100 kalori yakmak için 10 öneri

İşte size küçük zamanlar ayırarak 100 kalori birden harcayabileceğiniz 10 öneri 1. Kalori Yakmak İçin İp atlayın - İp atlamak; çocukluğumuzdaki vazgeçilmez oyunlarından birisiydi. Yeniden çocukluğunuza dönmeye ne dersiniz? - Boş bir zaman diliminde 10 Dakika süre ile saniyede iki kez zıplayarak ip atlamak 100 kalori yakmanız için yeterli. Eğer bunu tek Ayak ile veya değişik ip atlama şekillerini deneyip yaparsanız daha kolay ve fazla kalori yakabilirsiniz. 2.Kalori Yakmak İçin Merdiven çıkın  Günlük hayatınızda mutlaka merdiven yerine Asansör kullanıyorsunuzdur. Durun. Sakın asansöre doğru yönelmeyin. Çünkü hızlı bir biçimdede 7 dakika süre ile merdiven tırmanıp tam 100 kalori yakabilirsiniz.   İnerken asansör kullanmanızda bir mahzur yok; çünkü size getireceği bir fayda da yok. 3.Kalori Harcamak İçin Koşun  Evinizdeki koridorunun uzunluğunu ölçün. Size bir mil yani 1.852 melik bir mesafe gerekiyor. Önce koridorunuzu kaç kere katetmeniz gerektiğini belirleyin. Sonra bu mesafeyi koşarak tamamlamaya çalışın. Bu size 100 kalori yakma olanağı verir. Koşarken kollarınızı sallamanız ise yakılan kalori miktarını artırır.   4.Kalori Yakmak İçin Bisiklet sürün  10 dakika süreyle hızlı bir şekilde Bisiklet sürmeniz size 100 kalori yaktırır. Bisikletiniz yoksa yere uzanarak bacaklarınızla pedal çevirme hareketi yapabilirsiniz. Ancak bu yolu deniyorsanız hızınızın çok yüksek olması gerekir..   Kalori Yakmak İçin Tempolu yürüyün  Yaklaşık 15 dakika tempolu olarak bir mil yani 1.862 me y&uum...

02 04 2016 / Devamı

İpana Luxe Perfection Beyazlatıcı Diş Macunu yorumlarım

Doğru makyaj, dolgun kirpikler, bakımlı bir cilt, hacimli saçlar… En önemlisi de beyaz dişlerle sağlıklı, güzel bir gülümseme! Bu yüzden diş bakımına ve beyaz olmasına oldukça özen gösteriyorum. Sürekli yeni ürünleri deneyimlemeyi de seviyorum. Burada raflarda gözüme çarpan ve Amerika’nın en büyük diş macunu markası olan Crest aslında Procter and Gamble’ın Türkiye’de sunduğu İpana markasıyla tamamen aynı içeriklere sahipmiş. Dünyada ilk defa beyazlatıcı bantları üreten bir marka olduğu için 3 boyutlu Beyazlık ailesi oldukça ilgimi çekti. Son zamanlarda market alışverişine gittiğim her mağazada ve televizyonlarda sıklıkla İpana’nın yeni ürünü olan Perfection’a denk gelince ve özellikle 3 günde %100’e kadar lekesiz iddasını duyunca denemek istedim ve hemen aldım. İpana’nın en hızlı ve en güçlü beyazlatıcı diş macunu ünvanına sahip bu diş macunu ile deneyimlerimi sizlerle paylaşmak istedim. Diş hekimimin de daha beyaz bir diş için önerdiği İpana 3D White Perfection ile güvenle, bembeyaz gülebiliyorum. Perfection diş macunu 3 Boyutlu Beyazlık ailesinin en ileri ve etkili beyazlatıcı diş macunu teknolojisini içeriyor. Böylece diş minesine zarar vermeden sadece 3 günde diş yüzeyindeki lekeleri %100’e kadar etkin biçimde çıkarıp ve bembeyaz bir gülümsemeye sahip olmamızı sağlıyor. Performansına gerçekten çok şaşırdım. Etkisi inanılmaz! İlk kullanımdan itibaren bile diş yüzeyindeki lekeleri çıkarma etkisini farkediyorsunuz. Keskin nane tadıyla ferahlığı sağlıyor, böylece uzun süre ferah bir nefese de sahip oluyorsunuz. Beyazlatma etkisi bu kadar iyiyken diş mineme hiç bir zarar vermediğini bilmek de çok güz...

31 03 2016 / Devamı

Forma Girmenin 16 Sırrı

Fazla kilolar herkesin sorunu. Peki bu sorunu diyet yapmadan nasıl aşacağız? Diyet yapmadan nasıl formda kalacağız? 1- KAHVALTIYI ATLAMAYIN    Diyet yapanlar çoğunlukla kahvaltıyı atlayarak öğle saatine kadar aç kalmayı tercih eder. Ancak böyle çok daha hızlı kilo verildiğini düşünmek yanlıştır. Yapılan araştırmalar, günün en önemli öğünü kabul edilen kahvaltının atlanması durumunda, günün geri kalanında çok daha fazla kalori alındığını gösteriyor.   2- YEMEK YERKEN DİK OTURUN   Yemek yerken mutlaka dik oturulmalı. Çünkü dik oturulduğunda yenen yemek mideye daha hızlı ulaşıyor ve beyne doyma sinyali daha çabuk gidiyor.   3- GREYFURT ZAYIFLATIR    Araştırmalar 12 hafta boyunca öğünlerden önce yarım greyfurt yiyen ya da greyfurt suyu içenlerin ortalama bir buçuk kilo verdiği saptandı.    4- AKŞAM YEMEĞİ İÇİN GİYİNİN    Özellikle beli sıkı kıyafetler giyerseniz, kıyafet karnınızı sıkmasın diye çok fazla yemek yiyemezsiniz.    5- BEDAVALARDAN UZAK DURUN    "Bir alana bir bedava" önerisi sunan restoranlardan uzak durun, bu tür mönüler çok daha fazla kilo almanıza neden olacaktır.    6- GÜNEŞLENİN    Uzmanlar, güneş ışığının beyni depresyondan uzak tuttuğunu ve kişinin kendini daha az aç hissetmesine neden olduğunu savunuyor. Güneşli bir havada 20 dakika yürüyüş yapmanız iştahınızı kapatabilir.    7- KURUYEMİŞ YİYİN! EVET YANLIŞ OKUMADINIZ KURUYEMİŞ YİYİN.   Bir araştırmaya göre badem ve fındık kilo vermeye yardımcı oluyor. Cips ya da çerez yerine badem ...

