Gribin tedavi sürecini hızlandırın

Havalardaki sıcaklık değişimleri gribe davetiye çıkarıyor. Grip ciddi derecede işgücü kaybı ve okul çağındaki çocuklarda da ders kaybına neden olmaktadır. İstirahat edilmezse hem tedavi süreci uzuyor hem de hastalığın oluşturacağı yan etki riskleri artırılmış oluyor. Hem gripten korunmak hem de gribe yakalanıldığında hızlı bir şekilde hastalıktan kurtulmak için bunlara mutlaka dikkat edin.  Gribe yakalandıktan sonra hızlı bir şekilde hastalıktan kurtulmak isteyenlere 5 basit öneri; 1. Tedavinizi aksatmayın: Doktorunuzun verdiği tedaviyi aksatmadan uygulayın. Kendi teşhisinizi kendiniz koyup gelişigüzel ilaç kullanmayın. Özellikle tedavi amacıyla alınan antibiyotiklerin faydasından çok zararı olmaktadır. Grip için reçete edilen ilaçlar; doğrudan enfeksiyona yönelik olmayıp, belirtileri düzeltmeye, hastalığın daha kolay geçirilmesine ve komplikasyonların önlenmesine yardımcı olmak içindir. Antibiyotikler değil; doktorun reçete edeceği ateş düşürücüler, burun solunumunu rahatlatan spreyler, boğaz ağrısı ve yanması için gargaralar ve pastiller, vücut direncini artırmak amacıyla vitaminler kullanılmalıdır.   2. İstirahat edin: Bu dönemde hasta kişi yatağında yatmasa bile kesinlikle vücudu yorucu-yıpratıcı egzersiz ve hareketlerden uzak durmalı, mutlaka birkaç gün istirahat etmelidir. Grip ciddi derecede işgücü kaybı ve okul çağındaki çocuklarda da ders kaybına neden olmaktadır. İstirahat edilmezse hem tedavi süreci uzuyor hem de hastalığın oluşturacağı yan etki riskleri artırılmış oluyor. Hasta kişilerin istirahat etmesinin bir diğer avantajı da, çalıştıkları kurumlarda başka kişileri hasta etmeyecek ve hastalığı yaymayacak olmalarıdır. 3. Yeterli süre boyunca uyuyun: Uyku düzeni v...

01 12 2016 / Devamı

Diyette mutlu eden 20 şey

Zayıflama sürecinde sürekli rakam kontrolü yapan, her gün tartılan, yediklerini gram gram sayan kişiler daha zor zayıflıyor. Stres faktörünü saymıyor belli ki ama aslında her şeyi bazen o belirliyor. Diyete başladıysanız bunu ne için yaptığınızı hatırlayın. Kilo vermek, daha iyi hissetmek, daha iyi görünmek, daha sağlıklı olmak! Aç kalmak için değil! Mutsuz olmak için hiç değil! Peki ya işkence? Hayır!   Karar ver! Diyet sağlıklı bir hayata atılan ilk adımdır. Sonra elindeki listeyi bir kenara bırakır ve “Ben ne kadar sağlıklı sürdürebiliyorum?” diye bakarsın. Yaşam şekli haline getiremediğin sürece her gün tartılmak sana büyük ağırlık verecek. Bunu önemse, bunu kafana koy, karar ver ve hedeflerin olsun! Ama motive edecek hevesler ve hedefler olsun.   Seni mutsuz eden ne? Sürekli diyetini bozmamak için uğraşıyorsun ama rahat değilsin. Spora gidiyorsun ama söylenerek ve sürüklenerek! O zaman bu işte bir hata var... Sağlıklı beslenmek ve hareket etmek bizi mutlu eder. Seni mutsuz eden ne, önce onu bulmalısın. Bu listeyi uygulayın   Diyet yaparken bizi mutlu edebilecek şeyler var. Aşağıdaki listeyi ben hazırladım, siz de ilave edin. Diyet listesinden sıkılabilirsiniz ama sağlıklı yaşam şeklinden sıkılmazsınız. Kafanıza çok takmadan, bunu stres haline getirmeden başarmayı öğrenin.   1- Diyete başlamanız gerekiyorsa ve etrafınızda çok fazla sizi zorlayan kişi varsa kimseye diyet yaptığınızı söylemeyin.    2- Eğer size destek olacağına inanıyorsanız birkaç kişiyi de yanınıza alarak diyete başlayın. Diyet ekibi oluşturmak motivasyonu artırır.    3- Diyet yaparken sizi en çok mutlu eden neler varsa onları listeleyin.    4- Meyvelerle yapılan yeni, düş&...

