10 küçük değişiklikle 5 kilo verin

10 küçük değişiklikle kilo verebileceğinizi biliyor musunuz. 1. Gazlı ve şekerli içecekleri hemen kesin! Bir şişede 150-170 kalori bulunur ve ayrıca besleyici de değildir. Bunun yerine bir bardak suyu tercih edin. 2. Yürüyüşe çıkın. Günde 2 kez, 15’er dakikalık yürüyüş size ayda yarımkilo kaybettirir. 3.  Cipsden vazgeçemiyorsanız yerine patlamış mısır yiyin. Patlamış mısıra oranla, bir paket cipste 10 misli daha fazla yağ ve de fazladan 60 kalori vardır. Sadece bu değişiklik bile size ayda 250 gr kaybettirir. Hatta patlamış mısırdan da vazgeçebilirseniz 250 gr daha kaybedersiniz. 4. 700 kalorilik standart bir hamburger yerine 400 kalorilik küçük boy hamburgeri tercih edin. Mayonezden de kaçının. Bu seçiminiz bile ayda 250 gr daha az kilo demektir. 5. Bisiklete binin. Televizyon karşısında saatlerce oturmak yerine, kondisyon bisikletine binip pedal çevirmeye başlayın, böylece 200 kalori yakmış olursunuz. Haftada 5 kez sevdiğiniz dizinizin önünde 20 dakikalık pedal çevirerek, ayda yarım kilo verebilirsiniz. 6. Tatlı müsli yerine, tam tahıllı kahvaltılık gevrekler yiyin, hatta tatlandırmak için de içine kuru üzüm ekleyebilirsiniz. Ayrıca yağlı süt yerine, yağsız ve kaymaksız sütü deneyin. (Bu da 70 kalori ve de ayda 250 gr kilo vermek demektir.) 7. Ekmeğinize yağ sürer misiniz? Peki ton balığınıza mayonez? Tam yağlı sütü mü tercih edersiniz? Dondurmanız tam yağlı sütten mi yapılmış? Sadece kullandığınız ürünlerin yağsız olanlarını tercih edin. Böylece ağzınızın tadını bozmadan bir kaşıkta 75 kalori kar etmiş olursunuz. Yağı azaltılmış ve posası artırılmış ürünlere geçmekle ayda 1 kilo verebilirsiniz. 8. Yağda kızarmış tavuk yerine mangalda pişmiş tavuk yiyin. Derisi alınmış,...

07 06 2016 / Devamı

Oruç tutarken halsizlik sorununa karşı tavsiyeler!

Sağlıklı ve zinde bir Ramazan geçirmek için uzman kontrolünde doğru gıdalarla beslenilmesi önem kazanıyor. Memorial Wellness Beslenme Danışmanı Diyetisyen Işınsu Köksal, Ramazan ayını formda ve sağlıklı geçirmek için önemli ipuçları verdi. Açlık hissini önlemek için sıvı tüketin Oruç tutarken uzun süre aç kalınması durumunda, vücut önce kas ve karaciğerde depolanmış olan karbonhidratları, sonrasında ise yağları enerji ihtiyacı için kullanmaktadır. Ramazan boyunca düzenli aralıklarla su içilemeyeceği için vücut susuz kalabilir. Aynı zamanda havaların ısınmasıyla terleme yolu ile su kaybı da artış gösteriyor. Bu durum ise baş ağrısı, yorgunluk ve konsantrasyon güçlüğüne neden olabilir. Bu nedenle sahur ve iftarda günlük toplam 2.5 lt olmak üzere su içmeye özen gösterilmesi; kahve, çay ve kafeinli içecekler gibi su kaybına yol açan içeceklerden kaçınılması önemlidir. Bunun yanı sıra uzun süreli susuzluk da beyinde açlık ile karıştırılabilir. Bu nedenle iftarda öncelikle su, sonrasında bol su içeren domates, salatalık ve 1 kase sebze, yoğurt veya çorba ile yemeğe başlamak susuzluğunuzu giderecek ve aynı zamanda açlık hissini azaltacaktır Metabolizmayı uyandıran besinler tüketin Ramazan’da bağırsak hareketleri de yavaşlar. Bu durum da kabızlık, mide ağrıları ve hazımsızlığa yol açabilir. Yemeği bir anda bitirmek yerine yavaş yavaş, sık sık çiğneyerek tüketmek bu şikayetleri önleyecektir. Aynı zamanda posa oranı yüksek besinler ile beslenmek de çok önemlidir. Barbunya, börülce, mercimek, nohut gibi kurubaklagiller; kayısı, şeftali, erik gibi meyveler ve tam tahıllılar tüketilmelidir Hazımsızlığa karşı iftar son...

05 06 2016 / Devamı

Ramazanda nasıl zayıflarım?

Ramazanda nasıl zayıflarım oruç tutarak nasıl zayıflanır ender saraçtan zayıflama tüyoları....   Eğer belirli bir bölgenizden (basen, göbek) zayıflamak istiyor fakat bunu başaramıyorsanız umutsuzluğa düşmeyin. Böyle bir isteği ancak özel diyetlerle gerçekleştirebilirsiniz. Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğiz. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21'inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz. Mekik hareketi Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur. Sopalı hareket Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar. Bel kasları için mekik Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç Dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın y...

05 06 2016 / Devamı

Göbek yağlarından nasıl kurtulurum?

