100 kalori yakmanın 46 eğlenceli yolu

Kilolarla mücadele etmenin bu kadar eğlenceli olacağını kim bilebilirdi ki? Kalori yakmanın en yaratıcı 46 yolunu listeledik. Günde beş tanesini yapsan, haftada yarım kilo verirsin 1. 765 defa dudak parlatıcısı sür. 2. George Michael’ın Faith şarkısını 16 kez çalıp şarkıya eşlik ederek 80’li yılların ruhunu yakala. 3. Two and a Half Men dizisinin bir bölümünü izle. (10 dakika boyunca aralıksız gülmek 40 kalori yaktırıyor –şaka yapmıyoruz!) 4. Uygunsuz Gerçek belgeselini izle (ciddi şeyler izlemek de kalori yaktırır). 5. İzlerken sürekli hareket et. Yerinde duramayan tipler, patates çuvalı gibi oturanlara nazaran günde 350 kalori fazla yakar. 6. Kanal değiştirmek için 33 defa poponu koltuktan kaldır. 7. Uzaktan kumanda ile kanallar arasında 68 dakika sörf yap. 8. Havuza gidip 34 dakika yüz. 9. 20 dakika uçurtma uçur. 10. 13 dakika voleybol oyna. 11. Dizlerinin üzerinde 600 defa top sektir. 12. Topu ondan almak için erkek arkadaşınla 17 dakika güreş. 13. İçinde üç şişe su, altı kutu meşrubat, dört sandviç, iki portakal, bir paket cips, 12 porsiyon dip sos olan bir torbayı 22 dakika elinde taşı. 14. Mükemmel kombini bul: 16 farklı etek ve bluzu dene (her birine üç dakika ayır). 15. Sevgilinle 23 dakika polka dansı yap. 16. Dansa misyoner pozisyonunda devam edin (bir saat yedi dakika). 17. Ön sevişmeye 35, sekse 45 dakika ayırın ve devamlı farklı pozisyonlar deneyin 18. Senin üstte olduğun pozisyonda 26 dakika devam et (daha çok kalori yaktıran bacak egzersizlerine ihtiyacın var). 19. Başının üzerinde bir kemendi 375 defa savur. 20. 34 dakika inek sağ. 21. Üç koyunun tüylerini kes (her birine altı dakika ayır). 22. 41 dakika balık tut. 23. Acele etmeden 17 dakika balık gibi yüz. 24. 250 defa kurbağalama yüz (10 dakika)....

17 04 2016 / Devamı

100 kalori yakmak için 10 öneri

İşte size küçük zamanlar ayırarak 100 kalori birden harcayabileceğiniz 10 öneri 1. Kalori Yakmak İçin İp atlayın - İp atlamak; çocukluğumuzdaki vazgeçilmez oyunlarından birisiydi. Yeniden çocukluğunuza dönmeye ne dersiniz? - Boş bir zaman diliminde 10 Dakika süre ile saniyede iki kez zıplayarak ip atlamak 100 kalori yakmanız için yeterli. Eğer bunu tek Ayak ile veya değişik ip atlama şekillerini deneyip yaparsanız daha kolay ve fazla kalori yakabilirsiniz. 2.Kalori Yakmak İçin Merdiven çıkın  Günlük hayatınızda mutlaka merdiven yerine Asansör kullanıyorsunuzdur. Durun. Sakın asansöre doğru yönelmeyin. Çünkü hızlı bir biçimdede 7 dakika süre ile merdiven tırmanıp tam 100 kalori yakabilirsiniz.   İnerken asansör kullanmanızda bir mahzur yok; çünkü size getireceği bir fayda da yok. 3.Kalori Harcamak İçin Koşun  Evinizdeki koridorunun uzunluğunu ölçün. Size bir mil yani 1.852 melik bir mesafe gerekiyor. Önce koridorunuzu kaç kere katetmeniz gerektiğini belirleyin. Sonra bu mesafeyi koşarak tamamlamaya çalışın. Bu size 100 kalori yakma olanağı verir. Koşarken kollarınızı sallamanız ise yakılan kalori miktarını artırır.   4.Kalori Yakmak İçin Bisiklet sürün  10 dakika süreyle hızlı bir şekilde Bisiklet sürmeniz size 100 kalori yaktırır. Bisikletiniz yoksa yere uzanarak bacaklarınızla pedal çevirme hareketi yapabilirsiniz. Ancak bu yolu deniyorsanız hızınızın çok yüksek olması gerekir..   Kalori Yakmak İçin Tempolu yürüyün  Yaklaşık 15 dakika tempolu olarak bir mil yani 1.862 me y&uum...

