Doğal taşların anlamları ve faydaları

Doğal taşların bedene ve ruha faydaları saymakla bitmiyor. Evinizden ve bedeninizden kötü enerjiyi uzaklaştırmak için doğal taşların gücünden faydalanabilirsiniz. Akuamarin - Cesaret ve tutku   Açık renkte mavi bir taş olan akuamarin, korkuların ve endişelerin üstesinden gelmeye yardımcı olur. Özellikle topluluk önünde konuşma yaparken etkilerinden faydalanılabilir.   Aynı zamanda biriyle tartışırken üzerinizde bulunduğunda empati kurmanızı ve daha açık fikirli olmanızı sağlar. Selenit - Kişisel değişim   Yunanca'dan türeyen selenit adını aydan alır. Ayın değişimleri gibi selenit de değişimi ve yeniden doğmayı temsil eder. Yeni başlangıçlar yaparken etrafınızda olması faydalıdır Ametist - Duygusal iyileşme   Lavanta rengi ve kendine özgü şekliyle dikkat çeken ametist, kötü bir dönemden geçerken duygusal iyileşmeye yardımcı olmasıyla bilinir. Bir ayrılık yaşadıysanız, ya da yoğun duygusal içindeyseniz ametist daha mutlu ve sağlıklı bir yarını destekleyebilir. Akik - Motivasyon ve harekete geçme   Projelerinizi tamamına erdirmekte güçlük çekiyorsanız akik, harekete geçirici ve motive edici özelliğiyle bu konuda size yardımcı olabilir. Dalmaçyalı jasper - Çocuksu neşe   İş, faturalar, sorumluluklar başınızı ağrıtmaya başladığında dalmaçyalı jasper taşı, kaygısız çocukluk zamanlarınızı ve çocukluğunuzdaki neşenizi geri getirebilir Bakırtaşı - Yaratıcılık ve hayal gücü   Yoğun ve zengin rengiyle göze çarpan bakırtaşı yaratıcılığı ve hayal gücünü destekler. Artistik uğraşlarınız için il...

28 11 2016 / Devamı

Nude ruj nasıl kullanılır?

Nude ruj, yüzünüzde belli bir bölgeye dikkat çekmek için kullanabileceğiniz mükemmel bir makyaj malzemesidir. Çünkü ten rengine yakın hatta neredeyse şeffaf, varla yok arası bir rujdur.   Peki nude ruju kimler, nasıl kullanmalı? 1. Ten renginiz açıksa pembemsi ve şeftali tonları tercih etmelisiniz. Teninizle ruj arasında doğal bir geçiş olur. Hafif bir fondöten ve allıkla tamamladığınızda, her şey susar göz makyajınız konuşur.       2. Eğer buğday tenliyseniz, kahverengiye yakın şeftali tonlarında bir nude ruj tercih etmelisiniz. Göz makyajınıza vurgu yapabileceğiniz gibi, sadece rimel sürüp yanaklarınızı allıkla renklendirebilirsiniz. Bu genel olarak dikkati yüzünüze toplar.   3. Koyu tenliler için bordomsu, kahverengiye çalan, belirgin gül rengi tonları uygun. Rimelle beraber çekeceğiniz eyeliner özellikle gece dışarı çıkıyorsanız uygun olur.          Nude ruj kullanımıyla ilgili birkaç genel uyarı: Eğer makyaj yapmayı sevmeyen biriyseniz “nude ruj tam bana göre” diyebilirsiniz. Ama baştan uyaralım, fena halde yanılırsınız. Çünkü renk geçişi olmayan bir teni bu ruj sadece daha renksiz, cansız, sağlıksız gösterir.   Eğer iddialı bir makyaj yapmak istiyorsanız, nude ruj kullanmayın. Dudakların sönük kaldığı bir makyaj iddialı olamaz.   Nude ruj dışında kullanacağınız diğer makyaj malzemeleri asla çok koyu tonlarda olmamalı. Makyajda tezatlıklar hoşluk yaratır ama aşırı tezat renkler sadece rahatsız eder.     ...

20 03 2016 / Devamı

1 Haftada 3 kilo verin

Özellikle de kış aylarında kolayca kilo alınır ve vücudu örten kıyafetlerden dolayı da çok farkına varılmaz. Oysa ki fazlalıklardan kurtulmak için en doğru zaman kış aylarıdır. Yaza sağlıklı ve fit vücutla girmek isteyenlere zaman zaman uygulayarak haftada 3 kilo verebilecekleri sağlıklı bir diyet programı... Pazartesi Güne başlarken 2 bardak su + 1 dilim limon Kahvaltı 1 kaşık light sürülebilir peynir Söğüş sebzeler 1-2 dilim ruşeymli ekmek Ara öğün 2 adet hurma Beyaz çay Öğle 1 kase ayran aşı Salata 1-2 dilim etimek Ara öğün 3 adet şekersiz yulaflı bisküvi Beyaz çay Akşam 3 yumurta büyüklüğünde et 2 adet enginar Salata Ara öğün 1 meyve Yatmadan önce 1 fincan yaseminli yeşil çaySalı Güne başlarken 2 bardak su + 1 dilim limonKahvaltı Yarım muz 1 kase kaymaksız yoğurt 2 tam ceviz Ara öğün 1 dilim karpuz Beyaz çay Öğle 1 tabak sebze graten 1 kase cacık Salata Ara öğün 3 adet mısır pirinç patlağı üzerine sürülebilir peynir Söğüş sebzeler Akşam 1 tabak kimyonlu yeşil mercimek 1 kase yoğurt Çoban salata Ara öğün 1 bardak kefir Yatmadan önce 1 fincan yaseminli yeşil çay Çarşamba Güne başlarken 2 bardak su + 1 dilim limonKahvaltı 2 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı ile omlet Söğüş sebzeler 1-2 dilim ruşeymli ekmek Ara öğün 2 dilim ananas Beyaz çay Öğle Domates soslu makarna 1 dilim beyaz peynir (1/4 paket makarnadan yapınız) Ara öğün 1 bardak light kefir Akşam Izgara balık Rokalı yeşil salata Ara öğün 1 meyve Yatmadan önce 1 fincan yaseminli yeşil çay Perşembe Güne başlarken 2 bardak...