Kış aylarında saklanan göbek yağları, kıyafetlerin incelmesiyle birlikte sizi rahatsız mı ediyor? Ne kadar kilo verirseniz verin hala göbeğinizden kurtulamıyor musunuz?  Artık kadın-erkek, genç-yaşlı demeden giderek büyüyen ortak bir problem haline gelen bu durum, sadece estetik bir sorun değil, ciddi sağlık risklerini de beraberinde getiriyor.  Diyetisyen Merve Karademir, göbek bölgesinin erkeklerde 102 cm, kadınlarda 88 cm'in üstünde olmasının yüksek risk belirtisi olduğunu söyledi, bu durumun kalp hastalıkları, tip 2 diyabet, hipertansiyon ve felç gibi sağlık problemleriyle bağlantısına dikkat çekti.  "Son zamanlarda yapılan çalışmalar göbek yağlanmasının Alzheimer, demans (unutkanlık), metabolik sendrom, osteoporoz ve kolon kanseri ile ilişkili olduğunu göstermektedir” diyen Karademir, şöyle devam etti:  "YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRAN GIDALARI TERCİH EDİN" “Vücutta yağ dağılımı genlerle alakalı olsa da fiziksel durumlarında etkili olduğu bel/karın bölgesi yağlanmasını, yağ yakımına destek olan besinleri kompleks olarak tüketip, beslemenizde bulundurulduğunda karın ve bel çevresi yağlanmasını azaltarak sağlık üzerine risklerini azaltabiliriz.”  Karademir, yağ yakımını hızlandıran ve o yağlardan kurtulmaya yardımcı olan 10 besini ise şöyle sıraladı:  YUMURTA: Sağlıklı protein donanımıyla mucizevi bir besin olan yumurta vücut için gerekli ve vücudun üretemediği aminoasitleri içermektedir. Sindirilebilirliği yüksektir. Kaslar için önemlidir. Uzun süre tok tutar ve yağ yakımını destekler. AVOKADO: Sağlıklı yağlarla yağları yakmak mümkün. Avokado içeriğinde ki omega-9 yağ asitlerinden dolayı metabolizmayı hızlandırır, yağların enerjiye dönüşm...

28 05 2016 / Devamı

Az yiyorum ama neden zayıflayamıyorum?

Uzman yardımı olmadan yapılan hatalı diyetler sonucunda bozulan metabolizma kilo vermeyi zorlaştıran en önemli nedenlerden biri. Ancak yanı sıra daha pek çok neden bazılarının tartılara küsmesine yol açabiliyor. Örneğin; genetik olarak kilo almaya yatkın olmam gibi! Beslenme ve Diyet uzmanı Alev Erkan, bu duruma dikkat çekti, az yenilmesine rağmen kilo verilememesinin 7 nedenini anlattı. İşte o nedenler ve çözüm önerileri:  1. Harcadığınız enerji aldığınız kalori miktarından daha az: Zayıflama diyetlerinin en önemli özelliği, günlük besinlerden aldığımız kalorinin, yaktığımız kaloriden daha az olmasını sağlamak. Özellikle hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız ve gün boyu masa başında çalışıyorsanız günlük harcadığınız kalori az olmakla beraber, zamanla bazal metabolizma hızınız düşebiliyor. Yani az yemek yiyerek çok az kalori alsanız bile, vücudunuz bu enerjiyi harcayamadığı için kilo vermeniz zorlaşıyor.  Ne yapabilirsiniz?: 1 haftalık besin listesi ve fiziksel aktivite kaydı tutun. Hangi saatlerde ne kadar ne yediğinizi ve ne kadar hareket ettiğinizi bilmeniz, enerji açığınızı hesaplamanızı sağlar. Bu kaydın değerlendirilmesi konusunda diyetisyeniniz size yardımcı olabilecektir. 2. Metabolizma hızınız yavaş olabilir: Metabolizma hızı basitçe; besinlerden aldığınız enerjinin, vücuttan kalori olarak yakılma kapasitesini ifade ediyor. Metabolizma hızı; yaş, cinsiyet, hormonlar, fiziksel aktivite, vücut sıcaklığı, tüketilen besinler gibi birçok durumdan etkileniyor. Metabolizma hızınızın yüksek olması gün içinde daha fazla enerji harcamanızı sağlıyor. Bunun aksine metabolizma hızınız yavaş ise daha az yemek yemenize rağmen, daha zor kilo veriyorsunuz. Gerçek bazal metabolizma hızınız, tükettiğiniz oksijenin miktarıyla be...

28 05 2016 / Devamı

Ön Yargılarınızdan Kurtulup, Zayıflayın

Ön yargılar insanları yalnızlaştırır, özgürlüğünü kısıtlar, ruhsal çöküntülere neden olur, çoğu zaman da başarısız olmamıza neden olur. Çevremizde birçok insan da ön yargı içeren cümleler duyarız. Kilo ve sigarayla ilgili cümleler de bunlardandır... • Sigarayı bırakırsam kilo alırım. • Su içsem yarar bana. • Hangi diyeti yaparsam yapayım 70 kilodan aşağı düşemem. • Spor yapsam da hiçbir şey değişmez. Bu tür cümleler istediğimiz hedefe ulaşmamızı engeller. Kilo vermeyi ya da sigarayı bırakmayı isteriz ama ön yargılarımıza o kadar çok inanırız ki bunu başaramayız. Ön yargılı insanlar ne yapmak istediğini bilir ama ön yargılarından kurtulamadıklarından bir türlü yapmak istedikleri işe başlayamazlar. Başarısız olacaklarına dair bir fikirleri vardır. Tabii bu ön görüleriyle başarısız da olurlar. Bu tür başarısızlıklar, içinde bulunduğumuz durumdan ne kadar rahatsız olursak olalım kabullenmemize neden olur. Ön yargılarından dolayı kilo veremeyen bir insan “Ben böyle çok güzelim, kilo bana çok yakışıyor. Erkekler balıketli kadınları sever.” demeye başlar. Sigara için de aynı şey geçerlidir. “Bak şu yaşlı amcaya yıllardır sigara içiyor ama bak sapa sağlam. Sigara bize de zarar vermez”. Bu tür cümleler hedeften iyice uzaklaşmamıza neden olur. Ön yargılarımızdan kurtulmak mücadele edilmesi ve aşılması gereken bir konudur. Öncelikle içimize dönüp ön yargıya yol açan düşünce ve inançları net olarak ortaya çıkartmamız gerekir. İç sesimize kulak verip ne yapmak istediğimize odaklanmalıyız. Kendimize inanmalıyız. Yeni ön yargıların oluşumuna engel olmalıyız. Her duyduğumuza inanmayara...

