4,5 kilo zayıflamanın 12 yolu

Metabolizmanızın hızını arttırmak ve hedefiniz doğrultusunda emin adımlarla ilerlemek için bu tavsiyeleri deneyin.. Az kilolu olduğunuzda, gün boyunca daha az kalori kullanırız. Çünkü az kilo ile daha rahat hareket edebiliriz. Ayrıca, çabucak kilo kaybetmediğinizde, ilginizin dağılması ve fazla yemek yemeğe başlamanız çok kolaydır. Metabolizmanızın hızını arttırmak ve hedefiniz doğrultusunda emin adımlarla ilerlemek için bu tavsiyeleri deneyin. 1- Egzersize daha çok zaman ayırın. Toplam her gün en azından 60 dakika egzersiz ve enerjik aktiviteler yapmayı hedefleyin 2- Daha çok egzersiz yapın. Yürüyüşlerinize tepeleri ekleyin, adımlarınızı hızlandırın, bisikletin pedallarını daha hızlı çevirin veya günlük yürüyüşlerinize 1 veya 2 dakika koşma periyotları ekleyin. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız o kadar çok kalori yakarsınız. 3- Haftalık egzersiz rutininize ağırlık kaldırma antrenmanını ekleyin. Ağırlık kaldırmak, kalorileri yakarken kaslarınızda arttırır. Ne kadar çok kasınız varsa vücudunuz gün boyunca o kadar çok kaloriye ihtiyaç duyar. 4- Yiyecek porsiyonlarınızı ölçün. Her gün 200 veya 300 ekstra kalori almanıza neden olan porsiyonlarınızın büyüklüğünü abartmanız ve sadece “ bir ısırık daha “diyerek yemeye devam etmeniz çok kolaydır. En iyi sonuca ulaşmak için yemeye başlamadan önce yiyeceklerinizi tartın. 5- Yediğiniz lif miktarını arttırın. Lif bakımından zengin olan yiyecekler daha çabuk doymanızı sağlayacaktır ve böylelikle daha az yemek yemenize neden olacaktır. Meyvelerde, sebzelerde, bütün tahıl ekmeklerinde, gevreklerde ve baklagillerde lif vardır. Her gün 25 veya 35 gram lif yemeyi hedefleyin. 6- Bol miktarda su içtiğin...

16 05 2016 / Devamı

Kendall Jenner’ın diyet sırları

Son dönemlerin en popüler isimlerinden biri haline gelen Victoria's Secret modeli Kendall Jenner, formda kalmanın sırlarını takipçileriyle paylaştı. Kendall, New York'ta olduğu zamanlarda yakın arkadaşı Gigi Hadid'in de gittiği Gotham Gym'de boks yaptığını söyledi. Beslenme konusunda oldukça hassas Fit kalmasının tek sırrının spor olmadığını söyleyen Kendall, sağlıklı beslenme konusunda oldukça hassas olduğunu ve yediklerinin içeriklerine mutlaka göz attığını da belirtiyor. Genç modelin herkes gibi zaafları da yok değil. Kendall Jenner, makarna yemeği çok seviyor fakat yediği zaman kendini yorgun hissediyor. Güne yumurta ve avakado ikilisiyle başlayan Jenner, kendini şımartmak istediğinde ise kızarrmış tavuk ve pilav yemeyi tercih ediyor. Jenner, Victoria's Secret defilesi öncesi ne yediğini merak edenlere ise şöyle yanıt veriyor:"Akşam yemeklerinde tavuk, tatlı patatesler, yumurta beyazı ve avakado yiyorum.”...

08 05 2016 / Devamı

5 günlük pirinç diyeti ile 2 kilo verin

5 günlük pirinç diyeti ile yaklaşık 2 kilo verebilirsiniz. Ancak pirinç diyetini uygularken günde mutlaka 2 litre su tüketmeli ve spor için kendinize zaman ayırmalısınız. 1. gün Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini Öğle: Dana eti (1 yemek kaşığı yağ ile sotelenmeli içine kırmızı biber, 40 gram kadar pirinç eklenerek pişecek), Salata (yeşillik, salatalık, havuç ve domates eklenmeli elmas sirkesi ve 1 tatlı kaşığı yağ ile yapılmalı), 1 adet elma Ara öğün: 1 kase elma ve yoğurt karışımı, 1 bardak yeşil çay Akşam: 40 gram haşlanmış pirinç, 40 gram kaşar peyniri, 1 adet elma (Hepsini karıştırın 1 yemek kaşığı soya ve 1 yemek kaşığı sıvı yağ ile yapılmalı) 2. gün Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini Öğle: 40 gram haşlanmış pirinç, 1 adet rende elma, 30 gram tavuk eti, 40 gram bezelye, salata Ara öğün: 1 bardak yeşil çay, 1 kase elma ve yoğurt karışımı Akşam: 1 adet elma, 1 adet domates, 50 gram haşlanmış pirinç, 30 gram hindi jambon (1 yemek kaşığı elma sirkesi 1 yemek kaşığı sıvı yağ eklenip tüm malzemeler karıştırılmalı.) 3. gün Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini Öğle: 150 gram ızgara balık, (50 gram pirinç, 1 adet elma, 1 kaşık krema karıştırıp yiyin), salata Ara öğün: 1 bardak yeşil çay, 1 kase elma ve yoğurt karışımı Akşam: 1 adet rende elma, 1 kaşık soya sosu, 2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri, yarım bardak süt, 50 gram pirinç (tümünü karıştırın) 4. gün Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini Öğle: 1 adet elma, 50 gram haşlanmış pirinç, 30 gram dana eti sotelenmeli ve içine 1 kaşık krema eklenip pişirilmeli Ara öğün: 1 bardak ye...