01 12 2016 / Devamı

3 günde 5 kilo verdiren mandalina diyet listesi

İçerdiği C vitamini ile sağlığımız için oldukça önemli olan mandalina sayesinde 3 günlük diyet uygulayarak 5 kilo vermeniz mümkün. Mandalina diyeti sindirim sisteminizi rahatlatacak ve toksinlerden arınmanızı sağlayacaktır. İşte mandalina diyet listesi... Mandalina Diyeti 1. Gün Sabah: 1 kaşığı fındık ezmesi yada reçel, 1 dilim kepek ekmeği, 1 fincan sade kahve, 1 adet mandalina Öğle: 1 dilim kepek ekmeği, 1 fincan sade türk kahvesi, 80 gram ton balığı Akşam: 1 su bardağı yeşil fasulye, 1 adet yeşil elma, 1su bardağı rendelenmiş havuç, 85 gram yağsız hindi eti Gece: 1 top vanilyalı dondurma Mandalina Diyeti 2. Gün Sabah: 1 adet mandalina, 1 fincan sade çay, 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta Öğle: Yarım muz, 8 adet tuzlu kraker, 1 bardak süzme peynir Akşam: Yarım su bardağı havuç, yarım muz, 1 bardak brokoli, hindi etli sandviç Gece: 1 top vanilyalı dondurma Mandalina Diyeti 3. Gün Sabah: 1 dilim süzme peynir, 1 adet mandalina, 5 adet tuzlu kraker, 1 fincan türk kahves Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 fincan türk kahvesi, 1 dilim kepek ekmeği Akşam: 1 su bardağı ton balığı, 1 dilim karpuz, 1 su bardağı rendelenmiş havuç, 1 su bardağı haşlanmış karnabahar  ...

30 11 2016 / Devamı

Vücudu toksinlerden arındıran besinler

Kronik yorgunluğun, ansınızın gelen baş ağrısının ve sindirim problemlerinin sorumlusu; vücudumuzda biriken toksinler... Peki vücudunuzu bu toksinlerden arındırabilmek için nasıl beslenmelisiniz? İşte tüketmeniz gereken besinler... Domates: Organik domates zamanında tüketildiği zaman iltihap oluşumunu önlüyor. Potasyum, likopen ve bol A vitaminine sahip olan domates, toksinlerden arınmada çok güçlü bir silah. Elma: Toksin atıcı, güçlü bir lif kaynağına sahip olan elma sindirim sisteminin toksinlerden arınmasına yardımcı olur. Muz: Vücutta toksin üretimini azaltan muz, kolesterolü düşürmesi konusunda da oldukça başarılı bir meyve. Somon: İçerdiği Omega 3, beyin ve kalbi korur. Aynı zamanda karaciğer dostudur. Yulaf: Yulaf kolesterolü düşürmesinin yanı sıra bağırsak sağlığı için de oldukça önemli. Avokado: İçeriği sayesinde karaciğere zarar veren toksinlere karşı oldukça etkilidir. Yeşil çay: Yüksek oranda antioksidan içerir, kalp sağlığını destekler, sindirime yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır. Limon ve greyfurt: C vitamininden zengin olan bu meyveler, vücudun bağışıklık sistemini kuvvetlendirir, mide ve bağırsaklar üzerinde de etkisi vardır....