31 03 2016 / Devamı

Elma Sirkesi Dertlerin Devası

Cilt bakımı, saç bakımı, sivilce, ciltteki lekeler, şişmanlık, varis tedavisi. Bütün bunlar için ihtiyacınız olan şey yalnızca elma sirkesi... SİVİLCE GİDERİCİDİR  1 çay bardağı elma sirkesine yarım çay bardağı su ekleyin ve bir parça pamuğu bu karışıma batırıp sivilce üzerine bir süre kompres yapın. Faydası olduğunu göreceksiniz.  CİLT LEKELERİ İÇİN YARARLIDIR  Bir kaba yarı yarıya sulandırılmış elma sirkesi koyup kaynatın. Daha sonra bu su ile yüzünüze buhar banyosu yapın. Ayrıca yarı yarıya sulandırılmış elma sirkesi ile yüzünüzü 3-4 günde bir silebilirsiniz. Cilt lekeleri için oldukça faydalı. FORMUNUZU KORUMAYA YARDIM EDER Bir bardak suyun içine 1-2 tatlı kaşığı elma sirkesi koyun. İçine 1 tatlı kaşığı bal ekleyip sabahları düzenli olarak aç karnına için. Fazla kilolarınıza faydası olduğunu göreceksiniz.  VARİSLERİ GİDERİR VE RAHATLATIR  Yumuşak bir havluyu elma sirkesinin içine batırıp sıkın ve havluyu bacaklarınızın varısli olan bölgesine sarın. Bacaklarınızı yüksek bir yere kaldırarak yaklaşık 45 dakika kadar dinlendirin. Bu işlemi mümkünse sabah akşam tekrarlayın. cosmoturk...

31 03 2016 / Devamı

Bahar yorgunluğuyla nasıl baş edeceğiz?

Her mevsim kendine özgü olarak daha sık görülen hastalıklara sahiptir. Örneğin kışın üst solunum yolu enfeksiyonları, yaz aylarında ise barsak enfeksiyonları daha sık görülür. İlkbahar ise havaların ısınmaya başlaması ve doğanın uyanışı ile beraber birçok insanın kendini daha iyi hissettiği bir dönemdir. Bunun yanında azımsanmayacak bir grup mevsim başında halsizlik, yorgunluk ve isteksizlik hissedebilir Eyvah başbelası şu halsizlik! Halsizlik nedenlerinin başında meteorolojik etkiler gelir. Mevsim geçişleri öncelikle hormonal sistemimizi etkiler. Vücudun yeni çevresel değişikliklere alışması ve hormonal sistemin yeniden dengeye girmesi zaman alır. Bu durum çevreye uyum sağlamamızı zorlaştırarak dış etkenlerden daha çabuk etkilenmemize neden olur.Kış aylarında çoğunlukla daha hareketsiz bir yaşam sürüldüğünden ve alınan kilolardan dolayı ilkbaharla gelen hareketli yaşama uyum zorlukları olabilir. Gözden kaçırılmaması gereken şey bahar yorgunluğu tablosunun uzun sürmediğidir. Sürekli yorgunluk ve genel durum bozukluğu bu belirtilerle seyreden ciddi hastalıkları düşündürmelidir. Tiroid hastalıkları, ciddi depresyonlar, kronik hastalıklar, kötü huylu hastalıklar atlanmamalıdır. Böyle durumlarda bir an önce doktora başvurulmalıdır Bahar yorgunluğuna karşı alınacak önlemler : Bahar yorgunluğunun önlemleri daha bahar gelmeden alınmalıdır. İlk yapılması gereken şey, beslenme düzeninin ayarlanmasıdır. Her zaman sağlıklı beslenmeyi önermekle beraber, çoğumuz kış aylarında daha kalorisi bol, taze sebze ve meyveden fakir bir beslenme programı uygularız. Bu tarz beslenmeler kilo almamıza neden olur ve kalorisinin yüksekliğine rağmen enerji açısından daha kötüdür. Beslenme tarzınızı gözden geçirin… &Oum...

27 03 2016 / Devamı

Fotoğraflarda Kusursuz Çıkmak İçin Bilmeniz Gereken Tüyolar

Fotojenik doğulmaz, fotojenik olunur! "Ama ben fotojenik değilim," mi diyorsunuz? Siz öyle sanın! Hani şu her fotoğrafta kusursuz çıkan arkadaşlarınız var ya; onlar sadece fotojenik olmayı biliyorlar, hepsi bu! Nasıl yaptıklarını merak ediyorsanız, size fotojenikliğin sırlarını vereceğimiz bu listeyi dikkatle okuyun. Kafanızı çok hafif öne eğin. Bunu yaparken de karşıya bakın. Eğer fotoğraf çekilirken gözünü kapatanlardansanız, fotoğraf çekilmesine yakın gözlerinizi kapatın ve yavaş yavaş açmaya çalışın. Fotoğraf çekilirken mümkünse açık renk arkaplan tercih edin. Gözlerinizi ön plana çıkarın. Gözbebeklerinizin daha büyük çıkması için fotoğraf çekilmeden hemen önce, bir ışık kaynağına gözünüzü dikin. Gıdı çizgisini göstermemek için mutlaka boynunuzu uzun tutun ve kafanızı bir miktar öne uzatın. ...