24 05 2016 / Devamı

Polen alerjisinden korunmak için 10 önlem

Güneşin yüzünü daha fazla göstermeye başladığı bugünlerde, açık havada geçirilen süre de artıyor. Ancak bitki polenlerinin ve küflerinin rüzgarla dağılması, birçok kişide saman nezlesi olarak bilinen polen alerjisinin ve alerjik astımın tetiklenmesine neden oluyor. Alınacak basit önlemlerle alerjilerin etkilerini en aza indirmek mümkün olabiliyor. Memorial Ankara Hastanesi Göğüs Hastalıkları Bölümü'nden Prof. Dr. Metin Özkan, saman nezlesi ve etkilerinden korunma yolları hakkında bilgi verdi. Alerji genetik olarak aileden gelen bir durum Alerjiler çoğunlukla normal insanlarda reaksiyona neden olmayan polen, küfler, tozlar, hayvanlar, gıda ve ilaçlar gibi genellikle organik bazı etkenlere karşı ortaya çıkar. Yılın bu döneminde en çok görülen alerjiler; alerjik rinit ve alerjik astımdır. Alerjik hastalıklar çoğunlukla birbiriyle ilişkilidir. Polen alerjisi olan kişilerin dörtte biri astıma eğilimlidir. Ayrıca astımlıların neredeyse tama yakınında sürekli devam eden nezle ve sinüzit hali görülebilir. Polen alerjileri açısından riskli grupta yer alan diğer kişiler; egzama hastaları, alerjenlerin yoğun olduğu ortamlarda yaşamak veya çalışmak zorunda olan kişiler ve doğum sonrası ilk yıllarda sigara dumanına maruz kalanlardır. Alerjik kişiler olarak değerlendirilen bu kişilerde polenlerin yoğun olduğu dönemlerde hapşırma, gözlerde ve burunda kaşıntı, sulanma, kızarma, nefes darlığı, hırıltılı solunum ve öksürük yakınmaları ortaya çıkar. Alerji ve astım ataklarını azaltmak için önlemler - Yağmursuz kuru havalarda rüzgar varsa dışarıya çıkılmamalıdır. Dışarı çıkmak için havadaki polenleri temizleyen yağmur sonrası tercih edilmelidir. - Alerjenlerin havaya karışımına neden ...

24 05 2016 / Devamı

3 günde 4 kilo diyet listesi

Şeyda Coşkun'dan yaza fit girmek isteyenler için "3 Günde Kilo" diyeti... Diyeti yapmadan önce doktorunuza danışın 1. GÜN Çilek-kinoa diyeti Şimdi çileğin tam zamanı. Süper besin kinoa ile birleştiğinde sağlıklı, hafif ve besleyici bir öğün elde edeceksiniz. Sabah: 7 tane çileği küp küp doğrayın ve 3 yemek kaşığı haşlanmış kinoayla karıştırın. Üzerine tarçın dökerek tüketin. Öğle: 7 tane çileği küp küp doğrayın ve 3 yemek kaşığı haşlanmış kinoayı karıştırın. Üzerine tarçın dökerek tüketin. Akşam: 7 tane çileği küp küp doğrayın ve 3 yemek kaşığı haşlanmış kinoayı karıştırın. Üzerine tarçın dökerek tüketin. Ara: Çubuk salatalık (1 büyük salatalık ya da 2 adet Çengelköy salatalık şeritler halinde kesilir. Üzerine çörek otu serpilir), ıhlamur çayı. 2. GÜN Greyfurt–yumurta diyeti Bu diyet mucizevi iki gıdadan oluşuyor: Yumurta ve greyfurt! Yumurta en önemli protein kaynağıdır, uzun süre tok tutar. Greyfurt ise metabolizmayı hızlandırarak yağların hızlı yakılmasını sağlar, öğün öncesinde tüketildiğinde iştah kapatır. Sabah: 1 haşlanmış yumurta Ara (saat 11.00): 1 greyfurt Öğle: 1 haşlanmış yumurta Ara (saat 11.00): 1 greyfurt Akşam: 1 haşlanmış yumurta Not: Aralarda hibiskus çayı için. İhtiyaç duyarsanız gün içinde 1 haşlanmış yumurta daha tüketebilirsiniz. 3. GÜN Saf protein diyeti Size tavsiyem haftanın bir günü yalnızca protein tüketin. Böylece metabolizmanızı ve sindirim sisteminizi daha hızlı çalıştırırsınız ve daha kolay yağ yakarsınız. Sabah: 3-4 adet orta boy ız...

24 05 2016 / Devamı

4,5 kilo zayıflamanın 12 yolu

Metabolizmanızın hızını arttırmak ve hedefiniz doğrultusunda emin adımlarla ilerlemek için bu tavsiyeleri deneyin.. Az kilolu olduğunuzda, gün boyunca daha az kalori kullanırız. Çünkü az kilo ile daha rahat hareket edebiliriz. Ayrıca, çabucak kilo kaybetmediğinizde, ilginizin dağılması ve fazla yemek yemeğe başlamanız çok kolaydır. Metabolizmanızın hızını arttırmak ve hedefiniz doğrultusunda emin adımlarla ilerlemek için bu tavsiyeleri deneyin. 1- Egzersize daha çok zaman ayırın. Toplam her gün en azından 60 dakika egzersiz ve enerjik aktiviteler yapmayı hedefleyin 2- Daha çok egzersiz yapın. Yürüyüşlerinize tepeleri ekleyin, adımlarınızı hızlandırın, bisikletin pedallarını daha hızlı çevirin veya günlük yürüyüşlerinize 1 veya 2 dakika koşma periyotları ekleyin. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız o kadar çok kalori yakarsınız. 3- Haftalık egzersiz rutininize ağırlık kaldırma antrenmanını ekleyin. Ağırlık kaldırmak, kalorileri yakarken kaslarınızda arttırır. Ne kadar çok kasınız varsa vücudunuz gün boyunca o kadar çok kaloriye ihtiyaç duyar. 4- Yiyecek porsiyonlarınızı ölçün. Her gün 200 veya 300 ekstra kalori almanıza neden olan porsiyonlarınızın büyüklüğünü abartmanız ve sadece “ bir ısırık daha “diyerek yemeye devam etmeniz çok kolaydır. En iyi sonuca ulaşmak için yemeye başlamadan önce yiyeceklerinizi tartın. 5- Yediğiniz lif miktarını arttırın. Lif bakımından zengin olan yiyecekler daha çabuk doymanızı sağlayacaktır ve böylelikle daha az yemek yemenize neden olacaktır. Meyvelerde, sebzelerde, bütün tahıl ekmeklerinde, gevreklerde ve baklagillerde lif vardır. Her gün 25 veya 35 gram lif yemeyi hedefleyin. 6- Bol miktarda su içtiğin...