30 11 2016 / Devamı

Kış Makyajı Püf Noktaları

Sert esen rüzgarlar, kar, yağmur cildinizde olumsuz etkiler bırakabileceği gibi makyajınızında bozulmasına sebep olabilmektedir. Eğer bir makyaj severseniz, kış aylarının makyaj için bir dezavantaj olduğunu bilirsiniz. Soğukla birlikte akan veya kıpkırmızı olan bir burun, sert rüzgar yüzünden gözlerde sulanma, çatlamış dudaklar veya kurumuş bir cilt… Eğer soğuk kış günlerinde hele ki tüm gün dışarda olmak zorunda kalıyorsanız mutlaka ki yukarıdaki durumlarla karşılaşırsınız. İşte tüm bu sorunlarla baş edebilmek için kış makyajı püf noktalarını hazırladık. Sulu gözler için : Benim en çok karşılaştığım durumlardan biri. Kirpikler dolgun görünsün diye sürdüğünüz maskara, rüzgar yüzünden akmış gözlere dönüşebilir. Bununla ne tesadüftür ki genellikle suya dayanıklı maskaranızı sürmeyi atladığınız günde karşılaşırsınız. Maskaranızın aktığı ve gözlerinizin etrafına bulaştığını gördüğünüz durumda yapabileceğiniz tek şey bir makyaj temizleyici ile silmek. Ancak makyaj çantasında kocaman şişeyi de taşıyacak değiliz. İşte böylesi zorlayıcı kış günlerinde makyaj çantanızda daima makyaj çıkarıcıya batırılmış bir kulak çubuğu bulundurabilirsiniz. Tek yapmanız gereken küçük bir poşete 2-3 tane böyle çubuğu koymak. Kızaran yanaklar ve burun için : Kış soğuklarında daha solgun görünmeye meyilli olan ciltte kızaran yanaklar daha çok ortaya çıkıyor. Bu yüzden aslında ilk yapılması gereken cildin soluk görüntüsünü önlemek. Hem bunun hem de kızaran yanaklar için cilt tonunuzun en fazla bir ton koyusu bronzlaştırıcı veya fondöten kullanabilirsiniz. Çok yoğun uygulamamaya da özen göstermekte fayda var. Y&u...

29 11 2016 / Devamı

Göbek eriten süper 4'lü

Göbek yağları genellikle erkek tipi kilo almayla özdeşleştirilir; ancak göbek bölgesi ve bel çevresi hem erkek hem de kadınlar için kilo kaybedilmesi en zor bölgelerin başında gelir. Göbek yağlarından kurtulmak sadece daha güzel görünen bir beden için değil daha sağlıklı olmak için de son derece önemli. Bazı besinler ise göbek eritmede yardımcı oluyor. Kimisi yağları yakıyor kimisi şeker ihtiyacınızı karşılıyor. İşte o besinler... 1-KARALAHANA Karalahana İnsan vücudundaki zararlı maddelerin atılmasında yardımcıdır. İştah açıcılığının yanında idrar söktürücü ve kabızlık önleyicidir. Bu sebze A, C ve K vitaminleri içermesinin yanı sıra aynı zamanda kalsiyum ve potasyum için de müthiş bir kaynak 2- LİMON Limon Karaciğere detoks uygulanması göbek eritme açısından çok önemlidir. çünkü yorgun bir karaciğer yağları etkili bir şekilde yakamaz ve bel çevresinde depolanmasına neden olur. Sabahları bir bardak limonlu su içerek güne başlamak bedeninizi toksinlerden arındırıp size sağlık ve enerji verir. 3-MUZ Muz, yüksek miktarda potasyum içerir. Potasyum, vücudun doğal mineral dengesinin düzeltilmesine ve fazla sıvının atılmasına yardım eder. Diyetinizde çok fazla sodyum alıp çok az potasyum aldığınızda bu iki mineralin dengesi bozulur ve su toplanması yaşanır. Fazla sodyum, vücudunuza aşırı sıvı birikmesi sonucunu getirir. Oysa özellikle muz yemeniz, günlük 4 bin 700 mg'lık potasyum ihtiyacınızı karşılamanızı sağlar. 4-ANANAS Ananas diyetlerde her mevsim uygulanabilen ve lezzetli bir meyvedir. Ananasta bulunan lifler hem uzun süre tok tutar hem de mide ve bağırsakları çalıştırarak ekstra kalori harcanmasına olanak sağlar. Ananas, hem karnınızın düz kalm...