27 03 2016 / Devamı

Kendinizi Sevdirmenin 10 Yolu

İşte çok özel püf noktaları... GÖZ TEMASI KURUN  Herkesin yapabileceği çok basit bir yöntem olan göz teması aslında kendinizi sevdirmeniz için en önemli adım.  TELEFONUNUZU CEBİNİZE KOYUN  Çevrenizdekiler konuşurken onları dinleyin, cep telefonunuzla oynamayın. İlk madde de bahsettiğimiz gibi bir yandan telefonla oynayıp bir yandan konuşmayın. Göz teması kurup sohbet edin.  İNSANLARI İSİMLERİYLE ÇAĞIRIN  Tanıştığınız kişilerin isimlerini unutmamaya gayret edin. İkinci karşılaşmada birinin ismini hatırlamanız size artı güvenilirlik katacaktır.  GÜLÜMSEYİN  Gülmenin gücünü asla küçümsemeyin. Eğer sevilen biri olmak istiyorsanız sevecen görünmek zorundasınız.  EL SIKIŞIRKEN DİKKAT EDİN  Ne çok sert, ne de çok yumuşak el sıkışın. El sıkışırken karşınızdakini önemsediğinizi ona aktarın.  DİNLEYİN  Konuştuğunuzdan fazla dinleyin. Quora kullanıcı Mark Bridgeman bununla ilgili, "İki kulağınız ve bir ağzınız var, bunun nedeni dinlemenin konuşmaktan daha önemli olması" yorumunu yapıyor.  GERÇEKTEN DİNLEYİN  Karşınızdaki anlatırken onu dinleyin ve sorular sorun, ona gerçekten onunla ilgilendiğinizi hissettirin.  İNSANLARI ÖVÜN  İnsanların egosunu okşamak sizi sevmelerini sağlar. Aşırıya kaçmamak suretiyle insanları ve başarılarını övün, taktir edin.  İLTİFATI NASIL KABUL ETMENİZ GEREKTİĞİNİ BİLİN  İltifat kabul etmek çok ustalık gerektirir, çünkü kendinizi egoist olarak göstermemeniz gerekir. Genellikle "Teşekkürler, bunu duyduğuma çok sevindim" tarzı cevaplar verin. ŞİKAYET ETMEYİN  Negatif biri olmak çevrenizdekilerin de enerj...

24 03 2016 / Devamı

Doğumdan Sonra Formda Kalmak

Doğumdan sonra formu korumak, vücudu sakatlamadan sağlıklı olmak için neler yapılmalı? Gebelik sırasında egzersiz yapan ve normal yolla doğum yapan kadınlar birkaç gün içinde, kendilerini iyi hissettiklerinde hafif yürüyüşlere ve germe egzersizlerine başlayabilir.  Doğumdan bir hafta sonra haftada 3 kez 30 dakikalık yürüyüş yapılabilir. Kuvvetlendikçe süre artırılabilir.  Sezaryen ile doğum yapanlarda ise 6-8 hafta beklemek uygundur. Bu süre içinde hafif yürüyüşler yapmak oluşabilecek tıbbi sorunları önlemek açısından gereklidir.  Gebelik sırasında eklemlerde ve bağlarda oluşan gevşemelerin 3-5 ay sürdüğü unutulmamalı, egzersiz programı yapılırken bu konu dikkate alınmalıdır. Daha çok kas tonusunu artıracak egzersizler ve germe egzersizleri yapılmalıdır. cosmoturk...

24 03 2016 / Devamı

Soğan Suyu ile Nasıl Zayıflarım

Soğan suyu ile nasıl zayıflarım soğan suyu zayıflatır mı?   Soğan, sağlığımıza olan faydalarının yanı sıra vücudumuzu temizlemekte de oldukça faydalı olan özel bir bitkidir. Soğan suyu ile zayıflama yöntemleri neler? Soğan suyu diyetinde yapılması gerekenler. Prof. Dr. Ahmet Maranki, zayıflamak için soğandan faydalanılması gerektiğini açıklamaktadır. Besleyici bir bitki olmakla beraber doğal bir antibiyotiktir. Soğan suyu, kandaki şeker oranını dengeleyerek kilo vermeye yardımcı olmaktadır Hekimce'deki habere göre; 1 tane kuru soğan kabuk ve kökleriyle beraber iyice yıkanır ve bir müddet sirkeli suda bekletilir. Sonra yine kabuk ve kökleriyle beraber 1 – 1,5 bardak suya bir süre kaynatılır. Süzülür ve limon sıkılarak ağız yanmayacak bir sıcaklıkta, sabah ve akşam aç karnına olmak üzere 1 bardak içilir. Her defasında taze olarak hazırlayıp içilmesi gereken soğan suyunun hiçbir yan etkisi yoktur. Şeker hastaları dahi güvenle tüketebilirler. ...

22 03 2016 / Devamı

11 günde nasıl 4 kilo verilir?