08 05 2016 / Devamı

Çilek diyet listesiyle kolay kilo verin

Kalorisi düşük, beslenme değeri yüksek çilekle siz de sağlıkla zayıflayabilirsiniz. ‘Yüksek Topuklar’ özel haberiyle haftada en az 2 kilo vermeye yardımcı çilek diyet listesini öğrenebilirsiniz. Öncelikle çileğin faydalarına değinmek istiyoruz ki bu sayede neden özellikle bu meyvenin tercih edildiğini anlamış olacaksınız. Bir kase çilek sadece 50 kaloridir. En başta bu özelliğiyle hem diyet yapanlar hem de şeker hastaları için sağlıklı bir seçimdir. İçerdiği yüksek oranda C vitaminiyle hücre yenilenmesini ve yağ yakılmasını sağlar. Kilo vermenin en büyük engellerinden biri olan kabızlığı tedaviye yardımcı olur. Kilo almaya sebep olan aşırı tatlı isteğini önlemeyi sağlar. Uyanınca: Kesinlikle kilo vereceğinize, istediğiniz kıyafetleri giyebileceğinizi kendinize yüksek sesle söyleyin ve bilinçaltınıza mesaj gönderin. Dişlerinizi fırçalayın ve 2 su bardağı soğuk su için. Kahvaltı: 1 kase çileği iyice yıkadıktan sonra incecik doğrayın ve kaba alın. Üzerine 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 1 su bardağı süt ekleyip karıştırın. 1 çay kaşığı tarçın, 1 çay kaşığı keten tohumu ilave edin. Yulaf ezmesinin yumuşaması için iki üç dakika bekletin. Yanında yeşil çay veya hibiskus çayıyla afiyetle yiyin. Neden yulaf ezmesi? Uzun süre tok tutar, hazırlaması kolaydır ve bağırsakları çalıştırır. Aktar ve marketlerden alabilirsiniz. Ara öğün: Geceden hazırladığınız yağ yakıcı detoks suyundan büyük bir bardak için. Öğle yemeği: 1 su bardağı haşlanmış mercimekle bol yeşillik eklediğiniz büyük bir kase salata yapın, yarım limonun suyunu ekleyin ki mercimekteki demiri vücudunuz anında s...

08 05 2016 / Devamı

Kepekten kurtulmanın yolları

Kepek kafa derisi üzerinde derinin pullanması ile beliren yaygın bir kronik kafa derisi durumudur... Özellikle siyah renkli giysiler giydiğinizde omuzlarınıza dökülen, kötü bir görünüm oluşturan ve moralinizi bozan kepekten kurtulmak için kepek şampuanı kullanmak zorunda değilsiniz. Aspirin Kepek probleminiz moralinizi mi bozuyor? 2 aspirini toz haline getirin ve saçınızı yıkarken her seferinde kullandığınız şampuana ekleyin. Karışımı saçınızda 1-2 dakika bekletin, sonra iyice durulayın ve normal şampuan ile tekrar yıkayın. Kabartma tozu (karbonat) Kepeği kontrol altına almak için saçlarınızı ıslatın ve sonra bir avuç dolusu kabartma tozu ile saçlarınızı saç derisine doğru iyice ovalayın. Sonra saçınızı iyice durulayın ve kurutun. Bunu saçınızı her yıkadığınızda yapın, fakat sadece kabartma tozu kullanın, şampuanlamayın. Saçınız başlangıçta kuruyabilir. Ancak, birkaç hafta sonra saç deriniz doğal yağlar üretecek, saçlarınız daha yumuşak olacak ve saç derinizin pul pul olmasından kurtulacaksınız. Limon Pul pul kepek kafanızı kaşındırıyorsa, çözümü buzdolabınızda arayın. Sadece saç derinize 2 yemek kaşığı limon ile masaj yapın ve sonra suyla durulayın. Daha sonra bir fincan suya bir çay kaşığı limon suyunu karıştırın ve bununla saçlarınızı durulayın. Bu uygulamayı kepekleriniz kaybolana kadar her gün yapın. Ağız gargarası Kötü durumdaki yoğun kepeği tedavi etmek için, saçınızı düzenli olarak şampuanla yıkayın, sonra ağız gargaralarıyla durulayın. Daha sonra saçlarınıza düzenli arıtıcı kreminizi sürebilirsiniz. Tuz Şampuandan önce sıradan sofra tuzunun aşındırıcılığı kepekten kurtulmanız için iyi bir çaredir. Tuzluk alın ve kuru olan saç derinize bir...

26 04 2016 / Devamı

Kepek ekmeği gerçekten zayıflatır mı?

Kepek ekmeği diyet uygulayan insanların genel anlamda tükettiği bir besin ürünüdür. İçerisinde bulunan yüksek miktardaki diyet lifleri ile posaların hazmı kolaylaşmaktadır... Kilo vermek isteyen bireylerin rahatlıkla tüketebileceği bu besin ürünü içerisinde bulunan vitamin ve mineraller ile beslenme anlamında önemlidir. Kepek ekmeği faydaları arasında bağırsakları koruyan ve içerisinde ki bakterilerin yararına olabilecek besinler bulunmaktadır. Şeker hastaları için kan şekerini düzenleme etkisi bulunmaktadır. Yapılan araştırmalara göre kepek ekmeğinin faydaları bir hayli fazladır. Bunun yanında Türkiye’de kişi başına ortalama 350 gram ekmek tüketildiği tüketildiğinin kanısına varılmıştır. İnsan sağlığı açısından ekmeğin önemi tartışılmaz bir konudur. İçinde bulunan besin değerleri ile insanlar eksik olan karbonhidrat ve şeker ihtiyacını karşılamaktadır. Kepek Ekmek Zayıflatır mı? Diyet yapan insanların tercihi hale gelen kepek ekmek mide ve bağırsakların rahatlaması için önemli bir unsurdur. Besin değeri yüksek, sindirime yardımcı olan bu ekmek normal ekmeğe oranla daha fazla kalori harcatmaktadır. Kepek ekmeğinin içerisinde bulunan vitaminler diğer ekmelere oranla daha fazladır. Kepek ekmeği zayıflatır mı sorusu genel anlamda sorulan bir sorudur. Bu sorunun cevabı net olmakla birlikte bazı ince ayrıntıları da içerisinde barındırır. Negatif kalori etkisi ile sindirimi hızlandırır ve metabolizmanın kalori yakmasında yardımcı olur. Kepek Ekmeği Kaç Kalori? Kepek ekmeği kaç kalori diye sorarsak; ekmeğin içerisinde kepeğin bulunması daha az kalori almanızı sağlamaktadır. Normal ekmeklere oranla çok daha faydalı ve besleyici bir özelliği olmasına karşın yarı yarıya daha az kalori barındırmaktadır. 28 gramlık bir beyaz unla yapılmış ekmekte 90 kalori bulu...