16 05 2016 / Devamı

Kendall Jenner’ın diyet sırları

Son dönemlerin en popüler isimlerinden biri haline gelen Victoria's Secret modeli Kendall Jenner, formda kalmanın sırlarını takipçileriyle paylaştı. Kendall, New York'ta olduğu zamanlarda yakın arkadaşı Gigi Hadid'in de gittiği Gotham Gym'de boks yaptığını söyledi. Beslenme konusunda oldukça hassas Fit kalmasının tek sırrının spor olmadığını söyleyen Kendall, sağlıklı beslenme konusunda oldukça hassas olduğunu ve yediklerinin içeriklerine mutlaka göz attığını da belirtiyor. Genç modelin herkes gibi zaafları da yok değil. Kendall Jenner, makarna yemeği çok seviyor fakat yediği zaman kendini yorgun hissediyor. Güne yumurta ve avakado ikilisiyle başlayan Jenner, kendini şımartmak istediğinde ise kızarrmış tavuk ve pilav yemeyi tercih ediyor. Jenner, Victoria's Secret defilesi öncesi ne yediğini merak edenlere ise şöyle yanıt veriyor:"Akşam yemeklerinde tavuk, tatlı patatesler, yumurta beyazı ve avakado yiyorum.”...

08 05 2016 / Devamı

5 günlük pirinç diyeti ile 2 kilo verin

5 günlük pirinç diyeti ile yaklaşık 2 kilo verebilirsiniz. Ancak pirinç diyetini uygularken günde mutlaka 2 litre su tüketmeli ve spor için kendinize zaman ayırmalısınız. 1. gün Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini Öğle: Dana eti (1 yemek kaşığı yağ ile sotelenmeli içine kırmızı biber, 40 gram kadar pirinç eklenerek pişecek), Salata (yeşillik, salatalık, havuç ve domates eklenmeli elmas sirkesi ve 1 tatlı kaşığı yağ ile yapılmalı), 1 adet elma Ara öğün: 1 kase elma ve yoğurt karışımı, 1 bardak yeşil çay Akşam: 40 gram haşlanmış pirinç, 40 gram kaşar peyniri, 1 adet elma (Hepsini karıştırın 1 yemek kaşığı soya ve 1 yemek kaşığı sıvı yağ ile yapılmalı) 2. gün Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini Öğle: 40 gram haşlanmış pirinç, 1 adet rende elma, 30 gram tavuk eti, 40 gram bezelye, salata Ara öğün: 1 bardak yeşil çay, 1 kase elma ve yoğurt karışımı Akşam: 1 adet elma, 1 adet domates, 50 gram haşlanmış pirinç, 30 gram hindi jambon (1 yemek kaşığı elma sirkesi 1 yemek kaşığı sıvı yağ eklenip tüm malzemeler karıştırılmalı.) 3. gün Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini Öğle: 150 gram ızgara balık, (50 gram pirinç, 1 adet elma, 1 kaşık krema karıştırıp yiyin), salata Ara öğün: 1 bardak yeşil çay, 1 kase elma ve yoğurt karışımı Akşam: 1 adet rende elma, 1 kaşık soya sosu, 2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri, yarım bardak süt, 50 gram pirinç (tümünü karıştırın) 4. gün Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini Öğle: 1 adet elma, 50 gram haşlanmış pirinç, 30 gram dana eti sotelenmeli ve içine 1 kaşık krema eklenip pişirilmeli Ara öğün: 1 bardak ye...

08 05 2016 / Devamı

Çilek diyet listesiyle kolay kilo verin

Kalorisi düşük, beslenme değeri yüksek çilekle siz de sağlıkla zayıflayabilirsiniz. ‘Yüksek Topuklar’ özel haberiyle haftada en az 2 kilo vermeye yardımcı çilek diyet listesini öğrenebilirsiniz. Öncelikle çileğin faydalarına değinmek istiyoruz ki bu sayede neden özellikle bu meyvenin tercih edildiğini anlamış olacaksınız. Bir kase çilek sadece 50 kaloridir. En başta bu özelliğiyle hem diyet yapanlar hem de şeker hastaları için sağlıklı bir seçimdir. İçerdiği yüksek oranda C vitaminiyle hücre yenilenmesini ve yağ yakılmasını sağlar. Kilo vermenin en büyük engellerinden biri olan kabızlığı tedaviye yardımcı olur. Kilo almaya sebep olan aşırı tatlı isteğini önlemeyi sağlar. Uyanınca: Kesinlikle kilo vereceğinize, istediğiniz kıyafetleri giyebileceğinizi kendinize yüksek sesle söyleyin ve bilinçaltınıza mesaj gönderin. Dişlerinizi fırçalayın ve 2 su bardağı soğuk su için. Kahvaltı: 1 kase çileği iyice yıkadıktan sonra incecik doğrayın ve kaba alın. Üzerine 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 1 su bardağı süt ekleyip karıştırın. 1 çay kaşığı tarçın, 1 çay kaşığı keten tohumu ilave edin. Yulaf ezmesinin yumuşaması için iki üç dakika bekletin. Yanında yeşil çay veya hibiskus çayıyla afiyetle yiyin. Neden yulaf ezmesi? Uzun süre tok tutar, hazırlaması kolaydır ve bağırsakları çalıştırır. Aktar ve marketlerden alabilirsiniz. Ara öğün: Geceden hazırladığınız yağ yakıcı detoks suyundan büyük bir bardak için. Öğle yemeği: 1 su bardağı haşlanmış mercimekle bol yeşillik eklediğiniz büyük bir kase salata yapın, yarım limonun suyunu ekleyin ki mercimekteki demiri vücudunuz anında s...

