Uyku bölünmesinin önüne nasıl geçilir?

Uykusuzluk, sağlığımız açısından önem teşkil eden faktörlerden. Güzel ve deliksiz bir uykuya hasret kaldığınızı düşünüyorsanız birazdan okuyacaklarınızı mutlaka göz önünde bulundurmanızı öneririz. Sizler için, uyku bölünmesinin sebeplerini ve bunların nasıl önüne geçebileceğinizi anlattık! Öksürük Eğer uykunuzun bölünmesinin sebebi öksürük ise, buna sebep olan şey mide asidinizin boğazınıza sıçraması ve bu durumun boğaz arkasını rahatsız etmesidir. Özellikle reflü hastalığından müzdarip olanlarda daha sık gözlemlenen bu durumun diğer belirtileri mide ekşimesi ve ağızda ekşi bir tat bırakmasıdır.   Peki nasıl önüne geçeriz? Kilonuzu izleyin, mide etrafında oluşan aşırı yağlanma mideye baskı oluşturarak yine boğazınızın rahatsız olmasına sebep olabilir. Bunun dışında, yatmadan en az 6 saat önce ağır yiyecekler tüketmeyi bırakmalısınız. Tuvalet ihtiyacı Geceleri sık sık tuvalete gitme ihtiyacı duyuyor ve bu nedenle uykunuz birkaç kez bölünüyorsa, vücudunuzun fazla şekeri idrar yoluyla dışarı atmaya çalıştığını ve bunun diyabet hastalığının en erken belirtilerinden biri olduğunu söyleyebiliriz. Geceleri tuvalet ihtiyacı temel kadın sorunlarının başında gelen miyomun da belirtisi olabilir.     Ne yapacağız? Herhangi bir şeker hastalığı belirtisi yaşıyorsanız doktorunuza gidip bir kan testi yaptırmanızı öneririz. Sistit tarzı bir probleminiz varsa bu problem antibiyotikler yardımıyla önlenebilir. Nefes nefese uyanmak Daha önce nokturnal astım diye bir şey duymuş muydunuz? Bazı insanlar bunun farkına geceleri uykularından hiçbir sebep yokken nefes nefese uyandıklarında varıyor.  Bu hastalığın beraberinde öksürüğü...

23 11 2016 / Devamı

İdeal kilo için 8 etkili formül

Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, ideal beden için 8 formülü şöyle sıraladı “1-Bol miktarda su tüketin   Patates cipsi tüketip gözyaşı dökmektense önce bir bardak su içmeyi denemelisiniz. İnsanlar bazen açlık duygusu ile susuzluk ihtiyacını karıştırdıkları için gereksiz besinler tüketirler. Bunun yerine bir bardak soğuk su içmeyi denemelisiniz. Soğuk suyun ekstra kalori yakımına destek olduğu da unutulmamalıdır. Ayrıca içtiğiniz su içerisine elma, salatalık, yeşillik, karanfil ve tarçın ekleyebilirsiniz 2- Gece aperatiflerinde seçici olun Gün içerisinde en mantıksız besin seçimlerini evimize gelip oturup dinlendiğimiz zaman yaparız. Özellikle akşam yemek sonrasında şuursuzca besin tüketimi gerçekleşen çok kişi vardır. Bunu engellemenin en basit yolu ortalama 100 kalorilik bir ara öğün seçimi yapmanızdır. Örneğin yarım su bardağı light dondurma gibi. Belli bir saatten sonra mutfağın kapısını kapatmayı unutmayın. - En sevdiğiniz yiyecekleri keyfini çıkarın   Hayatta birçok konuda seçici olan bizler yemek konusunda seçim yapmadan her besini tüketebiliyoruz. Her besini tüketmek yerine favori besinlerinizi daha ön planda tutarak beslenme programı uygulayabilirsiniz. Ama burada da porsiyon kontrolü önemlidir. Sevdiğiniz kurabiyeyi bir paket veya kilo ile almaktansa bir adet alabilirsiniz. Veya son zamanlarda moda olan küçük porsiyon miktarlarından daha fazla adet almaktansa bir tane büyük porsiyon tüketmelisiniz. Çünkü elinizin altında sevdiğiniz besini sürekli bulundurmanızda risktir. 4- Gün içinde az ama çeşitli besinler tüketin   Amacınız kilo ka...