Amerika'da Saint Louis Üniversitesi Tıp Fakültesinde yapılan araştırmada; düşük kalorili zayıflama diyetinde süt, yumurta, balık, çorba ve tam taneli tahılların bulunduğu diyet ile sadece kırmızı et, yumurta, jambon ve nişastalı sebzeler hariç diğer sebzelerin uygulandığı diyetler karşılaştırılmış ve bunları uygulayanların vücut kompozisyonları değerlendirilmiştir. Her iki diyette iki ayda uygulayıcılar 7-9 kilo kadar verirken, balık içeren zayıflama diyeti uygulayanların kas kitlelerini daha iyi koruyabildiği görülmüştür. Fazla saf şeker içeren bir beslenme ile doymuş yağdan yüksek kırmızı et, jambon gibi yetersiz karbonhidrattan oluşan diyetler; uzun vadede vücudun yağ depolarını kullanmayı durdurmasından dolayı zayıflama diyetlerinde uzak durulması gereken yiyecekler olarak tanımlanmaktadır.  JAMBON İLE DİYET OLMAZ  Düzenli ve sürekli kilo verip kısa zamanda sağlıklı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız, size vereceğim beş tüyoyu uygulamanızı tavsiye ederim:   Yumurtasız güne başlamayın:  Yumurta içeren bir kahvaltı; iştahı artırıcı bir hormon olan grelinin azalmasına yardımcı olur. Eğer diyabetiniz yoksa, genetik olarak kalp hastalığına yatkınlığınız bulunmuyorsa; her gün bir adet yumurta yemeniz kanda iyi huylu kolesterolünüzün de artmasına neden olur. Yumurta yerken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta; iyi pişirilmiş olmalı ve yanında mutlaka koyu yeşil yapraklı taze sebzelerle tüketilmelidir.   Karbonhidratları her öğünde bulundurun:  Sağlıklı karbonhidratları her öğünde bulundurun. Sağlıklı karbonhidrat; dirençli nişasta içeren, antioksidan ve vitaminden zengin olan ve bağırsakta sindirimi uzun süren türleri tanımlar. Buğday, yarma, bulgur, kepekli pirinç, kepekli makarna ve tam taneli tahıll...

22 03 2016 / Devamı

Nude ruj nasıl kullanılır?

Nude ruj, yüzünüzde belli bir bölgeye dikkat çekmek için kullanabileceğiniz mükemmel bir makyaj malzemesidir. Çünkü ten rengine yakın hatta neredeyse şeffaf, varla yok arası bir rujdur.   Peki nude ruju kimler, nasıl kullanmalı? 1. Ten renginiz açıksa pembemsi ve şeftali tonları tercih etmelisiniz. Teninizle ruj arasında doğal bir geçiş olur. Hafif bir fondöten ve allıkla tamamladığınızda, her şey susar göz makyajınız konuşur.       2. Eğer buğday tenliyseniz, kahverengiye yakın şeftali tonlarında bir nude ruj tercih etmelisiniz. Göz makyajınıza vurgu yapabileceğiniz gibi, sadece rimel sürüp yanaklarınızı allıkla renklendirebilirsiniz. Bu genel olarak dikkati yüzünüze toplar.   3. Koyu tenliler için bordomsu, kahverengiye çalan, belirgin gül rengi tonları uygun. Rimelle beraber çekeceğiniz eyeliner özellikle gece dışarı çıkıyorsanız uygun olur.          Nude ruj kullanımıyla ilgili birkaç genel uyarı: Eğer makyaj yapmayı sevmeyen biriyseniz “nude ruj tam bana göre” diyebilirsiniz. Ama baştan uyaralım, fena halde yanılırsınız. Çünkü renk geçişi olmayan bir teni bu ruj sadece daha renksiz, cansız, sağlıksız gösterir.   Eğer iddialı bir makyaj yapmak istiyorsanız, nude ruj kullanmayın. Dudakların sönük kaldığı bir makyaj iddialı olamaz.   Nude ruj dışında kullanacağınız diğer makyaj malzemeleri asla çok koyu tonlarda olmamalı. Makyajda tezatlıklar hoşluk yaratır ama aşırı tezat renkler sadece rahatsız eder.     ...

20 03 2016 / Devamı

Hızlı saç uzatmanın zahmetsiz yöntemleri

Bazı insanların saçları çok zor uzar. Uzaması içinde yapmadıkları yöntem kalmaz. Ama aslında beslenme şekli, düzenli bakımı ve kesimi ile saçlarınızın uzamasında büyük etkileri vardır.   Saçlarınızın hızlı uzaması için protein ağırlıklı yiyecekleri tercih etmelisiniz. Et, süt, yumurta gibi besinler saçların uzamasını kolaylaştırdığı gibi aynı zamanda beslenmesinde yardımcı olacaktır. Ayrıca kafeinli ve alkollü yiyeceklerden kaçının. Çünkü kafein ve alkol saçlarınızı yıpranmasına neden olur.   Saçlarınızı çok sıcak ve soğuk su ile yıkamayın. Sıcak su saç köklerinizi harekete geçirmez. Bu yüzden saçlarınızı ılık su ile yıkamayı tercih edin. Çünkü ılık su saç derinizdeki hücrelerin harekete geçmesini sağlar.   Saç diplerinize uygulayacağız masaj da saçlarınızın uzamasında büyük bir öneme sahiptir. Bu masaja ile saç diplerinizi uyarmış olduğunuzdan saç kökleriniz canlanmış olur.   Bol miktarda su tüketilmesinin saç uzamasında büyük rolü vardır. Su sağlığınıza yararı olduğu gibi saçlarınızı besler ve daha hızlı uzamasını sağlar.   Saçlarınızın hızlı uzaması için, belli aralıklarla uçlarındaki kırıkları kestirmelisiniz. Saçların kırıklarının fazla olması geç uzamasına neden olur.   Unutulmaması gereken önemli ipuçlarından biri de, şampuanı saçlarınızın diplerine, saç kremlerini ise sadece saçlarınızın uçlarını sürmeniz gerekiyor.   Eğer saçlarınızın biraz daha hızlı uzamasını istiyorsanız, sprey ve jöle şekillendiricileri bir müddet kullanmamalısınız. Bu maddeler saç dip...

20 03 2016 / Devamı

Ofiste zamanı daha hızlı geçirebilmenin püf noktaları

Ofisinizin sıkıcı, enerjiden yoksun, donuk ve sıkıcı bir yer olduğunu mu düşünüyorsunuz? Eğer öyle olduğunu düşünüyorsanız, hayatınıza ekstra mutluluk ve kolaylık getirebilecek, gününüzün daha hızlı geçmesini sağlayacak 17 müthiş aracı sizin için derledik.     Rulo şeklinde yapışkanlı not kağıdı   Esnek depolama askıları Saat şeklinde Post-it Kağıt bir masa Küçük notlar için kağıt rulosu Mni bir zen bahçesi Hata mesajlı yapışkan notlar Ayaklarınız için bir hamak Kişisel buzdolabı Patronunuz içeri girdiğinde, işle ilgili olmayan uygulamaları ve pencereleri gizlemeye yarayan bir aygıt Bu aygıtla içeceğinizin sıcaklığını koruyabillirsiniz. Dondurucu soğukluktaki ofisler için el ısıtıcıları Takvim kaşesi Yazı tahtası şeklinde duvar saati Orjinal çalışma araçları Masa düzenleyicisi taşınabilir belge ve fotoğraf tarayıcı   ...