08 05 2016 / Devamı

Kepekten kurtulmanın yolları

Kepek kafa derisi üzerinde derinin pullanması ile beliren yaygın bir kronik kafa derisi durumudur... Özellikle siyah renkli giysiler giydiğinizde omuzlarınıza dökülen, kötü bir görünüm oluşturan ve moralinizi bozan kepekten kurtulmak için kepek şampuanı kullanmak zorunda değilsiniz. Aspirin Kepek probleminiz moralinizi mi bozuyor? 2 aspirini toz haline getirin ve saçınızı yıkarken her seferinde kullandığınız şampuana ekleyin. Karışımı saçınızda 1-2 dakika bekletin, sonra iyice durulayın ve normal şampuan ile tekrar yıkayın. Kabartma tozu (karbonat) Kepeği kontrol altına almak için saçlarınızı ıslatın ve sonra bir avuç dolusu kabartma tozu ile saçlarınızı saç derisine doğru iyice ovalayın. Sonra saçınızı iyice durulayın ve kurutun. Bunu saçınızı her yıkadığınızda yapın, fakat sadece kabartma tozu kullanın, şampuanlamayın. Saçınız başlangıçta kuruyabilir. Ancak, birkaç hafta sonra saç deriniz doğal yağlar üretecek, saçlarınız daha yumuşak olacak ve saç derinizin pul pul olmasından kurtulacaksınız. Limon Pul pul kepek kafanızı kaşındırıyorsa, çözümü buzdolabınızda arayın. Sadece saç derinize 2 yemek kaşığı limon ile masaj yapın ve sonra suyla durulayın. Daha sonra bir fincan suya bir çay kaşığı limon suyunu karıştırın ve bununla saçlarınızı durulayın. Bu uygulamayı kepekleriniz kaybolana kadar her gün yapın. Ağız gargarası Kötü durumdaki yoğun kepeği tedavi etmek için, saçınızı düzenli olarak şampuanla yıkayın, sonra ağız gargaralarıyla durulayın. Daha sonra saçlarınıza düzenli arıtıcı kreminizi sürebilirsiniz. Tuz Şampuandan önce sıradan sofra tuzunun aşındırıcılığı kepekten kurtulmanız için iyi bir çaredir. Tuzluk alın ve kuru olan saç derinize bir...

26 04 2016 / Devamı

Kepek ekmeği gerçekten zayıflatır mı?

Kepek ekmeği diyet uygulayan insanların genel anlamda tükettiği bir besin ürünüdür. İçerisinde bulunan yüksek miktardaki diyet lifleri ile posaların hazmı kolaylaşmaktadır... Kilo vermek isteyen bireylerin rahatlıkla tüketebileceği bu besin ürünü içerisinde bulunan vitamin ve mineraller ile beslenme anlamında önemlidir. Kepek ekmeği faydaları arasında bağırsakları koruyan ve içerisinde ki bakterilerin yararına olabilecek besinler bulunmaktadır. Şeker hastaları için kan şekerini düzenleme etkisi bulunmaktadır. Yapılan araştırmalara göre kepek ekmeğinin faydaları bir hayli fazladır. Bunun yanında Türkiye’de kişi başına ortalama 350 gram ekmek tüketildiği tüketildiğinin kanısına varılmıştır. İnsan sağlığı açısından ekmeğin önemi tartışılmaz bir konudur. İçinde bulunan besin değerleri ile insanlar eksik olan karbonhidrat ve şeker ihtiyacını karşılamaktadır. Kepek Ekmek Zayıflatır mı? Diyet yapan insanların tercihi hale gelen kepek ekmek mide ve bağırsakların rahatlaması için önemli bir unsurdur. Besin değeri yüksek, sindirime yardımcı olan bu ekmek normal ekmeğe oranla daha fazla kalori harcatmaktadır. Kepek ekmeğinin içerisinde bulunan vitaminler diğer ekmelere oranla daha fazladır. Kepek ekmeği zayıflatır mı sorusu genel anlamda sorulan bir sorudur. Bu sorunun cevabı net olmakla birlikte bazı ince ayrıntıları da içerisinde barındırır. Negatif kalori etkisi ile sindirimi hızlandırır ve metabolizmanın kalori yakmasında yardımcı olur. Kepek Ekmeği Kaç Kalori? Kepek ekmeği kaç kalori diye sorarsak; ekmeğin içerisinde kepeğin bulunması daha az kalori almanızı sağlamaktadır. Normal ekmeklere oranla çok daha faydalı ve besleyici bir özelliği olmasına karşın yarı yarıya daha az kalori barındırmaktadır. 28 gramlık bir beyaz unla yapılmış ekmekte 90 kalori bulu...