23 11 2016 / Devamı

Kışa özel saç bakım maskeleri

Kış aylarında kuruyan ve kontrolden çıkan saçlarına gücünü ve parlaklığını yeniden kazandırmak için ev yapımı doğal maskeleri deneyebilirsin. Saçlarını yıkamadan önce bu maskelerden birini uygulayarak 1 saat beklet. Mucizeye şahit ol. Avokado maskesi   Besleyici yağlar ile A, B, E ve D vitaminleri bakımından zengin olan avokado saçlarına enerji verecek. Bir avokado ile bir yumurtayı birbirine karıştırıp saçlarına sür. Bu karışım saçlarını içeriden nemlendirerek parlamasını sağlayacak Yağ maskesi   Hindistan cevizi, zeytin ve hint yağı saçlarında harikalar yaratacak. Sonrasında temizlemesi biraz zor olsa da uğraştığın her dakikaya değecek. Işıl ışıl parlayan saçlara sahip olmak istiyorsan hindistan cevizi veya zeytinyağı, güçlü saçlara sahip olmak istiyorsan hint yağını tercih edebilirsin. Bal maskesi   Balda bulunan besleyiciler ve enzimler saçları koruyarak ve bakım yaparak daha sağlıklı ve parlak saçlara kavuşmaya yardımcı olur. Saçlarını yumuşatmak için bal ile 1 çay kaşığı elma sirkesini karıştırarak uygula. Kuru ve mat saçlarından eser kalmayacak. pembenar ...

20 11 2016 / Devamı

Diyetsiz kilo vermenin 10 yolu

Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, mükemmel bir vücut için yapılması gerekenin yeterli ve doğru beslenmek olduğunu belirterek diyet yapmadan kilo vermenin püf noktalarını açıkladı. 1- Düzenli Uyuyun; Düzenli uyku kilo vermenin temelidir. Vücudunuz için yeterli olmayan uyku saatleri ertesi günü vücudunuzda ödem birikmesine neden olur. Bu durumda tartı üstünde kilonuzu fazla görürsünüz. Ayrıca yapılan bilimsel çalışmalar gece geç saatlere kadar oturanlar bireylerin daha fazla kalori aldığını ve uzun vadeli daha fazla kilo aldığı görülmüştür. 2- Şekeri Azaltın Hatta Mümkünse Kesin; Basit şekeri doğduğumuz andan itibaren vücudunuzun en büyük düşmanı olarak düşünebilirsiniz. Tüketmesi kesinlikle keyifli olan ama tüketim miktarı ve sıklığına her zaman dikkat etmek zorunda olduğunuz besindir. Şekeri tükettikçe vücudunuz daha fazla istemeye başlayacağını unutmayın. Bu durumda istenmeyen vücut şekline sahip olmanıza neden olacaktır. Eğer kilo vermek istiyorsanız ilk uzak durmanız gereken besinlerin başında şekerli besinler gelmektedir. 3-Yeşil Çay ve Bol Su İçin; Yeşil çay içerisinde bulunan kateşin ile hem metabolizma hızlandırıcı etkisi hem de bağışıklık sistemini güçlendirici etkisi bulunmaktadır. Yeşil çay bu etkisi ile hem iyi bir içecek alternatifidir hem de kilo vermenize yardımcı olacaktır. Su hem vücudunuzda şişkinlik hissi veren hem de kilonuzun tartı üzerinde fazla çıkmasına neden olan ödemin dışarı atılması için temel içecektir. Aynı zamanda yağın vücuttan atılması için gereklidir. Günde ortalama 2-2,5 litre su içmeniz gereklidir. Eğer su içme alışkanlığınız yok ise bunun zaman içerisinde oluşacağ...

20 11 2016 / Devamı

Bir Türlü Kilo Veremiyorum.

