Bir Türlü Kilo Veremiyorum.

Sürekli diyet yapıyor ama kilo veremiyorsanız, kontrolünüzün dışında, hormonlarınızla ilgili bir probleminiz olabilir. Kilo verememenizin nedeni, hormonlarınız olabilir  BESLENMENİN SIRRI Beyinde bulunan açlık ve tokluk merkezleri yemek yeme ile uyarılır veya yeterli besin tüketiminden sonra yemeğin kesilmesi ile uyarım durur. Enerji metabolizmasında beyin (hipotalamus) açlık ve tokluk merkezlerini kontrol eden merkezdir. Kişiler hiçbir özel gayret ile yiyecek alımı ve enerji harcamasını denetleyemezler.  Besin alımı iştah ile kontrol edilir. Bu sırada sadece fizyolojik gereksinme yeterli değildir. Aynı zamanda yemek yeme zevki, tat, lezzet, sosyal atmosfer de iştahın uyarılmasında önemli rol oynar.  Kişide enerji harcaması fiziksel aktivite yapmadığı takdirde gün boyunca çok değişken değildir. Bu bilinen kurala göre bireylerin yemekleri ne zaman yediği değil de ne kadar ve hangi besinleri tükettiği önem kazanmaktadır. Buna karşılık besin tüketimi gün boyunca en az iki veya üç defa olmaktadır, bu vücudunuzun metabolik dengesi için gereklidir.  HAYATIMIZI YÖNLENDİREN HORMON Bu metabolik dengede kan şekerinin rolü büyüktür. Kan şekerini kontrol eden en önemli hormon insülindir. İnsülinin etkisi kas, yağ dokusu ve karaciğer üzerindedir. İhtiyaçtan fazla karbonhidrat alımı karaciğer ve kas dokusunda insülinin etkisi ile vücutta yağın depo şekli olan trigliseridlere dönüşür yani vücut yağlanır. Sonuçta insülin dolaşımdaki lipid seviyesini azaltıp fazla enerjinin depolanmasını sağlar. Bu nedenle 3 ana öğün 2-3 ara öğün besleniniz. Kan şekerini daha uzun sürede yükselten yani glisemik indeksi düşük besinleri tüketiniz. Kan şekerinizin kontrol altında olmasını sağlam...

14 11 2016 / Devamı

5 günlük pirinç diyeti ile 2 kilo zayıflayın

5 günlük pirinç diyeti ile yaklaşık 2 kilo verebilirsiniz. Ancak pirinç diyetini uygularken günde mutlaka 2 litre su tüketmeli ve spor için kendinize zaman ayırmalısınız. 1. gün Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini Öğle: Dana eti (1 yemek kaşığı yağ ile sotelenmeli içine kırmızı biber, 40 gram kadar pirinç eklenerek pişecek), Salata (yeşillik, salatalık, havuç ve domates eklenmeli elmas sirkesi ve 1 tatlı kaşığı yağ ile yapılmalı), 1 adet elma Ara öğün: 1 kase elma ve yoğurt karışımı, 1 bardak yeşil çay Akşam: 40 gram haşlanmış pirinç, 40 gram kaşar peyniri, 1 adet elma (Hepsini karıştırın 1 yemek kaşığı soya ve 1 yemek kaşığı sıvı yağ ile yapılmalı) 2. gün Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini Öğle: 40 gram haşlanmış pirinç, 1 adet rende elma, 30 gram tavuk eti, 40 gram bezelye, salata Ara öğün: 1 bardak yeşil çay, 1 kase elma ve yoğurt karışımı Akşam: 1 adet elma, 1 adet domates, 50 gram haşlanmış pirinç, 30 gram hindi jambon (1 yemek kaşığı elma sirkesi 1 yemek kaşığı sıvı yağ eklenip tüm malzemeler karıştırılmalı.) 3. gün Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini Öğle: 150 gram ızgara balık, (50 gram pirinç, 1 adet elma, 1 kaşık krema karıştırıp yiyin), salata Ara öğün: 1 bardak yeşil çay, 1 kase elma ve yoğurt karışımı Akşam: 1 adet rende elma, 1 kaşık soya sosu, 2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri, yarım bardak süt, 50 gram pirinç (tümünü karıştırın) 4. gün Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini Öğle: 1 adet elma, 50 gram haşlanmış pirinç, 30 gram dana eti sotelenmeli ve içine 1 kaşık krema eklenip pişirilmeli Ara öğün: 1 bardak yeşil &...

