1 Haftada 3 kilo verin

Özellikle de kış aylarında kolayca kilo alınır ve vücudu örten kıyafetlerden dolayı da çok farkına varılmaz. Oysa ki fazlalıklardan kurtulmak için en doğru zaman kış aylarıdır. Yaza sağlıklı ve fit vücutla girmek isteyenlere zaman zaman uygulayarak haftada 3 kilo verebilecekleri sağlıklı bir diyet programı... Pazartesi Güne başlarken 2 bardak su + 1 dilim limon Kahvaltı 1 kaşık light sürülebilir peynir Söğüş sebzeler 1-2 dilim ruşeymli ekmek Ara öğün 2 adet hurma Beyaz çay Öğle 1 kase ayran aşı Salata 1-2 dilim etimek Ara öğün 3 adet şekersiz yulaflı bisküvi Beyaz çay Akşam 3 yumurta büyüklüğünde et 2 adet enginar Salata Ara öğün 1 meyve Yatmadan önce 1 fincan yaseminli yeşil çaySalı Güne başlarken 2 bardak su + 1 dilim limonKahvaltı Yarım muz 1 kase kaymaksız yoğurt 2 tam ceviz Ara öğün 1 dilim karpuz Beyaz çay Öğle 1 tabak sebze graten 1 kase cacık Salata Ara öğün 3 adet mısır pirinç patlağı üzerine sürülebilir peynir Söğüş sebzeler Akşam 1 tabak kimyonlu yeşil mercimek 1 kase yoğurt Çoban salata Ara öğün 1 bardak kefir Yatmadan önce 1 fincan yaseminli yeşil çay Çarşamba Güne başlarken 2 bardak su + 1 dilim limonKahvaltı 2 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı ile omlet Söğüş sebzeler 1-2 dilim ruşeymli ekmek Ara öğün 2 dilim ananas Beyaz çay Öğle Domates soslu makarna 1 dilim beyaz peynir (1/4 paket makarnadan yapınız) Ara öğün 1 bardak light kefir Akşam Izgara balık Rokalı yeşil salata Ara öğün 1 meyve Yatmadan önce 1 fincan yaseminli yeşil çay Perşembe Güne başlarken 2 bardak...

23 02 2016 / Devamı

Aile diyet listesi tarifi

Bu yazıdan sonra evdekilere zorla diyet mi yaptırırsınız yoksa diyeti tamamen bırakır mısınız bilmem ama ailenizi etkilemeyi başarırsanız sadece siz değil, hepiniz mutlu olacaksınız, onu biliyorum...   Genelde diyet yapmaya karar veren kişiler önce kime gideceğini araştırır, internette gezer, bakar, özgeçmişini okur (ki mutlaka okumalıdır), hakkında yorumlar varsa inceler ve en önemlisi etrafına “Kime gideyim?” diye sorar. En etkili olan bir yakını o diyetisyene gitmiş ve halinden memnunsa onun tavsiyesidir.  Bazı insanlar bu kararları tek başına alır, tek başına randevu ayarlar ve tek başına diyetisyene gelir. Bazıları da yanlarına mutlaka destekçi alır. Bu destekçi en yakın arkadaş, eş, çocuk, anne veya baba olabilir. Her hafta beraber diyetisyene gider, alışveriş yapar ve bazen de birbirilerini motive etmek için gün içinde konuşurlar. Bu kimisi için motivasyon kimisi için baskı demektir. Bu sebeple bu desteğin dozu da şekli de çok önemlidir.   Eşiniz size destek mi?   Geçenlerde bir karı-koca karşıma oturdu. Kadın beslenme öyküsünü anlatıyor, eşiyse sürekli “Şunu da söyle, bunu da söyle” diyor. Hatta “O söylemez, ben anlatayım” diyerek bilmem gereken her bilgiyi veriyor. Gözünüzde nasıl bir çift canlandı? Hoşunuza gitti mi yoksa sizi rahatsız eden bir durum var mı? Hepsini dinledim. İki tarafın da söyledikleri benim için değerliydi. Sorulacak 4 önemli sorum vardı:   1. Kadına, gerçekten diyet yapmak istiyor musunuz?  2. Kocasına, gerçekten destek olmak istiyor musunuz?  3. Kocasına, eşiniz için söylediğim her şeyi siz de yapabilecek misiniz? 4. Kadına, eşinizin sizin adınıza söyledikleri sizi motive mi ediyor mutsuz mu? Bu soruları şimdi kendi...