26 04 2016 / Devamı

Deliksiz uyutan 12 gıda

Sizin de güçlü kaslara ihtiyacınız var. Bunun için spor yapmalısınız. Fakat kimi besinler var ki kas yapmanızı kolaylaştırır. İşte kas yapan en iyi 16 besin... Yumurta: Her yumurta 6-8 gram arası protein içerir. Aynı zamanda vitamin, çinko, demir ve kalsiyum vardır. Balık yağı: Balık yağı, vücudunuz için önemli bir yardımcıdır. Metabolizmanıza hız kazandırır. Tavuk: Her tavukta 30 ile 100 gram arası protein bulunur. Kızartarak veya fırında pişirerek tüketebilirsiniz. Yulaf: Yulaf sağlıklıdır, lif, protein, mineral ve vitamin deposudur. Mutlaka yulaf tüketin. Ananas: Ananasın içeriğinde proteini sindiren bromelein adlı bir enzim bulunur. Egzersiz sonrası, kahvaltıda, öğün aralarında tüketebilirsiniz. Ayrıca kas iltihabını azaltır. Ispanak: Araştırmacılar, ıspanak içinde bulunan Phytoecdysteroids’in yüzde 20 kadar kas büyümesi artırabilir olduğunu kanıtladılar Tatlı patates: mükemmel bir A ve C vitamini, potasyum, riboflavin, bakır, pantothetic asit ve folik asit kaynağıdır....

24 04 2016 / Devamı

Pirinç Diyeti

5 günlük pirinç diyeti ile yaklaşık 2 kilo verebilirsiniz. Günde ortalama yarım kilo vermenizi sağlayacak olan pirinç diyeti ile kısa bir süre içinde fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Pirinç diyetini uygularken günde mutlaka 2 litre su tüketmeli ve spor için kendinize zaman ayırmalısınız Pirinç Diyeti 1. Gün  Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini Öğle: Dana eti ( 1 yemek kaşığı yağ ile sotelenmeli içine kırmızı biber, 40 gram kadar pirinç eklenerek pişecek ), Salata ( yeşillik, salatalık, havuç ve domates eklenmeli elmas sirkesi ve 1 tatlı kaşığı yağ ile yapılmalı ), 1 adet elma Ara öğün: 1 kase elma ve yoğurt karışımı, 1 bardak yeşil çay Akşam: 40 gram haşlanmış pirinç, 40 gram kaşar peyniri, 1 adet elma (Hepsini karıştırın 1 yemek kaşığı soya ve 1 yemek kaşığı sıvı yağ ile yapılmalı) Pirinç Diyeti 2. Gün Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini Öğle: 40 gram haşlanmış pirinç, 1 adet rende elma, 30 gram tavuk eti, 40 gram bezelye, salata Ara öğün: 1 bardak yeşil çay, 1 kase elma ve yoğurt karışımı Akşam: 1 adet elma, 1 adet domates, 50 gram haşlanmış pirinç, 30 gram hindi jambon (1 yemek kaşığı elma sirkesi 1 yemek kaşığı sıvı yağ eklenip tüm malzemeler karıştırılmalı.) Pirinç Diyeti 3. Gün Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini Öğle: 150 gram ızgara balık, (50 gram pirinç, 1 adet elma, 1 kaşık krema karıştırıp yiyin), salata Ara öğün: 1 bardak yeşil çay, 1 kase elma ve yoğurt karışımı Akşam: 1 adet rende elma, 1 kaşık soya sosu, 2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri, yarım bardak süt, 50 gram pirinç ( tümünü karıştırın) Pirinç Diyeti 4. ...

24 04 2016 / Devamı

Kolay kilo vermek için 25 öneri

Yazın yaklaşmasıyla birlikte fazla kilolar da başımıza dert oldu. İşte sizde fazla kilolardan şikayetçiyseniz size bazı önerilerimiz var. Kolayca zayıflamanızı sağlayacak bu 25 öneriyle istediğiniz bedene kavuşabilirsiniz. Karıştırın  Sevdiğiniz meyve suyunu maden suyuyla karıştırın. Bunu yaparken, normalde içtiğiniz meyve suyunun yarısını kullanacağınız için, aldığınız kaloriyi önemli miktarda azaltmış olursunuz. Boş durmayın En yakın arkadaşınıza günün sıcak dedikodularını verirken, aynı zamanda da kalori yakmaya ne dersiniz? Çamaşırları yıkayın (68 kalori), masayı hazırlayın (85 kalori), ya da çiçekleri sulayın (102 kalori). (Bu değerler, 68 kiloluk bir kişi ve yarım saat üzerinden geçerlidir.) Sakız çiğneyin  Yakın zamanda yapılan bazı araştırmalara göre, tüm gün şekersiz (tatlandırıcılı/damla sakızlı) sakız çiğnemek metabolizma hızınızı yüzde 20 oranında artırıyormuş. Biz araştırmacıların yalancısıyız Abur cuburların karşılığını nakit ödeyin Ne zaman biri size abur cubur, ya da yememeniz gereken bir şey önerdiğinde kabul ederseniz, kenara 1 lira koyup, bunu çocuğunuza, kardeşinize, ya da dilencilere verin. Paracıklar cebinizden eksilmeye başladığında, hayır demeyi de öğreneceksiniz. Ambalaja dikkat edin  Ambalajların üzerlerini iyice okuyun. Çünkü kalori değerleri genellikle 100 gram üzerinden bildirilir. Oysa yediğiniz şey, 100 gramdan fazlaysa çok daha fazla kalori alıyorsunuz demektir. Yürüyüşe çıkmadan önce yeşil çay için Kafein yağ asitlerinin açığa çıkmasını sağlar. Böylece daha kolay yağ yakarsınız. Ayrıca yeşil çayda bulunan polifenoller (antioksidan bileşikler), kafeinle birleşerek yakılan kalori miktarını artırırlar. Ancak eğer yüksek tansiyon...