Sürekli diyet yapıyor ama kilo veremiyorsanız, kontrolünüzün dışında, hormonlarınızla ilgili bir probleminiz olabilir. Kilo verememenizin nedeni, hormonlarınız olabilir  BESLENMENİN SIRRI Beyinde bulunan açlık ve tokluk merkezleri yemek yeme ile uyarılır veya yeterli besin tüketiminden sonra yemeğin kesilmesi ile uyarım durur. Enerji metabolizmasında beyin (hipotalamus) açlık ve tokluk merkezlerini kontrol eden merkezdir. Kişiler hiçbir özel gayret ile yiyecek alımı ve enerji harcamasını denetleyemezler.  Besin alımı iştah ile kontrol edilir. Bu sırada sadece fizyolojik gereksinme yeterli değildir. Aynı zamanda yemek yeme zevki, tat, lezzet, sosyal atmosfer de iştahın uyarılmasında önemli rol oynar.  Kişide enerji harcaması fiziksel aktivite yapmadığı takdirde gün boyunca çok değişken değildir. Bu bilinen kurala göre bireylerin yemekleri ne zaman yediği değil de ne kadar ve hangi besinleri tükettiği önem kazanmaktadır. Buna karşılık besin tüketimi gün boyunca en az iki veya üç defa olmaktadır, bu vücudunuzun metabolik dengesi için gereklidir.  HAYATIMIZI YÖNLENDİREN HORMON Bu metabolik dengede kan şekerinin rolü büyüktür. Kan şekerini kontrol eden en önemli hormon insülindir. İnsülinin etkisi kas, yağ dokusu ve karaciğer üzerindedir. İhtiyaçtan fazla karbonhidrat alımı karaciğer ve kas dokusunda insülinin etkisi ile vücutta yağın depo şekli olan trigliseridlere dönüşür yani vücut yağlanır. Sonuçta insülin dolaşımdaki lipid seviyesini azaltıp fazla enerjinin depolanmasını sağlar. Bu nedenle 3 ana öğün 2-3 ara öğün besleniniz. Kan şekerini daha uzun sürede yükselten yani glisemik indeksi düşük besinleri tüketiniz. Kan şekerinizin kontrol altında olmasını sağlam...

14 11 2016 / Devamı

5 günlük pirinç diyeti ile 2 kilo zayıflayın

5 günlük pirinç diyeti ile yaklaşık 2 kilo verebilirsiniz. Ancak pirinç diyetini uygularken günde mutlaka 2 litre su tüketmeli ve spor için kendinize zaman ayırmalısınız. 1. gün Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini Öğle: Dana eti (1 yemek kaşığı yağ ile sotelenmeli içine kırmızı biber, 40 gram kadar pirinç eklenerek pişecek), Salata (yeşillik, salatalık, havuç ve domates eklenmeli elmas sirkesi ve 1 tatlı kaşığı yağ ile yapılmalı), 1 adet elma Ara öğün: 1 kase elma ve yoğurt karışımı, 1 bardak yeşil çay Akşam: 40 gram haşlanmış pirinç, 40 gram kaşar peyniri, 1 adet elma (Hepsini karıştırın 1 yemek kaşığı soya ve 1 yemek kaşığı sıvı yağ ile yapılmalı) 2. gün Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini Öğle: 40 gram haşlanmış pirinç, 1 adet rende elma, 30 gram tavuk eti, 40 gram bezelye, salata Ara öğün: 1 bardak yeşil çay, 1 kase elma ve yoğurt karışımı Akşam: 1 adet elma, 1 adet domates, 50 gram haşlanmış pirinç, 30 gram hindi jambon (1 yemek kaşığı elma sirkesi 1 yemek kaşığı sıvı yağ eklenip tüm malzemeler karıştırılmalı.) 3. gün Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini Öğle: 150 gram ızgara balık, (50 gram pirinç, 1 adet elma, 1 kaşık krema karıştırıp yiyin), salata Ara öğün: 1 bardak yeşil çay, 1 kase elma ve yoğurt karışımı Akşam: 1 adet rende elma, 1 kaşık soya sosu, 2 yemek kaşığı yağsız lor peyniri, yarım bardak süt, 50 gram pirinç (tümünü karıştırın) 4. gün Sabah: 1 bardak maden suyu, 1 adet elma, elma pektini Öğle: 1 adet elma, 50 gram haşlanmış pirinç, 30 gram dana eti sotelenmeli ve içine 1 kaşık krema eklenip pişirilmeli Ara öğün: 1 bardak yeşil &...