22 02 2016 / Devamı

Diyet etimek tatlısı tarifi

Malzemeler 2 su bardağı esmer şeker 1 litre light süt 2 yemek kaşığı tam buğday un 1 paket tuzsuz etimek 2 su bardağı su 2 çay bardağı limon suyu Hazırlanışı Derin bir tencerede süt, unu ve esmer şekeri karıştırın. Muhallebi kıvamına gelene kadar kısık ateşte karıştırın. Şerbeti için, 1 su bardağı esmer şekeri ve 2 su bardağı suyu tencereye alın. Şeker karışımını 10-15 dakika koyulaşana kadar karıştırın. Tuzsu etimekleri borcama yerleştirin. Üzerine şerbeti dökün. Şerbet çekildikten sonra muhallebiyi üzerine dökün. Tatlı biraz bekletildikten sonra meyvelerle süsleyin habertürk...

22 02 2016 / Devamı

14 günde zayıflamanın 10 yolu

Bu kurallara uyarsanız açlık çekmeden iki haftada sağlıklı bir şekilde fazlalıklarınızdan kurtulacaksınız.     1- Metabolizmanızı olumsuz etkileyen kafein ve şekerden kesinlikle uzak duracaksınız. İlk üç gün yorgunluk ve baş ağrısı hissetseniz de bu "temizlenmenin" etkisidir. 2- Vücudumuzun temposu saatler ilerledikçe yavaşlar. Bu nedenle insan vücudu günün ilk yarısında yediği hemen hemen her şeyi rahatlıkla sindirebilir. Ancak daha sonra yenilen gıdaların sindirimi zorlaşır. Bu nedenle besinlerin büyük bir bölümü saat 12'ye kadar tüketilmelidir 3- Sebze ve meyveler akşam değil gündüz tüketilmelidir.   4- Akşam yemeğinde çorba, hafif pişirilmiş balık ya da sebzeler tercih edilmelidir. Akşam yemeği saati en geç 18:00 olmamalıdır. Bu sayede yatağa gitmeden vücudunuz sindirim işlemini tamamlanmış olur. 5- Kilo vermenin en önemli sırlarından biri de çiğneme tekniğidir. Yemekleri ne kadar çok çiğnerseniz o kadar az yiyerek doyarsınız. Çok çiğnemek hem beyne tokluk sinyalinin ulaşması için gerekli zamanı sağlar hem de besinin bileşenlerine kolay ayrılmasını ve daha kolay sindirilmesini sağlar. Her lokmayı ağzınızda en az 30-40 kez çiğneyin. Tamamen sıvı hale geldikten sonra yutun. İlk aşamada 15'in üzerine çıkamazsanız endişelenmeyin, gelişecektir. 6- Yemekle birlikte su içmeyin. Sabah kahvaltıdan önce bir bardak ılık su için. Gün içinde de 2-3 litre su tüketin. Fakat suyu yemekle değil yemek aralarında için. Yemekle birlikte içilen su, sindirime yardımcı olan tükürüğün kaybolmasına neden olur. En ideali, yemekten 15 dakika önce ve yemekten 1 saat sonra su içmektir. 7- Su dışında bitki çayı, meyve suyu ve süt...

21 02 2016 / Devamı

İş Görüşmelerinde Kaybettiren 7 Hata!

İnsan yönetimi alanındaki profesyonellerin gereksinimlerine 40 yıldır hizmet sunan Türkiye Personel Yönetimi Derneği iş dünyasının nabzını tutmaya devam ediyor İK yöneticileri mülakatlar sırasında, görüşmeye gelen adayların yaptığı hatalı hareketleri PERYÖN’ün anketinde açıkladılar. Kurumlar; iş sonuçları başarılı, katma değeri ve üretimi yüksek çalışanlar istiyor. İnsan Kaynakları profesyonelleri de işe alım sürecinde adaylardaki bu potansiyeli ölçmekle yükümlü. Bunun en belirleyici adımını ise mülakatlar oluşturuyor. PERYÖN İK yöneticilerine, adayların mülakat sırasında yaptığı hatalı hareketlerin neler olduğunu sordu.  ADAYLAR MÜLAKATA HAZIRLIKSIZ GELİYOR İK yöneticilerinin mülakatlarda en çok rastladıkları aday tipini, CV’si eksik ve özensiz olan, firmayı, sektörü, pozisyonun gereklerini, müşterilerini araştırmadan, hatta başvurduğu ilanı doğru dürüst okumadan görüşmeye gelen adaylar oluşturuyor. Bu adaylar genelde ne yapmak istediklerini, nasıl bir yerde çalışmak istediklerini de bilmiyorlar. Yapmacık tavırlar ise diğer bir olumsuz unsur... Adaylar mülakatçıya profesyonel bir görüntü vermek adına doğallıktan uzak, aşırı mutlu, aşırı kendine güvenli ve pozitif tavırlar sergiliyorlar. Bu görüntü mülakatçılar tarafından “yapmacık” olarak nitelendiriliyor ve olumsuz değerlendiriliyor. Human Group Genel Müdürü Gaye Özcan mülakatı, adayla görüşmeyi yapan kişinin kurduğu bir “ilişki” olarak tanımlıyor. Ofislerde sigara içilen dönemde mülakat esnasında tiryaki olmayan adayların heyecandan sigara içme girişiminde bulunduklarını belirtiyor.  EZBERLENEN YANITLAR ADAYLAR KOMİK DURUMA D&U...

