Nude ruj nasıl kullanılır?

Nude ruj, yüzünüzde belli bir bölgeye dikkat çekmek için kullanabileceğiniz mükemmel bir makyaj malzemesidir. Çünkü ten rengine yakın hatta neredeyse şeffaf, varla yok arası bir rujdur.   Peki nude ruju kimler, nasıl kullanmalı? 1. Ten renginiz açıksa pembemsi ve şeftali tonları tercih etmelisiniz. Teninizle ruj arasında doğal bir geçiş olur. Hafif bir fondöten ve allıkla tamamladığınızda, her şey susar göz makyajınız konuşur.       2. Eğer buğday tenliyseniz, kahverengiye yakın şeftali tonlarında bir nude ruj tercih etmelisiniz. Göz makyajınıza vurgu yapabileceğiniz gibi, sadece rimel sürüp yanaklarınızı allıkla renklendirebilirsiniz. Bu genel olarak dikkati yüzünüze toplar.   3. Koyu tenliler için bordomsu, kahverengiye çalan, belirgin gül rengi tonları uygun. Rimelle beraber çekeceğiniz eyeliner özellikle gece dışarı çıkıyorsanız uygun olur.          Nude ruj kullanımıyla ilgili birkaç genel uyarı: Eğer makyaj yapmayı sevmeyen biriyseniz “nude ruj tam bana göre” diyebilirsiniz. Ama baştan uyaralım, fena halde yanılırsınız. Çünkü renk geçişi olmayan bir teni bu ruj sadece daha renksiz, cansız, sağlıksız gösterir.   Eğer iddialı bir makyaj yapmak istiyorsanız, nude ruj kullanmayın. Dudakların sönük kaldığı bir makyaj iddialı olamaz.   Nude ruj dışında kullanacağınız diğer makyaj malzemeleri asla çok koyu tonlarda olmamalı. Makyajda tezatlıklar hoşluk yaratır ama aşırı tezat renkler sadece rahatsız eder.     ...

20 03 2016 / Devamı

Hızlı saç uzatmanın zahmetsiz yöntemleri

Bazı insanların saçları çok zor uzar. Uzaması içinde yapmadıkları yöntem kalmaz. Ama aslında beslenme şekli, düzenli bakımı ve kesimi ile saçlarınızın uzamasında büyük etkileri vardır.   Saçlarınızın hızlı uzaması için protein ağırlıklı yiyecekleri tercih etmelisiniz. Et, süt, yumurta gibi besinler saçların uzamasını kolaylaştırdığı gibi aynı zamanda beslenmesinde yardımcı olacaktır. Ayrıca kafeinli ve alkollü yiyeceklerden kaçının. Çünkü kafein ve alkol saçlarınızı yıpranmasına neden olur.   Saçlarınızı çok sıcak ve soğuk su ile yıkamayın. Sıcak su saç köklerinizi harekete geçirmez. Bu yüzden saçlarınızı ılık su ile yıkamayı tercih edin. Çünkü ılık su saç derinizdeki hücrelerin harekete geçmesini sağlar.   Saç diplerinize uygulayacağız masaj da saçlarınızın uzamasında büyük bir öneme sahiptir. Bu masaja ile saç diplerinizi uyarmış olduğunuzdan saç kökleriniz canlanmış olur.   Bol miktarda su tüketilmesinin saç uzamasında büyük rolü vardır. Su sağlığınıza yararı olduğu gibi saçlarınızı besler ve daha hızlı uzamasını sağlar.   Saçlarınızın hızlı uzaması için, belli aralıklarla uçlarındaki kırıkları kestirmelisiniz. Saçların kırıklarının fazla olması geç uzamasına neden olur.   Unutulmaması gereken önemli ipuçlarından biri de, şampuanı saçlarınızın diplerine, saç kremlerini ise sadece saçlarınızın uçlarını sürmeniz gerekiyor.   Eğer saçlarınızın biraz daha hızlı uzamasını istiyorsanız, sprey ve jöle şekillendiricileri bir müddet kullanmamalısınız. Bu maddeler saç dip...

20 03 2016 / Devamı

Ofiste zamanı daha hızlı geçirebilmenin püf noktaları

Ofisinizin sıkıcı, enerjiden yoksun, donuk ve sıkıcı bir yer olduğunu mu düşünüyorsunuz? Eğer öyle olduğunu düşünüyorsanız, hayatınıza ekstra mutluluk ve kolaylık getirebilecek, gününüzün daha hızlı geçmesini sağlayacak 17 müthiş aracı sizin için derledik.     Rulo şeklinde yapışkanlı not kağıdı   Esnek depolama askıları Saat şeklinde Post-it Kağıt bir masa Küçük notlar için kağıt rulosu Mni bir zen bahçesi Hata mesajlı yapışkan notlar Ayaklarınız için bir hamak Kişisel buzdolabı Patronunuz içeri girdiğinde, işle ilgili olmayan uygulamaları ve pencereleri gizlemeye yarayan bir aygıt Bu aygıtla içeceğinizin sıcaklığını koruyabillirsiniz. Dondurucu soğukluktaki ofisler için el ısıtıcıları Takvim kaşesi Yazı tahtası şeklinde duvar saati Orjinal çalışma araçları Masa düzenleyicisi taşınabilir belge ve fotoğraf tarayıcı   ...

