Ramazanda nasıl zayıflarım?

Ramazanda nasıl zayıflarım oruç tutarak nasıl zayıflanır ender saraçtan zayıflama tüyoları....   Eğer belirli bir bölgenizden (basen, göbek) zayıflamak istiyor fakat bunu başaramıyorsanız umutsuzluğa düşmeyin. Böyle bir isteği ancak özel diyetlerle gerçekleştirebilirsiniz. Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğiz. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21'inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz. Mekik hareketi Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur. Sopalı hareket Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar. Bel kasları için mekik Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç Dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın y...

05 06 2016 / Devamı

Ender saraçtan göbek eritme diyeti nasıl yapılır?

Doktor Ender Saraç pek çok kadının ortak derdi olan göbek yağlarını eritmek için özel bir diyet programı öneriyor. Ender Saraç diyor ki: "Eğer göbeğiniz, basenleriniz gibi belli bir bölgenizi zayıflatmak istiyorsanız, fakat bu konuda başarılı olamıyorsanız sakın umutsuzluğa kapılmayın. Belirli bölgelerden zayıflamayı ancak özel diyetler uygulayarak gerçekleştirmeniz mümkün. Ben size 3 haftada, özellikle göbek ve bel bölgenizden incelmenizi de sağlayacak özel bir program açıklıyorum. Göbek eriten diyet Ancak öncelikle şu noktayı belirtelim ki; yalnız diyet yaparak bölgesel zayıflamayı tam anlamıyla gerçekleştiremezsiniz. göbek eriten diyet ile birlikte özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekmektedir. Bu programı üç hafta uyguladığınızda 21'inci günün sonunda vücudunuzdaki müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz. göbek eriten diyet Mekik hareketi Dizleriniz bitişik ve ayaklarınız birbirine paralel olacak biçimde tabanlarınız yeri gösterirken iki elinizi ensenize koyarak hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketler ile karnınız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer defa bu hareketi yapın. Bu hareket özellikle karın bölgenizdeki kasları güçendirir, yağ dokusunu harekete geçirerek yağların yanmasına yardım eder. Sopalı hareket  Sopalı harekette de bir sopayı ense kökünüze alarak iki elinizi geçirin. Ayaklarınızı yere sağlam basarak süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek bir kaç dakikada bu hareketleri yapın. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlamaktadır. Bel kasları için mekik&nb...

12 07 2015 / Devamı

Kışa özel zayıflatan çay tarifi

Sağlıklı Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Ender Saraç özellikle bayanların ilgisini çekecek kış aylarına özel zayıflatan acı çay tarifi verdi.   Star TV'de yayınlanan Melek Baykal'ın sunduğu Melek programına konuk olan Sağlıklı Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Ender Saraç kendi geliştirdiği ve sadece soğuk kış günleri için içilen zayıflayan acı çay tarifi verdi. Ender Saraç 'zayıflatan acı çay, insan vücudunda yağlanmayı önler düzenli şekilde diyet ve egzersizle birlikte yapıldığında 3 hafta sonra gözle görülür bir fark görülür' dedi. Mide ülseri olanın bu karışımı uygulayamacağını söyleyen Ender Saraç, 'zencefilli çayda aynı zamanda kan sulandırıcı etkisi var. Gribe karşı, soğuk algınlığına karşı koruyucu etkisi var. Kışa özel bu çayı yazın içemezsiniz. Bu çayı içtikten sonra boncuk boncuk terliyeceksiniz. Bu çayın öğün aralarında günde iki büyük fincan tüketilmesi yetiyor' dedi. Zayıflatan acı çay: Kırmızı acı pul biber Zencefil Bal Limon ...

12 01 2015 / Devamı

Salatalık Diyetiyle 3 Günde 1 Kilo

Ender saraçtan 3 günde 1 kilo nasıl verilir salatalık diyetiyle 3 günde 1 kilo zayıflayın.   Sabah (08.00/08.30): 1 bardak ılık, ballı, limonlu su. 2 salatalık. Ara öğün (10.00): 2 salatalık, 1 bardak çok sulu ayran. Öğle (13.00): 1 kase light yoğurt, üzerine 1 tatlı kaşığı zencefil ve 3 orta boy haşlanmış kabak. Ara (15.00): 3 ceviz içi, 3 salatalık. Ara öğün (17.00): 1 yeşil elma. Akşam: 1 porsiyon zeytinyağlı kabak, 4 kaşıkbulgur pilavı. (Mümkün olduğunca erken yenecek...) Gece: 2 salatalık. 2. GÜN Sabah (08.00-08.30): 1 bardak ılık, ballı, limonlu su. 2 salatalık, kendi parmağınız ölçüsünde 2 parmak yağsız dil peyniri. Ara (10.00): 1 kivi, 4-5 tane çilek. Öğle (13.00): 1 porsiyon az yağlı kıymadan yapılan kabak, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği. Ara (15.00): 1 bardak az yağlı keçi sütü, 2 ceviz içi... Akşam: 2 salatalık, 1 lop yumurta, 2 sivri biber. (Mümkün olduğunca erken yenecek...) Gece: 2 salatalık. 3. GÜN Sabah (08.00-08.30): 1 bardak ılık, ballı, limonlu su; 2 salatalık; 2 çorba kaşığı, az tuzlu çökelek peyniri. Ara (10.00): 1 yeşilelma Öğle (13.00): 1 kase yeşil mercimek, 1 porsiyon zeytinyağlı kabak. Ara (15.00): 2 salatalık. Ara (17.00): 1 bardak ılık, yağsız sütün içine zencefil ekleyip için, yanında 2 ceviz içi. Akşam: 1 kase bol salatalıklı, light yoğurttan cacık, 3 yumurta beyazından sivri biberli omlet. (Mümkün olduğunca erken yenecek...) Gece: Bir avuç sarı leblebi, 2 salatalık. Dikkat etmeniz gerekenler Bu diyeti yaparken yemekle birlikte sıvı tüketmeyin. Yemekten 15-20 dakika sonra başlayıp bol miktarda yeşil çay, sıcak su, 1.5 litre kadar bahar çayı içmeyi unutmayın. Sabah, öğle, akşam yemeklerinden birka&cc...