24 04 2016 / Devamı

100 kalori yakmanın 46 eğlenceli yolu

Kilolarla mücadele etmenin bu kadar eğlenceli olacağını kim bilebilirdi ki? Kalori yakmanın en yaratıcı 46 yolunu listeledik. Günde beş tanesini yapsan, haftada yarım kilo verirsin 1. 765 defa dudak parlatıcısı sür. 2. George Michael’ın Faith şarkısını 16 kez çalıp şarkıya eşlik ederek 80’li yılların ruhunu yakala. 3. Two and a Half Men dizisinin bir bölümünü izle. (10 dakika boyunca aralıksız gülmek 40 kalori yaktırıyor –şaka yapmıyoruz!) 4. Uygunsuz Gerçek belgeselini izle (ciddi şeyler izlemek de kalori yaktırır). 5. İzlerken sürekli hareket et. Yerinde duramayan tipler, patates çuvalı gibi oturanlara nazaran günde 350 kalori fazla yakar. 6. Kanal değiştirmek için 33 defa poponu koltuktan kaldır. 7. Uzaktan kumanda ile kanallar arasında 68 dakika sörf yap. 8. Havuza gidip 34 dakika yüz. 9. 20 dakika uçurtma uçur. 10. 13 dakika voleybol oyna. 11. Dizlerinin üzerinde 600 defa top sektir. 12. Topu ondan almak için erkek arkadaşınla 17 dakika güreş. 13. İçinde üç şişe su, altı kutu meşrubat, dört sandviç, iki portakal, bir paket cips, 12 porsiyon dip sos olan bir torbayı 22 dakika elinde taşı. 14. Mükemmel kombini bul: 16 farklı etek ve bluzu dene (her birine üç dakika ayır). 15. Sevgilinle 23 dakika polka dansı yap. 16. Dansa misyoner pozisyonunda devam edin (bir saat yedi dakika). 17. Ön sevişmeye 35, sekse 45 dakika ayırın ve devamlı farklı pozisyonlar deneyin 18. Senin üstte olduğun pozisyonda 26 dakika devam et (daha çok kalori yaktıran bacak egzersizlerine ihtiyacın var). 19. Başının üzerinde bir kemendi 375 defa savur. 20. 34 dakika inek sağ. 21. Üç koyunun tüylerini kes (her birine altı dakika ayır). 22. 41 dakika balık tut. 23. Acele etmeden 17 dakika balık gibi yüz. 24. 250 defa kurbağalama yüz (10 dakika)....

17 04 2016 / Devamı

Tam Tane Tahıllı Uno Premium Ailesi ile Tam Beslen Tam Yaşa

UNO Premium ailesi sayesinde Türkiye’de ilk kez bir tam tane tahıllı ekmek portföyü var. Peki tam tane tahıllı ekmek ne demek? İster buğday, ister çavdar, yulaf veya başka bir tahıl olsun, tahıl tanesinin tam halde, yani ayrıştırılmadan, doğal haliyle kullanılması demek. Tam tane tahıllı ekmekte tahılın sadece unsu özü değil, ruşeym ve kepek kısımları da kullanılıyor. İşte bu yüzden Tam Tane Tahıllı UNO Premium ekmek, yüksek vitamin, mineral, lif ve hatta protein içeriyor. Kahvaltılarda ve ara öğünlerde tost olarak tüketilebiliyor. Ana öğünlerde et, balık, sebze yemeklerinden salatalara kadar çeşitli lezzetlerin eşlikçisi olabiliyor. Ayrıca özel günlerde enfes tariflerle kanepe çeşitleri hazırlamakta da kullanılabiliyor. Ekmek tüketirken sadece doymak değil, tam anlamıyla beslenmek isteyenlere Tam Tane Tahıllı UNO Premium ekmekleri tavsiye ediyorum. Daha fazla bilgi almak için videolarını izleyebilir ve Facebook hesaplarını takip edebilirsiniz. Sağlıkla kalın, https://www.facebook.com/UNOEkmek/ #TamBeslenTamYaşa Bir boomads advertorial içeriğidir. ...

12 04 2016 / Devamı

Diyet kahvaltı tabağı nasıl hazırlanır?

Diyet yapıyorsunuz ve yediklerinize dikkat etmeniz gerekiyor ve acaba kahvaltıda ne yemeliyiz diyet yaanlar için diyet kahvaltı tabağı nasıl hazırlanır örnek diyet kahvaltı tabağı unutmayın bu örnek bir kahvaltı tabağı siz kendinize göre hazırlayabilirsiniz. Diyet kahvaltı tabağı içinde özellikle bol karbonhidratlı ve yağlı yiyecekler olmamalıdır. Beyaz lavaş ve beyaz ekmek de kullanılmamalıdır. Diyet kahvaltı tabağınızda salam, sosis, sucuk gibi şarküteri ürünleri olmamalıdır. Diyet kahvaltı tabağında bulunduracağınız yumurtanın yağda olmaması gerekir. Haşlanmış yumurta tüketmeniz yeterlidir. Çok yağlı peynirlerden kaçının    

10 04 2016 / Devamı

Ihlamur çayı nasıl yapılır?