18 03 2016 / Devamı

2016 Yazının Saç Trendleri Ne Olacak?

Bu sezon tıpkı moda ve makyaj trendleri gibi saçlarda da bireysellik ve doğallığın ön planda olacağının vurgulandığı yazıda, yeni sezonun saç trendleri şöyle sıralanıyor. Ortadan ayrık Her sezon açıklanan ve merakla beklenen P&G Beauty Trend Raporu’nda 2016 ilkbaharının ana trendlerinden biri olarak gösterilen ortadan ayrık saçlar, toplu veya açık olması fark etmeksizin, saça el değmemiş, şekillendirilmemiş gibi doğal bir görünümde. Tamamen bireysel Dağınık bırakılmış, öylesine toplanmış ya da abartılı şekillendirilmiş saçların ortak noktası, kişiselliğe vurgu yapmaları. Aynı şey saç renkleri için de geçerli. Yeni sezonda saçlarda dumanlı tonlar, gümüş yansımaları ya da sepya dokunuşlarıyla karşılaşacağız. Bu tonların doğal görünmedikleri halde etkileyici olmalarının sebebi ise yalnızca ilgi çekecek miktarda ve detaylarda kullanılmış olmaları. Fütüristik Gelecekten gelmiş izlenimi uyandıran bu dikkat çekici trend, çoğu zaman keskin kahküller ve geometrik kesimlerle, bazen de örgüler ya da rastalarla tamamlanıyor. Saçlara ıslak görünüm vermek için jöle ve spreyler tercih edilirken, bazı modeller kuru ve mat saç uçlarıyla bitiriliyor.  Yana yatık Basit, rahat ve modern bir stil olarak öne çıkıyor. Wella Professionals Global Tasarım Direktörü Eugene Souleiman, “Bu tamamen fırça, kurutma makinesi ve birçok ürünle hacim yaratmaktan ve sonra saçı düzleştirip bunları yok etmekten ibaret” diyor. Genellikle açık bırakılan saçlar kabaca kurutulup hareketli ve hacimli hale getiriliyor. Ardından ön kısımları yana atılıyor veya taranıyor. Son olarak saç spreyi veya ıslak görünüm veren jö...

18 03 2016 / Devamı

Karnınızı Düz Göstermek İçin Ne Giymelisiniz?

İşte karnınızı düz göstermek için hileler... Doğru kesim içini doldurabildiğiniz ve düz bir kesim olmalı. Eğer giydiğiniz kıyafetin kumaşı karın kısmınızda toplanıyorsa, bu yanlış bir elbise ya da bluzun içinde olduğunuz anlamına gelir.  Diğer bir hile de dikkati başka yöne çeken giysiler giymek. Örneğin straplez kesimli ve göğüs kısmı lastikli olan elbise ve bluzlar giyerseniz, karnınızı da saklamış olursunuz.  Omuz ve boyun kısmını açıkta bırakan kıyafetlerle dikkatleri bu kısma çekebilrisiniz.        ...

15 03 2016 / Devamı

Enerjinizi Artırmanın Yolları

Güne çok enerjik başlıyorsunuz ama öğleden sonra enerjinizde gözle görülür bir düşüş mü oluyor? İşte enerjinizi artıracak öneriler... • Sabahları duş alırken bir soğuk, bir sıcak duş alın. Önce ılık bir suyun altında durun. Ardından suyun sıcaklığıyla oynayın. Ancak başınızı suyun altına sokmamaya dikkat edin. 5-6 dakika bunu tekrarlarsanız, çıktığınızda kendinizi daha rahatlamış hissedeceksiniz. • Daha bol balık, tavuk, peynir, fasulye ve yumurta yemelisiniz... Çünkü vücut için gerekli Omega 3 bu besinlerde bulunuyor. Balık tüketmek aynı zamanda vücudun seratonin salgılamasını sağlıyor. Bu hormon da beyindeki mutluluk merkezini aktif hale geçiriyor.  • Günde 2 ya da 3 litre su içmelisiniz...  • Dik durun. Kambur durmak kasların hızlı çalışarak, yorulmasına sebep olur. Nefes almanızı zorlaştırır. Dik konumdayken daha rahat nefes alınır, oksijen akciğerlere dolar ve böylece kanın daha rahat dolaşması sağlanır...  • Yapılan araştırmalara göre en sevdiğiniz müzikleri dinlemek stresi hafifletiyor ve yorgunlukla daha rahat savaşmanızı sağlıyor. Bu yüzden hemen bir mp3 çalar edinin ve yürürken, çalışırken, iş yaparken müzik dinlemeyi ihmal etmeyin...  • Vücudunuzun asit oranını dengelemeniz gerekir. Gereğinden fazla şekerli yiyecekler ve peynir aside sebep olur ve enerjiyi emer. Bu yüzden sebze ve meyve salatalarını bolca tüketin.  • Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın. Süt, 150 gr. yoğurt, 1 muz, tereyağı, bal, fındık ve cevizi karıştırıp yiyebilirsiniz. Bu karışım güne zinde başlamak isteyenler için ideal bir karışım.  • Nefes alıp vermenin önemini mutlaka kavrayın. Derin nefes alıp vermek, nefes yolunuzu açacak ve daha çok ene...

15 03 2016 / Devamı

Yürüyüşle nasıl kilo verilir?

Yürüyüşle zayıflamak sanıldığı kadar zor ve imkansız bir durum değildir. Yürüyerek kilo vermek mümkündür. Günlük ve düzenli olarak yaklaşık bir saat boyunca orta tempolu yürüyüş yapmak, 400 kalori yakmayı sağlar. Yürüyüşün ilk yarım saatinde kişi karnını içine çekerek yürümelidir. Bu sayede karın kasları gerilecek ve kalori yakma hızlanacaktır. İkinci yarım saatte ise kalça ve popo sıkılarak yürünmelidir. Bu sayede bu alandaki kaslar da gerilerek ve yağ yakımı artacaktır.  Yürüyüş yapmak, metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Bu sayede daha çabuk yağ yakımı sağlanabilmektedir. Colorado Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi, İnsan Beslenmesi Merkezi'nden Dr. James O. Hill tarafından yapılan bir çalışmada; günlük 2000 adım fazla atmak, mevcut kilonun korunmasına ve ekstra kilo almamaya yardımcı olur. Hafif tempolu yürüyüş:  Hafif tempolu yürüyüş, zayıflamak için faydalı değildir. Ancak hafif tempolu yürüyüşler uzun tutulursa, yağ yakımına yardımcı olabilir. Vücudun yağ kasması için enerji yakma hızının belli bir hıza ulaşması gerekir. Bu sebeple de yağ yakımı için orta ya da hızlı tempolu, en az 20 dakikalık yürüyüşler yapmak gerekir. Vücut, 20. Dakikadan sonra yağ yakmaya başlar. Bu sebeple yürüyüş süresi 1 saat tutulmalıdır. Tempolu yürüyüş:  Tempolu yürüyüş, kardiyo açısından oldukça faydalıdır. Bununla beraber, tempolu yürüyüşler kalbi yormaz ve zayıflamayı destekler. Tempolu yürüyüşler 5 km yüründüğü zaman, düzenli olarak kilo vermek mümkündür. Tempolu yürüyüşlerde 15. Dakika itibariyle yağ yakımına başlanır. Nabız is...

