Daha az kaloriyle doymanın yolları

Kilo vermek ve sağlıklı beslenmek isterken açlık hissi önümüzdeki en büyük engellerden birisi. Ancak daha az kalori alarak daha hızlı doymak ve daha uzun süre tok hissetmek mümkün. Nasıl mı? Yüksek oranda su içeren besinler tüketin   Yüksek oranda su içeren besinler tokluk hissi verir. Meyveler ve sebzeler bol miktarda su içerir. Lifli gıdaları tercih edin   Vücudumuz lifi sindiremediği için lifli gıdalar tükettiğimizde midemizin dolduğunu hissederiz. Likit yerine katı besinler tüketin   Smoothie gibi sıvı besinler ne kadar sağlıklı olursa olsun araştırmalara göre katı besinler tükettiğimizde daha az yiyoruz. Daha çabuk doymak ve daha uzun süre tok hissetmek için smoothie yerine salata tercih etmelisiniz. Daha az nişasta, daha çok protein alın   Nişastalı yiyecekler gibi hızlı bir şekilde glukoza dönüşen yiyecekler daha çabuk acıkmamıza neden olur. Protein içeren gıdalar ise aksine tok tutar. Bir dilim ekmektense bir parça tavuk yemek daha akıllıcadır. Açlığınızı kahveyle bastırın   Yapılan araştırmalara göre kafeinsiz kahve, tokluk hissi veriyor. Yavaş yiyin   Yavaş yediğimizde hormonlarımız beynimize doyduğumuz sinyalini gönderir. Bu nedenle yavaş yediğimiz zaman daha az yemekle doyarız. ...

06 12 2016 / Devamı

4 günde 4 kilo verdiren iksir

Yaz bitti, kilo verme telaşı da raflara kalktı! Ancak sağlık için fazla kilolardan kurtulmak gerektiğini söyleyen uzmanlar 4 günde 4 kilo verdiren bir karışım önerdi. Bel çevresini 16 santim incelten karışım şöyle: 8 bardak su, 1 tatlı kaşığı rendelenmiş zencefil kökü, soyulmuş ve dilimlenmiş 1 salatalık, dilimlenmiş 1 limon, 12 taze nane yaprağı ve 1 tatlı kaşığı kuru nane. Tüm bu malzemeleri karıştırıp ağzı kapalı bir kavanoza koyun. Bir gece buzdolabında bekletin. Aç karnına tüm gün boyunca 4-5 bardak için. 4 günün sonunda yapacağınız fiziksel egzersizle birlikte yağlarınızı yakıp, 4 kilo birden verdiğinizi göreceksiniz.....

04 12 2016 / Devamı

Dünyanın en iyi 7 güzellik sırrı

Tüm dünyada geçerliliği kabul edilmiş ve dünyanın dört bir yanında gerçek sonuçlar alınmış güzellik sırlarını öğrenerek sizde güzelliğinizi dünyaya ispatlayabilirsiniz.   İlk olarak yaz kış dışarı çıkarken ellerinize ve yüzünüze ve açıkta kalan diğer bölgelerinize güneş kremi sürmeniz. Bu cildinizin yaşlanmasını ve kırışmasını engeller.   Tırnaklarınızın ve saçlarınızın doğal yollardan beslenip bakım görmesini sağlamak için fındık, peynir ve sarımsağı her gün düzenli olarak tüketmeye özen göstermelisiniz.   Soğuktan, fazla sudan kalkmaktan veya başka nedenlerden dolayı kuruyup çatlayan el ve ayaklarınızı limon kabuğu ile düzenli olarak ovalayıp masaj yaparsanız pamuk gibi el ve ayaklara sahip olursunuz.   Makyaj her zaman yapamayabilirsiniz veya canınız istemeyebilir. Ama bir kadının güzelliğini zahmetsizce göstermesinin tek kolay yolu sadece bir ruj sürmek olabilir. Örneğin, Fransız kadınları dışarı ruj sürmeden asla çıkmazlar. Bir ruj sürmek ne kadar vaktinizi alabilir ki?   Ruj sürmek size angarya geliyor ve her duruma yakıştıramıyorsanız o zaman sabah uyandığınızda yüzünüzü yıkadıktan sonra gözlerinize süreceğiniz siyah göz kalemi sayesinde bütün gün kendinizi hem bakımlı hem de güzel hissetmenin keyfini yaşayabilirsiniz.   Fondöten kullanırken eğer fondöteninizi nemlendirici bir krem ile birlikte karıştırıp o şekilde cildinize uygularsanız daha güzel ve doğal bir sonuç elde edebilirsiniz.   Saçlarınızın uzamamasından şikayet etmek yerine onlara her hafta düzenli olarak Hindistan cevizi yağı ile masaj yaparak maske uygularsanız saçlarınızın hızla uzadığını fark edebilirsi...