Ihlamuru demleme yöntemleri, tüketim miktarı ve süresi hakkında bilmeniz gerekenler... Genellikle koşturmalı olan hayatımızda bitki çayımızı demliyoruz ve kimi zaman ancak saatler sonra içebiliyoruz. Hatta demlediğimiz çayı bazen ertesi gün de içtiğimiz oluyor ancak aslında bu sağlık açısından hiç doğru bir uygulama değil. Ihlamur çayında da buna özellikle dikkat etmemiz gerekiyor. Kaynatmak yerine üzerine sıcak su ekleyerek doğru bir şekilde demlediğimiz ıhlamur bitkisini fazla bekletmeden tüketmek gerekir.   Kış aylarında, sonbaharda keyifle tercih ettiğimiz ıhlamur çayının demleme süresi ve demleme miktarı sağlık açısından çok önemlidir. Kişi başına bir tatlı kaşığı kadar kıyılmış ıhlamur çiçeği ve yaprağına 1 fincan sıcak su ekledikten sonra fincanın ağzını kapatarak dinlenmeye bırakabiliriz. Ihlamur çayı 10 dakika demlenme süresinden sonra hazır olur. Ihlamuru süzdükten sonra ıhlamur çayını keyifle tüketebilirsiniz. Hazırlanmış ıhlamur çayından günde ortalama 3 - 4 fincan içebilirsiniz. Bu sayede ıhlamurun vücut üzerindeki olumlu etkisinden de faydalanmış olursunuz

10 04 2016 / Devamı

1 ayda bel incelten diyet menüsü

Sadece diyet yaparak bölgesel zayıflama mümkün olmasa da, bilimsel araştırmalar bazı besinlerin diğerlerine göre karın yağlanmasını daha fazla azaltabileceğini gösterdi. Eğer gün içinde beli incelten egzersizler yaparak diyetinizi desteklerseniz yaza incecik bir bel ile girebilmeyi başarabilirsiniz. Tek yapmanız gereken Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber'in önerdiği belin incelmesine yardımcı olan besinleri daha fazla tercih etmek ve düşük glisemik indeksli yani kan şekerinizi yavaş yükselten bir beslenme programına geçmek. Bu diyeti kimler yapabilir Aşağıdaki beslenme programı; 25-35 yaş arası, HİÇBİR sağlık sorunu olmayan ve ilaç kullanmayan, masa başı çalışan kadınlar için örnek olarak verilmiştir. Kendinize özel bir diyet programı için lütfen diyetisyene başvurun. 1. hafta Kahvaltı: 1 su bardağı yarım yağlı süt 6 yemek kaşığı müsli Ara: 2 adet hurma Öğle: 1 kase (2 kepçe) az yağlı çorba 6 yemek kaşığı sebze yemeği 4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt Ara: 2 dilim ananas 10 adet badem Akşam: 1 porsiyon ızgara beyaz et 2 yemek kaşığı dolusu haşlanmış kinoa ya da bulgur Yağsız bol salata Ara: 1 adet kivi ya da 1 adet ekşi yeşil elma 2. hafta Kahvaltı: 1 adet yumurtadan yağsız omlet 1 adet ceviz 2 adet mayasız kraker Yağsız söğüş sebze Öğle: 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği 2 adet mayasız kraker 1 su bardağı kefir Ara: 4 adet kuru kayısı 2 adet tam ceviz Akşam: 4 adet ızgara köfte ya da 1 adet yağsız biftek 2 adet mayasız kraker Yağsız bol salata Ara: 1 kutu probiyotik yoğurt 3. hafta Kahvaltı: 1 adet yağsız kepekli ekmeğe peynirli tost Bol söğüş sebze Öğle: Mercimekli veya kinoalı ya da kırmızı fasulyeli salata ...

10 04 2016 / Devamı

Güzelleşmenin Pratik Yolları

İşte size daha güzel görünmek için püf noktaları… EVDE KOLAY MANİKÜR  Tırnaklarınızı ve etlerinizi yumuşatmak için ellerinizi bir süre sabunlu ılık suda bekletin.  Yumuşayan etleri, keskin bir makas yardımı ile fazla derine inmeden kesin. Eğer bu işlem zor geliyorsa, etlerinizi tırnak diplerine doğru bir havlu yardımıyla itin.  KENDİ TONİĞİNİZİ KENDİNİZ YAPIN  Bir çay bardağı suyun içine, iki damla lavanta damlatın. Bir süre buzdolabında soğutun. Ardından bir tutam pamukla yüzünüze sürün. Cildinizdeki canlanmayı hemen göreceksiniz.  GÖZLERİNİZİ HAFİFLETİN  İki çay kaşığı küçük doğranmış salatalığı, 1 çay kaşığı süt tozu ile karıştırın. Göz çevrenize ve göz kapağınıza sürün. 10 dakika bekleyip, yıkayın. Gözlerinizdeki ağırlığın uçup gittiğini hissedeceksiniz.  OJELERİN ÇABUK KURUMASI İÇİN  Yapmanız gereken tek şey, ojeyi sürdükten sonra, buzlu suda birkaç dakika bekletmek. Ne kadar çabuk kuruduğuna inanamayacaksınız. Ancak bilmeniz gereken küçük bir ayrıntı var, bu işlem ojenin tırnağınızdaki ömrünü kısaltır cosmoturk...

04 04 2016 / Devamı

Kurt üzümü gerçekten zayıflatır mı?