21 02 2016 / Devamı

Maden suyu ile cilt bakımı nasıl yapılır?

Maden suyu içindeki minareller sebebiyle çok sağlıklı bir içecektir ve insan sağlığını destekleyicidir. Ter, solunum ve idrar ile kaybolan minerallerin yerine gelmesi için su içmenin yanı sıra sıvı ihtiyacının bir kısmı maden suyundan karşılanabilir.  MADEN SUYUNUN FAYDALARI  • Her yaştaki bireylerin günlük kalsiyum gereksinimlerinin karşılanmasında takviye olarak düşünülebilir. Böylece güçlü kemik yapısının oluşması ve korunmasını sağlar. • Büyüme çağında, hamilelikte ve yaşlılıkta artan mineral karşılanmasında gerektiği kadar kullanılarak sağlanabilir. • Sağlıklı bireylerde içerdiği sülfat, bikarbonat iyonları sayesinde sindirim sistemi ve boşaltım sistemi fonksiyonlarını destekler. • Cildin gerekli olan su ve mineral ihtiyacını da karşılayarak cilde gergin, pürüzsüz ve canlı bir görünüm sağlanmasında yardımcıdır. • Solunum, idrar, her türlü sportif aktivitesinde ve özellikle yaz aylarında terleme ile oluşan su ve mineral kaybının karşılanmasında ölçüsü kadar kullanılabilir. • Bikarbonat içeriğinin yüksek olması ise asit fazlalığı, yanma ve ekşime ile seyreden mide hastalıklarında mide asidini fazlalılığını baskılayıcıdır. • Özellikle yaz aylarında sıcaklığın artmasıyla birlikte asitli içecek tüketme ihitiyacı da artar. Boyalı katkı maddeli içecekler yerine maden suları tercih edilebilir. Son dönemde meyveli çeşitleri de piyasada bulunmakta fakat bunların kalori de dikkate alınarak tüketilmesinde fayda var....

17 02 2016 / Devamı

7 Günlük çikolota diyet listesi

Çikolata yiyerek diyet yapmak mümkün mü? Günde kaç gram çikolata tüketilmeli? İşte yanıtları ve 1 haftalık çikolata diyeti listesi… Diyet yapmak hep sevilen besinlerden ayrı kalmak gibi düşünülür, ancak gün içindeki kalori dengesi doğru kurulursa, çikolata diyetiyle de kilo vermek mümkün. Medical Park Göztepe Hastane Kompleksi Diyetisyeni Dilara İsmailoğlu, çikolatanın diyette genellikle meyve yerine tüketilmesini önerdiklerini belirtti. İsmailoğlu, “Çikolatanın içinde demir, fosfor, magnezyum ve kalsiyum mineralleri bulunur. Küçük bir parça çikolatada gündelik hayatta almamız gereken bu minerallerin en az 5'te biri bulunur. Bu mineraller kemik yapısını güçlendirir. Kas ve sinir sistemi fonksiyonlarının da harekete geçmesini sağlar” dedi. Çikolataya düşkün bireylerin bu diyet ile daha rahat edeceğini vurgulayan İsmailoğlu, çikolatanın beynin endorfin hormonu salgılamasına neden olarak diyette daha mutlu hissedilmesini de sağladığını sözlerine ekledi. Diyetisyen İsmailoğlu, çikolata diyeti konusunda şu bilgileri verdi: YEŞİL ÇAYDAN 3 KAT FAZLA ANTİOKSİDAN İÇERİYOR Yapılan araştırmalara göre 50 gramlık bir çikolata ya da iki kaşık şekerle karıştırılmış bir bardak kakao, yeşil çaya oranla üç kat fazla antioksidan madde içerir. Kakaodaki polifenol flavanoid maddesi hücre yenilenmesini sağlar, hipertansiyonu düşürür ve beyin kanaması riskini azaltır. Düzenli çikolata (bitter) tüketmek, kan basıncının düzenlenmesine de yardımcı olur ve iyi huylu kolesterolü arttırır. İÇİNDEKİ MADDELER KALBE FAYDALI Çikolatanın içindeki yağ, üç kaynaktan gelir; kakao yağı, bitki yağları...