13 03 2016 / Devamı

Mehmet Öz'den day off diyet listesi

Dünyaca ünlü Türk cerrah Mehmet Öz'ün "Bugüne kadar hazırladığım diyetlerin en iyisi"dediği Day Off diyeti ilk kez ve sadece TAKVİM'de. 2 haftada 9 kilo verdiren diyet, adından da anlaşılacağı gibi haftada 1 gün serbest olmanızı sağlayarak kilo verdirirken, sağlığınızı da koruyor. Dünkü ilk bölümde ana kurallarını ve yasaklarını anlattığımız diyetin bugünkü bölümünde haftanın 6 günü uygulanacak günlük örnek listeyi veriyoruz...  BALLI LİMONLU SU  Kalkar kalkmaz: Sıcak suyun içerisine yarım limon suyu sıkıp için. Bağırsakları çalıştırmak ve mideyi rahatlatmak için her sabah aç karnına limonlu ılık su içerek karaciğeri de temizlersiniz. Eğer organik bal bulabiliyorsanız, suyun içerisine biraz bal da katabilirsiniz. Bu; zayıflamaya, tatlı isteğini kesmeye, yorgunluğu gidermeye de yardımcı olur.  KAHVALTI ÖNEMLİ  Seçenek 1  1 yumurta, 200 gram sade yoğurt, 1 porsiyon meyve Bu seçenekte ıspanaklı omlet de tüketebilirsiniz. Ispanaklı omletinizi hazırlarken 1 yumurta ve ıspanağın yanı sıra omletinize mantar, kurutulmuş domates, biber ve fesleğen de ilave edebilirsiniz.  Seçenek 2  Badem yağlı muzlu karışım   Tarifi: 200 gram yoğurt, 1 çay kaşığı badem yağı, yarım muz, 1 çay kaşığı keten tohumu(toz ya da yağ halinde) ve buz. Bütün bu malzemeleri blenderda aynı anda bir süre çırparak içeceğinizi hazırlayabilirsiniz.  Seçenek 3  Çilekli krep   Tarifi: Yarım kase yumurta beyazı, 2 çay kaşığı protein tozu (isteğe bağlı), bir tutam tarçın, 2 çay kaşığı yağsız çilek konservesini krep olarak pişirin. Üzerine 1/4 kase yağsız y...

13 03 2016 / Devamı

Bel yağları nasıl eritilir

Belinizi çevreleyen yan yağları yakmak istiyorsanız, önce yediklerinizi kontrol altına almanız gerekiyor; ama egzersiz de şart. Çünkü yanları eritmek için egzersiz yapmadan istediğiniz düz ve sıkı görünüme kavuşmak biraz zor görünüyor. Diyelim ki, aslında yanları eritme değil de, yan karın kaslarının daha güzel ve seksi görünmesini istiyorsunuz. Veya bel hareketleri ile etkileyici ince bel… Çözüm yine aynı: yanları sıkılaştırma egzersizleri! Şunu söylemeden geçemeyeceğim: karın kasları aslında beli çevreleyen tüm kasları içerir. Buna karın kası, yanlar, bel kasları ve abdominal duvar da dahildir. Eğer dik durmak, sırt ağrılarından bel ağrılarından kurtulmak istiyorsanız bu kasların tümünü kuvvetlendirmek zorundasınız.     Öte yandan karın egzersizi yapmanın, yan yağları eritmek için yerlerde yuvarlanıp günde 100 mekik çekmenin de bir şey kazandırmadığını düşünüyorsunuz. Peki, ne yapmalı? Karnınızdaki yan yağları eritmek için son derece kolay, yanları eritmek için hareketler…     YANLARI ERİTMEK İÇİN HAREKETLER   Elinize uygun bir sopa alıp yumuşak bir zemine oturarak bacaklarınızı denge için açın. Sopayı boynunuzun arkasından omuzlarınıza yerleştirin ve ellerinizi uçlarına koyun. Momentum kullanmadan sadece karın kaslarınızı ile kendinizi mümkün olduğunca sağa doğru çevirin. Sonra karın kaslarınızı sıkarak, sopayı tersi istikamette sola doğru çevirin. Hızlanmamaya ve sadece karın kaslarınızı kullanmaya özen gösterin. Hareketi yanlarınızda yanma hissedene dek yapın.   Yumuşak bir zemine sırtüstü yatıp dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı poponuza çekin. E...

10 03 2016 / Devamı

Ofiste çalışanlar nasıl diyet yapmalı

İşyerinde yaşanan beslenme sorununu masaya yatıralım ve ofiste tercih edilmesi gereken besinlere ve kazanılması gereken alışkanlıklara bir göz atalım… Yediklerimiz ya da yiyemediklerimiz ruh halimizden tutun da enerjimize kadar bir sürü unsuru etkiliyor. Eğer işyerinizdeki mönülerden memnun değilseniz kimi günler ofisinize evden yemek taşıyabilirsiniz. İşyerinde yediğiniz günlerde… - Az yağlı yoğurt, cacık, ayran, kefir ya da süt grubunda yer alan besinlerden birine mutlaka öğününüzde yer verin. Süt grubu besinler, yüksek kalsiyum içeriğiyle yemeklerden gelen yağın emilimini azaltırken, karbonhidrat içeriği yüksek besinlere karşı açlığınızı frenleyerek formda kalmanıza yardımcı olur. - Yemeklerinizi susuz isteyin, böylece yağı azaltmış olurken daha çok posa, vitamin, mineral alacaksınız. Üstelik tokluğunuz uzun süreli olacak ve atıştırmalıklarla kalori alımınızı artırmamış olacaksınız. - Tatlıdan uzak durun çünkü saatlerce oturacaksınız ve hızlı çıkıp inen kan şekeriyle hem yağlanacak hem de algılama ve odaklanma zorlukları yaşayacaksınız. - Salata bardan yemek yeme imkanınız varsa şanslısınız demektir ancak salata yiyorum deyip kızartmalara yönelmeden zeytinyağlıları tercih edin. - Her gün pilav, makarna, börek gibi besinleri tabağınızın garnitürü gibi küçük miktarlarda tüketmeyi tercih edin ya da az yağlı sebze porsiyonunu artırın. İşyerine sipariş verdiğinizde… Sandviç, hamburger mönü gibi siparişleriniz o günkü kalori ihtiyacınızı aşacaktır. Günün kalanında sebze ve sıvı ağırlıklı beslenmeye özen gösterin. Kalabalık bir grupsanız fast food kaçamağı yapabilirsiniz. Bu tür bir kaçamakta Türk fast food’u yemenizi tercih ederim. Sonuçta 1-2...