02 04 2016 / Devamı

Bel yağları nasıl eritilir

Belinizi çevreleyen yan yağları yakmak istiyorsanız, önce yediklerinizi kontrol altına almanız gerekiyor; ama egzersiz de şart. Çünkü yanları eritmek için egzersiz yapmadan istediğiniz düz ve sıkı görünüme kavuşmak biraz zor görünüyor. Diyelim ki, aslında yanları eritme değil de, yan karın kaslarının daha güzel ve seksi görünmesini istiyorsunuz. Veya bel hareketleri ile etkileyici ince bel… Çözüm yine aynı: yanları sıkılaştırma egzersizleri! Şunu söylemeden geçemeyeceğim: karın kasları aslında beli çevreleyen tüm kasları içerir. Buna karın kası, yanlar, bel kasları ve abdominal duvar da dahildir. Eğer dik durmak, sırt ağrılarından bel ağrılarından kurtulmak istiyorsanız bu kasların tümünü kuvvetlendirmek zorundasınız.     Öte yandan karın egzersizi yapmanın, yan yağları eritmek için yerlerde yuvarlanıp günde 100 mekik çekmenin de bir şey kazandırmadığını düşünüyorsunuz. Peki, ne yapmalı? Karnınızdaki yan yağları eritmek için son derece kolay, yanları eritmek için hareketler…     YANLARI ERİTMEK İÇİN HAREKETLER   Elinize uygun bir sopa alıp yumuşak bir zemine oturarak bacaklarınızı denge için açın. Sopayı boynunuzun arkasından omuzlarınıza yerleştirin ve ellerinizi uçlarına koyun. Momentum kullanmadan sadece karın kaslarınızı ile kendinizi mümkün olduğunca sağa doğru çevirin. Sonra karın kaslarınızı sıkarak, sopayı tersi istikamette sola doğru çevirin. Hızlanmamaya ve sadece karın kaslarınızı kullanmaya özen gösterin. Hareketi yanlarınızda yanma hissedene dek yapın.   Yumuşak bir zemine sırtüstü yatıp dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı poponuza çekin. E...

10 03 2016 / Devamı

Sıkı kalçalar için mucize egzersiz hareketi...

Bu egzersiz ile mükemmel bir popoya sahip olabilirsiniz. Yapmanız gereken bu egzersizi harfiyen uymak işte size kalçayı tek hareketle sıkılaştırma egzersizleri Yalnızca tek egzersiz hareketiyle sıkı kalçalara sahip olmak ister misiniz? Hayalinizde sıkı ve seksi popoya kavuşmak için, "Plie Pulse" adı verilen çömelme hareketini denemelisiniz. İşte sıkı kalçalar için mucize egzersiz hareketi...   Plie Pulse çömelme hareketi nasıl yapılır? Ellerinizi göğüs hizanızda birleştirin ve 90 derecelik açıyla çömelme pozisyonu alın. Çömelme pozisyonu aldığınızda vücudunuzun üst kısmını dik tutun.Dik durun ve bacaklarınızı omuz hizanızdan biraz daha fazla açın. Bu pozisyonda parmak uçlarınızın dışarıya doğru bakmasına özen gösterin. Bu pozisyonda ayaklarınızı yerden kaldırmadan yukarı ve aşağı doğru 25 kez çömelip kalkın. Ardından çömelme pozsiyonunda 25 saniye bekleyin (2 numaralı fotoğraftaki gibi). Bu egzersiz hareketini 3 set halinde tekrarlayın. Bu egzersiz hareketini düzenli tekrar ettiğinizde kısa süre sonra seksi kalçalara kavuşacaksınız! ...