17 02 2016 / Devamı

Sirke ile yüz bakımı nasıl yapılır?

Sirke İle Yüz Bakımı Sirke içerisinde vücudumuz için sayamayacağımız kadar çok faydalı olan mikroorganizmalar bulunmaktadır. Bu yüzden sirkenin saçımız, cildimiz ve içildiği ya da diğer besinlerle tüketildiği zaman vücudumuza olan faydalarını saymakla bitiremeyiz. Sirke çeşitleri içerisinde vücudumuz için en etkili olanı üzüm sirkesi‘dir. Bizim için çok faydalı olan sirke ile cilt bakımı nasıl yapılır?   Sirke İle Yüz Bakımı Nasıl Yapılmalı Zeytinyağı ve Üzüm Sirkesi İle Cilt Bakımı Etkisi: Işıltılı ve canlı bir cildiniz olsun istiyorsanız bu maske birebirdir. 1 çay kaşığı saf zeytinyağı (Rafine edilmemiş saf zeytinyağı olmalı. Marketlerde satılanlar rafine edilmiş ve işlemden geçmiş oldukları için bir çok özelliğini kaybeder.) 1 çay kaşığı üzüm sirkesi. Hazırlanışı ve uygulanışı: Zeytinyağı ve sirkeyi birbirine karıştırıp, sonra bir pamuk yardımı ile bu karışımı cildinize sürün. Yarım saat kadar cildinizde beklettikten sonra cildinizi ılık su ile yıkayın. Bu maskenin gerçekten işe yaramasını istiyorsanız eğer, mutlaka sabah kalktıktan sonra ve akşam yatmadan önce olmak üzere günde 2 kez mutlaka cildinize uygulamalısınız.   Sivilceler İçin Sirke ile Bakım Etkisi: Ciltte oluşan sivilceleri azaltır ve yeni sivilcelerin oluşmasını önler. Ciltte oluşan bakterileri yoketmek ve cildi temizlemek için çok etkilidir. Yarım çay kaşığı üzüm sirkesi, Yarım çay bardağı gül suyu. Hazırlanışı ve uygulanışı: Gül suyunun içerisine yarım çay kaşığı sirkeyi ekleyerek bir kaşıkla karıştırın. Temizleme pamuğunu karışıma bandırıp cildinize uygulayın. 15 dakika kadar bekledikten sonra cildinizi ılık su ile yıkayın. Bu karışımı boyun ve yü...

15 02 2016 / Devamı

Burun tıkanıklığına doğal çözüm

Burun tıkanıklığı, basit bir sorun gibi görünse de nefes alışverişinizi etkilediğinden baş ağrısı ve halsizliğe de yol açabilir. Peki, burun tıkanıklığından doğal yollarla kurtulmak mümkün müdür? Yarım çaybardağına çeyrek tatlı kaşığı tuz ve çeyrek tatlı kaşığı karbonat koyup karıştırın. Suyun kaynadıktan sonra dinlendirilmiş temiz su olmasına dikkat edin. Bir burun deliğini kaparken bu karışımı diğerine şırınga veya benzeri bir araç ile fışkırtın. Suyu avucunuza koyarak burnunuza da çekebilirsiniz. Bu karışım burun tıkanıklığınıza karşı etkili olacaktır. Evde karışımı hazırlamak zor geliyorsa eczanelerden deniz suyu şeklinde satılan burun spreylerinden de alarak kullanabilirsiniz. Bu tür alternatif tedavi yöntemlerini doktorunuza danışmadan uygulamamanızda fayda olduğunu hatırlatmak isteriz ...