14 11 2016 / Devamı

Bütün gün yağ yakmanın 10 yolu

Bütün gün yağ yakmanın yolları bunları yaparak fit bir vucuda sahip olabilir kilo vermek zorunda kalmazsınız. D VİTAMİNİ ALIN: D vitamini almayı ihmal etmeyin. Güneş gören topraklarda yaşıyoruz ve bu konuda çok şanslıyız olayısıyla her gün 30 dakika güneş görmeye çalışın. Özellikle de eklem yerlerinizden, bileklerinizden almak etkisini artırabilir. Güneş göremediğimiz kış günlerinde ise yağlı balıklarda bulunuyor.   KAHVALTINIZI GÜÇLENDİRİN: Bizim ülkemizde her ne kadar çok sevilse de bal, reçel gibi şeker ağırlıklı besinleri azaltıp proteini artırmak ve kahvaltıyı atlamadan, sıkı bir kahvaltı yapmak daha az acıkmanızı ve yağ yakmanızı sağlar.   YEŞİL ÇAYI DENEYİN: Bazı araştırmalar yeşil çay içmenin metabolizmayı hızlandırarak günde 100 kaloriye kadar daha fazla yakılmasını sağladığını söylüyor. Ancak herkes de aynı miktarda kalori yakımı sağlamasa da metabolizmayı hızlandırdığı bir gerçek.   SOĞUK DUŞ: Kalp ya da tansiyon gibi kronik hastalıkları bulunanlar haricinde 30 dakika soğuk duş almak da araştırmalara göre gün boyu yağ yakımı sağlıyor. Ayrıca İngiltere'de yayınlanan bir bilimsel araştırmaya göre kahverengi yağ denilen ve metabolizmayı hızlandıran bu yağ türü soğuk duş ile harekete geçiyor.   UFAK HAREKETLER: Mesela 10 kere aşağı iniyorsanız bunun 5'ini merdivenle yapmayı deneyin.   British Journal of Sports Medicine'de yer alan makaleye göre günde 5 kere merdiven inip çıkan kadınların kondüsyonu 8 hafta sonunda artıyor ve aynı şekilde metabolizma da hızlanıyor.   MAGNEZYUM İÇEREN BİR ÖĞLE YEMEĞİ TERCİH EDİN: Ispanak, fasulye gibi magnezyum içeren besinlerden oluşan bir öğle yemeği yemeye çalışın. Bu...

13 11 2016 / Devamı

Şeyda Coşkun diyeti çok hızlı kilo verdiriyor

  Ünlülerin ve sosyetenin zayıflama koçu olan Şeyda Coşkun, kısa sürede kilo verdirmesi ile şöhret oldu. Diyet listeleri elden ele gezen Şeyda Coşkun mutlaka spor yapılmasını da öneriyor. Şeyda Coşkun diyet listesinde metabolizmayı hızlandırıp çalıştıran yiyecekler bulunuyor. 6 gün süren diyet listesi bir nevi detoks özelliği taşıyor. Bu diyet programının başarıya ulaşmasını ve hız kilo vermeyi istiyorsanız her gün düzenli olarak en az 1 saat boyunca yürüyüş yapın. Gün içerisinde 2 veya 3 bardak yeşil çay tüketin ve ayrıca yatmadan önce melisa veİşte Şeyda Coşkun Diyeti Listesi 1. Gün Kahvaltı: 1 adet orta büyüklükte elma, yarım tatlı kaşığı tarçın ve 3 yemek kaşığı karabuğday. Menünüzü hazırlamak için karabuğdayları haşlayın ve üzerine elmayı bütün bir halde rendeledikten sonra tarçınınızı ekleyin. Malzemelerinizi karıştırdıktan sonra tüketin.   Öğle: Sabah vermiş olduğumuz tarifin aynısını tüketin. Ara Öğün: 1 büyük salatalık ve yeşil çay Akşam: Sabah vermiş olduğumuz tarifin aynısını tüketin. Ara Öğün: 1 büyük salatalık ve yatmadan önce içmeniz gereken çay (rezene, papatya veya melisa çayı) 2. Gün (Protein Detoksu)ya papatya çayı için. Kahvaltı: 1 tane yumurtanın sarısı ve beyazını ayırarak sadece beyazı kullanılarak yapılmış mantarlı omlet. Öğle: Izgara edilmiş balık (sos veya limon kullanmayın.) Ara Öğün: Füme olarak pişirilmiş 3 dilim hindi eti ve metabolizma hızlandıran bitki çayı (Çayın tarifi listenin sonunda yer alacaktır.) Akşam: Izgara olarak pişirilmiş hindi göğsü (üzerine karabiber veya kekik serpebilirsiniz.) Ara Öğ&...