29 11 2016 / Devamı

Tırnak yemeyi bırakmanın yolları

Her yaştan insanın sahip olduğu ve kötü bir alışkanlık olan tırnak yemeyi bırakmak için harika öneriler. Tırnak yeme alışkanlığınızdan sonsuza kadar kurtulun. Kendinize engel koymayı deneyin   Oje sürmek, tırnak yeme için genel bir caydırıcıdır. Ama, bir profesyonal tarafından dikkatlice sürülmüş olan ve para verdiğiniz tırnaklar, tırnak yeme için  büyük bir caydırıcı olur.  Tırnaklarınızı en kısa halinde tutun   Uzun tırnaklar daha çok kırılmaya ve yenmeye sebep olur. Tırnaklarınızı kısaltarak, riski azaltabilirsiniz.  Acı oje sürün   Tırnak yemeyi durdurmak için hoş olmayan ama etkili bir yöntemdir. Sebeplerinizi belirleyin   Ne zaman tırnak yediğinizi not almaya çalışın. Sıkıldığınızda ya da stresli olduğunuzda mı? Yapabildiğiniz taktirde bu durumlardan kaçının ya da başka şeylere odaklanmaya çalışın Yavaşça ilerleyin   Eğer geçmişte başarılı olamadıysanız, bu sefer yavaş ilerleyin ve ilk olarak tek parmağı bırakmaya çalışın. Bu sizi zamanla motive edecektir. Arkadaşlarınızdan yardım isteyin   Çevrenizdeki insanlara amacınızdan bahsedin ve durum hakkında bilgi almak için sizi aramalarını isteyin. Bu size suçluluk duygusu katabilir. ...

28 11 2016 / Devamı

Doğal taşların anlamları ve faydaları

Doğal taşların bedene ve ruha faydaları saymakla bitmiyor. Evinizden ve bedeninizden kötü enerjiyi uzaklaştırmak için doğal taşların gücünden faydalanabilirsiniz. Akuamarin - Cesaret ve tutku   Açık renkte mavi bir taş olan akuamarin, korkuların ve endişelerin üstesinden gelmeye yardımcı olur. Özellikle topluluk önünde konuşma yaparken etkilerinden faydalanılabilir.   Aynı zamanda biriyle tartışırken üzerinizde bulunduğunda empati kurmanızı ve daha açık fikirli olmanızı sağlar. Selenit - Kişisel değişim   Yunanca'dan türeyen selenit adını aydan alır. Ayın değişimleri gibi selenit de değişimi ve yeniden doğmayı temsil eder. Yeni başlangıçlar yaparken etrafınızda olması faydalıdır Ametist - Duygusal iyileşme   Lavanta rengi ve kendine özgü şekliyle dikkat çeken ametist, kötü bir dönemden geçerken duygusal iyileşmeye yardımcı olmasıyla bilinir. Bir ayrılık yaşadıysanız, ya da yoğun duygusal içindeyseniz ametist daha mutlu ve sağlıklı bir yarını destekleyebilir. Akik - Motivasyon ve harekete geçme   Projelerinizi tamamına erdirmekte güçlük çekiyorsanız akik, harekete geçirici ve motive edici özelliğiyle bu konuda size yardımcı olabilir. Dalmaçyalı jasper - Çocuksu neşe   İş, faturalar, sorumluluklar başınızı ağrıtmaya başladığında dalmaçyalı jasper taşı, kaygısız çocukluk zamanlarınızı ve çocukluğunuzdaki neşenizi geri getirebilir Bakırtaşı - Yaratıcılık ve hayal gücü   Yoğun ve zengin rengiyle göze çarpan bakırtaşı yaratıcılığı ve hayal gücünü destekler. Artistik uğraşlarınız için il...