15 02 2016 / Devamı

Saçları sarartan doğal formül

Saçlarınızda gölge etkisi yaratmak istiyor ama kimyasal boya kullanmak istemiyorsanız saç sarartıcınızı evde kendiniz hazırlayın Saçlarına boya yaptırmadan ışıltı vermek isteyenlere evde hazırlayabilecekleri harika bir saç sarartıcı formülü... Malzemeler 100 gr papatya 1 limon suyu 1 çay kaşığı toz tarçın ¼ çay kaşığı bal 1 çay kaşığı Hindistan cevizi yağı Sıcak su Yapılışı ve uygulanışı: Öncelikle suyun sıcak olması çok önemli, dilerseniz bir süre kaynatabilirsiniz de. Biraz ılık hale geldikten sonra güneşte birkaç saat geçireceğiniz bir günde saçlarınızın sararmasını istediğiniz bölgelere uygulayınız.  Önemli not: Kuaförünüze danışarak yapmanız doğal saç renginiz ile birleşimi sonucunda çok daha iyi sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır. Bu formül boyasız saçlara uygundur. ...

15 02 2016 / Devamı

CHARLİZE THERON'UN DİYET LİSTESİ

Ünlülerden diyet menüleri işte Charlize theron zayıflamaya yardımcı diyet menüsü. Kahvaltı:  Bir bardak yağsız süt  1 porsiyon meyve  ARA ÖĞÜN:  Müslili yoğurt  ÖĞLE:  Bu öğünde tavuk, deniz ürünleri gibi protein açısından zengin gıdalar tüketin. Izgara tavuk ya da balık yanında bol yeşillik en sağlıklı seçim.  ATIŞTIRMALIK:  Antioksidan içeren meyveler (Üzüm, yaban mersini, çilek, böğürtlen, nar, turunçgiller gibi...)  AKŞAM :  Charlize Theron, akşam lifli gıdalar tüketirken tercihini salata ve kepekli ekmekten yana kullanıyor.  YATMADAN ÖNCE:  Mevsimine göre çiğ tüketebilecek sebzeden bir porsiyon HAVUÇLU DETOKS İÇECEĞİ  3 adet büyük boy havuç   Yarım kase ıspanak yaprakları   Yarım kase roka yaprağı   Çeyrek bardak doğranmış su teresi. Havuçlu içeceği hazırlamak için havucun ve diğer sebzelerin suyunu sıktıktan sonra iyice karıştırıp içebilirsiniz. GÜNDE 1 AVUÇ YABAN MERSİNİ Antioksidan deposu olan yaban mersini 40 yaşındaki güzel yıldızın da favorisi. Charlize Theron, her gün 1 avuç yaban mersini kurusu yiyerek sağlığını koruyor. Kansere karşı etkili olan bu meyvenin aynı zamanda yaşlanmayı önlediği de biliniyor. HER GÜN 1 FİNCAN YEŞİL ÇAY Oscar'lı yıldızın olmazsa olmazlarından biri de her gün 1 fincan yeşil çay tüketmek. Yeşil çayın faydaları şöyle: Güçlü bir antioksidandır. Kansere karşı koruma sağlar. Kötü kolesterolü düşürür. Kalp sağlığına iyi gelir. Kan basıncını düşürür. Diş çürüklerini &o...

08 02 2016 / Devamı

5 günde 3 kiloya kadar vermek için bir tek gıda diyeti

Tek gıda diyet menüsü  Tüm tek gıda diyetleri içerisinde bu diyet  diğerlerinden çok daha sağlıklı. Tabi ki tek gıda diyetleri genel olarak uygulanmaması gereken, uygulanırsa da ancak belli koşullarda tercih edilen diyetler. Bu diyetin diğer tek gıda diyetlerinden farkı, gün içinde hep aynı şeyi yiyiyor olsada bile her gün bu tercihinizi değiştirme üzerine kurulu. Sizler kendi diyetinizi kendiniz yaratabilirsiniz Tek gıda diyet menüsü aşağıda.  Bu arada dilediğinizce çay ve kahvenin, tabi ki şekersiz olmak üzere serbest ve gene tüm diğer diyetlerde olduğu gibi akşam 7'den sonra yemiyoruz.  Bu diyetin günlük mönüleri: 1. GÜN Muz gibi çok yüksek kalorili meyveler hariç, dilediğiniz kadar meyve. 2. GÜN Dilediğiniz kadar çiğ sebze. Tabi ki bu güne özel patates gibi nişastalı sebzelerden uzak duruyoruz. 3. GÜN Dilediğiniz kadar haşlanmış patates. Çok az tuz ve bol yağsız yoğurtla tatlandırabilirsiniz ama diyetisyenlerin önerisi sadece papatese sadık kalmanız. 4. GÜN Seçtiğiniz, evde yapılmış sebze çorbası. Gene dilediğiniz kadar. 5. GÜN Her öğün ızgara et. Tercihen yağsız tavuk göğsü....