23 02 2016 / Devamı

7 Günlük çikolota diyet listesi

Çikolata yiyerek diyet yapmak mümkün mü? Günde kaç gram çikolata tüketilmeli? İşte yanıtları ve 1 haftalık çikolata diyeti listesi… Diyet yapmak hep sevilen besinlerden ayrı kalmak gibi düşünülür, ancak gün içindeki kalori dengesi doğru kurulursa, çikolata diyetiyle de kilo vermek mümkün. Medical Park Göztepe Hastane Kompleksi Diyetisyeni Dilara İsmailoğlu, çikolatanın diyette genellikle meyve yerine tüketilmesini önerdiklerini belirtti. İsmailoğlu, “Çikolatanın içinde demir, fosfor, magnezyum ve kalsiyum mineralleri bulunur. Küçük bir parça çikolatada gündelik hayatta almamız gereken bu minerallerin en az 5'te biri bulunur. Bu mineraller kemik yapısını güçlendirir. Kas ve sinir sistemi fonksiyonlarının da harekete geçmesini sağlar” dedi. Çikolataya düşkün bireylerin bu diyet ile daha rahat edeceğini vurgulayan İsmailoğlu, çikolatanın beynin endorfin hormonu salgılamasına neden olarak diyette daha mutlu hissedilmesini de sağladığını sözlerine ekledi. Diyetisyen İsmailoğlu, çikolata diyeti konusunda şu bilgileri verdi: YEŞİL ÇAYDAN 3 KAT FAZLA ANTİOKSİDAN İÇERİYOR Yapılan araştırmalara göre 50 gramlık bir çikolata ya da iki kaşık şekerle karıştırılmış bir bardak kakao, yeşil çaya oranla üç kat fazla antioksidan madde içerir. Kakaodaki polifenol flavanoid maddesi hücre yenilenmesini sağlar, hipertansiyonu düşürür ve beyin kanaması riskini azaltır. Düzenli çikolata (bitter) tüketmek, kan basıncının düzenlenmesine de yardımcı olur ve iyi huylu kolesterolü arttırır. İÇİNDEKİ MADDELER KALBE FAYDALI Çikolatanın içindeki yağ, üç kaynaktan gelir; kakao yağı, bitki yağları...

17 02 2016 / Devamı

Kilo aldıran kış yiyecekler uzak durun

Kilonuzu sabit tutmak, kilo vermeye çalışmaktan daha kolaydır.Peki uzak durmamız gereken kış yiyecekleri nelerdir? Soğuk ve karanlık kış günlerinde yemek yemeyi kontrol etmek çoğumuz için çok zordur. Araştırmalar gösteriyor ki, Kasım ve Şubat ayları arasında en az 2 kilo alınıyor. Soğuk kış aylarında, dışarıda yapılan egzersizler cazibesini yitiriyor, yağlı yiyeceklere duyulan özlem artıyor ve işin en güzel tarafıysa alınan kilolar kalın elbiselerin altında saklanabiliyor. Aslında her kış 6 kilodan daha fazlasını almamamız çok şaşırtıcı.  Yaşımız ilerledikçe, metabolizmamız kilo almadan kızarmış tavuk ya da patates yememize müsaade etmiyor. Bunları azaltmanın, hatta tamamen bunlardan vazgeçmenin zamanı geldi diyor uzmanlar. Elbette arada bir yasakları çiğnemenin bir zararı yoktur, ama çoğu yetişkinin bundan tamamen vazgeçmesi tavsiye ediliyor.  Kilonuzu sabit tutmak, kilo vermeye çalışmaktan daha kolaydır. PEKİ UZAK DURMAMIZ GEREKEN KIŞ YİYECEKLERİ NELERDİR?  Gerçek şu ki, uzmanlara göre kötü yiyecek diye bir şey yoktur. Diyet yaparken en yağlı yemeklerden alınan birkaç ısırık sizi şişmanlatmaz. Ama öyle yiyecekler var ki, bizim için diğer yiyeceklerden daha zararlıdır.  Yediklerinizin besin değerini araştıracak olursanız şunu unutmayın; Çoğu yetişkinin günlük kalori ihtiyacı 2000 kalorinin altındadır. cosmoturk.com...