28 11 2016 / Devamı

Uyku bölünmesinin önüne nasıl geçilir?

Uykusuzluk, sağlığımız açısından önem teşkil eden faktörlerden. Güzel ve deliksiz bir uykuya hasret kaldığınızı düşünüyorsanız birazdan okuyacaklarınızı mutlaka göz önünde bulundurmanızı öneririz. Sizler için, uyku bölünmesinin sebeplerini ve bunların nasıl önüne geçebileceğinizi anlattık! Öksürük Eğer uykunuzun bölünmesinin sebebi öksürük ise, buna sebep olan şey mide asidinizin boğazınıza sıçraması ve bu durumun boğaz arkasını rahatsız etmesidir. Özellikle reflü hastalığından müzdarip olanlarda daha sık gözlemlenen bu durumun diğer belirtileri mide ekşimesi ve ağızda ekşi bir tat bırakmasıdır.   Peki nasıl önüne geçeriz? Kilonuzu izleyin, mide etrafında oluşan aşırı yağlanma mideye baskı oluşturarak yine boğazınızın rahatsız olmasına sebep olabilir. Bunun dışında, yatmadan en az 6 saat önce ağır yiyecekler tüketmeyi bırakmalısınız. Tuvalet ihtiyacı Geceleri sık sık tuvalete gitme ihtiyacı duyuyor ve bu nedenle uykunuz birkaç kez bölünüyorsa, vücudunuzun fazla şekeri idrar yoluyla dışarı atmaya çalıştığını ve bunun diyabet hastalığının en erken belirtilerinden biri olduğunu söyleyebiliriz. Geceleri tuvalet ihtiyacı temel kadın sorunlarının başında gelen miyomun da belirtisi olabilir.     Ne yapacağız? Herhangi bir şeker hastalığı belirtisi yaşıyorsanız doktorunuza gidip bir kan testi yaptırmanızı öneririz. Sistit tarzı bir probleminiz varsa bu problem antibiyotikler yardımıyla önlenebilir. Nefes nefese uyanmak Daha önce nokturnal astım diye bir şey duymuş muydunuz? Bazı insanlar bunun farkına geceleri uykularından hiçbir sebep yokken nefes nefese uyandıklarında varıyor.  Bu hastalığın beraberinde öksürüğü...