18 03 2016 / Devamı

2016 Yazının Saç Trendleri Ne Olacak?

Bu sezon tıpkı moda ve makyaj trendleri gibi saçlarda da bireysellik ve doğallığın ön planda olacağının vurgulandığı yazıda, yeni sezonun saç trendleri şöyle sıralanıyor. Ortadan ayrık Her sezon açıklanan ve merakla beklenen P&G Beauty Trend Raporu’nda 2016 ilkbaharının ana trendlerinden biri olarak gösterilen ortadan ayrık saçlar, toplu veya açık olması fark etmeksizin, saça el değmemiş, şekillendirilmemiş gibi doğal bir görünümde. Tamamen bireysel Dağınık bırakılmış, öylesine toplanmış ya da abartılı şekillendirilmiş saçların ortak noktası, kişiselliğe vurgu yapmaları. Aynı şey saç renkleri için de geçerli. Yeni sezonda saçlarda dumanlı tonlar, gümüş yansımaları ya da sepya dokunuşlarıyla karşılaşacağız. Bu tonların doğal görünmedikleri halde etkileyici olmalarının sebebi ise yalnızca ilgi çekecek miktarda ve detaylarda kullanılmış olmaları. Fütüristik Gelecekten gelmiş izlenimi uyandıran bu dikkat çekici trend, çoğu zaman keskin kahküller ve geometrik kesimlerle, bazen de örgüler ya da rastalarla tamamlanıyor. Saçlara ıslak görünüm vermek için jöle ve spreyler tercih edilirken, bazı modeller kuru ve mat saç uçlarıyla bitiriliyor.  Yana yatık Basit, rahat ve modern bir stil olarak öne çıkıyor. Wella Professionals Global Tasarım Direktörü Eugene Souleiman, “Bu tamamen fırça, kurutma makinesi ve birçok ürünle hacim yaratmaktan ve sonra saçı düzleştirip bunları yok etmekten ibaret” diyor. Genellikle açık bırakılan saçlar kabaca kurutulup hareketli ve hacimli hale getiriliyor. Ardından ön kısımları yana atılıyor veya taranıyor. Son olarak saç spreyi veya ıslak görünüm veren jö...

18 03 2016 / Devamı

Karnınızı Düz Göstermek İçin Ne Giymelisiniz?

İşte karnınızı düz göstermek için hileler... Doğru kesim içini doldurabildiğiniz ve düz bir kesim olmalı. Eğer giydiğiniz kıyafetin kumaşı karın kısmınızda toplanıyorsa, bu yanlış bir elbise ya da bluzun içinde olduğunuz anlamına gelir.  Diğer bir hile de dikkati başka yöne çeken giysiler giymek. Örneğin straplez kesimli ve göğüs kısmı lastikli olan elbise ve bluzlar giyerseniz, karnınızı da saklamış olursunuz.  Omuz ve boyun kısmını açıkta bırakan kıyafetlerle dikkatleri bu kısma çekebilrisiniz.        ...

15 03 2016 / Devamı

Enerjinizi Artırmanın Yolları

Güne çok enerjik başlıyorsunuz ama öğleden sonra enerjinizde gözle görülür bir düşüş mü oluyor? İşte enerjinizi artıracak öneriler... • Sabahları duş alırken bir soğuk, bir sıcak duş alın. Önce ılık bir suyun altında durun. Ardından suyun sıcaklığıyla oynayın. Ancak başınızı suyun altına sokmamaya dikkat edin. 5-6 dakika bunu tekrarlarsanız, çıktığınızda kendinizi daha rahatlamış hissedeceksiniz. • Daha bol balık, tavuk, peynir, fasulye ve yumurta yemelisiniz... Çünkü vücut için gerekli Omega 3 bu besinlerde bulunuyor. Balık tüketmek aynı zamanda vücudun seratonin salgılamasını sağlıyor. Bu hormon da beyindeki mutluluk merkezini aktif hale geçiriyor.  • Günde 2 ya da 3 litre su içmelisiniz...  • Dik durun. Kambur durmak kasların hızlı çalışarak, yorulmasına sebep olur. Nefes almanızı zorlaştırır. Dik konumdayken daha rahat nefes alınır, oksijen akciğerlere dolar ve böylece kanın daha rahat dolaşması sağlanır...  • Yapılan araştırmalara göre en sevdiğiniz müzikleri dinlemek stresi hafifletiyor ve yorgunlukla daha rahat savaşmanızı sağlıyor. Bu yüzden hemen bir mp3 çalar edinin ve yürürken, çalışırken, iş yaparken müzik dinlemeyi ihmal etmeyin...  • Vücudunuzun asit oranını dengelemeniz gerekir. Gereğinden fazla şekerli yiyecekler ve peynir aside sebep olur ve enerjiyi emer. Bu yüzden sebze ve meyve salatalarını bolca tüketin.  • Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın. Süt, 150 gr. yoğurt, 1 muz, tereyağı, bal, fındık ve cevizi karıştırıp yiyebilirsiniz. Bu karışım güne zinde başlamak isteyenler için ideal bir karışım.  • Nefes alıp vermenin önemini mutlaka kavrayın. Derin nefes alıp vermek, nefes yolunuzu açacak ve daha çok ene...

15 03 2016 / Devamı

Yürüyüşle nasıl kilo verilir?