26 04 2016 / Devamı

Deliksiz uyutan 12 gıda

Sizin de güçlü kaslara ihtiyacınız var. Bunun için spor yapmalısınız. Fakat kimi besinler var ki kas yapmanızı kolaylaştırır. İşte kas yapan en iyi 16 besin... Yumurta: Her yumurta 6-8 gram arası protein içerir. Aynı zamanda vitamin, çinko, demir ve kalsiyum vardır. Balık yağı: Balık yağı, vücudunuz için önemli bir yardımcıdır. Metabolizmanıza hız kazandırır. Tavuk: Her tavukta 30 ile 100 gram arası protein bulunur. Kızartarak veya fırında pişirerek tüketebilirsiniz. Yulaf: Yulaf sağlıklıdır, lif, protein, mineral ve vitamin deposudur. Mutlaka yulaf tüketin. Ananas: Ananasın içeriğinde proteini sindiren bromelein adlı bir enzim bulunur. Egzersiz sonrası, kahvaltıda, öğün aralarında tüketebilirsiniz. Ayrıca kas iltihabını azaltır. Ispanak: Araştırmacılar, ıspanak içinde bulunan Phytoecdysteroids’in yüzde 20 kadar kas büyümesi artırabilir olduğunu kanıtladılar Tatlı patates: mükemmel bir A ve C vitamini, potasyum, riboflavin, bakır, pantothetic asit ve folik asit kaynağıdır....

24 04 2016 / Devamı

Pirinç Diyeti

5 günlük pirinç diyeti ile yaklaşık 2 kilo verebilirsiniz. Günde ortalama yarım kilo vermenizi sağlayacak olan pirinç diyeti ile kısa bir süre içinde fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Pirinç diyetini uygularken günde mutlaka 2 litre su tüketmeli ve spor için kendinize zaman ayırmalısınız Pirinç Diyeti 1. Gün  Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini Öğle: Dana eti ( 1 yemek kaşığı yağ ile sotelenmeli içine kırmızı biber, 40 gram kadar pirinç eklenerek pişecek ), Salata ( yeşillik, salatalık, havuç ve domates eklenmeli elmas sirkesi ve 1 tatlı kaşığı yağ ile yapılmalı ), 1 adet elma Ara öğün: 1 kase elma ve yoğurt karışımı, 1 bardak yeşil çay Akşam: 40 gram haşlanmış pirinç, 40 gram kaşar peyniri, 1 adet elma (Hepsini karıştırın 1 yemek kaşığı soya ve 1 yemek kaşığı sıvı yağ ile yapılmalı) Pirinç Diyeti 2. Gün Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini Öğle: 40 gram haşlanmış pirinç, 1 adet rende elma, 30 gram tavuk eti, 40 gram bezelye, salata Ara öğün: 1 bardak yeşil çay, 1 kase elma ve yoğurt karışımı Akşam: 1 adet elma, 1 adet domates, 50 gram haşlanmış pirinç, 30 gram hindi jambon (1 yemek kaşığı elma sirkesi 1 yemek kaşığı sıvı yağ eklenip tüm malzemeler karıştırılmalı.) Pirinç Diyeti 3. Gün Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini Öğle: 150 gram ızgara balık, (50 gram pirinç, 1 adet elma, 1 kaşık krema karıştırıp yiyin), salata Ara öğün: 1 bardak yeşil çay, 1 kase elma ve yoğurt karışımı Akşam: 1 adet rende elma, 1 kaşık soya sosu, 2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri, yarım bardak süt, 50 gram pirinç ( tümünü karıştırın) Pirinç Diyeti 4. ...

24 04 2016 / Devamı

Kolay kilo vermek için 25 öneri

Yazın yaklaşmasıyla birlikte fazla kilolar da başımıza dert oldu. İşte sizde fazla kilolardan şikayetçiyseniz size bazı önerilerimiz var. Kolayca zayıflamanızı sağlayacak bu 25 öneriyle istediğiniz bedene kavuşabilirsiniz. Karıştırın  Sevdiğiniz meyve suyunu maden suyuyla karıştırın. Bunu yaparken, normalde içtiğiniz meyve suyunun yarısını kullanacağınız için, aldığınız kaloriyi önemli miktarda azaltmış olursunuz. Boş durmayın En yakın arkadaşınıza günün sıcak dedikodularını verirken, aynı zamanda da kalori yakmaya ne dersiniz? Çamaşırları yıkayın (68 kalori), masayı hazırlayın (85 kalori), ya da çiçekleri sulayın (102 kalori). (Bu değerler, 68 kiloluk bir kişi ve yarım saat üzerinden geçerlidir.) Sakız çiğneyin  Yakın zamanda yapılan bazı araştırmalara göre, tüm gün şekersiz (tatlandırıcılı/damla sakızlı) sakız çiğnemek metabolizma hızınızı yüzde 20 oranında artırıyormuş. Biz araştırmacıların yalancısıyız Abur cuburların karşılığını nakit ödeyin Ne zaman biri size abur cubur, ya da yememeniz gereken bir şey önerdiğinde kabul ederseniz, kenara 1 lira koyup, bunu çocuğunuza, kardeşinize, ya da dilencilere verin. Paracıklar cebinizden eksilmeye başladığında, hayır demeyi de öğreneceksiniz. Ambalaja dikkat edin  Ambalajların üzerlerini iyice okuyun. Çünkü kalori değerleri genellikle 100 gram üzerinden bildirilir. Oysa yediğiniz şey, 100 gramdan fazlaysa çok daha fazla kalori alıyorsunuz demektir. Yürüyüşe çıkmadan önce yeşil çay için Kafein yağ asitlerinin açığa çıkmasını sağlar. Böylece daha kolay yağ yakarsınız. Ayrıca yeşil çayda bulunan polifenoller (antioksidan bileşikler), kafeinle birleşerek yakılan kalori miktarını artırırlar. Ancak eğer yüksek tansiyon...