23 11 2016 / Devamı

İdeal kilo için 8 etkili formül

Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, ideal beden için 8 formülü şöyle sıraladı “1-Bol miktarda su tüketin   Patates cipsi tüketip gözyaşı dökmektense önce bir bardak su içmeyi denemelisiniz. İnsanlar bazen açlık duygusu ile susuzluk ihtiyacını karıştırdıkları için gereksiz besinler tüketirler. Bunun yerine bir bardak soğuk su içmeyi denemelisiniz. Soğuk suyun ekstra kalori yakımına destek olduğu da unutulmamalıdır. Ayrıca içtiğiniz su içerisine elma, salatalık, yeşillik, karanfil ve tarçın ekleyebilirsiniz 2- Gece aperatiflerinde seçici olun Gün içerisinde en mantıksız besin seçimlerini evimize gelip oturup dinlendiğimiz zaman yaparız. Özellikle akşam yemek sonrasında şuursuzca besin tüketimi gerçekleşen çok kişi vardır. Bunu engellemenin en basit yolu ortalama 100 kalorilik bir ara öğün seçimi yapmanızdır. Örneğin yarım su bardağı light dondurma gibi. Belli bir saatten sonra mutfağın kapısını kapatmayı unutmayın. - En sevdiğiniz yiyecekleri keyfini çıkarın   Hayatta birçok konuda seçici olan bizler yemek konusunda seçim yapmadan her besini tüketebiliyoruz. Her besini tüketmek yerine favori besinlerinizi daha ön planda tutarak beslenme programı uygulayabilirsiniz. Ama burada da porsiyon kontrolü önemlidir. Sevdiğiniz kurabiyeyi bir paket veya kilo ile almaktansa bir adet alabilirsiniz. Veya son zamanlarda moda olan küçük porsiyon miktarlarından daha fazla adet almaktansa bir tane büyük porsiyon tüketmelisiniz. Çünkü elinizin altında sevdiğiniz besini sürekli bulundurmanızda risktir. 4- Gün içinde az ama çeşitli besinler tüketin   Amacınız kilo ka...

23 11 2016 / Devamı

Kışa özel saç bakım maskeleri

Kış aylarında kuruyan ve kontrolden çıkan saçlarına gücünü ve parlaklığını yeniden kazandırmak için ev yapımı doğal maskeleri deneyebilirsin. Saçlarını yıkamadan önce bu maskelerden birini uygulayarak 1 saat beklet. Mucizeye şahit ol. Avokado maskesi   Besleyici yağlar ile A, B, E ve D vitaminleri bakımından zengin olan avokado saçlarına enerji verecek. Bir avokado ile bir yumurtayı birbirine karıştırıp saçlarına sür. Bu karışım saçlarını içeriden nemlendirerek parlamasını sağlayacak Yağ maskesi   Hindistan cevizi, zeytin ve hint yağı saçlarında harikalar yaratacak. Sonrasında temizlemesi biraz zor olsa da uğraştığın her dakikaya değecek. Işıl ışıl parlayan saçlara sahip olmak istiyorsan hindistan cevizi veya zeytinyağı, güçlü saçlara sahip olmak istiyorsan hint yağını tercih edebilirsin. Bal maskesi   Balda bulunan besleyiciler ve enzimler saçları koruyarak ve bakım yaparak daha sağlıklı ve parlak saçlara kavuşmaya yardımcı olur. Saçlarını yumuşatmak için bal ile 1 çay kaşığı elma sirkesini karıştırarak uygula. Kuru ve mat saçlarından eser kalmayacak. pembenar ...

20 11 2016 / Devamı

Diyetsiz kilo vermenin 10 yolu

Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, mükemmel bir vücut için yapılması gerekenin yeterli ve doğru beslenmek olduğunu belirterek diyet yapmadan kilo vermenin püf noktalarını açıkladı. 1- Düzenli Uyuyun; Düzenli uyku kilo vermenin temelidir. Vücudunuz için yeterli olmayan uyku saatleri ertesi günü vücudunuzda ödem birikmesine neden olur. Bu durumda tartı üstünde kilonuzu fazla görürsünüz. Ayrıca yapılan bilimsel çalışmalar gece geç saatlere kadar oturanlar bireylerin daha fazla kalori aldığını ve uzun vadeli daha fazla kilo aldığı görülmüştür. 2- Şekeri Azaltın Hatta Mümkünse Kesin; Basit şekeri doğduğumuz andan itibaren vücudunuzun en büyük düşmanı olarak düşünebilirsiniz. Tüketmesi kesinlikle keyifli olan ama tüketim miktarı ve sıklığına her zaman dikkat etmek zorunda olduğunuz besindir. Şekeri tükettikçe vücudunuz daha fazla istemeye başlayacağını unutmayın. Bu durumda istenmeyen vücut şekline sahip olmanıza neden olacaktır. Eğer kilo vermek istiyorsanız ilk uzak durmanız gereken besinlerin başında şekerli besinler gelmektedir. 3-Yeşil Çay ve Bol Su İçin; Yeşil çay içerisinde bulunan kateşin ile hem metabolizma hızlandırıcı etkisi hem de bağışıklık sistemini güçlendirici etkisi bulunmaktadır. Yeşil çay bu etkisi ile hem iyi bir içecek alternatifidir hem de kilo vermenize yardımcı olacaktır. Su hem vücudunuzda şişkinlik hissi veren hem de kilonuzun tartı üzerinde fazla çıkmasına neden olan ödemin dışarı atılması için temel içecektir. Aynı zamanda yağın vücuttan atılması için gereklidir. Günde ortalama 2-2,5 litre su içmeniz gereklidir. Eğer su içme alışkanlığınız yok ise bunun zaman içerisinde oluşacağ...