07 02 2016 / Devamı

Kilo vermek için 15 altın öneri

Kış aylarının gelmesiyle birlikte iştah artması ve sporu azaltma yada hiç yapmama sorunlarını hepimiz yaşıyoruz. Gözümüzün önünden karbonhidratlı ve yağlı yiyecekler gitmiyor! Sizin tek ihtiyacınız motivasyon, azim ve ardından gelecek başarı! İşte size motivasyonu tekrar sağlayacak altın değerinde 15 diyet önerisi Şekerli yiyeceklere dur de! Canın tatlı istediği zaman, aklına gelen yiyecek meyve olsun! Kan şekerini dengelemen ve daha iyi hissetmek için üzerine tarçın eklemeyi unutma Seninle spor yapacak bir arkadaş edin. Diyet ve spor yaparken motivasyon çok önemlidir. Eğer yanında seni destekleyecek, spora gitmek istemediğin zaman seni kaldıracak biri varsa spor artık daha kolay. Sağlıklı besinleri stokta bulundur. Eğer evi, işyerini sağlıklı gıdalarla doldurursan, kaçamak yapmanın da önüne geçmiş olursun. Canın dondurma istediğinde, meyveli bir yoğurt neden olmasın diye düşün! Rahat bir ayakkabı edin Bir sneaks edin ve düzenli yürüyüşleri ihmal etme, bayılarak aldığın o ayakkabıyı giymek ve yürüyüş yapmak isteyeceksin. Müzik dinlerken yürüyüş yapmak seni daha da motive edecektir. Her gün tartılma Tartılma işleminin vücudunda endorfin salgılatarak, kilo vermene engel olduğunu biliyor muydun? Tüm hafta diyet ve spora uydun, şimdi tartılma zamanı, üstündekilerin ince olduğuna ve karnının aç olmasına özen göster. Kilo veremezsen motivasyonunu kaybetme, tartıdaki rakam sen değilsin. Tabağını yarıya böl! Eğer listeler sana zor geliyor, yemek hazırlayamıyor, hatta markete bile gidecek vakit bulamıyorsan işte sana basit bir öneri; tabağındakilerin yarısını tüket Kahvaltıyı atlama Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu bilmeyen var mı? Her sabah 200-400 ka...

07 02 2016 / Devamı

7 günlük çikolota diyet listesi

Çikolatadan vazgeçemeyen ve kilo vermek isteyenler için harika bir haberimiz var. Her sabah uyanınca 2 su bardağı oda sıcaklığında su, her akşam yatmadan 1 su bardağı su + 1 tatlı kaşığı elma sirkesi unutmayın! 1. Gün Kahvaltı  1 dilim peynir çeşitlerinden, Domates+ salatalık + yeşillik, 2 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek--- isteğe göre tost veya sandviç olarak tüketilebilir. Ara Öğün  Bitki çayı – çubuk tarçın ile tatlandırılabilir. Öğle Yemeği Yoğurtlu kabak 2 kase çorba – yapılışı:  4-5 dal maydanoz , 1 kabak, 1 adet havuç, 1-2 yaprak ıspanak, 1 avuç brokoli, Kereviz yaprakları, 1 soğan, 2 tatlı kaşığı zeytinyağı, Kimyon, Toz biber, 2 litre su Malzemelerin hepsini iyice yıkadıktan sonra doğrayıp bir tencereye atın. Tencereye suyu ekleyerek kaynatıp, ardından altını kısıp kapağını yarım kapatarak 5-10 dakika pişirmeye devam edin. Blender dan geçirerek bir kaba alın. Ara öğün  Fındıklı Çikolatalı Kurabiye - 1 adet  Malzemeler: 1 yumurta, 1,5 su bardağı kepekli un, 3 yemek kaşığı light margarin, 1/2su bardağı ezilmiş fındık, 2-3 yemek kaşığı damla çikolata- bitter, 1 su bardağı tatlandırıcı, 1 paket vanilya, 1-2 çay kaşığı kabartma tozu Yapılışı: Yumurta ve tatlandırıcıyı bir kapta çırpın. İçine oda sıcaklığında bekletilmiş margarini ilave ederek karıştırın. Fındık, çikolata ve vanilyayı ilave ederek karıştırın. Unu ve kabartma tozunu ekleyerek kulak memesi kıvamında hazırladığınız hamurdan cevizden küçük parçalar alın ve elinizle şekil verin. Hazırladığınız kurabiyeleri yağlı kağıdın üzerine sıralayın ve 190 derece ısıtılmış fırında 20-25 dk pişirin. Akşam Yemeği  10 yemek kaşığı etli kuru bakliyat yemeği–suyunu süzdürüp tabağınıza alınız. ...