01 04 2014 / Devamı

Salatalık diyetiyle 3 günde 1 kilo verin

Ender Saraç, 3 günde 1 kilo vermenizi sağlayacak salatalık diyetini ve dikkat edilmesi gerekenleri yazdı.   1. GÜN Sabah (08.00-08.30): 1 bardak ılık, ballı, limonlu su. 2 salatalık. Ara öğün (10.00): 2 salatalık, 1 bardak çok sulu ayran. Öğle (13.00): 1 kase light yoğurt, üzerine 1 tatlı kaşığı zencefil ve 3 orta boy haşlanmış kabak. Ara (15.00): 3 ceviz içi, 3 salatalık. Ara öğün (17.00): 1 yeşil elma. Akşam: 1 porsiyon zeytinyağlı kabak, 4 kaşık bulgur pilavı. (Mümkün olduğunca erken yenecek...) Gece: 2 salatalık.   2. GÜN  Sabah (08.00-08.30): 1 bardak ılık, ballı, limonlu su. 2 salatalık, kendi parmağınız ölçüsünde 2 parmak yağsız dil peyniri. Ara (10.00): 1 kivi, 4-5 tane çilek. Öğle (13.00): 1 porsiyon az yağlı kıymadan yapılan kabak, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği. Ara (15.00): 1 bardak az yağlı keçi sütü, 2 ceviz içi... Akşam: 2 salatalık, 1 lop yumurta, 2 sivri biber. (Mümkün olduğunca erken yenecek...) Gece: 2 salatalık. 3. GÜN Sabah (08.00-08.30): 1 bardak ılık, ballı, limonlu su; 2 salatalık; 2 çorba kaşığı, az tuzlu çökelek peyniri. Ara (10.00): 1 yeşil elma. Öğle (13.00): 1 kase yeşil mercimek, 1 porsiyon zeytinyağlı kabak. Ara (15.00): 2 salatalık. Ara (17.00): 1 bardak ılık, yağsız sütün içine zencefil ekleyip için, yanında 2 ceviz içi. Akşam: 1 kase bol salatalıklı, light yoğurttan cacık, 3 yumurta beyazından sivri biberli omlet. (Mümkün olduğunca erken yenecek...) Gece: Bir avuç sarı leblebi, 2 salatalık.   Dikkat Bu diyeti yaparken yemekle birlikte sıvı tüketmeyin. Yemekten 15-20 dakika sonra başlayıp bol mik...

14 03 2014 / Devamı

Ender saraç'tan 1 haftada 5 kilo verdiren diyet tarifi

 Dr. Ender Saraç, ciddi tıbbi bir hastalığı olmayan, fazla kilosu olanlar için bir haftalık diyet listesi hazırladı. Kişilerin diyete başlamadan önce doktora gidip, test yaptırmasının önemine değinen Saraç şöyle konuştu. "Bu diyeti yapan 80 kilo civarında, biraz göbekli bir erkek önerilerime uyarsa 4-5 kilo zayıflar. Eğer 90-100 kilo civarında ise bu rakam 6 kiloya çıkar. 70 kilo civarındaki bir kadın 4-5 kilo, 80-85 kilo civarındaki bir kadın ise 6 kilo zayıflayabilir. Önemli olan ağırlık kaybına uğramak değil, göbek ve bel civarında yağ ağırlıklı zayıflamak."    1. gün:     Sabah: 10.30'da: * 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği * 1 lop yumurta * 7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz  * Kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir * 1 orta boy salatalık * 7-8 adet az yağlı zeytin * 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat.  Ara: 14.00-14.30: * 1 kase yağsız yoğurt, içine 3 adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın, 1.5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu konulacak. * Kabuklarıyla 1 yeşil elma. Ara: 17.00: * 1 bardak zencefilli, tarçınlı, şekersiz az yağlı süt.  Akşam: 19.00: * 1 orta boy derisiz ızgara balık * 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye * 1 tabak roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, rende turp, marul, sivri biberden oluşan söğüş yeşillik. Gece: * 4 adet kuru kayısı.   2. gün:   Sabah: * 4-5 kaşık sade müsli, * 5 kaşık az yağlı yoğurt üzerine bol tarçın *  5-6 adet fındık.  Ara: * 1 adet yeşil elma Öğlen: * 1 kase patates ve havuç konulmadan yapılacak sebze çorbası. * Yarım tavuk göğüs ızgara Ara: * 2 kivi Ara: * 4 parmak yağsız az tuzlu peynir Akşam: * 4-5 kaşık az yağlı, bol soğanlı, hafif acılı...