27 01 2016 / Devamı

Çok kısa sürede 5 kilo vermenin 15 yolu

Uzun süredir vermeyi planladığınız 5 kilo için artık harekete geçmeye ne dersiniz? Sıkı bir diyet programı uygulamadan, sadece yeme alışkanlıklarını değiştirerek kısa sürede 5 kilo verebilirsiniz.  kısa sürede 5 kilo vermenin sırları. Kışa formda girmek istiyorsanız bu önerilerimize mutlaka göz gezdirin. İşte 5 kilo vermenin yolları... Şekeri kesin Diyet yaptığınız dönemde şekeri tamamen hayatınızdan çıkarın. Satın aldığınız soslar, dondurulmuş yiyecekler, ekmekler ve bunun gibi pek çok gıdanın içerisinde gizli şeker bulunur. Bu yüzden yiyeceklerinizi satın almadan önce mutlaka içerisindekileri okuyun. Şekeri yalnızca diyet yaptığınız dönemde değil, tüm beslenme düzeninizde sınırlayın ya da sıfıra indirin. Taze yiyecekler tüketin Kilo verme döneminizde paketlenmiş gıdaları ve hazır yiyecekleri beslenme listenizden çıkarın. Taze sebze ve meyveleri öğünlerinizden eksik etmeyin. Özellikle organik yiyecekler tüketmeye özen gösterin. Daha çok yürüyün Yaşadığınız yer, iş hayatınızın yoğunluğu ya da ev işleri yüzünden yürüyüş yapmaya çok imkan bulamıyor olabilirsiniz. Ancak, önünüze çıkan bazı fırsatları değerlendirerek kalori yakımınıza destek olabilirsiniz. Örneğin, asansör kullanmak yerine merdivenleri çıkabilir, arabanızı ofisinizden biraz daha uzak bir mesafeye park edebilirsiniz. Böylelikle gün içerisindeki hareket sayınızı biraz da olsa artırmış olursunuz. Su için Yapılan araştırmalara göre yüksek miktarda su içen kişilerin içmeyenlere göre daha hızlı kilo verdikleri ortaya çıkmış. Kilo vermeye çalıştığınız dönemde su içmek bu yüzden çok önemli. Uykunuzu düzenleyin Yetersiz...

07 07 2015 / Devamı

7 günde zayıflamanın 7 sırrı

Yaptığınız türlü diyetlere rağmen kilo verme konusunda sıkıntı mı yaşıyorsunuz? Kilo vermek için sizi aç bırakan diyet listeleri yerine sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmelisiniz.   7 günde zayıflamanın 7 yolunu hızlı kilo vermek isteyenler için yazdık. Bu zayıflama yöntemleriyle hem sağlıklı bir vücuda sahip olacak hem de tartıya çıktığınızda hedeflediğiniz kiloya ulaştığınızı göreceksiniz. İşte 7 günde zayıflamanın 7 yolu... 3 ana öğünde protein, sağlıklı yağ ve düşük karbonhidratlı sebzeler tüketmelisiniz. Öğünlerinizde protein olarak kırmızı et, tavuk somon balığı ve yumurtayı tercih edebilirsiniz. Düşük karbonhidratlı sebzelerden ise brokoli, ıspanak, kara lahana, karnabahar, salatalık ve kerevizi tüketebilirsiniz. Öğünlerinizde istediğiniz kadar düşük karbonhidratlı sebzelerden yiyebilirsiniz. Sebzeleri pişirirken sağlıklı bir yağ olan hindistancevizi yağını kullanarak da metabolizmanızın hızlanmasına katkı sağlayabilirsiniz. Haftada 3 ya da 4 kez egzersiz yapın Kilo vermeyi hızlandırmak için haftada 3 ya da 4 kez düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Kardiyo, hızlı kilo vermeye yardımcı olan en iyi egzersiz yöntemlerinden biridir. Aynı zamanda spinning, koşma, tempolu yürüyüş ve yüzmeyi de egzersiz rutininize ekleyebilirsiniz. Bir diğer egzersiz tercihi de ağırlık kaldırma olabilir. Ağırlık kaldırma egzersizleri, hızlı yağ yakımına ve metabolizmanızın hızlı çalışmasına katkı sağlar. Egzersiz yapmadan önce kahve için Egzersiz öncesi içilen bir bardak şekersiz kahve, size enerji verir ve egzersiz esnasında daha güçlü olmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda kahve, metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakımına da destek olur. Şekerli ve nişastalı yiyeceklerden uzak durun Şekerli ve ni...

17 12 2014 / Devamı

Selfie çekerken zayıf görünme sırları

Fit vücuda sahip kişilerin sosyal medyada paylaştığı muhteşem selfie'leri kıskanmıyor değiliz. "Bir türlü onlar gibi fit ve güzel görünemiyorum" diye yakınıyorsanız, bu yazı tam size göre.  Fotoğraflarda kusursuz görünmek için bu mucize önerilere kulak verin. Bu önerilerle selfie fotoğraflarınızda kusursuz görüneceksiniz. İşte selfie fotoğraflarında zayıf görünmenin tüyoları... Sizi olduğunuzdan daha iyi gösteren kıyafetler giyin Selfie çekmeden önce, giyeceğiniz kıyafetleri özenle seçin. Sizi daha zayıf gösterecek koyu renkli bikini ya da şortları deneyebilirsiniz. Koyu renkler vücudunuzu daha düz ve zayıf gösterecektir. Dik durun Fotoğraf çekerken omuzlarınızı düşürmek ve eğilmek yerine daha dik durun. Omuzlarınızı geriye doğru itin ve başınızı hafifçe kaldırarak fotoğraf çekin. Boydan çektiğiniz fotoğraflarda ise bacaklarınızı hafifçe açın ve elinizi kalçanıza doğru koyun. Vücudunuzun olduğundan daha fit göründüğüne inanamayacaksınız. Bir adım geride durun Ayna karşısında selfie fotoğraf çekerken kameradan bir adım daha geride durun. Kamerayı vücudunuza yaklaştırdıkça daha şişman görünürsünüz. Saçlarınızı açın Saçlarınızı toplamak yerine dağınık bırakın. Son olarak hafif bir makyaj yapın ya da telefon uygulamalarınızın filtrelerinden birini kullanın. İşte şimdi muhteşem bir selfie'ye hazırsınız....