14 11 2016 / Devamı

Bütün gün yağ yakmanın 10 yolu

Bütün gün yağ yakmanın yolları bunları yaparak fit bir vucuda sahip olabilir kilo vermek zorunda kalmazsınız. D VİTAMİNİ ALIN: D vitamini almayı ihmal etmeyin. Güneş gören topraklarda yaşıyoruz ve bu konuda çok şanslıyız olayısıyla her gün 30 dakika güneş görmeye çalışın. Özellikle de eklem yerlerinizden, bileklerinizden almak etkisini artırabilir. Güneş göremediğimiz kış günlerinde ise yağlı balıklarda bulunuyor.   KAHVALTINIZI GÜÇLENDİRİN: Bizim ülkemizde her ne kadar çok sevilse de bal, reçel gibi şeker ağırlıklı besinleri azaltıp proteini artırmak ve kahvaltıyı atlamadan, sıkı bir kahvaltı yapmak daha az acıkmanızı ve yağ yakmanızı sağlar.   YEŞİL ÇAYI DENEYİN: Bazı araştırmalar yeşil çay içmenin metabolizmayı hızlandırarak günde 100 kaloriye kadar daha fazla yakılmasını sağladığını söylüyor. Ancak herkes de aynı miktarda kalori yakımı sağlamasa da metabolizmayı hızlandırdığı bir gerçek.   SOĞUK DUŞ: Kalp ya da tansiyon gibi kronik hastalıkları bulunanlar haricinde 30 dakika soğuk duş almak da araştırmalara göre gün boyu yağ yakımı sağlıyor. Ayrıca İngiltere'de yayınlanan bir bilimsel araştırmaya göre kahverengi yağ denilen ve metabolizmayı hızlandıran bu yağ türü soğuk duş ile harekete geçiyor.   UFAK HAREKETLER: Mesela 10 kere aşağı iniyorsanız bunun 5'ini merdivenle yapmayı deneyin.   British Journal of Sports Medicine'de yer alan makaleye göre günde 5 kere merdiven inip çıkan kadınların kondüsyonu 8 hafta sonunda artıyor ve aynı şekilde metabolizma da hızlanıyor.   MAGNEZYUM İÇEREN BİR ÖĞLE YEMEĞİ TERCİH EDİN: Ispanak, fasulye gibi magnezyum içeren besinlerden oluşan bir öğle yemeği yemeye çalışın. Bu...

13 11 2016 / Devamı

Şeyda Coşkun diyeti çok hızlı kilo verdiriyor

  Ünlülerin ve sosyetenin zayıflama koçu olan Şeyda Coşkun, kısa sürede kilo verdirmesi ile şöhret oldu. Diyet listeleri elden ele gezen Şeyda Coşkun mutlaka spor yapılmasını da öneriyor. Şeyda Coşkun diyet listesinde metabolizmayı hızlandırıp çalıştıran yiyecekler bulunuyor. 6 gün süren diyet listesi bir nevi detoks özelliği taşıyor. Bu diyet programının başarıya ulaşmasını ve hız kilo vermeyi istiyorsanız her gün düzenli olarak en az 1 saat boyunca yürüyüş yapın. Gün içerisinde 2 veya 3 bardak yeşil çay tüketin ve ayrıca yatmadan önce melisa veİşte Şeyda Coşkun Diyeti Listesi 1. Gün Kahvaltı: 1 adet orta büyüklükte elma, yarım tatlı kaşığı tarçın ve 3 yemek kaşığı karabuğday. Menünüzü hazırlamak için karabuğdayları haşlayın ve üzerine elmayı bütün bir halde rendeledikten sonra tarçınınızı ekleyin. Malzemelerinizi karıştırdıktan sonra tüketin.   Öğle: Sabah vermiş olduğumuz tarifin aynısını tüketin. Ara Öğün: 1 büyük salatalık ve yeşil çay Akşam: Sabah vermiş olduğumuz tarifin aynısını tüketin. Ara Öğün: 1 büyük salatalık ve yatmadan önce içmeniz gereken çay (rezene, papatya veya melisa çayı) 2. Gün (Protein Detoksu)ya papatya çayı için. Kahvaltı: 1 tane yumurtanın sarısı ve beyazını ayırarak sadece beyazı kullanılarak yapılmış mantarlı omlet. Öğle: Izgara edilmiş balık (sos veya limon kullanmayın.) Ara Öğün: Füme olarak pişirilmiş 3 dilim hindi eti ve metabolizma hızlandıran bitki çayı (Çayın tarifi listenin sonunda yer alacaktır.) Akşam: Izgara olarak pişirilmiş hindi göğsü (üzerine karabiber veya kekik serpebilirsiniz.) Ara Öğ&...