10 03 2016 / Devamı

1 haftada 4 kilo verin

Karbonhidrat diyetiyle zayıflamanız mümkün. Muz, tahıllar, fasulye, nohut, mercimek ve patates gibi yiyeceklerde doğal olarak bulunan nişasta karbonhidrat alımını önlüyor. Amerika ve İngiltere'de çok satan Sağlık Yazarı Ellen Kunes ve Diyetisyen Frances Largeman-Roth'un yazdığı The Carb Lover’s Diet adlı kitaba göre uzun dönemde doğal nişasta içeren gıdalarla zayıflanabiliyor. Yıldız karbonhidratlar * Muzda doğal nişasta oranı yüksek. Lif bakımından zengindir, rahatlatıcı ve mutluluk verici beyin kimyasalı serotonin içerir. * Fasulye, nohut, mercimek gibi gıdaların çoğunda doğal nişasta var ve hızlı kilo vermenizi sağlar. Lif bakımından zengin bu yiyecekler özellikle bel çevresinin incelmesinden etkilidir. * Lifli ve doğal nişasta oranı yüksek diğer yiyecek patates. Doğal olarak canlandırıcı ve enerji verici özelliği vardır. * Mısır unundan hazırlanan garnitor Polenta doğal nişasta bulunan bir yiyecek. Ucuz, besleyici ve bereketli bir besin. Polenta nasıl hazırlanıyor? Dört su bardağı suyu derin bir tencereye koyup kaynatın. Diğer tarafta iki su bardağı mısır unu, bir su bardağı sütle iyice çırpın. Kaynayan suya biraz tuz atıp mısır ununu azar azar ekleyin, bir çırpıcıyla çırparak iyice birbirine yedirin. Yalnız dikkat, bu işlemi çok kısık ateşte yapmak gerekiyor. Bu aşamadan sonra püre kıvamında hazırlanan polenta sıcakken garnitür olarak tabağa bir iki kaşık konup üzerine biraz tereyağı veya zeytinyağıyla servis ediliyor. Fırında hazırlanmış hali diyet için ideal. Kızartma: Tencerenin içindeki polentaya bir parça tereyağı koyup kendi sıcaklığında karıştırarak eritin. İçine incecik kıyılmış maydanoz ekleyin. Bunun yerine taze kekik, kereviz yaprağı veya fesleğen ilave edebilirsiniz. İyice karıştırıp yağlı kağıdın &...

06 03 2016 / Devamı

15 Saniyede mutluluğu yakalayın

Önce sizi üzen şeylerle yüzleşin sonra derin bir nefes alın. Nefes verirken sakinleşerek ne hissettiğinizi anlamaya çalışın. Öfek, utanç ya da üzüntü…  Önemli olan kendinizi yargılamadan hissettiğiniz şeyin farkına varıp onları kontrol altına almaktır. O fark ettiğiniz negatif duygunuzu isimlendirin. Örneğin “Kendimi küçük düşürülmüş hissediyorum” şeklinde tanımlar yapabilirsiniz. Sonra da kendinize iyi şeyler hissetmek için zaman tanıyın. “ÜZGÜNÜM” YERİNE “ÜZGÜN HİSSEDİYORUM”  Uzmanlar, korkmuş ya da öfkeli yüze ait görüntülerin insanların beynindeki korku merkezindeki sinirsel aktiviteyi artırdığını gösteriyor. Duyguları etiketlendirmek ise, amygdaladaki (beynin badem şekilli kısmı, korku sıcak noktası) faaliyeti sakinleştirebiliyor. Ancak bilim insanları bu etiketleme işinde kullanılan kelimelerin önemli olduğunu düşünüyor. Yani “Üzgünüm” şeklinde bir tanımlama yerine “Üzgün hissediyorum” demeye çalışın. Bu sizin o duyguyla tanışmanızı sağlar, o duygu tarafından harap edilmenizi değil. Bu kısa süreli uygulamayı bir alışkanlık haline getirin ve beyninizde pozitif değişimler yaratın. GÜNEŞE DÖNÜN Telefonu kulağına yapışık yaşayanlar! Ya da başparmakları mesaj mesaisinde olanlar! En son ne zaman bu mesaiye son verdiniz ve yüzünüzü güneşe döndünüz? Etrafınızda mutluluk veren şeylere odaklandığınız takdirde beyninizdeki mutlulukla ilgili nöronları harekete geçirdiğinizi, bu sayede daha yoğun bir şekilde iyi duygular hissetmeye başladığınızı göreceksiniz. 15 SANİYELİK MUTLU ANLARI KAYDEDİN   Bütün duyularınızla zevk almayı deneyimleyin. Doğ...

03 03 2016 / Devamı

Göbek eriten süper 4'lü

Göbek yağları genellikle erkek tipi kilo almayla özdeşleştirilir; ancak göbek bölgesi ve bel çevresi hem erkek hem de kadınlar için kilo kaybedilmesi en zor bölgelerin başında gelir. Göbek yağlarından kurtulmak sadece daha güzel görünen bir beden için değil daha sağlıklı olmak için de son derece önemli. Bazı besinler ise göbek eritmede yardımcı oluyor. Kimisi yağları yakıyor kimisi şeker ihtiyacınızı karşılıyor. Karalahana   İnsan vücudundaki zararlı maddelerin atılmasında yardımcıdır. İştah açıcılığının yanında idrar söktürücü ve kabızlık önleyicidir. Bu sebze A, C ve K vitaminleri içermesinin yanı sıra aynı zamanda kalsiyum ve potasyum için de müthiş bir kaynak. Limon   Karaciğere detoks uygulanması göbek eritme açısından çok önemlidir. Çünkü yorgun bir karaciğer yağları etkili bir şekilde yakamaz ve bel çevresinde depolanmasına neden olur. Sabahları bir bardak limonlu su içerek güne başlamak bedeninizi toksinlerden arındırıp size sağlık ve enerji verir. Muz   Muz, yüksek miktarda potasyum içerir. Potasyum, vücudun doğal mineral dengesinin düzeltilmesine ve fazla sıvının atılmasına yardım eder. Diyetinizde çok fazla sodyum alıp çok az potasyum aldığınızda bu iki mineralin dengesi bozulur ve su toplanması yaşanır. Fazla sodyum, vücudunuza aşırı sıvı birikmesi sonucunu getirir. Oysa özellikle muz yemeniz, günlük 4 bin 700 mg'lık potasyum ihtiyacınızı karşılamanızı sağlar. Ananas   Ananas diyetlerde her mevsim uygulanabilen ve lezzetli bir meyvedir. Ananasta bulunan lifler hem uzun süre tok tutar hem de mide ve bağırsakları çalıştırarak ekstra kalori harcanmasına olanak sağlar. Ananas, hem karnını...