13 11 2016 / Devamı

Ayda 4 kilo verdiren tarçınlı süt karışımı

Ayda 4 kilo vermek istiyorsanız tarçınlı süt ile bunu başarabilirsiniz. İşte ayda 4 kilo vermenin sırrı zayıflatan tarçınlı süt karışımı   Tarçın ve sütün birlikte tüketilmesiyle ayda 4 kilo verilebileceği sık sık dile getirilmektedir. Öğünleri azaltıp, tatlıdan uzak durup, bol meyve ve sebze tüketerek ve bilhassa akşam 8'den sonra yemek yemeyi keserek tarçınlı süt tüketiminin etkisini görebilrisiniz. 1 bardak az yağlı sıcak süt ve 1 tatlı kaşığı tarçını karıştırıp ikindi vaktinde ara öğün olarak ve gece yatmadan önce bu karışımı içerseniz metabolizmanız hızlanacaktır. Günde 2 kez içeceğiniz tarçınlı süt ile ayda 4 kilo verebilrisiniz. İstediğiniz her şeyi yiyerek bunu başaramayacağınızı ve herhangi bir diyeti denemeden önce bir uzmana danışmanızı eklemekte fayda var.   ...

06 11 2016 / Devamı

Hangi sabun neye iyi gelir

Çeşitli bitki özleriyle hazırlanan doğal sabunlar kanıtlanmış faydalarıyla biliniyor.Sizler için belli başlı doğal sabunların faydalarını sıraladık. Öyle ki cildimizde oluşan sivilcelenme, kırışıklar ve sarkmalardan saç bakımına kadar pek çok alanda etki sağlıyor. Kil özlü sabun İçerdiği özler sayesinde cilt bakımında çok yönlü bir sabundur. Derin bir temizleyici olup kiri epidermisin derinliklerinden çıkarır. Cildi besler, sağlıklı bir görünüm kazandırır. Özellikle siyah noktaların giderilmesinde etkilidir. Zeytin yağlı sabun Zeytinin içeriğindeki tüm faydalı mineralleri bünyesinde barındıran zeytinyağlı sabun, çok eski çağlardan bu yana özellikle kadınların saç ve cilt güzelliği için kullandıkları doğal bir çözüm. Kendine has hafif ve ferahlatıcı kokusu olan zeytinyağlı sabun, aynı zamanda yüksek oranda E vitamini içerir. Saçlara doğal bir yumuşaklık verir. Saçların elektriklenmesini önleyerek, parlaklığını da artırır. Doğal içeriği sayesinde saç köklerini besler, saç dökülmesini önler ve saçların hızlı uzamasını sağlar. Lavanta sabunu Lavantanın rahatlatıcı, uyarıcı etkisi ve hoş kokusu cilde tazelik ve canlılık verir. Düzenli kullanımda sivilceleri azaltır. Gül yaprağı sabunu Hassas ciltler için makyaj temizliğinde kullanılır. Etkili bir temizleme sağlarken cildi bakterilerden de arındırır. Papatya özlü sabun Papatya çiçeklerinden elde edilen yağdan üretilen papatya sabunu düzenli kullanıldığında cildi güzelleştirir, cildin parlaklığını geri kazanmasına ve saçların güçlenmesine yardımcı olur. Tarçın...