25 02 2014 / Devamı

Sarımsak çayı ile nasıl zayıflarım

Vücutta biriken yağları yakmaya yarayan ve kişiyi forma sokan sarımsak çayı ile incecik bir görünüme kavuşabilirsiniz. Ünlü diyetisyen Ender Saraç’ın kendisine müracaat eden ve zayıflamak istediklerini bildiren kişilere sarımsak çayını kullanmalarını öneriyor.  Ender Saraç’ın hastalarına bizzat uyguladığı sarımsak çayı sayesinde sizde yağlarınızı yakın. Sarımsak çayı içerek yağlarınızı daha hızlı bir şekilde yakabilir ve bu sayede daha kolay bir şekilde zayıflayabileceğinizi Ender Saraç belirtiyor.   Sarımsak çayı en çok yağ fazlalığı bulunan kişilerin tercih ettiği bir zayıflama çayı olarak öne  çıkmaktadır. Çünkü sarımsak çayı içerisinde yağları yakmaya yarayan bir çok etken madde bulunmaktadır. Ünlü Holywood yıldızı Angelina Jolie tarafından zayıflamak amacıyla kullanılması ve 11 kilo vermesini sağlaması ile gündeme gelen ve gittikçe yaygınlaşan sarımsak çayı ile yağ yakımı, Ender Saraç tarafından hastalarına kullanılmaktaymış. Sarımsak çayı ile yağları yakmaya yarayan bu uygulama, kilo verdirmekte ve yağları yakan etkisi ile bir an önce forma girmek isteyenlere ilaç gibi geliyor. Yağları Yakan Sarımsak Çayı Tarifi   Malzemeler: Taze zencefil veya kuru zencefil, Sarımsak,   Limon suyu, Bal. Hazırlanması ve Kullanılması: 2 bardak kaynayan suyun içine 4-5 adet parmak ucu büyüklüğünde taze veya kuru zencefil koyarak yaklaşık 6 dakika kadar kaynatın. Daha sonra karışımın içine 2 adet büyük veya 3 adet küçük sarımsağı rendeleyerek katın. Yarım tatlı kaşığı taze sıkılmış limon suyu da ekleyerek katın. Ilıdıktan sonra 2 küçük kahve kaşığı bal ekleyerek tatlandırın.   Yağları yakan sarımsak &c...

20 12 2013 / Devamı

Sarımsak çayı ile nasıl zayıflarım

Vücutta biriken yağları yakmaya yarayan ve kişiyi forma sokan sarımsak çayı ile incecik bir görünüme kavuşabilirsiniz. Ünlü diyetisyen Ender Saraç’ın kendisine müracaat eden ve zayıflamak istediklerini bildiren kişilere sarımsak çayını kullanmalarını öneriyor.  Ender Saraç’ın hastalarına bizzat uyguladığı sarımsak çayı sayesinde sizde yağlarınızı yakın. Sarımsak çayı içerek yağlarınızı daha hızlı bir şekilde yakabilir ve bu sayede daha kolay bir şekilde zayıflayabileceğinizi Ender Saraç belirtiyor.   Sarımsak çayı en çok yağ fazlalığı bulunan kişilerin tercih ettiği bir zayıflama çayı olarak öne  çıkmaktadır. Çünkü sarımsak çayı içerisinde yağları yakmaya yarayan bir çok etken madde bulunmaktadır. Ünlü Holywood yıldızı Angelina Jolie tarafından zayıflamak amacıyla kullanılması ve 11 kilo vermesini sağlaması ile gündeme gelen ve gittikçe yaygınlaşan sarımsak çayı ile yağ yakımı, Ender Saraç tarafından hastalarına kullanılmaktaymış. Sarımsak çayı ile yağları yakmaya yarayan bu uygulama, kilo verdirmekte ve yağları yakan etkisi ile bir an önce forma girmek isteyenlere ilaç gibi geliyor. Yağları Yakan Sarımsak Çayı Tarifi   Malzemeler: Taze zencefil veya kuru zencefil, Sarımsak,   Limon suyu, Bal. Hazırlanması ve Kullanılması: 2 bardak kaynayan suyun içine 4-5 adet parmak ucu büyüklüğünde taze veya kuru zencefil koyarak yaklaşık 6 dakika kadar kaynatın. Daha sonra karışımın içine 2 adet büyük veya 3 adet küçük sarımsağı rendeleyerek katın. Yarım tatlı kaşığı taze sıkılmış limon suyu da ekleyerek katın. Ilıdıktan sonra 2 küçük kahve kaşığı bal ekleyerek tatlandırın.   Yağları yakan sarımsak &c...

20 12 2013 / Devamı