24 04 2016 / Devamı

100 kalori yakmanın 46 eğlenceli yolu

Kilolarla mücadele etmenin bu kadar eğlenceli olacağını kim bilebilirdi ki? Kalori yakmanın en yaratıcı 46 yolunu listeledik. Günde beş tanesini yapsan, haftada yarım kilo verirsin 1. 765 defa dudak parlatıcısı sür. 2. George Michael’ın Faith şarkısını 16 kez çalıp şarkıya eşlik ederek 80’li yılların ruhunu yakala. 3. Two and a Half Men dizisinin bir bölümünü izle. (10 dakika boyunca aralıksız gülmek 40 kalori yaktırıyor –şaka yapmıyoruz!) 4. Uygunsuz Gerçek belgeselini izle (ciddi şeyler izlemek de kalori yaktırır). 5. İzlerken sürekli hareket et. Yerinde duramayan tipler, patates çuvalı gibi oturanlara nazaran günde 350 kalori fazla yakar. 6. Kanal değiştirmek için 33 defa poponu koltuktan kaldır. 7. Uzaktan kumanda ile kanallar arasında 68 dakika sörf yap. 8. Havuza gidip 34 dakika yüz. 9. 20 dakika uçurtma uçur. 10. 13 dakika voleybol oyna. 11. Dizlerinin üzerinde 600 defa top sektir. 12. Topu ondan almak için erkek arkadaşınla 17 dakika güreş. 13. İçinde üç şişe su, altı kutu meşrubat, dört sandviç, iki portakal, bir paket cips, 12 porsiyon dip sos olan bir torbayı 22 dakika elinde taşı. 14. Mükemmel kombini bul: 16 farklı etek ve bluzu dene (her birine üç dakika ayır). 15. Sevgilinle 23 dakika polka dansı yap. 16. Dansa misyoner pozisyonunda devam edin (bir saat yedi dakika). 17. Ön sevişmeye 35, sekse 45 dakika ayırın ve devamlı farklı pozisyonlar deneyin 18. Senin üstte olduğun pozisyonda 26 dakika devam et (daha çok kalori yaktıran bacak egzersizlerine ihtiyacın var). 19. Başının üzerinde bir kemendi 375 defa savur. 20. 34 dakika inek sağ. 21. Üç koyunun tüylerini kes (her birine altı dakika ayır). 22. 41 dakika balık tut. 23. Acele etmeden 17 dakika balık gibi yüz. 24. 250 defa kurbağalama yüz (10 dakika)....

17 04 2016 / Devamı

Tam Tane Tahıllı Uno Premium Ailesi ile Tam Beslen Tam Yaşa

UNO Premium ailesi sayesinde Türkiye’de ilk kez bir tam tane tahıllı ekmek portföyü var. Peki tam tane tahıllı ekmek ne demek? İster buğday, ister çavdar, yulaf veya başka bir tahıl olsun, tahıl tanesinin tam halde, yani ayrıştırılmadan, doğal haliyle kullanılması demek. Tam tane tahıllı ekmekte tahılın sadece unsu özü değil, ruşeym ve kepek kısımları da kullanılıyor. İşte bu yüzden Tam Tane Tahıllı UNO Premium ekmek, yüksek vitamin, mineral, lif ve hatta protein içeriyor. Kahvaltılarda ve ara öğünlerde tost olarak tüketilebiliyor. Ana öğünlerde et, balık, sebze yemeklerinden salatalara kadar çeşitli lezzetlerin eşlikçisi olabiliyor. Ayrıca özel günlerde enfes tariflerle kanepe çeşitleri hazırlamakta da kullanılabiliyor. Ekmek tüketirken sadece doymak değil, tam anlamıyla beslenmek isteyenlere Tam Tane Tahıllı UNO Premium ekmekleri tavsiye ediyorum. Daha fazla bilgi almak için videolarını izleyebilir ve Facebook hesaplarını takip edebilirsiniz. Sağlıkla kalın, https://www.facebook.com/UNOEkmek/ #TamBeslenTamYaşa Bir boomads advertorial içeriğidir. ...

12 04 2016 / Devamı

Diyet kahvaltı tabağı nasıl hazırlanır?

Diyet yapıyorsunuz ve yediklerinize dikkat etmeniz gerekiyor ve acaba kahvaltıda ne yemeliyiz diyet yaanlar için diyet kahvaltı tabağı nasıl hazırlanır örnek diyet kahvaltı tabağı unutmayın bu örnek bir kahvaltı tabağı siz kendinize göre hazırlayabilirsiniz. Diyet kahvaltı tabağı içinde özellikle bol karbonhidratlı ve yağlı yiyecekler olmamalıdır. Beyaz lavaş ve beyaz ekmek de kullanılmamalıdır. Diyet kahvaltı tabağınızda salam, sosis, sucuk gibi şarküteri ürünleri olmamalıdır. Diyet kahvaltı tabağında bulunduracağınız yumurtanın yağda olmaması gerekir. Haşlanmış yumurta tüketmeniz yeterlidir. Çok yağlı peynirlerden kaçının    

10 04 2016 / Devamı

Ihlamur çayı nasıl yapılır?

Ihlamuru demleme yöntemleri, tüketim miktarı ve süresi hakkında bilmeniz gerekenler... Genellikle koşturmalı olan hayatımızda bitki çayımızı demliyoruz ve kimi zaman ancak saatler sonra içebiliyoruz. Hatta demlediğimiz çayı bazen ertesi gün de içtiğimiz oluyor ancak aslında bu sağlık açısından hiç doğru bir uygulama değil. Ihlamur çayında da buna özellikle dikkat etmemiz gerekiyor. Kaynatmak yerine üzerine sıcak su ekleyerek doğru bir şekilde demlediğimiz ıhlamur bitkisini fazla bekletmeden tüketmek gerekir.   Kış aylarında, sonbaharda keyifle tercih ettiğimiz ıhlamur çayının demleme süresi ve demleme miktarı sağlık açısından çok önemlidir. Kişi başına bir tatlı kaşığı kadar kıyılmış ıhlamur çiçeği ve yaprağına 1 fincan sıcak su ekledikten sonra fincanın ağzını kapatarak dinlenmeye bırakabiliriz. Ihlamur çayı 10 dakika demlenme süresinden sonra hazır olur. Ihlamuru süzdükten sonra ıhlamur çayını keyifle tüketebilirsiniz. Hazırlanmış ıhlamur çayından günde ortalama 3 - 4 fincan içebilirsiniz. Bu sayede ıhlamurun vücut üzerindeki olumlu etkisinden de faydalanmış olursunuz