13 11 2016 / Devamı

Ayda 4 kilo verdiren tarçınlı süt karışımı

Ayda 4 kilo vermek istiyorsanız tarçınlı süt ile bunu başarabilirsiniz. İşte ayda 4 kilo vermenin sırrı zayıflatan tarçınlı süt karışımı   Tarçın ve sütün birlikte tüketilmesiyle ayda 4 kilo verilebileceği sık sık dile getirilmektedir. Öğünleri azaltıp, tatlıdan uzak durup, bol meyve ve sebze tüketerek ve bilhassa akşam 8'den sonra yemek yemeyi keserek tarçınlı süt tüketiminin etkisini görebilrisiniz. 1 bardak az yağlı sıcak süt ve 1 tatlı kaşığı tarçını karıştırıp ikindi vaktinde ara öğün olarak ve gece yatmadan önce bu karışımı içerseniz metabolizmanız hızlanacaktır. Günde 2 kez içeceğiniz tarçınlı süt ile ayda 4 kilo verebilrisiniz. İstediğiniz her şeyi yiyerek bunu başaramayacağınızı ve herhangi bir diyeti denemeden önce bir uzmana danışmanızı eklemekte fayda var.   ...

06 11 2016 / Devamı

Hangi sabun neye iyi gelir

Çeşitli bitki özleriyle hazırlanan doğal sabunlar kanıtlanmış faydalarıyla biliniyor.Sizler için belli başlı doğal sabunların faydalarını sıraladık. Öyle ki cildimizde oluşan sivilcelenme, kırışıklar ve sarkmalardan saç bakımına kadar pek çok alanda etki sağlıyor. Kil özlü sabun İçerdiği özler sayesinde cilt bakımında çok yönlü bir sabundur. Derin bir temizleyici olup kiri epidermisin derinliklerinden çıkarır. Cildi besler, sağlıklı bir görünüm kazandırır. Özellikle siyah noktaların giderilmesinde etkilidir. Zeytin yağlı sabun Zeytinin içeriğindeki tüm faydalı mineralleri bünyesinde barındıran zeytinyağlı sabun, çok eski çağlardan bu yana özellikle kadınların saç ve cilt güzelliği için kullandıkları doğal bir çözüm. Kendine has hafif ve ferahlatıcı kokusu olan zeytinyağlı sabun, aynı zamanda yüksek oranda E vitamini içerir. Saçlara doğal bir yumuşaklık verir. Saçların elektriklenmesini önleyerek, parlaklığını da artırır. Doğal içeriği sayesinde saç köklerini besler, saç dökülmesini önler ve saçların hızlı uzamasını sağlar. Lavanta sabunu Lavantanın rahatlatıcı, uyarıcı etkisi ve hoş kokusu cilde tazelik ve canlılık verir. Düzenli kullanımda sivilceleri azaltır. Gül yaprağı sabunu Hassas ciltler için makyaj temizliğinde kullanılır. Etkili bir temizleme sağlarken cildi bakterilerden de arındırır. Papatya özlü sabun Papatya çiçeklerinden elde edilen yağdan üretilen papatya sabunu düzenli kullanıldığında cildi güzelleştirir, cildin parlaklığını geri kazanmasına ve saçların güçlenmesine yardımcı olur. Tarçın...