01 03 2016 / Devamı

Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 13 Yolu

Açlık yaşamadan, uzun uzadıya listeler olmadan hatta diyet yapmadan kilo vermenin püf noktaları... Diyetisyen Serkan Tutar, “Açlık yaşamadan, uzun uzadıya listeler olmadan hatta diyet yapmadan kilo vermenin püf noktaları var” diyerek diyet yapmadan kilo vermenin 13 yolunu şöyle açıkladı: 1-Yemekleri yavaş tüketin: Yemek yerken ilk önce yemeğe başladığınız saate bakmalısınız. Ve yemeğinizi ortalama 20 dakikada tüketmelisiniz. Çünkü algılama hızı çok hızlı olan beynimizin tokluk hissini algılaması yaklaşık 20 dakika sürmektedir. Tempolu yenilen büyük porsiyonlar yerine keyifle yenilen küçük porsiyonları tercih etmeniz ve yavaş yemeniz daha az besin ile tokluk hissini yaşayarak masadan kalkmanızı sağlayacaktır. 2-Geç saatte uyumayın: Geç saatlere kadar oturan bireylerin kilo almaları için iki neden vardır. Birincisi daha geç saatlere kadar oturdukları için atıştırmalara yönelirler ve günlük kalori ihtiyacının üzerine çıkarlar. İkincisi ise yağ yakan hormon olarak adlandırılan ghrelin hormonunun en iyi salgılandığı saat gece 00.00 ile 02.00 arasındadır. Eğer bu saatleri uyumadan ayakta geçirirseniz bu hormonun salgılanma seviyesi ciddi anlamda düşmektedir. Michigan Üniversitesinde yapılan bir çalışmada düzenli uyuyan ve çok geç saatlerde uyumayan bireylerin ortalama %6 civarında kilo kayıpları yaşadıkları gözlemlenmiştir. 3- Akşamları hafif yemekler tercih edin: Özellikle akşam yemeklerinde sebze gibi hafif besinleri tercih etmeniz diyet yapmasanız dahi kilo vermenize yardımcı olacaktır. Yağ içeriği yüksek, soslu yemekleri tercih etmek yerine su ve lif içeriği yüksek kalorisi düşük mevsime uygun sebzeleri tercih etmeniz kilo kayıpları yaşamanızı sağlayacaktır. 4- He...

01 03 2016 / Devamı

Beyaz ve Sağlıklı Dişlere Kavuşmanın En Pratik 5 yolu

Bugün hayalinizdeki beyaz ve sağlıklı dişlere en pratik şekilde kavuşma yollarını paylaşacağım. İşte dişlerimi korumamı sağlayan ve rahatça gülümseme nedenim 5 diş temizleme pratiğim :) Beyaz ve Sağlıklı Dişlere Kavuşmanın En Pratik 5 yolu 1. Rutinlerinize Uyun Hayatta en önemli şey sanırım sizin için iyi olan ne varsa alışkanlık haline getirmek. Spor yapmak, sağlıklı beslenmek gibi aslında kişinin kendisine bakması ve temizliğine dikkat etmesi de önemli. İşte bu yüzden diş temizliği rutinlerinizi belirleyin ve ona uyun. Her sabah ve gece yatmadan önce dişlerinizi mutlaka fırçalayın! Bu alışkanlığınızı halen kazanamadıysanız bugün zaman kaybetmeden kendiniz ve diş sağlığınız için büyük karar verebilirsiniz. 2. Size Uyanı bulun! Nasıl ki giydiğiniz kıyafetler tarzınızı yansımadığında kendinizi o kıyafetin içinde yabancı gibi hissediyorsunuz, aslında kişisel bakımlarınız da öyle. Diş ve diş ati yapınıza en uygun fırçayı bularak diş temizliğinizi daha verimli yapabilirsiniz. 3. Kendinize Zaman ayrın! Bir şeyi yapıyor olmak kadar onu doğru sürede ve doğru şekilde yapmak da çok önemli. Özensiz bir biçimde yaptığınız hiçbir şey tam olmayacaktır. O yüzden dişlerinize ve kendinize zaman ayırın. Bu zamanı doğru fırçalama teknikleriyle yaparsanız emin olun kısa sürede farkı siz de fark edeceksiniz. 4. Bazı Ayrılıklar Çok Güzel! Vedalar ve ayrılıklar hep can yakar ama aslında bazı ayrılıklar size çok iyi gelebilir :) Nasıl mı? 3 ayda bir diş fırçanızla vedalaşın ve hijyen açısından önemli bu değişikliği bir alışkanlık haline getirin. 5. Yol Arkadaşınızı İyi Seçin! Geldik en önemli maddeye. Diş fırçanızı seçtiniz, kendinize zaman ayırdınız, her şeyi tam yaptınız ama diş temizliğinde istediğiniz verimi halen alamıyor musunuz?...