27 08 2014 / Devamı

Almanya başbakanı merkel nasıl zayıfladı

Almanya başbakanı merkel nasıl zayıfladı. Amerika gezisinde bir hayli zayıfladığı görülen merkel kayak kazsından sonra diyete başladığı söyleniyor.   Merkelin zayıflama sırrı Almanya başbakanı alkol artık kullanmıyor hamur işlerinden tüketmiyor. Diyet kurallarına sımsıkı uyan merkel sebze meyve ağırılıklı besleniyor et ağırlıklı yiyecekler yerine havuç sebzea ağırlıklı yiyecekler yiyor.    Beslenme kurallarına uyan başbakan merkel bu şekilde yaklaşı olarak 10 kilo zayıfladığı söylendi. Masasında sürekli havuç kırmızı biber bulunduruyor menüsünden kek ve hamur işlerini çıkaran Merkel bu şekilde 10 kilo vermiş.

08 05 2014 / Devamı

Ünlü diyetisyenden 6 kolay kilo verme önerisi!

Hepimiz fazlalıklarımızdan şikayetçiyiz. Bazılarımız, hayatlarını birçok güzel yiyecekten mahrum kalarak geçirmelerine rağmen, diğerleri “oburca yemelerine” rağmen kilolarını korurlar. Eğer siz de zayıflamaya çalışıp, bir türlü beceremeyenlerdenseniz Uzman Diyetisyenlerden 6 sağlıklı diyet sırrını  açıklıyorlar. Sır 1:Buzdolabınızı light yapın Siz zayıflamak istiyorsanız, ilk olarak dolabınızı zayıflatmalısınız. Tam yağlı ürünler yerine, light ürünleri tercih etmeniz günlük 200 kalori daha az almanızı sağlayacaktır. Sır 2: Beyaz ekmek yerine tam tahıl ekmeği tüketin Tam tahıl ekmeğinin kalori miktarı, beyaz ekmekten çok farklı olmasa da sağlamış olduğu tokluk süresinin uzun olması en önemli avantajdır.  Sır 3:Düzenli uyuyun Belirli saatte uyumak ve uyanmak, vücut saatinizin düzenli çalışmasını sağlayacaktır. Bu durum metabolizma hızınızın düşme tehlikesini ortadan kaldırır. Gün içerisinde uyumak (özellikle dolu mide ile) ise metabolizma hızınızda ciddi düşüşlere neden olabilir.  Sır 4:Sabah kahvaltıyı atlamayın Kahvaltısız başlanılan günü kaybedilmiş bir gün olarak düşünebiliriz. Özellikle uyandıktan sonra bir saat içerisinde kahvaltı yapmak metabolizma hızının düzenli olarak çalışmasını sağlar.  Sır 5:Kahvaltıda doğru seçimler yapın Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Bu sebeple tüketilen besinlerin içeriğine dikkat etmek gerekir. Peynir, ekmek, domates, salatalık, yeşillik, 4-5 zeytin ve yumurta en sağlıklı kahvaltı öğünüdür. Reçel, kakao kreması, bal ve kaymak gibi besinleri tüketmek hem fazla enerji almanızı hem de kilo vermenizi zorlaştıracaktır. Sır ...

11 04 2014 / Devamı

Bir haftada 3 kilo verdiren diyet listem

uyanır uyanmaz 1 bardak ılık su içine 1 tatlı kaşığı elma sirkesi  08:00  su 2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir ( tam yağlıda olabilir ama ben yağsız ve tuzsuz peynir yedim) ( haftada 4 gün haşlanmış yumurta var ama haşlanmış yumurta olduğu günler 1 kimrit kutusu kadar petnir yenecek ) bol yeşillik ( yağsız ) 1 tutam maydonoz ( limonlu ) 2 ince dilim esmer ekmek ( 1 EL KADAR ) 10:00  bir bardak yeşil çay  10:30  su  3 tane kuru kayısı  3 parça ceviz ( 1,5 tane ceviz içi )  13:00 su  4 yemek kaşığı sebze yemeği  4 köfte kadar et/tavuk/balık ( haşlama - fırın - ızgara - sulu yemek içinde olabilir.)  bol salata ( yağsız )  2 ince dilim esmer ekmek ( 1 EL KADAR )  15:00 Bir bardak yeşil çay  15:30 su 1 porsiyon meyve ( 100 gr.) 1 çay bardağı süt  17:00  2 tane kepekli grissini  1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir. ( ben yemedim.) 19:00 1 kepçe çorba ( yarım kase ) bazen yiyorum bazen yemiyorum. 6 yemek kaşığı sebze yemeği  bol salata  1 çay bardağı yoğurt  bir ince dilim ekmek ( 1 el kadar )  ve tabiki su  20:00 bir porsiyon meyve ( 100 gr.) ben yemedim.  20:30 bir bardak yeşil çay... bu diyet hiç aç bırakmıyo yani açlık hissetmiyorsunuz en güzel tarafı :))  ben ayrıca her akşam biberiye ve zeytin yaprağını karıştırıp sıcak sıda 10 dk bekletim içtim. ve bol bol su en önemlisi....  kaynak:kadınlarkulubu...

17 03 2014 / Devamı

Moraliniz bozukken ne yemelisiniz?