Goji Berry, diğer bütün küçük renkli meyveler gibi antioksidanlar açısından zengin. Bu nedenle yine tüm küçük taneli meyveler gibi vücudun atıklardan ve zararlı maddelerden temizlenmesine yardımcı. Aynı zamanda iyi bir C vitamini ve lif kaynağı. İyi hissetmek ve sakin kalmak konusunda destek olduğu düşünülüyor. Bu etkisi bilimsel çalışmalarla desteklendiği gibi, Çin tıbbında da uzun zamandır kullanılan bu bitkinin Doğu felsefesine göre insanın Yin tarafını ortaya çıkarmakta etkili olduğu söyleniyor.Sporcu performansını arttırmaya yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Zayıflamaya etkisi olduğu söylense de bu etkisi kanıtlanabilmiş değil.KİMLER TÜKETMEMELİ? Kan sulandırıcı ilaç kullananların Goji Berry tüketmemesi gerekiyor. Goji Berry; diyabetik ilaçlarla ve hipertansif ilaçlarla da etkileşebildiği için; şeker ve yüksek tansiyon hastalarının da doktor ve/veya diyetisyene danışmadan tüketmemeleri gerekiyor. NASIL TÜKETİLİR? Bir avuç Goji Berry’i ara öğünde meyve yerine tüketebilirsiniz. Müslilerinizin ve salatalarınızın içerisine ilave edebilirsiniz. Kuruyemişler ile karıştırarak atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz. Tavuk yemeklerinde tavukla pişirdiğiniz sebzelere ilave edebilirsiniz. Kek ve ekmeklerinize ilave edebilirsiniz. Pilavlarınızda kuş üzümü yerine tercih edebilirsiniz GOJİ GÜÇ TOPLARI Malzemeler (12 adet için) 3 yemek kaşığı dolusu Goji Berry 3 yemek kaşığı dolusu karışık tohum (ay çekirdeği, kabak çekirdeği, susam, çörekotu) 2 yemek kaşığı dolusu kurutulmuş yaban mersini 1 yemek kaşığı damla çikolata 1 yemek kaşığı kakao 1 yemek kaşığı b...

04 04 2016 / Devamı

100 kalori yakmak için 10 öneri

İşte size küçük zamanlar ayırarak 100 kalori birden harcayabileceğiniz 10 öneri 1. Kalori Yakmak İçin İp atlayın - İp atlamak; çocukluğumuzdaki vazgeçilmez oyunlarından birisiydi. Yeniden çocukluğunuza dönmeye ne dersiniz? - Boş bir zaman diliminde 10 Dakika süre ile saniyede iki kez zıplayarak ip atlamak 100 kalori yakmanız için yeterli. Eğer bunu tek Ayak ile veya değişik ip atlama şekillerini deneyip yaparsanız daha kolay ve fazla kalori yakabilirsiniz. 2.Kalori Yakmak İçin Merdiven çıkın  Günlük hayatınızda mutlaka merdiven yerine Asansör kullanıyorsunuzdur. Durun. Sakın asansöre doğru yönelmeyin. Çünkü hızlı bir biçimdede 7 dakika süre ile merdiven tırmanıp tam 100 kalori yakabilirsiniz.   İnerken asansör kullanmanızda bir mahzur yok; çünkü size getireceği bir fayda da yok. 3.Kalori Harcamak İçin Koşun  Evinizdeki koridorunun uzunluğunu ölçün. Size bir mil yani 1.852 melik bir mesafe gerekiyor. Önce koridorunuzu kaç kere katetmeniz gerektiğini belirleyin. Sonra bu mesafeyi koşarak tamamlamaya çalışın. Bu size 100 kalori yakma olanağı verir. Koşarken kollarınızı sallamanız ise yakılan kalori miktarını artırır.   4.Kalori Yakmak İçin Bisiklet sürün  10 dakika süreyle hızlı bir şekilde Bisiklet sürmeniz size 100 kalori yaktırır. Bisikletiniz yoksa yere uzanarak bacaklarınızla pedal çevirme hareketi yapabilirsiniz. Ancak bu yolu deniyorsanız hızınızın çok yüksek olması gerekir..   Kalori Yakmak İçin Tempolu yürüyün  Yaklaşık 15 dakika tempolu olarak bir mil yani 1.862 me y&uum...

02 04 2016 / Devamı

İpana Luxe Perfection Beyazlatıcı Diş Macunu yorumlarım

Doğru makyaj, dolgun kirpikler, bakımlı bir cilt, hacimli saçlar… En önemlisi de beyaz dişlerle sağlıklı, güzel bir gülümseme! Bu yüzden diş bakımına ve beyaz olmasına oldukça özen gösteriyorum. Sürekli yeni ürünleri deneyimlemeyi de seviyorum. Burada raflarda gözüme çarpan ve Amerika’nın en büyük diş macunu markası olan Crest aslında Procter and Gamble’ın Türkiye’de sunduğu İpana markasıyla tamamen aynı içeriklere sahipmiş. Dünyada ilk defa beyazlatıcı bantları üreten bir marka olduğu için 3 boyutlu Beyazlık ailesi oldukça ilgimi çekti. Son zamanlarda market alışverişine gittiğim her mağazada ve televizyonlarda sıklıkla İpana’nın yeni ürünü olan Perfection’a denk gelince ve özellikle 3 günde %100’e kadar lekesiz iddasını duyunca denemek istedim ve hemen aldım. İpana’nın en hızlı ve en güçlü beyazlatıcı diş macunu ünvanına sahip bu diş macunu ile deneyimlerimi sizlerle paylaşmak istedim. Diş hekimimin de daha beyaz bir diş için önerdiği İpana 3D White Perfection ile güvenle, bembeyaz gülebiliyorum. Perfection diş macunu 3 Boyutlu Beyazlık ailesinin en ileri ve etkili beyazlatıcı diş macunu teknolojisini içeriyor. Böylece diş minesine zarar vermeden sadece 3 günde diş yüzeyindeki lekeleri %100’e kadar etkin biçimde çıkarıp ve bembeyaz bir gülümsemeye sahip olmamızı sağlıyor. Performansına gerçekten çok şaşırdım. Etkisi inanılmaz! İlk kullanımdan itibaren bile diş yüzeyindeki lekeleri çıkarma etkisini farkediyorsunuz. Keskin nane tadıyla ferahlığı sağlıyor, böylece uzun süre ferah bir nefese de sahip oluyorsunuz. Beyazlatma etkisi bu kadar iyiyken diş mineme hiç bir zarar vermediğini bilmek de çok güz...