28 02 2016 / Devamı

Tarkan diyetiyle 20 günde 8 kilo verin

Uzman kontrolünde sıkı bir diyete ve spora başlayan Tarkan, böylece 20 gün içinde 8 kilo vermeyi başardı. Her gün 1.5 saat antreman yaparak eski formuna kavuşan Tarkan, bugünlerde fit gezmenin de tadını doya doya çıkarıyor. Söylenenlere bakılırsa Tarkan'ı forma sokmak için kolları sıvayan diyet ve spor hocası Kerim Topsakal, Tarkan için çok özel bir formül geliştirmiş. Yağsız ve sıfır şekerle her şeyin yenebildiği diyet sayesinde hem kilo veriliyor, hem de spor yapılarak vücut gelişiyor. Tarkan, 20 gün boyunca uyguladığı diyeti boyunca aynı tip besinleri tüketmiş. Klasik meyve sebze diyetinin dışına çıkarak sevdiği yiyeceklerden de mahrum kalmadan dilediğini yemiş, içmiş. Tatlı sever biri olarak ne irmik tatlısından ne de kabak tatlısından ayrı kalmış. 20 günde 8 kilo verin Sabah kahvaltısı * 2 dilim kepek ekmek ya da yulaf ezmesi * 100 gr. yağsız lor peyniri * Domates, badem salatası, taze biber (çarliston) * Bir bardak diyet süt/çay * 30 dakika sonra 1 bardak greyfurt, portakal, elma ya da havuç suyu Öğle yemeği * İki adet orta boy haşlanmış patates. * 150-200 gr. tavuk, yağsız kırmızı et ya da balık * Tuzsuz yağsız salata * Bir orta boy muz ve kivi Akşam yemeği * Bir porsiyon yağsız, tuzsuz sebze yemeği (patates ve bezelye ilâveli). Ispanak, semizotu, bamya, karnabahar, kabak, pırasa tercih edin. * Sebzeli pilav (tuzsuz limonlu) * Üç yumurta beyazı * Meyve salatası (muz, kivi, armut, yeşil elma, üzüm) 30 dakika sonra bol limonlu havuç rendesi.   Diyet tatlıları Kabak tatlısı: Tatlandırıcı ve limon suyu koyulabilir. İrmik tatlısı: İrmik teflon tavada iyice pembeleşinceye kadar kavrulur. Su, tatlandırıcı ve limon suyu kaynatılır, sıcak su olarak dökülür. Eti...

28 02 2016 / Devamı

6 haftalık kalça ve basen eritme diyeti

Amerikalı ünlülerin gözdesi haline gelen diyeti uygulamak oldukça basit. Yapacağınız tek şey büyük marketlerden malzemeyi temin edip, bir an önce başlamak. Hareketsizlik ve yanlış beslenme sonucu vücudun alt tarafında toplanan yağlardan kurtulmak için çok özel bir diyete ihtiyaç var. Uygulayacağınız diyet her yerde kolayca bulup tüketeceğiniz gıdalardan oluşuyor. En önemlisi de oldukça ekonomik oluşu. Diyetin birinci dereceden etkilediği bölüm kalça ve basen, ardından da bacaklar geliyor. Kalça ve diz kapağı bölgesinde fazla kilo problemi olan kişiler, 6 hafta içinde etkili çözüme kavuşabiliyor. Diyet kayısı ve badem müslisi olarak tanımlanıyor. Aşağıdaki müsliyi diyet sayfasında göreceğiniz müslili öğünlerde tüketiyorsunuz. Sihirli karışım Hazırlayacağınız müslinin tadı oldukça leziz. İçeriğinde badem, kurutulmuş meyveler ve tahıl gibi pek çok vücuda faydalı gıdalar bulunuyor. Hepsi bir araya getirildiğinde kalça bölgenizdeki yağları hızla eritip, sizi istediğiniz görünüme kavuşturuyor. 7 günlük çikolota diyet listesi Günlük kalori: 800 Kcal malzemeler 2 fincan yulaf tanesi 2 fincan kırılmış fındık 1 fincan buğday 1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm 1 fincan ayçiçeği tohumu 1 fincan badem 1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı Nasıl yapılır Malzemeleri karıştırıp, blender'dan geçirin. Hazırladığınız karışımı tam 12 porsiyon olacak şekilde eşit parçalara ayırın. Her porsiyonda karışımı bir bardak diyet soğuk süt ilave ederek tüketeceksiniz. Üzerine yarım dilim muz da ekleyebilirsiniz. Günlük diyet programları 1. GÜN Sabah: 1 porsiyon hazırladığınız müsli, 1 fincan s&...

28 02 2016 / Devamı

Hızlı saç uzatan 3 maske

Saçlarınızın kısalığından ya da yavaş uzamasından şikayetçiyseniz işte size yardımcı olabilecek maskeler... Evde kendinizin kolaylıkla hazırlayabileceği bu tarifler sayesinde saçlarınız sağlıklı bir şekilde uzatabilirsiniz. Susam otu maskesi 1 yemek kaşığı çörek otu yağı 1 yemek kaşığı susam otu 1 adet yumurta sarısı - Malzemeleri karıştırıp saçlarınıza masaj yaparak yedirin. - On dakika kadar bekledikten sonra yıkayıp temizleyin. - Haftada 1 kere düzenli olarak kullanabilirsiniz. Tarçın maskesi 2 yemek kaşığı bal 1 adet yumurta 1 yemek kaşığı toz tarçın 2 yemek kaşığı dulavrat otu yağı - Listede bulunan malzemeleri karıştırıp benmari usulü yada mikrodalga fırında az miktarda ısıtın. - Saçlarınızı suyla nemlendirdikten sonra ılık haldeki karışımı saçlarınıza sürün ve bone ile saçlarınızı sarıp 1 saat bu şekilde bekleyin. - Bone yerine nemli bir havluyu da kullanabilirsiniz. Sürenin sonunda saçlarınızı ılık su ile yıkayıp temizleyin. Haftada 1 kere düzenli olarak kullanabilirsiniz. Yoğurt maskesi 3 damla limon suyu 1 yemek kaşığı kına 1 adet yumurta 1 yemek kaşığı yoğurt - Malzemeleri bir araya getirip karıştırın ve macun kıvamına gelene kadar yoğurun. - Hazırlamış olduğunuz karışımı saç dipleri ve saç tellerine bir fırça yardımıyla iyice yedirin. - Yarım saat kadar karışımı saçlarınızda beklettikten sonra ılık su ile saçlarınızı temizleyin. Haftada 1 kere düzenli olarak kullanabilirsiniz. kadınvekadın...