Diyelim ki moraliniz bozuk, karamsar ve sıkıntılı günlerdesiniz. Bu derdinize besinlerle çare bulmaya ne dersiniz? Elbette besinleri ilaç gibi kullanmayı kast etmiyoruz. Ancak ruh haline iyi geldiği bilimsel araştırmalarca kanıtlanan yiyecekleri tüketmeye özen göstererek kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.   Yeşil sebzeler: Ispanak, Brüksel lahanası gibi yeşil sebzeler, depresyon belirtilerinin azalmasına yardım eden folik asit ve B vitamini içerir. Folik asit, nörepinefrin, serotonin ve dopamin gibi beyinde duygudurum kimyasal sentezi için gereklidir. Harvard Tıp Okulu araştırmacıları, depresif hastaların folik asit düzeylerinin artırılmasının ruh halini geliştirmede yardımcı olduğunu ortaya koydu. Balık: Çoklu doymamış yağ asitleri açısından zengin olan balık yağı, beyin fonksiyonları ve kardiyovasküler sağlık açısından etkili. Depresyondaki kişiler ile düşük omega-3 yağ asidi seviyesi arasında bağlantı bulunduğunu ortaya koyan araştırmalar, omega-3’ün duygudurum yükseltme gücü olduğunu, omega-3 takviyelerinin depresyon belirtilerini azalttığını, ancak kaygı sorunu yaşayanlarda etkili olmadığını gösteriyor. Somon balığı, uskumru gibi omega-3 yönünden zengin, fakat cıva seviyesi düşük balıkları yemeyi tercih edin.   Meyveler: Portakal, papaya (ağaç kavunu) gibi B6 vitamini ve folik asit açısından zengin meyveleri tercih etmek gerekiyor. Çünkü araştırmalar bu iki bileşenin depresyon üzerinde etkili olduğunu gösteriyor.   Safran: Araştırmalar, safranın ruh hali üzerinde etkili olduğunu gösteriyor. Bir araştırma sonucuna göre, 30 mg safran kapsülü, depresyon üzerinde Prozac kadar etkili. Bu pahalı baharat, yemeklere katılarak da vücuda alınabilir.   Çikolata: Çalışmalar, &...

18 02 2014 / Devamı

Basenleri inceltmek için neler yapılabilir?

Basenleri inceltmek için her şeyden önce yeterli ve dengeli besleneceğiz ve vücudumuzun ihtiyacı olan tüm besin öğelerini içeri sokacağız. Unutmayın; aç kalarak kilo verilmez, kilo alınır. Basen bölgesine yönelik egzersizler yapmakta yarar var. Direnç egzersizleriyle hem kalça hem de alt bacak kaslarını güçlendirirsek yağ yakımı daha hızlı olur. Ancak bu direnç egzersizlerine 6 hafta devam etmek gerekir. '''Yağ mı, kas mı?''' Kadınlar kaslanmaktan korkar. Ancak unutmamaları gerekir ki, hormonal ve genetik özelliklerine bağlı olarak kas kitlesi hızlı bir şekilde artmaz. Salon çalışmaları ile kaslar korkulduğu kadar genişlemez. Bir terazinin bir kefesine 1 kilo pamuk koysunlar, öbür kefesine 1 kilo kurşun koysunlar. Pamuk yağ, kurşun kastır. Giden 1 kilo yağ kalça bölgesinden gider. Ama gelen 1 kilo kas kurşun gibi küçülür, genişlemez, bu endişeden uzak dursunlar. Haluk saçaklı...

05 02 2014 / Devamı

Ergenlik döneminde nasıl zayıflarım

Ergenlik döneminde nasıl kilo verilir ergenlikte zayıflama yolları ergenlikte nasıl zayıflarım bu soruların cevabı aşağıda. Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşe Alanyalı, metobolizmanın karşılaştığı olumsuz etkilerin ilerleyen yıllara yansıdığını ifade ederek, bu yaşlarda şişman olan gençlerde ilerleyen yıllarda kilo takıntısı ve buna bağlı yeme bozuklukları da gelişebildiğini söyledi. Bir beslenme uzmanıyla birlikte sağlıklı beslenmeye odaklanılmasıyla hem vücudun yağ-kas dengesinin korunabileceğini, hem de büyüme ve gelişmeye destek olunabileceğine dikkati çeken Alanyalı, gençlik döneminin vücut yapısı ve metabolizmanın şekillendiği bir dönem olduğunu ifade etti. Alanyalı, bu dönemde tek yönlü beslenenlerin ilerleyen yaşlarda metabolizmalarının da olumsuz etkilendiğini vurgulayarak yüksek kalorili besinler tüketerek vücut yağ oranı yükselen gençlerin, yetişkinlikte de obeziteye yatkın olacaklarını vurguladı. Kahvaltı ve öğlen öğününü atlamanın, fast food türü ürünlerle beslenmenin, gece geç saatte yüksek yağ oranlı ürün tüketmenin ve yüksek kalorili, şekerli içecek içmenin gençlerin yaptığı en büyük hatalar arasında olduğunu kaydeden Alanyalı, beslenme alışkanlıklarının geliştirmesinde evdeki mutfak düzeninin önemli olduğunu belirtti. HIZLI VERİLEN KİLO HIZLI ALINIYOR Alanyalı, sofralara mutlaka sebze yemeklerine eklenmesi, ayrıca her besin grubunun tüketilmesi gerektiğini ifade etti. Hem gençlerin hem de bazen yetişkinlerin çeşitli beslenme hatalarına düşebildiğini bildiren Alanyalı, özellikle hızlı kilo verme isteğinin bu hataların temel nedenlerini oluşturduğunu bildirdi. Alanyalı, hızlı verilen kiloların, hızla katlanarak geri alındığını ve metabolizmayı olumsuz etkilediğini belirterek...

24 01 2014 / Devamı

İtalyan diyetiyle 1 ayda 5 kilo nasıl verilir?