31 03 2016 / Devamı

Forma Girmenin 16 Sırrı

Fazla kilolar herkesin sorunu. Peki bu sorunu diyet yapmadan nasıl aşacağız? Diyet yapmadan nasıl formda kalacağız? 1- KAHVALTIYI ATLAMAYIN    Diyet yapanlar çoğunlukla kahvaltıyı atlayarak öğle saatine kadar aç kalmayı tercih eder. Ancak böyle çok daha hızlı kilo verildiğini düşünmek yanlıştır. Yapılan araştırmalar, günün en önemli öğünü kabul edilen kahvaltının atlanması durumunda, günün geri kalanında çok daha fazla kalori alındığını gösteriyor.   2- YEMEK YERKEN DİK OTURUN   Yemek yerken mutlaka dik oturulmalı. Çünkü dik oturulduğunda yenen yemek mideye daha hızlı ulaşıyor ve beyne doyma sinyali daha çabuk gidiyor.   3- GREYFURT ZAYIFLATIR    Araştırmalar 12 hafta boyunca öğünlerden önce yarım greyfurt yiyen ya da greyfurt suyu içenlerin ortalama bir buçuk kilo verdiği saptandı.    4- AKŞAM YEMEĞİ İÇİN GİYİNİN    Özellikle beli sıkı kıyafetler giyerseniz, kıyafet karnınızı sıkmasın diye çok fazla yemek yiyemezsiniz.    5- BEDAVALARDAN UZAK DURUN    "Bir alana bir bedava" önerisi sunan restoranlardan uzak durun, bu tür mönüler çok daha fazla kilo almanıza neden olacaktır.    6- GÜNEŞLENİN    Uzmanlar, güneş ışığının beyni depresyondan uzak tuttuğunu ve kişinin kendini daha az aç hissetmesine neden olduğunu savunuyor. Güneşli bir havada 20 dakika yürüyüş yapmanız iştahınızı kapatabilir.    7- KURUYEMİŞ YİYİN! EVET YANLIŞ OKUMADINIZ KURUYEMİŞ YİYİN.   Bir araştırmaya göre badem ve fındık kilo vermeye yardımcı oluyor. Cips ya da çerez yerine badem ...

31 03 2016 / Devamı

Elma Sirkesi Dertlerin Devası

Cilt bakımı, saç bakımı, sivilce, ciltteki lekeler, şişmanlık, varis tedavisi. Bütün bunlar için ihtiyacınız olan şey yalnızca elma sirkesi... SİVİLCE GİDERİCİDİR  1 çay bardağı elma sirkesine yarım çay bardağı su ekleyin ve bir parça pamuğu bu karışıma batırıp sivilce üzerine bir süre kompres yapın. Faydası olduğunu göreceksiniz.  CİLT LEKELERİ İÇİN YARARLIDIR  Bir kaba yarı yarıya sulandırılmış elma sirkesi koyup kaynatın. Daha sonra bu su ile yüzünüze buhar banyosu yapın. Ayrıca yarı yarıya sulandırılmış elma sirkesi ile yüzünüzü 3-4 günde bir silebilirsiniz. Cilt lekeleri için oldukça faydalı. FORMUNUZU KORUMAYA YARDIM EDER Bir bardak suyun içine 1-2 tatlı kaşığı elma sirkesi koyun. İçine 1 tatlı kaşığı bal ekleyip sabahları düzenli olarak aç karnına için. Fazla kilolarınıza faydası olduğunu göreceksiniz.  VARİSLERİ GİDERİR VE RAHATLATIR  Yumuşak bir havluyu elma sirkesinin içine batırıp sıkın ve havluyu bacaklarınızın varısli olan bölgesine sarın. Bacaklarınızı yüksek bir yere kaldırarak yaklaşık 45 dakika kadar dinlendirin. Bu işlemi mümkünse sabah akşam tekrarlayın. cosmoturk...

31 03 2016 / Devamı

Bahar yorgunluğuyla nasıl baş edeceğiz?

Her mevsim kendine özgü olarak daha sık görülen hastalıklara sahiptir. Örneğin kışın üst solunum yolu enfeksiyonları, yaz aylarında ise barsak enfeksiyonları daha sık görülür. İlkbahar ise havaların ısınmaya başlaması ve doğanın uyanışı ile beraber birçok insanın kendini daha iyi hissettiği bir dönemdir. Bunun yanında azımsanmayacak bir grup mevsim başında halsizlik, yorgunluk ve isteksizlik hissedebilir Eyvah başbelası şu halsizlik! Halsizlik nedenlerinin başında meteorolojik etkiler gelir. Mevsim geçişleri öncelikle hormonal sistemimizi etkiler. Vücudun yeni çevresel değişikliklere alışması ve hormonal sistemin yeniden dengeye girmesi zaman alır. Bu durum çevreye uyum sağlamamızı zorlaştırarak dış etkenlerden daha çabuk etkilenmemize neden olur.Kış aylarında çoğunlukla daha hareketsiz bir yaşam sürüldüğünden ve alınan kilolardan dolayı ilkbaharla gelen hareketli yaşama uyum zorlukları olabilir. Gözden kaçırılmaması gereken şey bahar yorgunluğu tablosunun uzun sürmediğidir. Sürekli yorgunluk ve genel durum bozukluğu bu belirtilerle seyreden ciddi hastalıkları düşündürmelidir. Tiroid hastalıkları, ciddi depresyonlar, kronik hastalıklar, kötü huylu hastalıklar atlanmamalıdır. Böyle durumlarda bir an önce doktora başvurulmalıdır Bahar yorgunluğuna karşı alınacak önlemler : Bahar yorgunluğunun önlemleri daha bahar gelmeden alınmalıdır. İlk yapılması gereken şey, beslenme düzeninin ayarlanmasıdır. Her zaman sağlıklı beslenmeyi önermekle beraber, çoğumuz kış aylarında daha kalorisi bol, taze sebze ve meyveden fakir bir beslenme programı uygularız. Bu tarz beslenmeler kilo almamıza neden olur ve kalorisinin yüksekliğine rağmen enerji açısından daha kötüdür. Beslenme tarzınızı gözden geçirin… &Oum...