Yürüyüşle zayıflamak sanıldığı kadar zor ve imkansız bir durum değildir. Yürüyerek kilo vermek mümkündür. Günlük ve düzenli olarak yaklaşık bir saat boyunca orta tempolu yürüyüş yapmak, 400 kalori yakmayı sağlar. Yürüyüşün ilk yarım saatinde kişi karnını içine çekerek yürümelidir. Bu sayede karın kasları gerilecek ve kalori yakma hızlanacaktır. İkinci yarım saatte ise kalça ve popo sıkılarak yürünmelidir. Bu sayede bu alandaki kaslar da gerilerek ve yağ yakımı artacaktır.  Yürüyüş yapmak, metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Bu sayede daha çabuk yağ yakımı sağlanabilmektedir. Colorado Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi, İnsan Beslenmesi Merkezi'nden Dr. James O. Hill tarafından yapılan bir çalışmada; günlük 2000 adım fazla atmak, mevcut kilonun korunmasına ve ekstra kilo almamaya yardımcı olur. Hafif tempolu yürüyüş:  Hafif tempolu yürüyüş, zayıflamak için faydalı değildir. Ancak hafif tempolu yürüyüşler uzun tutulursa, yağ yakımına yardımcı olabilir. Vücudun yağ kasması için enerji yakma hızının belli bir hıza ulaşması gerekir. Bu sebeple de yağ yakımı için orta ya da hızlı tempolu, en az 20 dakikalık yürüyüşler yapmak gerekir. Vücut, 20. Dakikadan sonra yağ yakmaya başlar. Bu sebeple yürüyüş süresi 1 saat tutulmalıdır. Tempolu yürüyüş:  Tempolu yürüyüş, kardiyo açısından oldukça faydalıdır. Bununla beraber, tempolu yürüyüşler kalbi yormaz ve zayıflamayı destekler. Tempolu yürüyüşler 5 km yüründüğü zaman, düzenli olarak kilo vermek mümkündür. Tempolu yürüyüşlerde 15. Dakika itibariyle yağ yakımına başlanır. Nabız is...

13 03 2016 / Devamı

Mehmet Öz'den day off diyet listesi

Dünyaca ünlü Türk cerrah Mehmet Öz'ün "Bugüne kadar hazırladığım diyetlerin en iyisi"dediği Day Off diyeti ilk kez ve sadece TAKVİM'de. 2 haftada 9 kilo verdiren diyet, adından da anlaşılacağı gibi haftada 1 gün serbest olmanızı sağlayarak kilo verdirirken, sağlığınızı da koruyor. Dünkü ilk bölümde ana kurallarını ve yasaklarını anlattığımız diyetin bugünkü bölümünde haftanın 6 günü uygulanacak günlük örnek listeyi veriyoruz...  BALLI LİMONLU SU  Kalkar kalkmaz: Sıcak suyun içerisine yarım limon suyu sıkıp için. Bağırsakları çalıştırmak ve mideyi rahatlatmak için her sabah aç karnına limonlu ılık su içerek karaciğeri de temizlersiniz. Eğer organik bal bulabiliyorsanız, suyun içerisine biraz bal da katabilirsiniz. Bu; zayıflamaya, tatlı isteğini kesmeye, yorgunluğu gidermeye de yardımcı olur.  KAHVALTI ÖNEMLİ  Seçenek 1  1 yumurta, 200 gram sade yoğurt, 1 porsiyon meyve Bu seçenekte ıspanaklı omlet de tüketebilirsiniz. Ispanaklı omletinizi hazırlarken 1 yumurta ve ıspanağın yanı sıra omletinize mantar, kurutulmuş domates, biber ve fesleğen de ilave edebilirsiniz.  Seçenek 2  Badem yağlı muzlu karışım   Tarifi: 200 gram yoğurt, 1 çay kaşığı badem yağı, yarım muz, 1 çay kaşığı keten tohumu(toz ya da yağ halinde) ve buz. Bütün bu malzemeleri blenderda aynı anda bir süre çırparak içeceğinizi hazırlayabilirsiniz.  Seçenek 3  Çilekli krep   Tarifi: Yarım kase yumurta beyazı, 2 çay kaşığı protein tozu (isteğe bağlı), bir tutam tarçın, 2 çay kaşığı yağsız çilek konservesini krep olarak pişirin. Üzerine 1/4 kase yağsız y...

13 03 2016 / Devamı

Bel yağları nasıl eritilir

Belinizi çevreleyen yan yağları yakmak istiyorsanız, önce yediklerinizi kontrol altına almanız gerekiyor; ama egzersiz de şart. Çünkü yanları eritmek için egzersiz yapmadan istediğiniz düz ve sıkı görünüme kavuşmak biraz zor görünüyor. Diyelim ki, aslında yanları eritme değil de, yan karın kaslarının daha güzel ve seksi görünmesini istiyorsunuz. Veya bel hareketleri ile etkileyici ince bel… Çözüm yine aynı: yanları sıkılaştırma egzersizleri! Şunu söylemeden geçemeyeceğim: karın kasları aslında beli çevreleyen tüm kasları içerir. Buna karın kası, yanlar, bel kasları ve abdominal duvar da dahildir. Eğer dik durmak, sırt ağrılarından bel ağrılarından kurtulmak istiyorsanız bu kasların tümünü kuvvetlendirmek zorundasınız.     Öte yandan karın egzersizi yapmanın, yan yağları eritmek için yerlerde yuvarlanıp günde 100 mekik çekmenin de bir şey kazandırmadığını düşünüyorsunuz. Peki, ne yapmalı? Karnınızdaki yan yağları eritmek için son derece kolay, yanları eritmek için hareketler…     YANLARI ERİTMEK İÇİN HAREKETLER   Elinize uygun bir sopa alıp yumuşak bir zemine oturarak bacaklarınızı denge için açın. Sopayı boynunuzun arkasından omuzlarınıza yerleştirin ve ellerinizi uçlarına koyun. Momentum kullanmadan sadece karın kaslarınızı ile kendinizi mümkün olduğunca sağa doğru çevirin. Sonra karın kaslarınızı sıkarak, sopayı tersi istikamette sola doğru çevirin. Hızlanmamaya ve sadece karın kaslarınızı kullanmaya özen gösterin. Hareketi yanlarınızda yanma hissedene dek yapın.   Yumuşak bir zemine sırtüstü yatıp dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı poponuza çekin. E...