Akdeniz kadınları nasıl oluyor da hep ince kalabiliyor? Hele o italyan mutfağına özgü makarna ve pizzaları düşündüğünüzde bunun mümkün olabileceğine inanamıyor insan. Uzmanlara göre işin sırrı yemekleri neyle ve nasıl pişirdiğinizde yatıyor. İtalyan restoranı Zazie'nin aşçısı Hakan İnce'nin tarifleriyle ve Diyetisyen Selahattin Dönmez'in, bu tariflerle özel olarak hazırladığı listeyi 1 ay boyunca her gün 1 saat yürüyüşle uyguladığınızda ayda 5 kilo vermeniz mümkün. 1. GÜN Kahvaltı İnce bir dilim ekmek, 1 tatlı kaşığı ahududu reçeli Öğle 1 ince dilim Zazie pizza, 1 su bardağı az yağlı ayran, 1 porsiyon yeşil salata Ara 1 bardak şekersiz limonata (1 tatlı kaşığı tarçın ilaveli) Akşam 1 porsiyon ton balıklı salata, 1 İnce dilim ekmek Zazie pizza tarifi Malzemeler: 210 gr hazır pizza hamuru, 3 domates, 1 çay kaşığı toz kırmızıbiber, 1 çay kaşığı tozşeker, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı domates salçası, 100 gr mozzarella peyniri, 30 gr keçipeyniri, 1 patlıcan (ızgarada kızartılmış) Hazırlanışı: Domates sos için domateslerin çekirdeklerini temizleyip mutfak robotunda püre haline getirin. Şeker, toz kırmızıbiber, salça ve zeytinyağını ilave edip pütürsüz bir kıvam elde edinceye kadar çırpın. Pizza hamurunu un serpilmiş tezgahın üzerinde açıp yağlanmış yuvarlak pizza tepsisine elinizle bastırarak çok ince açın. Üzerine sırasıyla domates sos sürün, dilimlenmiş mozzarella peynirini serpiştirin, patlıcan dilimlerini yerleştirin, kıyılmış taze fesleğen ve en son olarak keçipeynirini serpiştirin. 260 dereceye ayarlı fırında 8-10 dakika kadar pişirin. 2 dilim 425 kalori. 2. GÜN Kahvaltı Yarım yumurta, yarım su bardağı taze sıkılmış havu&c...

03 01 2014 / Devamı

Kışın fit kalmanız için 6 tüyo

Yapmanız gereken kışın da kendinize dikkat ederek, baharda yine diyet listesi aramak zorunda kalmamaktır. Şimdi hep birlikte önerilerimize göz atalım! Havalar soğuğunda bazal metabolizma hızı ile vücut ısısı düşer. Vücudunuz normal ısı düzeyine ulaşmak için fazladan enerjiye ihtiyaç duyar. Bu yüzden yemek yeme isteğimiz artar, bu da sizi yüksek enerjili yiyeceklere yöneltir. Bunlar da genellikle karbonhidrat içeren gıdalar olur.Ancak kış aylarında nasıl beslenmeniz gerektiğini öğrenirseniz, bu soğuk günleri yağ oranınız artmadan geçirebilirsiniz.Kış mevsiminde kuru baklagillere mutlaka beslenme düzeniniz içinde haftada 2 gün yer verin. Nohut, kuru fasulye, mercimek gibi…Kış mevsiminde ilk ortaya çıkan hastalıklar soğuk algınlığı, grip, bronşit gibi rahatsızlıklardır. Ancak bunlardan uzak durmanın da doğal çözümleri var.Hastalıklardan korunmak için antioksidan zengini besinlerden faydalanın. Böylece bağışıklık sisteminiz güçlenir. Bu aylarda turunçgiller, brokoli, kabak, yeşilbiber, karnabahar, mandalina, maydanoz, roka tüketin.Taze sıkılmış meyve suları vücudunuzun gribal enfeksiyonlara karşı korunmasında etkili olur ancak meyvenin kendisini yemeyi tercih edin. Ayrıca bol bol salata tüketin.   Kış aylarında kahve ve çay gibi içecekler yerine bitki çayları ve C vitamini yönünden zengin olan kuşburnunu tercih edin.Yağlı yiyecekleri beslenme günlüğünüzden çıkarın. Özellikle katı yağlardan uzak durun. Yemeklerde zeytinyağı ve sıvıyağları tercih edin.Fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar, sıvı yağlar, kuru baklagiller ve tahin gibi besinler E vitamini yönünden zengindir.Yumurta, süt, yoğurt, peynir ve et grubu gibi yüksek protein içeren gıdaların düzenli tüketimine öz...

19 11 2013 / Devamı

Neden Kilo Veremiyorum?

Neden kilo veremiyorum? neden zayıflayamıyorum diye soranlardansanız okuyun. Her sabah üzerine çıktığınız tartınız size çığlık arttırmıyorsa, yediklerinizi bir kez daha gözden geçirin. Çok yıkıcı rejimler denemeyin… Her insanın yapısının farklı olduğu ve uygulanan rejimlerin mutlaka farklılık gösterdiği asla unutulmamalı. Sizin de, tat ve beslenme şekliniz farklı olacağından, vücut istemeden kendisine uygun olmayan bu rejimlere direnç göstermektedir. Jimnastik delisi olmak yeterli değil… Evet, jimnastik salonlarında saatlerce kendinizi harap ettiniz. Yağlarınızı yaktınız. Ancak, yolun üzerinde ağıza atılan burgerler, kızarmış patates veya evdeki kaçamaklar verilenleri büyük bir hızla geri getirecektir. Büyük bir çoğunluğun olduğu gibi hareketi sevmeyen bir grupta da olabilirsiniz. Ancak, bunun için yapacağınız tek şey var. Hareketi sevmek... Genlerden kaynaklanan bir olayla, doğuştan şişman bir erkek de olabilirsiniz. Ve, bunu değiştirmek için de hiçbir şey yapmak istemezsiniz. Örneğin, büroda arkadaşların doğumgünü pastalarının en büyüğünü siz alırsınız. Veya, çocuklarınızın bitirmediği patates köftelerin tabaktan bitirilmesine yardım edersiniz. Veya büro arkadaşlarınızın, masa üstlerindeki küçük kek ve çöreklerin bitirilmesi sizin görevleriniz arasındadır… Sadece yağları kesmek yetmez… Bir çok insanın yanılgısı, yağlı şeyler yemiyorum ama çok şey yeniliyor. Yemeğe başlarken üç ana noktayı unutmayın. Yemeğe çorba veya salatayla başlayın. Bunlar mideyi şişirdiği gibi iştahı da kapatacaktır. En çok sevdiğiniz bir tabak yemeği tercih edin. Tatlı olarak meyveyi bir saat sonra yeyin. Kuşkusuz ekmek azaltılıyor. Tatillerde kilonuzu kontrol edemiyorsanı...