20 11 2016 / Devamı

Bir Türlü Kilo Veremiyorum.

Sürekli diyet yapıyor ama kilo veremiyorsanız, kontrolünüzün dışında, hormonlarınızla ilgili bir probleminiz olabilir. Kilo verememenizin nedeni, hormonlarınız olabilir  BESLENMENİN SIRRI Beyinde bulunan açlık ve tokluk merkezleri yemek yeme ile uyarılır veya yeterli besin tüketiminden sonra yemeğin kesilmesi ile uyarım durur. Enerji metabolizmasında beyin (hipotalamus) açlık ve tokluk merkezlerini kontrol eden merkezdir. Kişiler hiçbir özel gayret ile yiyecek alımı ve enerji harcamasını denetleyemezler.  Besin alımı iştah ile kontrol edilir. Bu sırada sadece fizyolojik gereksinme yeterli değildir. Aynı zamanda yemek yeme zevki, tat, lezzet, sosyal atmosfer de iştahın uyarılmasında önemli rol oynar.  Kişide enerji harcaması fiziksel aktivite yapmadığı takdirde gün boyunca çok değişken değildir. Bu bilinen kurala göre bireylerin yemekleri ne zaman yediği değil de ne kadar ve hangi besinleri tükettiği önem kazanmaktadır. Buna karşılık besin tüketimi gün boyunca en az iki veya üç defa olmaktadır, bu vücudunuzun metabolik dengesi için gereklidir.  HAYATIMIZI YÖNLENDİREN HORMON Bu metabolik dengede kan şekerinin rolü büyüktür. Kan şekerini kontrol eden en önemli hormon insülindir. İnsülinin etkisi kas, yağ dokusu ve karaciğer üzerindedir. İhtiyaçtan fazla karbonhidrat alımı karaciğer ve kas dokusunda insülinin etkisi ile vücutta yağın depo şekli olan trigliseridlere dönüşür yani vücut yağlanır. Sonuçta insülin dolaşımdaki lipid seviyesini azaltıp fazla enerjinin depolanmasını sağlar. Bu nedenle 3 ana öğün 2-3 ara öğün besleniniz. Kan şekerini daha uzun sürede yükselten yani glisemik indeksi düşük besinleri tüketiniz. Kan şekerinizin kontrol altında olmasını sağlam...