06 11 2016 / Devamı

Zayıflatan süper bitki çayları tarifleri

Kilo verdiren çaylar ve tarifleri Metabolizmayı hızlandıran çay 1 tatlı kaşığı dağ kekiği 1 tatlı kaşığı biberiye 1 tatlı kaşığı yeşil çay 1 tatlı kaşığı mate çayı 1 tatlı kaşığı funda yaprağı   Yapılışı: Bütün malzemeleri, sıcak suda yarım saat bekletin. Üzerine yarım litre soğuk su ilave ederek limon dilimleriyle karıştırın. Metabolizmanızı hızlandıran çayınız hazır! Greyfurt çayı 1 tatlı kaşığı tarçın 1 greyfurt 2 çorba kaşığı maydanoz tohumu 2 çorba kaşığı rezene 1 tatlı kaşığı bal 1 litre kaynamış su   Yapılışı: 1 litre kaynamış suya malzemelerinizi ekleyin ve 10 dakika demlenmesini bekleyin. 10 dakikanın ardından çayınızı içebilirsiniz.   Yağ yaktıran çay 1 yemek kaşığı kırmızı çay 1 yemek kaşığı mate çayı 1 tatlı kaşığı yasemin çayı 1 çubuk tarçın 4 top karabiber 1 litre su Portakal dilimleri Nane yaprakları   Yapılışı: Malzemelerinizi bir kaba koyun, üzerine yavaş yavaş sıcak su dökün, koyduğunuz kabın ağzı kapatın. 5 dakika bekleyin ve 5 dakikanın ardından çayınızı süzün. Afiyet olsun.   Selahattin Dönmez Diyet Çayı 1 su bardağı demlenmiş yeşil çay Birkaç dal taze nane 1 rulo kabuk tarçın 2 adet limon 750 ml su   Hazırlanışı: 1 su bardağı demlenmiş yeşil çayı geniş bir sürahiye dökün. Daha sonra üzerine az nane yaprağı, 1 det rulo kabuk tarçın ve 2 adet limonun suyunu ekleyin. Son olarak 750 ml su ilave edin ve karıştırın. Çayınız hazır! ...

31 10 2016 / Devamı

Pratik Diyet Kuralları

Vücudunuza enerji sağlayan ve en kolay tüketilen besin karbonhidratlardır. Vücut hemen bu besin ile enerji ihtiyacını karşılar ama ne yazık ki bir kısmını da aynı öğünde yiyeceğiniz yağlı gıdaların yağını depolamak için de saklar. ALTERNATİF EGZERSİZLER YARATIN Kadınların favori egzersizlerinden biri hiç şüphesiz kardiyo... Genellikle de yarım saatlik bir yürüyüşün ardından yapılan beş, on dakikalık ağırlık çalışmasının da yeterli olduğu varsayılıyor. Evet bu şekilde kalp atışlarınızın dengelendiği ve metabolizmanızın hızlandığı doğru. Ancak bu bir rutine dönüşmemeli ve başka egzersizleri de denemelisiniz. Örneğin bir saat bisiklete binmek ya da yüzmek gibi... KAHVALTINIZI KRALLAR GİBİ YAPIN Yapılan bir araştırmaya göre kahvaltıyı es geçenler, geçmeyenlere oranla daha kilolu. Çünkü iyi bir kahvaltı metabolizmamızın hızlı bir şekilde çalışmasını sağlıyor ve kahvaltıda tükettiklerimiz bizi tok tutuyor. Ayrıca gün içerisinde sarf edilen enerji ile de yenileni yakma şansına da sahibiz. EGZERSİZ ZAMANLARINI DOĞRU SEÇİN Regl olmadan önceki iki hafta boyunca yapacağınız her egzersiz daha fazla yağ yakmanızı sağlar. Çünkü bu dönemde metabolizmanız yüzde 8 oranında daha hızlı çalışır. HİNDİSTAN CEVİZİNİ DENEYİN Düzenli bir şekilde spor yapıyor ve sağlıklı besleniyorsanız yağ tüketimi için hindistan cevizi yağına ya da Omega-3e başvurabilirsiniz. Bu besinler ile vücudunuz daha fazla yağ yakma şansına sahip olur. Ayrıca doktorlar hindistan cevizinin kilo vermeye yardımcı olduğunu ve metabolizmayı hızlandırdığı da dile getiriyorlar. BOL SU İÇİN Her doktor suyun diyet için olmazsa olmazı olduğunu belirtse de ne yazık ki bazı kadınlar suyun şişkinlik yaptığını düşürdükleri için...