06 11 2016 / Devamı

Zayıflatan süper bitki çayları tarifleri

Kilo verdiren çaylar ve tarifleri Metabolizmayı hızlandıran çay 1 tatlı kaşığı dağ kekiği 1 tatlı kaşığı biberiye 1 tatlı kaşığı yeşil çay 1 tatlı kaşığı mate çayı 1 tatlı kaşığı funda yaprağı   Yapılışı: Bütün malzemeleri, sıcak suda yarım saat bekletin. Üzerine yarım litre soğuk su ilave ederek limon dilimleriyle karıştırın. Metabolizmanızı hızlandıran çayınız hazır! Greyfurt çayı 1 tatlı kaşığı tarçın 1 greyfurt 2 çorba kaşığı maydanoz tohumu 2 çorba kaşığı rezene 1 tatlı kaşığı bal 1 litre kaynamış su   Yapılışı: 1 litre kaynamış suya malzemelerinizi ekleyin ve 10 dakika demlenmesini bekleyin. 10 dakikanın ardından çayınızı içebilirsiniz.   Yağ yaktıran çay 1 yemek kaşığı kırmızı çay 1 yemek kaşığı mate çayı 1 tatlı kaşığı yasemin çayı 1 çubuk tarçın 4 top karabiber 1 litre su Portakal dilimleri Nane yaprakları   Yapılışı: Malzemelerinizi bir kaba koyun, üzerine yavaş yavaş sıcak su dökün, koyduğunuz kabın ağzı kapatın. 5 dakika bekleyin ve 5 dakikanın ardından çayınızı süzün. Afiyet olsun.   Selahattin Dönmez Diyet Çayı 1 su bardağı demlenmiş yeşil çay Birkaç dal taze nane 1 rulo kabuk tarçın 2 adet limon 750 ml su   Hazırlanışı: 1 su bardağı demlenmiş yeşil çayı geniş bir sürahiye dökün. Daha sonra üzerine az nane yaprağı, 1 det rulo kabuk tarçın ve 2 adet limonun suyunu ekleyin. Son olarak 750 ml su ilave edin ve karıştırın. Çayınız hazır! ...

31 10 2016 / Devamı

Pratik Diyet Kuralları

Vücudunuza enerji sağlayan ve en kolay tüketilen besin karbonhidratlardır. Vücut hemen bu besin ile enerji ihtiyacını karşılar ama ne yazık ki bir kısmını da aynı öğünde yiyeceğiniz yağlı gıdaların yağını depolamak için de saklar. ALTERNATİF EGZERSİZLER YARATIN Kadınların favori egzersizlerinden biri hiç şüphesiz kardiyo... Genellikle de yarım saatlik bir yürüyüşün ardından yapılan beş, on dakikalık ağırlık çalışmasının da yeterli olduğu varsayılıyor. Evet bu şekilde kalp atışlarınızın dengelendiği ve metabolizmanızın hızlandığı doğru. Ancak bu bir rutine dönüşmemeli ve başka egzersizleri de denemelisiniz. Örneğin bir saat bisiklete binmek ya da yüzmek gibi... KAHVALTINIZI KRALLAR GİBİ YAPIN Yapılan bir araştırmaya göre kahvaltıyı es geçenler, geçmeyenlere oranla daha kilolu. Çünkü iyi bir kahvaltı metabolizmamızın hızlı bir şekilde çalışmasını sağlıyor ve kahvaltıda tükettiklerimiz bizi tok tutuyor. Ayrıca gün içerisinde sarf edilen enerji ile de yenileni yakma şansına da sahibiz. EGZERSİZ ZAMANLARINI DOĞRU SEÇİN Regl olmadan önceki iki hafta boyunca yapacağınız her egzersiz daha fazla yağ yakmanızı sağlar. Çünkü bu dönemde metabolizmanız yüzde 8 oranında daha hızlı çalışır. HİNDİSTAN CEVİZİNİ DENEYİN Düzenli bir şekilde spor yapıyor ve sağlıklı besleniyorsanız yağ tüketimi için hindistan cevizi yağına ya da Omega-3e başvurabilirsiniz. Bu besinler ile vücudunuz daha fazla yağ yakma şansına sahip olur. Ayrıca doktorlar hindistan cevizinin kilo vermeye yardımcı olduğunu ve metabolizmayı hızlandırdığı da dile getiriyorlar. BOL SU İÇİN Her doktor suyun diyet için olmazsa olmazı olduğunu belirtse de ne yazık ki bazı kadınlar suyun şişkinlik yaptığını düşürdükleri için...