04 12 2016 / Devamı

Sürekli yorgunluk için doğal tarif

Suna Dumankaya’dan kendisini sürekli yorgun hissedenler için özel bir tarif… Son günlerde kendimi çok halsiz ve bitkin hissediyorum. Henüz doktora gitmedim ama bağışıklık sistemimin zayıfladığını düşünüyorum. Buna bir de havanın soğuğu eklenince sürekli grip oluyorum. Bir gün iyiyim, bir gün kötü. Güç toplamak için ne yapmalıyım? Suna Dumankayadan sürekli yorgunluk hissedenler için : Öncelikle vakit kaybetmeden doktora görünün ve neden bu halde olduğunuzun nedenini bulun. Ayrıca 1’er kaşık toz halinde ketentohumu ve çam balını karıştırın. Haftada en az 2 kez kahvaltıda yanında limon dilimleriyle bu karışımdan tüketin. ...

01 12 2016 / Devamı

Gribin tedavi sürecini hızlandırın

Havalardaki sıcaklık değişimleri gribe davetiye çıkarıyor. Grip ciddi derecede işgücü kaybı ve okul çağındaki çocuklarda da ders kaybına neden olmaktadır. İstirahat edilmezse hem tedavi süreci uzuyor hem de hastalığın oluşturacağı yan etki riskleri artırılmış oluyor. Hem gripten korunmak hem de gribe yakalanıldığında hızlı bir şekilde hastalıktan kurtulmak için bunlara mutlaka dikkat edin.  Gribe yakalandıktan sonra hızlı bir şekilde hastalıktan kurtulmak isteyenlere 5 basit öneri; 1. Tedavinizi aksatmayın: Doktorunuzun verdiği tedaviyi aksatmadan uygulayın. Kendi teşhisinizi kendiniz koyup gelişigüzel ilaç kullanmayın. Özellikle tedavi amacıyla alınan antibiyotiklerin faydasından çok zararı olmaktadır. Grip için reçete edilen ilaçlar; doğrudan enfeksiyona yönelik olmayıp, belirtileri düzeltmeye, hastalığın daha kolay geçirilmesine ve komplikasyonların önlenmesine yardımcı olmak içindir. Antibiyotikler değil; doktorun reçete edeceği ateş düşürücüler, burun solunumunu rahatlatan spreyler, boğaz ağrısı ve yanması için gargaralar ve pastiller, vücut direncini artırmak amacıyla vitaminler kullanılmalıdır.   2. İstirahat edin: Bu dönemde hasta kişi yatağında yatmasa bile kesinlikle vücudu yorucu-yıpratıcı egzersiz ve hareketlerden uzak durmalı, mutlaka birkaç gün istirahat etmelidir. Grip ciddi derecede işgücü kaybı ve okul çağındaki çocuklarda da ders kaybına neden olmaktadır. İstirahat edilmezse hem tedavi süreci uzuyor hem de hastalığın oluşturacağı yan etki riskleri artırılmış oluyor. Hasta kişilerin istirahat etmesinin bir diğer avantajı da, çalıştıkları kurumlarda başka kişileri hasta etmeyecek ve hastalığı yaymayacak olmalarıdır. 3. Yeterli süre boyunca uyuyun: Uyku düzeni v...