28 02 2016 / Devamı

Bebek gibi bir yüz için maske tarifleri

İşte size bebek gibi bir yüze sahip olmanın yolları. Evde kolayca bulabileceğiniz malzemelerle hazırlayabileceğiniz bu karışımları deneyerek farkı görebilirsiniz... YÜZ İÇİN NEMLENDİRİCİ MASKE  Malzemeler: Yumurta sarısı + süt  Hazırlanışı: Bir kapta yumurta sarısı ve bir kaşık sütü karıştırın. Bu karışımı yüzünüze yayın, üzerini ince bir bezle örterek on beş dakika bekleyin. Ardından kağıt mendille silerek temizleyin. Daha sonra sırasıyla, ılık ve soğuk suyla yüzünüzü yıkayın.  Ne işe yarıyor: Kuru ve nemsiz bir cildiniz varsa bu maske sizin için birebir. İçinde bulunan yumurta sarısı cildinizi beslerken, süt nemlendirecek, yumuşaklık verecek ve sıkılaştıracak.  Ne zaman kullanmalı: Bu maskeyi haftada bir kez uygulamak yeterli. SİYAH NOKTALARIN SONU GELİYOR  Malzemeler: Limon suyu + yoğurt  Hazırlanışı: Bir kase yoğurda bir limonun suyunu karıştırın. Bu karışımı, gözlerinize gelmemesine dikkat ederek yüzünüze yayın ve 15 dakika bekleyin. Yüzünüzde kuruyan maskeyi ılık suyla yıkayarak çıkarın.  Ne işe yarıyor: Limon suyu cildi dezenfekte eder, sivilceleri kurutur ve siyah noktaların kaybolmasına yardımcı olur. Yoğurt ise cildi besler, nemlendirir ve yağ miktarını dengeler. Ne zaman kullanmalı: Bu maske haftada bir kez uygulanabilir. SİVİLCELER İÇİN KARNABAHAR  Malzemeler: Karnabahar + Zeytinyağı  Hazırlanışı: Sekiz adet karnabahar yaprağını iki kaşık zeytinyağı ile beraber mikserden geçirin. Karışımı, problemli bölgeler üzerinde daha yoğun olacak şekilde yüzünüze yayın, on dakika bekleyin ve yüzünü ılık suyla temizleyin.  Ne işe yarıyor: Karnabahar yapraklarının temizleyici fonksiyonu vardır. Ne zaman k...

26 02 2016 / Devamı

Boğaz ağrısından kurtulmanın yolları

Soğuk havalarda üst solunum yolu enfeksiyonları kapıları daha sık çalıyor, buna paralel olarak da boğaz ağrısı. Boğaz ağrısı ile tahrişin neden olduğu; yutkunma, yemek yeme ve konuşma güçlüğü yüzünden de yaşam kalitesi oldukça olumsuz etkileniyor. Neyse ki üst solunum yolu enfeksiyonu nedeniyle gelişen boğaz ağrısından korunmak çok da zor değil! Acıbadem Bahçeşehir Tıp Merkezi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Emrah Turunç, hemen hepimizin kış mevsiminde ortak sorunu olan boğaz ağrısını geçirmek için 12 etkili öneride bulundu. 1. 1. Tuzlu ve karbonatlı gargara yapın Tuz ve karbonat boğazı temizliyor ve mikroplardan arındırıyor. Bir su bardağı ılık suyun içine bir çay kaşığı tuz ve bir çay kaşığı karbonat ekleyip karıştırarak hazırlayacağınız gargarayı dişlerinizi fırçaladıktan sonra uygulayarak hem ağız içerisindeki mikropları önemli ölçüde azaltabilir, hem de boğazınızı yumuşatabilirsiniz. Ancak hazırladığınız karışımı ağız içinde sadece çalkalamak yerine, mutlaka başınızı geriye doğru yatırarak gargara yapmalısınız. Bu şekilde karışımı bütün boğaz bölgesine uygulamış olacaksınız. Gargara yaptıktan sonra karışımı yutmamaya ve mutlaka tükürmeye de özen gösterin. 1. 2. Bal, limon ve zencefilin gücünden faydalanın Evinizdeki malzemelerle hazırlayabileceğiniz basit bir karışımla da boğaz ağrısından kurtulabilirsiniz. Balın boğazı yumuşatma özelliğinden, limonun antibakteriyel özelliğinin yanı sıra içindeki C vitamininden ve toz zencefilin balgam söktürücü özelliğinden faydalanabilirsiniz. Birkaç kaşık bal ile yarım limonun suyunu, bir çay kaşığı toz zencefille karıştırıp, buna az miktarda ılık su ekleyin. Elde ettiğiniz karışım boğaz ağrısı için etkili bir yöntem olacaktır. ...

26 02 2016 / Devamı

Zayıflatan 5 çay

Çay içerken de zayıflamak mümkün. Her derde deva gelen çay karışımları, incecik bir vücuda sahip olmanızı sağlayacak. Diyet, sağlıklı ve zinde görünmenizi sağlayan egzersiz programlarının yanına bir de bitkisel yöntemlerle uygulayacağınız tedavi ve kürleri de eklediğinizde istediğiniz sonuca ulaşmanız hayal değil. Kilosuna dikkat edenler arasında metabolizmayı hızlandırmak günümüzün en merak edilen konuları listesinde ilk sıralarda yer alıyor. Büyük çoğunluk fazla kilolardan kurtulmaya çalışırken gündelik koşturmaca nedeniyle düzenli egzersiz yapmak için yeterince vakit ayıramıyor. Bu nedenle diyet sürecini destekleyici mucizevi iksirler peşinde koşuyor. Bu noktada metabolizmayı hızlandıran çay veya yiyeceklerin devreye girdiğini söyleyen Medical Park Gebze Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Aslıhan Küçük, "Bitki çaylarının metabolizmayı hızlandırma etkisi sayesinde kilo vermeye yardımcı olduğu bilimsel çalışmalar tarafından kabul ediliyor. Ancak bitki çayları kilo vermeye sadece yardımcı olur. Kilo almanıza veya verememenize neden olan beslenme biçimini değiştirmeden, fazla hareket etmeden sadece yağ yakıcı bitki çaylarını içerek kilo vermek pek mümkün değil. Ama bitki çayları zorlu bir süreç olan diyet sırasında size çok fazla yardımcı olabilir" diyor ve istediğiniz sonuca ulaşmanızda yardımcı olacak tarifleribizlerle paylaşıyor. İşte İlaç gibi zayıflatan çaylar! Metabolizmanızı hızlandıran çay karışımı: 1 tatlı kaşığı dağ kekiği 1 tatlı kaşığı biberiye 1 tatlı kaşığı yeşil çay 1 tatlı kaşığı mate çayı 1 tatlı kaşığı funda yaprağı Yapılışı: Yarım litre sıcak suda bütün malzemeleri demliyoruz üzerine yarım litre soğuk su ilave ederek ve ...