30 10 2016 / Devamı

Boğaz Ağrısını Dindiren 5 Bitki Çayı

Hapşırık, öksürük, burun akıntısı derken mendili elimizden düşüremez hale geliyoruz. Genellikle boğaz ağrısıyla gelen hastalıklara karşı güçlü olmak için bitki çaylarından destek alabilirsiniz. Boğaz ağrılarını hafifletmeye ve boğazın yumuşamasını sağlamaya yardımcı olan bitki çayları iltihabın giderilmesine de destek oluyor. “Boğazım acıyor” dediğinizde, şikayetinize çözüm olabilecek bitki çaylarının doğru demlenmesi de çok önemli. Acıbadem Etiler Tıp Merkezi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Melis Torluoğlu, boğaz ağrısına iyi gelen bitki çaylarını ve demleme kurallarını anlattı. Adaçayını demlerken dikkat! Adaçayının yapraklarında bulunan uçucu bileşenler; ağız ve boğaza yerleşen enfeksiyon ve iltihapları gidermeye yardımcı oluyor. Fakat uçucu bileşenlerden etkin bir şekilde yararlanabilmek adına demleme tekniği de büyük bir önem taşıyor. 1 bardak kaynamış suya 2-3 poşet adaçayı ilave edip 10-15 dakika ağzını kapatarak demlenmesine izin verin. Günde 2 fincan kadar tüketebilirsiniz. Boğaz kuruluğuna nane çayı Nane çayının içeriğinde bulunan uçucu bileşenler boğazın yumuşamasına ve kuruluğun giderilmesine yardımcı oluyor. Bu nedenle günde 1-2 fincan içebilirsiniz. Fakat reflü probleminiz varsa uzak durmalısınız. Boğaz ağrısına nar kabuğu Narın kabuğunda bulunan polifenolik bileşenler boğaz enfeksiyonlarına neden olan bakterilerin etkinliğini azaltarak boğaz ağrısına çözüm olabiliyor. Nar kabuğunu yemek yerine kurutup çay olarak tüketmek daha sağlıklı. Bu aynı zamanda kabuğunda bulunan alkoloidin fazla tüketiminin de önüne geçilmesini sağlıyor. 2 çay kaşığı kurutulmuş nar kabuğunu, üzerine 1 bardak su ilave ederek kapalı ve mümkünse cam...

30 10 2016 / Devamı

1 haftalık son 3 kilo diyeti

Diyet programınıza başladınız, her şey çok güzel devam etti, ancak son 3 kiloyu vermede zorlanıyor musunuz? Hemen Uzm. Diyetisyen Ferin Batman’ın önerdiği 1 haftalık, son 3 kilo diyetini deneyin! SABAH KALKINCA  1 büyük su bardağı su içine 1 dilim limon, 1 dilim elma, 1 parça kabuk tarçın, 1 çay kaşığı elma sirkesi SABAH :  Hafta İçi:  3 kaşığı yulaf ezmesi 2 yemek kaşığı nesfit 1 su bardağı laktozsuz süt 1 küçük boy veya yarım rendelenmiş elma veya armut 1 çay kaşığı toz tarçın Hafta Sonu:  Menemen ( 1 yumurta + 1-2 domates + 3-4 biber ) 1 dilim çok tahıllı ekmek ARA:  10 adet fındık  3 adet kuru erik veya kayısı ÖĞLEN :  Doyana kadar nohutlu veya mercimekli sebze yemeği  1 kg sebze (ıspanak, semizotu, patlıcan, pırasa sebze seçeneklerinden birini tercih edebilirsiniz) 1 su bardağı haşlanmış nohut veya mercimek 1 orta boy domates 1 küçük kuru soğan 1 yemek kaşığı sıvı yağ, tuz, baharatlar ile yapabilirsiniz. 3 yemek kasığı yağsız yoğurt 2 Saat Sonra:  5-6 adet kuru meyve (erik, üzüm, kayısı, altın çilek) 2 Saat Sonra:  1 parça peynir (30 g) AKŞAM:  2 gün - 200 gr ızgara biftek + salata 1 gün - Doyana kadar sebze çorbası (kremasız) + salata 2 gün - Doyana kadar kıymalı (100gr), veya nohutlu sebze + 3 yemek kaşığı yoğurt 2 gün - 150 gr ızgara balık veya tavuk + roka salatası 2 Saat Sonra:  1 kivi + 1 dilim ananas + 1 çay bardağı diyet kefir veya probiyotik yoğurt  ...