18 11 2013 / Devamı

Basenleri inceltmek için neler yapılabilir?

Basenleri inceltmek için her şeyden önce yeterli ve dengeli besleneceğiz ve vücudumuzun ihtiyacı olan tüm besin öğelerini içeri sokacağız. Unutmayın; aç kalarak kilo verilmez, kilo alınır. Basen bölgesine yönelik egzersizler yapmakta yarar var. Direnç egzersizleriyle hem kalça hem de alt bacak kaslarını güçlendirirsek yağ yakımı daha hızlı olur. Ancak bu direnç egzersizlerine 6 hafta devam etmek gerekir. Yağ mı, kas mı? Kadınlar kaslanmaktan korkar. Ancak unutmamaları gerekir ki, hormonal ve genetik özelliklerine bağlı olarak kas kitlesi hızlı bir şekilde artmaz. Salon çalışmaları ile kaslar korkulduğu kadar genişlemez. Bir terazinin bir kefesine 1 kilo pamuk koysunlar, öbür kefesine 1 kilo kurşun koysunlar. Pamuk yağ, kurşun kastır. Giden 1 kilo yağ kalça bölgesinden gider. Ama gelen 1 kilo kas kurşun gibi küçülür, genişlemez, bu endişeden uzak dursunlar....

07 09 2013 / Devamı

Kiraz sapı ile nasıl zayıflarım?

Kiraz sapı, böbreklerde çok etkili birhareket sağlıyor. Vücuttaki fazla suyun atılmasıyla, dolaylı olarak zayıflamaya yardımcı oluyor. Kiraz, birçok hastalığı önlüyor Kiraz ürik asit ve ürat tuzlarının vücuttan atılmasını sağladığı için artrit (romatizma), gut hastalığı, eklem kireçlenmesi ve damar sertliğinin tedavisinde de etkili oluyor. Ayrıca böbreklerin taş ve kum yapmasını önlemeye, mevcut olanların ve safra kesesi taşının da dökülmesine yardımcı oluyor. İçeriğindeki "Antosiyanin" sayesinde kalp ve damar hastalıkları riskinin azalmasını sağlıyor. Aynı zamanda içeriğindeki "melatonin "sayesinde de vücudun doğal uyku düzenini sağlıyor, hafıza kaybını önlemeye ve yaşlanma sürecini geciktirmeye yardımcı oluyor. Yine içeriğindeki "beta karoten" doku ve organ yapısında ve kanserin önlenmesinde önemli bir rol oynuyor. Yapılan bir araştırmada, kirazın kalp sağlığına faydalarıyla ilgili yeni kanıtlar ortaya konmaktadır. Çalışmada kirazla zenginleştirilmiş diyetle beslenenlerde karında yağlanma, vücut ağırlığı artışı, enfeksiyon, diyabet ve kalp hastalıkları risk faktörlerinin azaldığı da görülmüştür....

23 07 2013 / Devamı

Ramazanda uzak durulması gereken yiyecekler

Bu yıl Ramazan ayı yaz mevsimine denk geldiği için oruçlu geçirilecek süre de 16-17 saati buluyor. Oruç tutarken özellikle de ilk 3-4 gün çok zor geçiyor. Vücudun bu başlangıcı yaparken zorlanmaması için de bazı kurallara dikkat edilmesi gerekiyor.  İftarda orucu bir bardak suyu yudum yudum, yavaşça içerek açmak uygundur. Ardından uzun açlık süresiyle birlikte artan şeker ihtiyacını gidermek için bir veya iki tane hurma yenilebilir. Çorba içildikten sonra 10-15 dakika kadar bir süre beklenerek; yemeğe az yağlı hafif bir ana yemek ( etli sebzeli bir yemek) ile devam edilmelidir. Yemekler yavaş ve bol çiğnenerek yutulmalıdır Reflü sorunları ramazan döneminde çok sık ortaya çıkıyor, bu nedenle sulu ve katı karışık yemekler tercih edilmelidir. Çok tuzlu, çok şekerli, çok yağlı gıdalar tüketilmemelidir.  Bol posalı besinler tercih edilmelidir. Sebze ve meyveler mevsime uygun, bol posalı olanlar tercih edilmelidir. Bol posalı besinler ramazan ayında daha da önem kazanıyor. Çünkü ramazanda kabızlık sorunu da artıyor. Genellikle pirinç pilavı yerine bulgur pilavı öneririz ancak ramazanda uzun açlık sonrası yenilen yemekler gaz sıkıntısına ve reflüye neden olabildiğinden bulgur pilavı dikkatle tüketilmelidir. Esmer pirinç burada tercih edilebilir veya makarna (kepekli-normal) yenilebilir. İftarda ve sahurda mutlaka yoğurt-süt-ayran-kefir-cacık gibi süt grubu besinlerden 2-3 bardak tüketilmelidir. Gaz yapmıyor ise salatalarda veya yemeklerde kuru baklagil (kuru fasülye, nohut, mercimek) katılabilir, böylece protein alımına katkı sağlayabilirsiniz.  İftar ve sahur arasındaki sürede 2-2,5 Litre su içilmeye çalışılmalıdır. İftardan 1-1,5 saat son...

23 07 2013 / Devamı

Sahurda kilo aldırmayan ne tür yiyecekler tüketmeliyiz?