02 02 2016 / Devamı

Sabahları bu 7 adımı yapın hızla kilo verin!

Sabahları erken kalkmak, güneşin o güzel enerjisini almak sizi her zaman harekete geçirir ve bu sayede kilo kaybınız daha hızlı olur. Sabah erken kalkmanın psikolojik açıdan da çok olumlu etkileri vardır. Erken kalkmak her zaman sizi mutlu eder. Sabahların önemi insan vücudu için bu kadar önemliyse, bu sayede kilo kaybınızın hızlı bir şekilde nasıl olabileceğini öğrenmek için bu haberi kaçırmayın. İtalyan diyetiyle ayda 5 kilo verin Biraz daha uyku… Tabii ki alarmınızı sürekli erteleyip okula veya işe geç kalmanızdan bahsetmiyoruz. Eğer biraz daha fazla uyuyabilmek için gece yatma saatlerinizi biraz daha erkene alırsanız daha dinlenmiş bir şekilde uyanırsınız. Uykuda vücudun dinlenmiş olması çok önemli emin olun gün içinde saatler ilerledikçe ne demek istediimizi daha iyi anlayacaksınız. Uyku düzeniniz sayesinde yemek yeme alışkanlıklarınızda düzene girecek ve metabolizmanız daha hızlı bir şekilde çalışmaya başalayacak. Sabah güneşini kaçırmayın! Uyandığınızda perdeleri sonuna kadar açın ve UV ışınlarının sizi parlatmasına izin verin. Güneş insanların ruh ve beden sağlığı açısından çok iyi gelir. Perdelerinizi açmadan odanızdan çııp kendinizi karanlıklarda bırakmayın. Güneş metabolizmayı da harekete geçirir böylece kilo vermenize de yardımcı olur. Protein İçerikli kahvaltı Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamak oldukça önemlidir. Gün içinde vücut enerjisi hiç düşmez ve tokluk hissi sebebiyle de öğünlerde daha az yemek yemiş olursunuz. Kahvaltıda karışık karbonatlar, yoğun yağlı gıdalar oldukça sağlıksız seçimlerdir. Proteinlere yönelip yumurta ya da tahıllı ekmekle hazırlanmış bir tost yemenizsizin iç...

02 02 2016 / Devamı

Kilo aldıran kış yiyecekler uzak durun

Kilonuzu sabit tutmak, kilo vermeye çalışmaktan daha kolaydır.Peki uzak durmamız gereken kış yiyecekleri nelerdir? Soğuk ve karanlık kış günlerinde yemek yemeyi kontrol etmek çoğumuz için çok zordur. Araştırmalar gösteriyor ki, Kasım ve Şubat ayları arasında en az 2 kilo alınıyor. Soğuk kış aylarında, dışarıda yapılan egzersizler cazibesini yitiriyor, yağlı yiyeceklere duyulan özlem artıyor ve işin en güzel tarafıysa alınan kilolar kalın elbiselerin altında saklanabiliyor. Aslında her kış 6 kilodan daha fazlasını almamamız çok şaşırtıcı.  Yaşımız ilerledikçe, metabolizmamız kilo almadan kızarmış tavuk ya da patates yememize müsaade etmiyor. Bunları azaltmanın, hatta tamamen bunlardan vazgeçmenin zamanı geldi diyor uzmanlar. Elbette arada bir yasakları çiğnemenin bir zararı yoktur, ama çoğu yetişkinin bundan tamamen vazgeçmesi tavsiye ediliyor.  Kilonuzu sabit tutmak, kilo vermeye çalışmaktan daha kolaydır. PEKİ UZAK DURMAMIZ GEREKEN KIŞ YİYECEKLERİ NELERDİR?  Gerçek şu ki, uzmanlara göre kötü yiyecek diye bir şey yoktur. Diyet yaparken en yağlı yemeklerden alınan birkaç ısırık sizi şişmanlatmaz. Ama öyle yiyecekler var ki, bizim için diğer yiyeceklerden daha zararlıdır.  Yediklerinizin besin değerini araştıracak olursanız şunu unutmayın; Çoğu yetişkinin günlük kalori ihtiyacı 2000 kalorinin altındadır. cosmoturk.com...