30 10 2016 / Devamı

Laktozsuz Süt ve Laktozsuz Ürünler Hakkında Her Şey

Laktoz nedir?  Süt ve süt ürünlerinin içinde bulunan doğal süt şekeridir. Laktoz intoleransı nedir?  Laktozun sindirilmesi için laktaz enzimi gerekir. Eğer vücutta yeterli miktarda laktaz enzimi bulunmuyorsa, laktoz intoleransı var demektir. Laktoz İntolerans belirtileri nelerdir? Laktoz intoleransı sütün içindeki laktozun sindirilemediği durumlarda ortaya çıkar. Süt içince karın şişkinliği, karın ağrısı, gaz, mide bulantısı görülebilir. Bu tarz sorunlarınız varsa süt ve süt ürünleri tüketmekten vazgeçmek yerine Laktozsuz Süt’ü tüketebilirsiniz. Belirtilerin şiddeti tüketilen laktoza ve kişinin ne kadar laktozu tolere edebildiğine göre değişir. Belirtiler süt ve sütlü ürünlerin tüketimini takiben yarım saat ile 2 saat arası sonrasında kendini göstermeye başlar. Süt içerdiği kalsiyum, protein, yağlar, vitaminler ve mineraller açısından temel besin gruplarındandır. Yaşam boyu sağlıklı olmak için her yaş döneminde ihtiyacınız olan türde ve miktarda süt içmeniz gerekmektedir. Laktoz intoleransınız varsa ne yapabilirsiniz? Laktozu azaltılmış veya laktozsuz süt ve süt ürünleri tüketebilirsiniz. Laktozsuz süt ve laktozsuz yoğurt nasıl üretilir? Laktozsuz süt ve laktozsuz yoğurt, sütün içindeki laktozun laktaz enzimi ile parçalanması sonucu elde edilir. Laktaz enzimi katkı maddesi ya da koruyucu değildir. Ürünün prosesi sırasında görevini yerine getirip, son aşamada aktivitesini yitirerek ürünün içerisinde kalmaz. Laktozsuz süt ve laktozsuz yoğurt neden daha tatlıdır? Laktozun glikoz ve galaktoza parçalanması nedeniyle, standart süt ve yoğurttan daha tatlı hissedilen ü...

14 10 2016 / Devamı

Day Off' diyetiyle 15 günde 9 kilo verin

 Ünlü Türk doktor Mehmet Öz'ün milyonlarca kişi tarafından izlenen televizyon programı The Dr. Oz Show'da verdiği yeni diyet listesi gündem yarattı. Şimdi tüm dünyada herkes Öz'ün 2 haftalık diyetiyle zayıflamaya çalışıyor. Biz de sizler için Türkiye'de ilk kez Mehmet Öz'ün yılbaşında açıkladığı 'Day Off' adlı diyetini hazırladık. Bu diyet, adından da anlaşılacağı gibi haftada 1 gün serbest olmanızı sağlayarak, zayıflarken sağlığınızı ve mutluluğunuzu korumayı hedefliyor. Mehmet Öz'ün bugüne kadar hazırladığı tüm diyet listelerinin en sağlıklısı olarak adlandırdığı 'Day Off' diyetiyle 15 günde 9 kiloya kadar vermeniz mümkün...  KURALLARA UYUN   Sabah kalkar kalkmaz bir bardak sıcak suyun içerisine yarım limon sıkıp için.   Her gün düzenli olarak organik yeşil çay tüketin.   Her gün yaklaşık 150-170 gram tavuk, hindi ya da balık yiyerek protein ihtiyacınızı karşılayın.   Günde yarım tabak esmer pirinç tüketerek karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayın.   Yağ ihtiyacınızı sadece zeytinyağı ya da avokado yağı ile karşılamanız şart.   Düzenli olarak her gün mutlaka 1 kase yoğurt tüketin.   Sınırsız sebze yiyebilirsiniz. Bu sizi sadece tok tutmakla kalmayacak, aynı zamanda yağ yakımını da hızlandıracak.   Atıştırmalık olarak 1 kase humus ya da 1 avuç fındık tüketebilirsiniz. YASAKLAR  Esmer pirinç dışında buğday tüketmeniz yasak.   Yapay tatlandırıcı ve bunu içeren içeceklerden uzak duracaksınız. Örneğin diyet kola gibi...   Beyaz şeker, alkol, kafein yasak.  &...