10 03 2016 / Devamı

Ofiste çalışanlar nasıl diyet yapmalı

İşyerinde yaşanan beslenme sorununu masaya yatıralım ve ofiste tercih edilmesi gereken besinlere ve kazanılması gereken alışkanlıklara bir göz atalım… Yediklerimiz ya da yiyemediklerimiz ruh halimizden tutun da enerjimize kadar bir sürü unsuru etkiliyor. Eğer işyerinizdeki mönülerden memnun değilseniz kimi günler ofisinize evden yemek taşıyabilirsiniz. İşyerinde yediğiniz günlerde… - Az yağlı yoğurt, cacık, ayran, kefir ya da süt grubunda yer alan besinlerden birine mutlaka öğününüzde yer verin. Süt grubu besinler, yüksek kalsiyum içeriğiyle yemeklerden gelen yağın emilimini azaltırken, karbonhidrat içeriği yüksek besinlere karşı açlığınızı frenleyerek formda kalmanıza yardımcı olur. - Yemeklerinizi susuz isteyin, böylece yağı azaltmış olurken daha çok posa, vitamin, mineral alacaksınız. Üstelik tokluğunuz uzun süreli olacak ve atıştırmalıklarla kalori alımınızı artırmamış olacaksınız. - Tatlıdan uzak durun çünkü saatlerce oturacaksınız ve hızlı çıkıp inen kan şekeriyle hem yağlanacak hem de algılama ve odaklanma zorlukları yaşayacaksınız. - Salata bardan yemek yeme imkanınız varsa şanslısınız demektir ancak salata yiyorum deyip kızartmalara yönelmeden zeytinyağlıları tercih edin. - Her gün pilav, makarna, börek gibi besinleri tabağınızın garnitürü gibi küçük miktarlarda tüketmeyi tercih edin ya da az yağlı sebze porsiyonunu artırın. İşyerine sipariş verdiğinizde… Sandviç, hamburger mönü gibi siparişleriniz o günkü kalori ihtiyacınızı aşacaktır. Günün kalanında sebze ve sıvı ağırlıklı beslenmeye özen gösterin. Kalabalık bir grupsanız fast food kaçamağı yapabilirsiniz. Bu tür bir kaçamakta Türk fast food’u yemenizi tercih ederim. Sonuçta 1-2...

10 03 2016 / Devamı

1 haftada 4 kilo verin

Karbonhidrat diyetiyle zayıflamanız mümkün. Muz, tahıllar, fasulye, nohut, mercimek ve patates gibi yiyeceklerde doğal olarak bulunan nişasta karbonhidrat alımını önlüyor. Amerika ve İngiltere'de çok satan Sağlık Yazarı Ellen Kunes ve Diyetisyen Frances Largeman-Roth'un yazdığı The Carb Lover’s Diet adlı kitaba göre uzun dönemde doğal nişasta içeren gıdalarla zayıflanabiliyor. Yıldız karbonhidratlar * Muzda doğal nişasta oranı yüksek. Lif bakımından zengindir, rahatlatıcı ve mutluluk verici beyin kimyasalı serotonin içerir. * Fasulye, nohut, mercimek gibi gıdaların çoğunda doğal nişasta var ve hızlı kilo vermenizi sağlar. Lif bakımından zengin bu yiyecekler özellikle bel çevresinin incelmesinden etkilidir. * Lifli ve doğal nişasta oranı yüksek diğer yiyecek patates. Doğal olarak canlandırıcı ve enerji verici özelliği vardır. * Mısır unundan hazırlanan garnitor Polenta doğal nişasta bulunan bir yiyecek. Ucuz, besleyici ve bereketli bir besin. Polenta nasıl hazırlanıyor? Dört su bardağı suyu derin bir tencereye koyup kaynatın. Diğer tarafta iki su bardağı mısır unu, bir su bardağı sütle iyice çırpın. Kaynayan suya biraz tuz atıp mısır ununu azar azar ekleyin, bir çırpıcıyla çırparak iyice birbirine yedirin. Yalnız dikkat, bu işlemi çok kısık ateşte yapmak gerekiyor. Bu aşamadan sonra püre kıvamında hazırlanan polenta sıcakken garnitür olarak tabağa bir iki kaşık konup üzerine biraz tereyağı veya zeytinyağıyla servis ediliyor. Fırında hazırlanmış hali diyet için ideal. Kızartma: Tencerenin içindeki polentaya bir parça tereyağı koyup kendi sıcaklığında karıştırarak eritin. İçine incecik kıyılmış maydanoz ekleyin. Bunun yerine taze kekik, kereviz yaprağı veya fesleğen ilave edebilirsiniz. İyice karıştırıp yağlı kağıdın &...