14 11 2016 / Devamı

5 günlük pirinç diyeti ile 2 kilo zayıflayın

5 günlük pirinç diyeti ile yaklaşık 2 kilo verebilirsiniz. Ancak pirinç diyetini uygularken günde mutlaka 2 litre su tüketmeli ve spor için kendinize zaman ayırmalısınız. 1. gün Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini Öğle: Dana eti (1 yemek kaşığı yağ ile sotelenmeli içine kırmızı biber, 40 gram kadar pirinç eklenerek pişecek), Salata (yeşillik, salatalık, havuç ve domates eklenmeli elmas sirkesi ve 1 tatlı kaşığı yağ ile yapılmalı), 1 adet elma Ara öğün: 1 kase elma ve yoğurt karışımı, 1 bardak yeşil çay Akşam: 40 gram haşlanmış pirinç, 40 gram kaşar peyniri, 1 adet elma (Hepsini karıştırın 1 yemek kaşığı soya ve 1 yemek kaşığı sıvı yağ ile yapılmalı) 2. gün Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini Öğle: 40 gram haşlanmış pirinç, 1 adet rende elma, 30 gram tavuk eti, 40 gram bezelye, salata Ara öğün: 1 bardak yeşil çay, 1 kase elma ve yoğurt karışımı Akşam: 1 adet elma, 1 adet domates, 50 gram haşlanmış pirinç, 30 gram hindi jambon (1 yemek kaşığı elma sirkesi 1 yemek kaşığı sıvı yağ eklenip tüm malzemeler karıştırılmalı.) 3. gün Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini Öğle: 150 gram ızgara balık, (50 gram pirinç, 1 adet elma, 1 kaşık krema karıştırıp yiyin), salata Ara öğün: 1 bardak yeşil çay, 1 kase elma ve yoğurt karışımı Akşam: 1 adet rende elma, 1 kaşık soya sosu, 2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri, yarım bardak süt, 50 gram pirinç (tümünü karıştırın) 4. gün Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini Öğle: 1 adet elma, 50 gram haşlanmış pirinç, 30 gram dana eti sotelenmeli ve içine 1 kaşık krema eklenip pişirilmeli Ara öğün: 1 bardak yeşil &...

14 11 2016 / Devamı

Bütün gün yağ yakmanın 10 yolu

Bütün gün yağ yakmanın yolları bunları yaparak fit bir vucuda sahip olabilir kilo vermek zorunda kalmazsınız. D VİTAMİNİ ALIN: D vitamini almayı ihmal etmeyin. Güneş gören topraklarda yaşıyoruz ve bu konuda çok şanslıyız olayısıyla her gün 30 dakika güneş görmeye çalışın. Özellikle de eklem yerlerinizden, bileklerinizden almak etkisini artırabilir. Güneş göremediğimiz kış günlerinde ise yağlı balıklarda bulunuyor.   KAHVALTINIZI GÜÇLENDİRİN: Bizim ülkemizde her ne kadar çok sevilse de bal, reçel gibi şeker ağırlıklı besinleri azaltıp proteini artırmak ve kahvaltıyı atlamadan, sıkı bir kahvaltı yapmak daha az acıkmanızı ve yağ yakmanızı sağlar.   YEŞİL ÇAYI DENEYİN: Bazı araştırmalar yeşil çay içmenin metabolizmayı hızlandırarak günde 100 kaloriye kadar daha fazla yakılmasını sağladığını söylüyor. Ancak herkes de aynı miktarda kalori yakımı sağlamasa da metabolizmayı hızlandırdığı bir gerçek.   SOĞUK DUŞ: Kalp ya da tansiyon gibi kronik hastalıkları bulunanlar haricinde 30 dakika soğuk duş almak da araştırmalara göre gün boyu yağ yakımı sağlıyor. Ayrıca İngiltere'de yayınlanan bir bilimsel araştırmaya göre kahverengi yağ denilen ve metabolizmayı hızlandıran bu yağ türü soğuk duş ile harekete geçiyor.   UFAK HAREKETLER: Mesela 10 kere aşağı iniyorsanız bunun 5'ini merdivenle yapmayı deneyin.   British Journal of Sports Medicine'de yer alan makaleye göre günde 5 kere merdiven inip çıkan kadınların kondüsyonu 8 hafta sonunda artıyor ve aynı şekilde metabolizma da hızlanıyor.   MAGNEZYUM İÇEREN BİR ÖĞLE YEMEĞİ TERCİH EDİN: Ispanak, fasulye gibi magnezyum içeren besinlerden oluşan bir öğle yemeği yemeye çalışın. Bu...

13 11 2016 / Devamı