13 10 2016 / Devamı

ZAYIFLAMAYI HIZLANDIRAN TÜYOLAR.

Zayıflamayı hızlandıran tüyolar en çabuk nasıl zayıflarım zayıflamanın püf noktaları.... * Hazır salata sosları, kalori yükü olabilir. Kendi sosunuzu hazırlayın, sprey uçlu bir şişede saklayın. Böylelikle yeşillikli salatanıza fazla sos kullanma olasılığını ortadan kaldırmış olacaksınız.  * Bir avuç tuzsuz kabak çekirdeği, gün ortasında atıştırmak için çok iyi bir alternatiftir. Magnezyum deposu olduğu gibi, tansiyonu düşürmede de yararı olur.  * Pişireceğiniz eti önceden dövmek, daha sağlıklı porsiyonlar hazırlamanızı sağlar. Görsel olarak daha uzun sürede tüketilmesinde etkili olur.  * Kalori dostu meyve ve sebzeleri sezonunda yerseniz, daha lezzetli olacaklardır; böylelikle gerçek tatlarının keyfini çıkarabilirsiniz.  * Diyet yapanlar arasında yapılan araştırmalar, sabahları karbonhidrat yüklü besinler yerine yumurta yemeyi tercih edenlerin, daha az acıktıklarını göstermiştir.  ...

13 10 2016 / Devamı

Hangi Vitamin Hangi Besinde Bulunur?

İşte vitaminlerin besin rehberi… B1:  Sebzelerde, tahıllarda, baklagillerde, meyvelerde bulunur. B2:  Sakatatta, süt ve peynirde ve bazı yeşil sebzelerde bulunur. Eksikliği görme bozukluklarına, dudak kenarlarında çatlaklara, deri ve mukoza hastalıklarına yol açar. B6:  Eksikliğinde dilde şişme, göz, ağız ve burun çevresinde yağlanma görülür. Tahıllar, yumurta, et ve ciğer yoğun olarak B6 içerir. B12:  Sinir sistemini zedeleyen ve anemiye yol açan B12 vitamini eksikliği özellikle katı vejetaryen diyet uygulayanlar ve çok alkol alanlarda görülür. Et, balık, deniz ürünleri ve yumurtada bulunan bu vitamini süt ve süt ürünleri de az miktarda içerir. C VİTAMİNİ:  Turunçgiller, brokoli, domates, karnabahar ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerde bolca bulunan C vitamini dokular için kolejen üretimini sağlar ve cilt güzelliği için gereklidir. A VİTAMİNİ:  En çok balık ciğerinde, yumurtada, tereyağında ve sarı renkli meyvelerde bulunur. Eksikliğinde gece körlüğü, deri lezyonları ve enfeksiyonlara karşı direnç kaybı olur. D VİTAMİNİ:  Hem beslenme hem de güneş ışığı yoluyla alınır. Balık ciğerinde, az olarak peynir, süt, tereyağı ve yumurta sarısında bulunur. Eksikliği çocuklarda raşitizme, yetişkinlerde kemiklerin deforme olmasına neden olur. E VİTAMİNİ:  Antioksidan etkisi olan, cildi koruyan ve yaşlanma etkilerini geciktiren E vitamini ay çiçek yağında ve yeşil sebzelerde bulunur. cosmoturk...

13 10 2016 / Devamı

Mehmet Öz'den zayıflama içeceği tarifi

Vücut için gerekli C vitaminini aldığımızda vücut, egzersiz sırasında daha fazla yağ yakıyor. C vitamini bakımından zengin greyfurt ile asetik asit içeren elma sirkesi birleşince yağ yakmayı sağlayan genler harekete geçiyor, metabolizmanız hızlanıyor. Mehmet Öz'ün zayıflama içeceği malzemeleri: 1 bardak taze sıkılmış greyfurt suyu 2 kaşık elma sirkesi 1 çay kaşığı bal (isteğe göre) Daha hızlı kilo vermek isteyenler greyfurt suyu ve elma sirkesini karıştırarak her yemekten önce içebilir. Eğer tadı ekşi gelirse, arzuya göre 1 çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz. 1 çay kaşığı bal sadece 20 kalori.

02 10 2016 / Devamı