06 03 2016 / Devamı

15 Saniyede mutluluğu yakalayın

Önce sizi üzen şeylerle yüzleşin sonra derin bir nefes alın. Nefes verirken sakinleşerek ne hissettiğinizi anlamaya çalışın. Öfek, utanç ya da üzüntü…  Önemli olan kendinizi yargılamadan hissettiğiniz şeyin farkına varıp onları kontrol altına almaktır. O fark ettiğiniz negatif duygunuzu isimlendirin. Örneğin “Kendimi küçük düşürülmüş hissediyorum” şeklinde tanımlar yapabilirsiniz. Sonra da kendinize iyi şeyler hissetmek için zaman tanıyın. “ÜZGÜNÜM” YERİNE “ÜZGÜN HİSSEDİYORUM”  Uzmanlar, korkmuş ya da öfkeli yüze ait görüntülerin insanların beynindeki korku merkezindeki sinirsel aktiviteyi artırdığını gösteriyor. Duyguları etiketlendirmek ise, amygdaladaki (beynin badem şekilli kısmı, korku sıcak noktası) faaliyeti sakinleştirebiliyor. Ancak bilim insanları bu etiketleme işinde kullanılan kelimelerin önemli olduğunu düşünüyor. Yani “Üzgünüm” şeklinde bir tanımlama yerine “Üzgün hissediyorum” demeye çalışın. Bu sizin o duyguyla tanışmanızı sağlar, o duygu tarafından harap edilmenizi değil. Bu kısa süreli uygulamayı bir alışkanlık haline getirin ve beyninizde pozitif değişimler yaratın. GÜNEŞE DÖNÜN Telefonu kulağına yapışık yaşayanlar! Ya da başparmakları mesaj mesaisinde olanlar! En son ne zaman bu mesaiye son verdiniz ve yüzünüzü güneşe döndünüz? Etrafınızda mutluluk veren şeylere odaklandığınız takdirde beyninizdeki mutlulukla ilgili nöronları harekete geçirdiğinizi, bu sayede daha yoğun bir şekilde iyi duygular hissetmeye başladığınızı göreceksiniz. 15 SANİYELİK MUTLU ANLARI KAYDEDİN   Bütün duyularınızla zevk almayı deneyimleyin. Doğ...

03 03 2016 / Devamı

Göbek eriten süper 4'lü

Göbek yağları genellikle erkek tipi kilo almayla özdeşleştirilir; ancak göbek bölgesi ve bel çevresi hem erkek hem de kadınlar için kilo kaybedilmesi en zor bölgelerin başında gelir. Göbek yağlarından kurtulmak sadece daha güzel görünen bir beden için değil daha sağlıklı olmak için de son derece önemli. Bazı besinler ise göbek eritmede yardımcı oluyor. Kimisi yağları yakıyor kimisi şeker ihtiyacınızı karşılıyor. Karalahana   İnsan vücudundaki zararlı maddelerin atılmasında yardımcıdır. İştah açıcılığının yanında idrar söktürücü ve kabızlık önleyicidir. Bu sebze A, C ve K vitaminleri içermesinin yanı sıra aynı zamanda kalsiyum ve potasyum için de müthiş bir kaynak. Limon   Karaciğere detoks uygulanması göbek eritme açısından çok önemlidir. Çünkü yorgun bir karaciğer yağları etkili bir şekilde yakamaz ve bel çevresinde depolanmasına neden olur. Sabahları bir bardak limonlu su içerek güne başlamak bedeninizi toksinlerden arındırıp size sağlık ve enerji verir. Muz   Muz, yüksek miktarda potasyum içerir. Potasyum, vücudun doğal mineral dengesinin düzeltilmesine ve fazla sıvının atılmasına yardım eder. Diyetinizde çok fazla sodyum alıp çok az potasyum aldığınızda bu iki mineralin dengesi bozulur ve su toplanması yaşanır. Fazla sodyum, vücudunuza aşırı sıvı birikmesi sonucunu getirir. Oysa özellikle muz yemeniz, günlük 4 bin 700 mg'lık potasyum ihtiyacınızı karşılamanızı sağlar. Ananas   Ananas diyetlerde her mevsim uygulanabilen ve lezzetli bir meyvedir. Ananasta bulunan lifler hem uzun süre tok tutar hem de mide ve bağırsakları çalıştırarak ekstra kalori harcanmasına olanak sağlar. Ananas, hem karnını...

01 03 2016 / Devamı

Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 13 Yolu

Açlık yaşamadan, uzun uzadıya listeler olmadan hatta diyet yapmadan kilo vermenin püf noktaları... Diyetisyen Serkan Tutar, “Açlık yaşamadan, uzun uzadıya listeler olmadan hatta diyet yapmadan kilo vermenin püf noktaları var” diyerek diyet yapmadan kilo vermenin 13 yolunu şöyle açıkladı: 1-Yemekleri yavaş tüketin: Yemek yerken ilk önce yemeğe başladığınız saate bakmalısınız. Ve yemeğinizi ortalama 20 dakikada tüketmelisiniz. Çünkü algılama hızı çok hızlı olan beynimizin tokluk hissini algılaması yaklaşık 20 dakika sürmektedir. Tempolu yenilen büyük porsiyonlar yerine keyifle yenilen küçük porsiyonları tercih etmeniz ve yavaş yemeniz daha az besin ile tokluk hissini yaşayarak masadan kalkmanızı sağlayacaktır. 2-Geç saatte uyumayın: Geç saatlere kadar oturan bireylerin kilo almaları için iki neden vardır. Birincisi daha geç saatlere kadar oturdukları için atıştırmalara yönelirler ve günlük kalori ihtiyacının üzerine çıkarlar. İkincisi ise yağ yakan hormon olarak adlandırılan ghrelin hormonunun en iyi salgılandığı saat gece 00.00 ile 02.00 arasındadır. Eğer bu saatleri uyumadan ayakta geçirirseniz bu hormonun salgılanma seviyesi ciddi anlamda düşmektedir. Michigan Üniversitesinde yapılan bir çalışmada düzenli uyuyan ve çok geç saatlerde uyumayan bireylerin ortalama %6 civarında kilo kayıpları yaşadıkları gözlemlenmiştir. 3- Akşamları hafif yemekler tercih edin: Özellikle akşam yemeklerinde sebze gibi hafif besinleri tercih etmeniz diyet yapmasanız dahi kilo vermenize yardımcı olacaktır. Yağ içeriği yüksek, soslu yemekleri tercih etmek yerine su ve lif içeriği yüksek kalorisi düşük mevsime uygun sebzeleri tercih etmeniz kilo kayıpları yaşamanızı sağlayacaktır. 4- He...

01 03 2016 / Devamı