01 12 2016 / Devamı

Diyette mutlu eden 20 şey

Zayıflama sürecinde sürekli rakam kontrolü yapan, her gün tartılan, yediklerini gram gram sayan kişiler daha zor zayıflıyor. Stres faktörünü saymıyor belli ki ama aslında her şeyi bazen o belirliyor. Diyete başladıysanız bunu ne için yaptığınızı hatırlayın. Kilo vermek, daha iyi hissetmek, daha iyi görünmek, daha sağlıklı olmak! Aç kalmak için değil! Mutsuz olmak için hiç değil! Peki ya işkence? Hayır!   Karar ver! Diyet sağlıklı bir hayata atılan ilk adımdır. Sonra elindeki listeyi bir kenara bırakır ve “Ben ne kadar sağlıklı sürdürebiliyorum?” diye bakarsın. Yaşam şekli haline getiremediğin sürece her gün tartılmak sana büyük ağırlık verecek. Bunu önemse, bunu kafana koy, karar ver ve hedeflerin olsun! Ama motive edecek hevesler ve hedefler olsun.   Seni mutsuz eden ne? Sürekli diyetini bozmamak için uğraşıyorsun ama rahat değilsin. Spora gidiyorsun ama söylenerek ve sürüklenerek! O zaman bu işte bir hata var... Sağlıklı beslenmek ve hareket etmek bizi mutlu eder. Seni mutsuz eden ne, önce onu bulmalısın. Bu listeyi uygulayın   Diyet yaparken bizi mutlu edebilecek şeyler var. Aşağıdaki listeyi ben hazırladım, siz de ilave edin. Diyet listesinden sıkılabilirsiniz ama sağlıklı yaşam şeklinden sıkılmazsınız. Kafanıza çok takmadan, bunu stres haline getirmeden başarmayı öğrenin.   1- Diyete başlamanız gerekiyorsa ve etrafınızda çok fazla sizi zorlayan kişi varsa kimseye diyet yaptığınızı söylemeyin.    2- Eğer size destek olacağına inanıyorsanız birkaç kişiyi de yanınıza alarak diyete başlayın. Diyet ekibi oluşturmak motivasyonu artırır.    3- Diyet yaparken sizi en çok mutlu eden neler varsa onları listeleyin.    4- Meyvelerle yapılan yeni, düş&...

01 12 2016 / Devamı

3 günde 5 kilo verdiren mandalina diyet listesi

İçerdiği C vitamini ile sağlığımız için oldukça önemli olan mandalina sayesinde 3 günlük diyet uygulayarak 5 kilo vermeniz mümkün. Mandalina diyeti sindirim sisteminizi rahatlatacak ve toksinlerden arınmanızı sağlayacaktır. İşte mandalina diyet listesi... Mandalina Diyeti 1. Gün Sabah: 1 kaşığı fındık ezmesi yada reçel, 1 dilim kepek ekmeği, 1 fincan sade kahve, 1 adet mandalina Öğle: 1 dilim kepek ekmeği, 1 fincan sade türk kahvesi, 80 gram ton balığı Akşam: 1 su bardağı yeşil fasulye, 1 adet yeşil elma, 1su bardağı rendelenmiş havuç, 85 gram yağsız hindi eti Gece: 1 top vanilyalı dondurma Mandalina Diyeti 2. Gün Sabah: 1 adet mandalina, 1 fincan sade çay, 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta Öğle: Yarım muz, 8 adet tuzlu kraker, 1 bardak süzme peynir Akşam: Yarım su bardağı havuç, yarım muz, 1 bardak brokoli, hindi etli sandviç Gece: 1 top vanilyalı dondurma Mandalina Diyeti 3. Gün Sabah: 1 dilim süzme peynir, 1 adet mandalina, 5 adet tuzlu kraker, 1 fincan türk kahves Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 fincan türk kahvesi, 1 dilim kepek ekmeği Akşam: 1 su bardağı ton balığı, 1 dilim karpuz, 1 su bardağı rendelenmiş havuç, 1 su bardağı haşlanmış karnabahar  ...

30 11 2016 / Devamı

Vücudu toksinlerden arındıran besinler

Kronik yorgunluğun, ansınızın gelen baş ağrısının ve sindirim problemlerinin sorumlusu; vücudumuzda biriken toksinler... Peki vücudunuzu bu toksinlerden arındırabilmek için nasıl beslenmelisiniz? İşte tüketmeniz gereken besinler... Domates: Organik domates zamanında tüketildiği zaman iltihap oluşumunu önlüyor. Potasyum, likopen ve bol A vitaminine sahip olan domates, toksinlerden arınmada çok güçlü bir silah. Elma: Toksin atıcı, güçlü bir lif kaynağına sahip olan elma sindirim sisteminin toksinlerden arınmasına yardımcı olur. Muz: Vücutta toksin üretimini azaltan muz, kolesterolü düşürmesi konusunda da oldukça başarılı bir meyve. Somon: İçerdiği Omega 3, beyin ve kalbi korur. Aynı zamanda karaciğer dostudur. Yulaf: Yulaf kolesterolü düşürmesinin yanı sıra bağırsak sağlığı için de oldukça önemli. Avokado: İçeriği sayesinde karaciğere zarar veren toksinlere karşı oldukça etkilidir. Yeşil çay: Yüksek oranda antioksidan içerir, kalp sağlığını destekler, sindirime yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır. Limon ve greyfurt: C vitamininden zengin olan bu meyveler, vücudun bağışıklık sistemini kuvvetlendirir, mide ve bağırsaklar üzerinde de etkisi vardır....