25 02 2016 / Devamı

3 günde 5 kilo verdiren mandalina diyeti

İçerdiği C vitamini ile sağlığımız için oldukça önemli olan mandalina sayesinde 3 günlük diyet uygulayarak 5 kilo vermeniz mümkün. Mandalina diyeti sindirim sisteminizi rahatlatacak ve toksinlerden arınmanızı sağlayacaktır. İşte mandalina diyet listesi... Mandalina Diyeti 1. Gün Sabah: 1 kaşığı fındık ezmesi yada reçel, 1 dilim kepek ekmeği, 1 fincan sade kahve, 1 adet mandalina Öğle: 1 dilim kepek ekmeği, 1 fincan sade türk kahvesi, 80 gram ton balığı Akşam: 1 su bardağı yeşil fasulye, 1 adet yeşil elma, 1su bardağı rendelenmiş havuç, 85 gram yağsız hindi eti Gece: 1 top vanilyalı dondurma Mandalina Diyeti 2. Gün Sabah: 1 adet mandalina, 1 fincan sade çay, 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta Öğle: Yarım muz, 8 adet tuzlu kraker, 1 bardak süzme peynir Akşam: Yarım su bardağı havuç, yarım muz, 1 bardak brokoli, hindi etli sandviç Gece: 1 top vanilyalı dondurma Mandalina Diyeti 3. Gün Sabah: 1 dilim süzme peynir, 1 adet mandalina, 5 adet tuzlu kraker, 1 fincan türk kahvesi Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 fincan türk kahvesi, 1 dilim kepek ekmeği Akşam: 1 su bardağı ton balığı, 1 dilim karpuz, 1 su bardağı rendelenmiş havuç, 1 su bardağı haşlanmış karnabahar...

23 02 2016 / Devamı

1 Haftada 3 kilo verin

Özellikle de kış aylarında kolayca kilo alınır ve vücudu örten kıyafetlerden dolayı da çok farkına varılmaz. Oysa ki fazlalıklardan kurtulmak için en doğru zaman kış aylarıdır. Yaza sağlıklı ve fit vücutla girmek isteyenlere zaman zaman uygulayarak haftada 3 kilo verebilecekleri sağlıklı bir diyet programı... Pazartesi Güne başlarken 2 bardak su + 1 dilim limon Kahvaltı 1 kaşık light sürülebilir peynir Söğüş sebzeler 1-2 dilim ruşeymli ekmek Ara öğün 2 adet hurma Beyaz çay Öğle 1 kase ayran aşı Salata 1-2 dilim etimek Ara öğün 3 adet şekersiz yulaflı bisküvi Beyaz çay Akşam 3 yumurta büyüklüğünde et 2 adet enginar Salata Ara öğün 1 meyve Yatmadan önce 1 fincan yaseminli yeşil çaySalı Güne başlarken 2 bardak su + 1 dilim limonKahvaltı Yarım muz 1 kase kaymaksız yoğurt 2 tam ceviz Ara öğün 1 dilim karpuz Beyaz çay Öğle 1 tabak sebze graten 1 kase cacık Salata Ara öğün 3 adet mısır pirinç patlağı üzerine sürülebilir peynir Söğüş sebzeler Akşam 1 tabak kimyonlu yeşil mercimek 1 kase yoğurt Çoban salata Ara öğün 1 bardak kefir Yatmadan önce 1 fincan yaseminli yeşil çay Çarşamba Güne başlarken 2 bardak su + 1 dilim limonKahvaltı 2 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı ile omlet Söğüş sebzeler 1-2 dilim ruşeymli ekmek Ara öğün 2 dilim ananas Beyaz çay Öğle Domates soslu makarna 1 dilim beyaz peynir (1/4 paket makarnadan yapınız) Ara öğün 1 bardak light kefir Akşam Izgara balık Rokalı yeşil salata Ara öğün 1 meyve Yatmadan önce 1 fincan yaseminli yeşil çay Perşembe Güne başlarken 2 bardak...

23 02 2016 / Devamı

Aile diyet listesi tarifi

Bu yazıdan sonra evdekilere zorla diyet mi yaptırırsınız yoksa diyeti tamamen bırakır mısınız bilmem ama ailenizi etkilemeyi başarırsanız sadece siz değil, hepiniz mutlu olacaksınız, onu biliyorum...   Genelde diyet yapmaya karar veren kişiler önce kime gideceğini araştırır, internette gezer, bakar, özgeçmişini okur (ki mutlaka okumalıdır), hakkında yorumlar varsa inceler ve en önemlisi etrafına “Kime gideyim?” diye sorar. En etkili olan bir yakını o diyetisyene gitmiş ve halinden memnunsa onun tavsiyesidir.  Bazı insanlar bu kararları tek başına alır, tek başına randevu ayarlar ve tek başına diyetisyene gelir. Bazıları da yanlarına mutlaka destekçi alır. Bu destekçi en yakın arkadaş, eş, çocuk, anne veya baba olabilir. Her hafta beraber diyetisyene gider, alışveriş yapar ve bazen de birbirilerini motive etmek için gün içinde konuşurlar. Bu kimisi için motivasyon kimisi için baskı demektir. Bu sebeple bu desteğin dozu da şekli de çok önemlidir.   Eşiniz size destek mi?   Geçenlerde bir karı-koca karşıma oturdu. Kadın beslenme öyküsünü anlatıyor, eşiyse sürekli “Şunu da söyle, bunu da söyle” diyor. Hatta “O söylemez, ben anlatayım” diyerek bilmem gereken her bilgiyi veriyor. Gözünüzde nasıl bir çift canlandı? Hoşunuza gitti mi yoksa sizi rahatsız eden bir durum var mı? Hepsini dinledim. İki tarafın da söyledikleri benim için değerliydi. Sorulacak 4 önemli sorum vardı:   1. Kadına, gerçekten diyet yapmak istiyor musunuz?  2. Kocasına, gerçekten destek olmak istiyor musunuz?  3. Kocasına, eşiniz için söylediğim her şeyi siz de yapabilecek misiniz? 4. Kadına, eşinizin sizin adınıza söyledikleri sizi motive mi ediyor mutsuz mu? Bu soruları şimdi kendi...

22 02 2016 / Devamı