27 03 2016 / Devamı

Fotoğraflarda Kusursuz Çıkmak İçin Bilmeniz Gereken Tüyolar

Fotojenik doğulmaz, fotojenik olunur! "Ama ben fotojenik değilim," mi diyorsunuz? Siz öyle sanın! Hani şu her fotoğrafta kusursuz çıkan arkadaşlarınız var ya; onlar sadece fotojenik olmayı biliyorlar, hepsi bu! Nasıl yaptıklarını merak ediyorsanız, size fotojenikliğin sırlarını vereceğimiz bu listeyi dikkatle okuyun. Kafanızı çok hafif öne eğin. Bunu yaparken de karşıya bakın. Eğer fotoğraf çekilirken gözünü kapatanlardansanız, fotoğraf çekilmesine yakın gözlerinizi kapatın ve yavaş yavaş açmaya çalışın. Fotoğraf çekilirken mümkünse açık renk arkaplan tercih edin. Gözlerinizi ön plana çıkarın. Gözbebeklerinizin daha büyük çıkması için fotoğraf çekilmeden hemen önce, bir ışık kaynağına gözünüzü dikin. Gıdı çizgisini göstermemek için mutlaka boynunuzu uzun tutun ve kafanızı bir miktar öne uzatın. ...

27 03 2016 / Devamı

Kendinizi Sevdirmenin 10 Yolu

İşte çok özel püf noktaları... GÖZ TEMASI KURUN  Herkesin yapabileceği çok basit bir yöntem olan göz teması aslında kendinizi sevdirmeniz için en önemli adım.  TELEFONUNUZU CEBİNİZE KOYUN  Çevrenizdekiler konuşurken onları dinleyin, cep telefonunuzla oynamayın. İlk madde de bahsettiğimiz gibi bir yandan telefonla oynayıp bir yandan konuşmayın. Göz teması kurup sohbet edin.  İNSANLARI İSİMLERİYLE ÇAĞIRIN  Tanıştığınız kişilerin isimlerini unutmamaya gayret edin. İkinci karşılaşmada birinin ismini hatırlamanız size artı güvenilirlik katacaktır.  GÜLÜMSEYİN  Gülmenin gücünü asla küçümsemeyin. Eğer sevilen biri olmak istiyorsanız sevecen görünmek zorundasınız.  EL SIKIŞIRKEN DİKKAT EDİN  Ne çok sert, ne de çok yumuşak el sıkışın. El sıkışırken karşınızdakini önemsediğinizi ona aktarın.  DİNLEYİN  Konuştuğunuzdan fazla dinleyin. Quora kullanıcı Mark Bridgeman bununla ilgili, "İki kulağınız ve bir ağzınız var, bunun nedeni dinlemenin konuşmaktan daha önemli olması" yorumunu yapıyor.  GERÇEKTEN DİNLEYİN  Karşınızdaki anlatırken onu dinleyin ve sorular sorun, ona gerçekten onunla ilgilendiğinizi hissettirin.  İNSANLARI ÖVÜN  İnsanların egosunu okşamak sizi sevmelerini sağlar. Aşırıya kaçmamak suretiyle insanları ve başarılarını övün, taktir edin.  İLTİFATI NASIL KABUL ETMENİZ GEREKTİĞİNİ BİLİN  İltifat kabul etmek çok ustalık gerektirir, çünkü kendinizi egoist olarak göstermemeniz gerekir. Genellikle "Teşekkürler, bunu duyduğuma çok sevindim" tarzı cevaplar verin. ŞİKAYET ETMEYİN  Negatif biri olmak çevrenizdekilerin de enerj...

24 03 2016 / Devamı

Doğumdan Sonra Formda Kalmak

Doğumdan sonra formu korumak, vücudu sakatlamadan sağlıklı olmak için neler yapılmalı? Gebelik sırasında egzersiz yapan ve normal yolla doğum yapan kadınlar birkaç gün içinde, kendilerini iyi hissettiklerinde hafif yürüyüşlere ve germe egzersizlerine başlayabilir.  Doğumdan bir hafta sonra haftada 3 kez 30 dakikalık yürüyüş yapılabilir. Kuvvetlendikçe süre artırılabilir.  Sezaryen ile doğum yapanlarda ise 6-8 hafta beklemek uygundur. Bu süre içinde hafif yürüyüşler yapmak oluşabilecek tıbbi sorunları önlemek açısından gereklidir.  Gebelik sırasında eklemlerde ve bağlarda oluşan gevşemelerin 3-5 ay sürdüğü unutulmamalı, egzersiz programı yapılırken bu konu dikkate alınmalıdır. Daha çok kas tonusunu artıracak egzersizler ve germe egzersizleri yapılmalıdır. cosmoturk...

24 03 2016 / Devamı