30 11 2016 / Devamı

Kış Makyajı Püf Noktaları

Sert esen rüzgarlar, kar, yağmur cildinizde olumsuz etkiler bırakabileceği gibi makyajınızında bozulmasına sebep olabilmektedir. Eğer bir makyaj severseniz, kış aylarının makyaj için bir dezavantaj olduğunu bilirsiniz. Soğukla birlikte akan veya kıpkırmızı olan bir burun, sert rüzgar yüzünden gözlerde sulanma, çatlamış dudaklar veya kurumuş bir cilt… Eğer soğuk kış günlerinde hele ki tüm gün dışarda olmak zorunda kalıyorsanız mutlaka ki yukarıdaki durumlarla karşılaşırsınız. İşte tüm bu sorunlarla baş edebilmek için kış makyajı püf noktalarını hazırladık. Sulu gözler için : Benim en çok karşılaştığım durumlardan biri. Kirpikler dolgun görünsün diye sürdüğünüz maskara, rüzgar yüzünden akmış gözlere dönüşebilir. Bununla ne tesadüftür ki genellikle suya dayanıklı maskaranızı sürmeyi atladığınız günde karşılaşırsınız. Maskaranızın aktığı ve gözlerinizin etrafına bulaştığını gördüğünüz durumda yapabileceğiniz tek şey bir makyaj temizleyici ile silmek. Ancak makyaj çantasında kocaman şişeyi de taşıyacak değiliz. İşte böylesi zorlayıcı kış günlerinde makyaj çantanızda daima makyaj çıkarıcıya batırılmış bir kulak çubuğu bulundurabilirsiniz. Tek yapmanız gereken küçük bir poşete 2-3 tane böyle çubuğu koymak. Kızaran yanaklar ve burun için : Kış soğuklarında daha solgun görünmeye meyilli olan ciltte kızaran yanaklar daha çok ortaya çıkıyor. Bu yüzden aslında ilk yapılması gereken cildin soluk görüntüsünü önlemek. Hem bunun hem de kızaran yanaklar için cilt tonunuzun en fazla bir ton koyusu bronzlaştırıcı veya fondöten kullanabilirsiniz. Çok yoğun uygulamamaya da özen göstermekte fayda var. Y&u...

29 11 2016 / Devamı

Göbek eriten süper 4'lü

Göbek yağları genellikle erkek tipi kilo almayla özdeşleştirilir; ancak göbek bölgesi ve bel çevresi hem erkek hem de kadınlar için kilo kaybedilmesi en zor bölgelerin başında gelir. Göbek yağlarından kurtulmak sadece daha güzel görünen bir beden için değil daha sağlıklı olmak için de son derece önemli. Bazı besinler ise göbek eritmede yardımcı oluyor. Kimisi yağları yakıyor kimisi şeker ihtiyacınızı karşılıyor. İşte o besinler... 1-KARALAHANA Karalahana İnsan vücudundaki zararlı maddelerin atılmasında yardımcıdır. İştah açıcılığının yanında idrar söktürücü ve kabızlık önleyicidir. Bu sebze A, C ve K vitaminleri içermesinin yanı sıra aynı zamanda kalsiyum ve potasyum için de müthiş bir kaynak 2- LİMON Limon Karaciğere detoks uygulanması göbek eritme açısından çok önemlidir. çünkü yorgun bir karaciğer yağları etkili bir şekilde yakamaz ve bel çevresinde depolanmasına neden olur. Sabahları bir bardak limonlu su içerek güne başlamak bedeninizi toksinlerden arındırıp size sağlık ve enerji verir. 3-MUZ Muz, yüksek miktarda potasyum içerir. Potasyum, vücudun doğal mineral dengesinin düzeltilmesine ve fazla sıvının atılmasına yardım eder. Diyetinizde çok fazla sodyum alıp çok az potasyum aldığınızda bu iki mineralin dengesi bozulur ve su toplanması yaşanır. Fazla sodyum, vücudunuza aşırı sıvı birikmesi sonucunu getirir. Oysa özellikle muz yemeniz, günlük 4 bin 700 mg'lık potasyum ihtiyacınızı karşılamanızı sağlar. 4-ANANAS Ananas diyetlerde her mevsim uygulanabilen ve lezzetli bir meyvedir. Ananasta bulunan lifler hem uzun süre tok tutar hem de mide ve bağırsakları çalıştırarak ekstra kalori harcanmasına olanak sağlar. Ananas, hem karnınızın düz kalm...

29 11 2016 / Devamı