10 04 2016 / Devamı

1 ayda bel incelten diyet menüsü

Sadece diyet yaparak bölgesel zayıflama mümkün olmasa da, bilimsel araştırmalar bazı besinlerin diğerlerine göre karın yağlanmasını daha fazla azaltabileceğini gösterdi. Eğer gün içinde beli incelten egzersizler yaparak diyetinizi desteklerseniz yaza incecik bir bel ile girebilmeyi başarabilirsiniz. Tek yapmanız gereken Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber'in önerdiği belin incelmesine yardımcı olan besinleri daha fazla tercih etmek ve düşük glisemik indeksli yani kan şekerinizi yavaş yükselten bir beslenme programına geçmek. Bu diyeti kimler yapabilir Aşağıdaki beslenme programı; 25-35 yaş arası, HİÇBİR sağlık sorunu olmayan ve ilaç kullanmayan, masa başı çalışan kadınlar için örnek olarak verilmiştir. Kendinize özel bir diyet programı için lütfen diyetisyene başvurun. 1. hafta Kahvaltı: 1 su bardağı yarım yağlı süt 6 yemek kaşığı müsli Ara: 2 adet hurma Öğle: 1 kase (2 kepçe) az yağlı çorba 6 yemek kaşığı sebze yemeği 4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt Ara: 2 dilim ananas 10 adet badem Akşam: 1 porsiyon ızgara beyaz et 2 yemek kaşığı dolusu haşlanmış kinoa ya da bulgur Yağsız bol salata Ara: 1 adet kivi ya da 1 adet ekşi yeşil elma 2. hafta Kahvaltı: 1 adet yumurtadan yağsız omlet 1 adet ceviz 2 adet mayasız kraker Yağsız söğüş sebze Öğle: 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği 2 adet mayasız kraker 1 su bardağı kefir Ara: 4 adet kuru kayısı 2 adet tam ceviz Akşam: 4 adet ızgara köfte ya da 1 adet yağsız biftek 2 adet mayasız kraker Yağsız bol salata Ara: 1 kutu probiyotik yoğurt 3. hafta Kahvaltı: 1 adet yağsız kepekli ekmeğe peynirli tost Bol söğüş sebze Öğle: Mercimekli veya kinoalı ya da kırmızı fasulyeli salata ...

10 04 2016 / Devamı

Güzelleşmenin Pratik Yolları

İşte size daha güzel görünmek için püf noktaları… EVDE KOLAY MANİKÜR  Tırnaklarınızı ve etlerinizi yumuşatmak için ellerinizi bir süre sabunlu ılık suda bekletin.  Yumuşayan etleri, keskin bir makas yardımı ile fazla derine inmeden kesin. Eğer bu işlem zor geliyorsa, etlerinizi tırnak diplerine doğru bir havlu yardımıyla itin.  KENDİ TONİĞİNİZİ KENDİNİZ YAPIN  Bir çay bardağı suyun içine, iki damla lavanta damlatın. Bir süre buzdolabında soğutun. Ardından bir tutam pamukla yüzünüze sürün. Cildinizdeki canlanmayı hemen göreceksiniz.  GÖZLERİNİZİ HAFİFLETİN  İki çay kaşığı küçük doğranmış salatalığı, 1 çay kaşığı süt tozu ile karıştırın. Göz çevrenize ve göz kapağınıza sürün. 10 dakika bekleyip, yıkayın. Gözlerinizdeki ağırlığın uçup gittiğini hissedeceksiniz.  OJELERİN ÇABUK KURUMASI İÇİN  Yapmanız gereken tek şey, ojeyi sürdükten sonra, buzlu suda birkaç dakika bekletmek. Ne kadar çabuk kuruduğuna inanamayacaksınız. Ancak bilmeniz gereken küçük bir ayrıntı var, bu işlem ojenin tırnağınızdaki ömrünü kısaltır cosmoturk...

04 04 2016 / Devamı

Kurt üzümü gerçekten zayıflatır mı?

Goji Berry, diğer bütün küçük renkli meyveler gibi antioksidanlar açısından zengin. Bu nedenle yine tüm küçük taneli meyveler gibi vücudun atıklardan ve zararlı maddelerden temizlenmesine yardımcı. Aynı zamanda iyi bir C vitamini ve lif kaynağı. İyi hissetmek ve sakin kalmak konusunda destek olduğu düşünülüyor. Bu etkisi bilimsel çalışmalarla desteklendiği gibi, Çin tıbbında da uzun zamandır kullanılan bu bitkinin Doğu felsefesine göre insanın Yin tarafını ortaya çıkarmakta etkili olduğu söyleniyor.Sporcu performansını arttırmaya yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Zayıflamaya etkisi olduğu söylense de bu etkisi kanıtlanabilmiş değil.KİMLER TÜKETMEMELİ? Kan sulandırıcı ilaç kullananların Goji Berry tüketmemesi gerekiyor. Goji Berry; diyabetik ilaçlarla ve hipertansif ilaçlarla da etkileşebildiği için; şeker ve yüksek tansiyon hastalarının da doktor ve/veya diyetisyene danışmadan tüketmemeleri gerekiyor. NASIL TÜKETİLİR? Bir avuç Goji Berry’i ara öğünde meyve yerine tüketebilirsiniz. Müslilerinizin ve salatalarınızın içerisine ilave edebilirsiniz. Kuruyemişler ile karıştırarak atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz. Tavuk yemeklerinde tavukla pişirdiğiniz sebzelere ilave edebilirsiniz. Kek ve ekmeklerinize ilave edebilirsiniz. Pilavlarınızda kuş üzümü yerine tercih edebilirsiniz GOJİ GÜÇ TOPLARI Malzemeler (12 adet için) 3 yemek kaşığı dolusu Goji Berry 3 yemek kaşığı dolusu karışık tohum (ay çekirdeği, kabak çekirdeği, susam, çörekotu) 2 yemek kaşığı dolusu kurutulmuş yaban mersini 1 yemek kaşığı damla çikolata 1 yemek kaşığı kakao 1 yemek kaşığı b...

04 04 2016 / Devamı