27 01 2016 / Devamı

Kahvaltı yapmak zayıflatıyor

Kimi zaman geç uyanmak veya uyandığımızda kendimizi aç hissetmemek, kimi zamansa işe giderken kısıtlı hazırlanma sürecinde fırsat bulamamak gibi nedenlerle kahvaltıyı genellikle atlıyoruz. Oysa kahvaltı, uzun süreli açlıktan sonra vücudumuza ihtiyacı olan enerjiyi verdiğimiz günün en önemli öğünü. Akşam yemeği veya gece ara öğününden sonra ortalama 10-12 saat aç kalan vücudumuz güne başlarken yakıtı bitmiş bir araç gibi oluyor. Bu nedenle uyandıktan sonra 1 saat içinde mutlaka kahvaltı etmemiz ve vücudumuza yakıtını vererek çalışmasını sağlamamız gerekiyor. Üstelik yapılan bilimsel çalışmalar da kahvaltının yaşam kalitemizi arttırmasının yanı sıra sağlıklı bir yaşam için de çok önemli olduğunu ortaya koyuyor.   Kahvaltı, hızlı kilo vermeyi sağlıyor Kilo; harcadığımız enerji ile aldığımız enerji arasında kurulan bir denge. Harcadığımız enerji aldığımız enerjiden daha fazla olduğunda kilo veriyoruz. Bazen ‘’Ne kadar az yersem o kadar iyi, zaten sabahları acıkmıyorum.’’ diye düşünerek, kahvaltıyı atlıyoruz. Peki, kahvaltıyı atlamak aldığımız enerjiyi azaltmasına rağmen neden kilo aldırıyor? Bunun 2 nedeni var: Öncelikle; kahvaltıyı atlayanların gün içerisinde fiziksel aktiviteleri daha düşük oluyor ve enerji harcaması azalıyor. Harcadığımız enerji azaldıkça da kilo vermek zorlaşıyor. İkinci neden ise; aç kalarak vücudu ‘’Kıtlık sinyali’’ moduna geçirmek. Uzun süre enerjisiz, yani aç kalan vücut sonraki öğünde tüketilen yiyecekleri yağa dönüştürerek depoluyor. Bu olumsuz etkileri yaşamamak için, uyandıktan sonra mutlaka 1 saat içinde kahvaltı etmeliyiz. Kalp krizi riskini düşürüyor Harvard Ünivers...

26 01 2016 / Devamı

Gülümsemeye dair şaşırtıcı gerçekler: Hangi gülümseme ne anlama

Vücut dili kullanımının en belirgin özelliklerinden olan gülümsemenin farklı çeşitleri, altında farklı anlamlar barındırıyor. Tıpkı hissederek gülümsemenin ve mutlu olmadığımız halde gülümsemenin karşımızdaki kişiler tarafından hissedilebiliyor olması gibi, nasıl güldüğümüzün de karşımızdaki kişiler tarafından algılanış biçimi farklılıklar gösterebiliyor. Dudakları kapatarak gülümsemek Dudaklar kapalı şekilde gülümsemek, gülümsemenin en yaygın olarak kullanılan çeşitlerinden biri. Kolay yapılabiliyor olması, gülümsemek istemediğimiz ancak gülümsememiz gereken durumlarda karşı tarafa kibar ve nazik bir tepki vermeyi daha kolay hale getiriyor. Dudaklar kapalı olarak gülümsemek, çoğunlukla samimi algılanmayan bir gülümseme biçimi. Gerçekten hissederek gülümseyen kişilerden dişlerini göstererek gülümsemelerini bekliyoruz. Her ne kadar orta dereceli bir samimiyet belirtisi olarak algılansa da, karşımızdaki kişinin gülümserken dişlerinin beyazlığına güvenmiyor oluşunun ya da dişlerindeki problemleri gizlemek isteyişinin de dudaklarını sıkı şekilde kapatarak gülümsemeyi tercih etmesinin sebebi olduğunu da aklımızın bir köşesinde bulundurmakta fayda var. Kendini beğenmiş gülümseme Kendini beğenmiş ve odağın kendisinde olmasını isteyen insanların çoklukla kullandığı bu gülümseme çeşidinde, dudaklar genelde kapalı ve gülümseme sağa ya da sola çekilmiş olarak bulunuyor. Zaman zaman dudakların aralık olduğu ya da üst dudağın biraz daha kalkık tutulduğu durumlarda da gözlenebiliyor. Dudaklarla birlikte kaşlarda da bir tarafı kaldırmak gülümsemeyi tamamlayıcı olarak kullanılabiliyor. Kendini beğenmiş şekilde gülümseyen insanların bir &...

25 01 2016 / Devamı