30 10 2016 / Devamı

Boğaz Ağrısını Dindiren 5 Bitki Çayı

Hapşırık, öksürük, burun akıntısı derken mendili elimizden düşüremez hale geliyoruz. Genellikle boğaz ağrısıyla gelen hastalıklara karşı güçlü olmak için bitki çaylarından destek alabilirsiniz. Boğaz ağrılarını hafifletmeye ve boğazın yumuşamasını sağlamaya yardımcı olan bitki çayları iltihabın giderilmesine de destek oluyor. “Boğazım acıyor” dediğinizde, şikayetinize çözüm olabilecek bitki çaylarının doğru demlenmesi de çok önemli. Acıbadem Etiler Tıp Merkezi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Melis Torluoğlu, boğaz ağrısına iyi gelen bitki çaylarını ve demleme kurallarını anlattı. Adaçayını demlerken dikkat! Adaçayının yapraklarında bulunan uçucu bileşenler; ağız ve boğaza yerleşen enfeksiyon ve iltihapları gidermeye yardımcı oluyor. Fakat uçucu bileşenlerden etkin bir şekilde yararlanabilmek adına demleme tekniği de büyük bir önem taşıyor. 1 bardak kaynamış suya 2-3 poşet adaçayı ilave edip 10-15 dakika ağzını kapatarak demlenmesine izin verin. Günde 2 fincan kadar tüketebilirsiniz. Boğaz kuruluğuna nane çayı Nane çayının içeriğinde bulunan uçucu bileşenler boğazın yumuşamasına ve kuruluğun giderilmesine yardımcı oluyor. Bu nedenle günde 1-2 fincan içebilirsiniz. Fakat reflü probleminiz varsa uzak durmalısınız. Boğaz ağrısına nar kabuğu Narın kabuğunda bulunan polifenolik bileşenler boğaz enfeksiyonlarına neden olan bakterilerin etkinliğini azaltarak boğaz ağrısına çözüm olabiliyor. Nar kabuğunu yemek yerine kurutup çay olarak tüketmek daha sağlıklı. Bu aynı zamanda kabuğunda bulunan alkoloidin fazla tüketiminin de önüne geçilmesini sağlıyor. 2 çay kaşığı kurutulmuş nar kabuğunu, üzerine 1 bardak su ilave ederek kapalı ve mümkünse cam...

30 10 2016 / Devamı

1 haftalık son 3 kilo diyeti

Diyet programınıza başladınız, her şey çok güzel devam etti, ancak son 3 kiloyu vermede zorlanıyor musunuz? Hemen Uzm. Diyetisyen Ferin Batman’ın önerdiği 1 haftalık, son 3 kilo diyetini deneyin! SABAH KALKINCA  1 büyük su bardağı su içine 1 dilim limon, 1 dilim elma, 1 parça kabuk tarçın, 1 çay kaşığı elma sirkesi SABAH :  Hafta İçi:  3 kaşığı yulaf ezmesi 2 yemek kaşığı nesfit 1 su bardağı laktozsuz süt 1 küçük boy veya yarım rendelenmiş elma veya armut 1 çay kaşığı toz tarçın Hafta Sonu:  Menemen ( 1 yumurta + 1-2 domates + 3-4 biber ) 1 dilim çok tahıllı ekmek ARA:  10 adet fındık  3 adet kuru erik veya kayısı ÖĞLEN :  Doyana kadar nohutlu veya mercimekli sebze yemeği  1 kg sebze (ıspanak, semizotu, patlıcan, pırasa sebze seçeneklerinden birini tercih edebilirsiniz) 1 su bardağı haşlanmış nohut veya mercimek 1 orta boy domates 1 küçük kuru soğan 1 yemek kaşığı sıvı yağ, tuz, baharatlar ile yapabilirsiniz. 3 yemek kasığı yağsız yoğurt 2 Saat Sonra:  5-6 adet kuru meyve (erik, üzüm, kayısı, altın çilek) 2 Saat Sonra:  1 parça peynir (30 g) AKŞAM:  2 gün - 200 gr ızgara biftek + salata 1 gün - Doyana kadar sebze çorbası (kremasız) + salata 2 gün - Doyana kadar kıymalı (100gr), veya nohutlu sebze + 3 yemek kaşığı yoğurt 2 gün - 150 gr ızgara balık veya tavuk + roka salatası 2 Saat Sonra:  1 kivi + 1 dilim ananas + 1 çay bardağı diyet kefir veya probiyotik yoğurt  ...

30 10 2016 / Devamı