Ramazan ayındayız bu ayda kilo alınmaz diye bir şey yok yani oruç tutarken bile kilo alabiliriz. Kilo almamak için özellikle sahurda ne tür yiyecekler tüketmemiz gerekiyor. Hangi yiyecekler kilo aldırmıyor? diyetisyenlerin dediklerine kulak verelim. Sahurda sağlıklı ve kalori değeri yüksek olmayan besinleri tercih etmeliyiz örneğin yumurta hem kan şekerini dengeler sağlıklıdır haşlanmış tercih etmelisiniz yumurtanın yanında orta yağlı beyaz peyniri tercih edin hem sağlıklı hemde şişkinlik yapmıyor. Ramazan pidesine gelince ramazanda sahurda ramazan pidesini yemeyin iftarda yerseniz daha iyi olur sahurda koyu renkli  ekmekler seçmek daha doğru olacaktır. Bulabilirseniz fırınlarda idenin de esmer olanını tercih edin. Ceviz ve badem ki bunlardan bir iki tane yiyebilirsiniz bunlar sahurda yendiğinde sizi tok tutacaktır sağlıklı yağ asitleride vardır. Bir bardak süt sahurda mutlaka için enerji miktarıda yüksektir protein kaliteside yüksektir tok tutar hem kilomuzu koruyarak hemde fazla kilo sorunu varsa bunları vererek sağlıklı kalabiliriz.

22 07 2013 / Devamı

Ramazan'da hangi diyetle form korunur?

Özenle hazırlanmış Ramazan sofralarına oturduğumuzda yemeğe hangi yiyecekten başlayacağımıza karar veremeyiz. İftariyelikler, çorba, pide, ana yemek, tatlı... Ve sonunda midede ağırlık, gaz, yanma, kabızlık ve mide öz suyunun yemek borusuna geri kaçması olarak adlandırdığımız 'reflü' gibi sorunlarla karşı karşıya kalırız. Bireye özel beslenme planı ve doğru besin seçimi ile Ramazan ayı sonunda toksinlerden arınmış, daha sağlıklı ve daha zinde bir bedenle hayatımıza devam edebiliriz Ramazan ayında ise öğün sayısını ikiye düşmektedir. İftarda sofraya oturup bir anda yediğimiz  yemekleri öğünlere dağıtmalı, çorba, ana yemek, tatlı ve meyve aralarında birer saat boşluklar bırakmalıyız. Hamurlu, şerbetli tatlılar yerine sütlü ve meyveli tatlılar tüketin Sütlü tatlılar, dondurma ve meyveler en düşük kalorili ve sağlıklı tatlılardır. Tüm bunların yanında asıl önemli olan bu tatlıyı hangi zamanda tükettiğinizdir. Tatlılar yemekten en az 1 saat sonra tüketilmeli ve mutlaka porsiyonlara özen gösterilmelidir. Bir porsiyon için tatlı kalorielri Baklava :  350 kal. Künefe:  430 kal. Revani:  220 kal. Sütlaç:  180 kal. Kazandibi: 130 kal. Güllaç : 230 kal. Meyve tabağı: 100 kal.Metabolizma için lifli yiyecekler tüketin Lif içeriği yani posa içeriği tüksek olan besinler tercih edilmelidir. Özellikle sebzeli yemekleri tercih edip salatanızı asla sofranızdan eksik etmeyin. Bol lif alımı kan şekerinizin ani yükselmesini engelleyecektir ve daha çabuk tokluk hissi yaşamanızı sağlayacaktır....

09 07 2013 / Devamı

Pasta yemek şişmanlatır mı?

‘Diyet yaparken pasta yenmez' düşüncesi, zayıflamaya çalışanların önemli kuralları arasında. Bir dilim pastanın 450 kalori olduğunu hatırlatan Uzman Diyetisyen Serkan Tutar'a göre ise diyete dost masum alternatifler yok değil. Pastaların yüksek kalorili besinler olduğunu belirten Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, “Çünkü pasta; karbonhidrat, protein ve yağı yapısında bulunduran bir besindir. Zengin içeriği ile en masum pastanın bir dilimi 450 kalori civarındadır. Yani günde 1200 kalorilik bir beslenme programı uygulayan birinin yaklaşık bir ana öğünüdür. Bütün bu nedenler yüzünden diyette pasta yemek bir günah olarak görülür” diyor. Ancak diyete pasta ilave etmenin de yolları olduğunu belirten Tutar, bu konudaki önerilerini sıralıyor ve kalori bombardımanına maruz kalmadan pasta yemenin inceliklerini şöyle anlatıyor: PASTA SEÇERKEN BUNLARA DİKKAT - İnce bir dilim almaya özen gösterin. - Üzerinde kestane şekeri gibi ekstra kalori yüküne sebep olan malzemeler varsa ayırın. - Meyveli pasta tercih etmeye çalışın. - İnce hamurlu pastalara yönelin. - Peynirle yapılan pastaların da kalorisinin en az kremalı pastalar kadar olduğunu unutmayın. PASTA YEDİNİZ, DİYETİNİZ BOZULMASIN - 1 dilim pasta, beslenme programınızdaki ½ bardak süt, 2 dilim ekmek ve 1 porsiyon meyveye eşit gelir. Ara sıra kaçamak yapan biriyseniz, günlük beslenme düzeninden bu besinleri bir günlüğüne çıkartarak denge sağlayabilirsiniz. - Pastaya hayır diyemeyenlerden ve bu nedenle sıklıkla diyeti bozanlardansanız, o zaman daha hafif seçenekler tercih etmenin veya mutfağa girmenin zamanı gelmiş demektir. DİYETE DOST MASUM PASTA ALTERNATİFLERİ - 1 dilim mozaik pasta. - 1 dilim meyveli parfe. - 1 dilim dond...

03 07 2013 / Devamı