14 12 2014 / Devamı

Kalçanı 30 Günde İncelt

sadece 30 günde ince kalçalara sahip olabilirsiniz. Birinci adım: Kazanın Kalçalarınızı inceltmenin ve genel sağlığınızı geliştirmenin yolu, dışarıda düzenli ve tempolu yürüyüşten geçiyor. Yürümek 1 saatte 300 kaloriden daha fazla yakmanızı sağlar. 6 gün boyunca her gün 6 km tempolu olarak yürümelisiniz. Km'yi belirleyemiyorsanız en az 45 dakika yürürün. Yürüyüş öncesinde ve sonrasında kaslarınızı sıkma egzersizi yapın. Duruş önemli Yürürken ve dururken omuzlarınız arkaya doğru ve çeneniz ileri doğru dursun. Doğal ve tempolu, kollarınızı da ileri geri sallayarak yürüyebilirsiniz. Yürüyüş sırasında bacaklarınızda kasılma hissederseniz, biraz yavaşlayıp sık sık nefes alın. Eğer başınız dönüyorsa durun ve baş dönmenizin geçmesini bekleyin. İlk seferde daha düşük tempoda yürüyün, zamanla egzersize alışacaksınız. ikinci adım: Üstesinden gelin 1. Kalça sıkılaştırma hareketi Yüzü koyun yere doğru yzanın. Başınız havada olsun, kollarınızı önünüzde birleştirin. Bacaklarınızı gergin bir şekilde dizleriniz havada olacak biçimde yerden kaldırın. İlk önce 5 saniye sonrasında 15 saniye kadar bu şekilde tutun. Dizleriniz havada bacaklarınızı arkaya doğru kıvırabilirsiniz. 2- Kalçaları yukarı kaldıran hareket Bacaklarınızı kırarak dik bir şekilde oturun. Sol elinizi dizin üzerine düz bir şekilde uzaten. Sonra sağ bacağınızı kaldırın ve topuğunuzu düz uzattığınız elinizle 5 saniye tutun.  Aynı hareketi diğer bacağınız için de uygulayın. 3- Tekme hareketi Dik bir çekilde oturun. Sağ bacağınızı dik bir şekilde kıvırın. Kollarınızı elleriniz yere gelecek şekilde, yanlarda parelel olarak yerleştirin. Kollarınıza dayanarak sol...

13 05 2014 / Devamı

Karnı eriten 18 kolay öneri

Vücutta en zor yer, karın ve bel alanıdır. Bel bölgesini inceltmenin en iyi çözümleri karnı eriten öneriler : Vücutta yağ kaybetmek için tavuk ve fasulye gibi protein kaynaklarını tüketin. Vücudumunuzun %70 ini oluşturan su, metabolizmanın hızlanmasını sağlar ve yeterli kaloriyi yakmanıza yardımcı olur. Cips, turşu ve abur cubur gibi tuzlu ürünlerden kaçının. Konserveler de genellikle ekstra tuz içerir, etiketleri kontrol edin. Lifin en önemli görevi, sistemlerimizi temizlemek ve bağırsakların hareketini sağlayarak vücudumuzda detoks etkisi yaratmaktır. Üstelik kalorisi çok düşüktür. Lifli gıdalar tüketin. Meyve suları genel olarak şekerlidir. Meyve suyu yerine taze meyve yemeyi tercih edin Karın bölgenizin erimesini istiyorsanız, meyve ve sebze dolu bir beslenme planına geçmelisiniz. Börek, tatlı gibi yüksek karbonhidratlardan uzak durmalısınız. Vücut egzersizleri kalp hızınızı yükseltir ve oksijen alımını arttırır. Böylece yağ kaybı artar ve göbeğinizden egzersizler sayesinden kurtulursunuz. Akciğer kapasitesini teşvik eden nefes egzersizleri, aynı zamanda karın kaslarını çalıştırır. Yoga yapın. Güne limon suyuyla başlayın. Karın yağları eritmede en iyi yöntemlerden biridir. Bir bardak ılık suya biraz içine limon sıkın ve biraz tuz ekleyin. Her sabah için. Kepek ürünleri beyaz pirinç ile değiştirin. Kahverengi pirinç, esmer şeker, kepekli tahıllar ve yulaf tüketin. Her sabah çiğ sarımsak yiyin, ardından karanfil çiğneyin ve bir bardak limonlu suyunuzu için. Kilo kaybını hızlandıracaktır. Sadece E vitamini açısından zengin olmakla kalmaz, protein açısından da yüksektir. Ayrıca uzun süre tok kalmanızı sağlar Düzenli olarak fa...

06 05 2014 / Devamı

100 kalori yakmanın 10 basit yolu

100 kalori yakmanın 10 basit yolu • Otomobillerin, asansörlerin, betonların arasında sürüp giden büyük şehirdeki yaşam, egzersiz yapmak için özel zaman ayırmayı gerekli hale getirdi Ancak,yine aynı şehir yaşamı,özellikle çalışan kişiler için, böyle bir egzersiz programı için düzenli zaman ayırmayı zorlaştırmakta. • Eğer siz de kapsamlı bir egzersiz programı için zaman ayıramıyor iseniz çözümsüz değilsiniz.Sizi forma sokmasını beklediğiniz egzersiz programını gün içinde hem de günlük programınızı değiştirmeye gerek kalmadan küçük bölümler halinde hayata geçirebilirsiniz. Nasıl olacak bu ? İşte size küçük zamanlar ayırarak 100 kalori birden harcayabileceğiniz 10 öneri. İp atlayın • İp atlamak; çocukluğumuzdaki vazgeçilmez oyunlarından birisiydi. Yeniden çocukluğunuza dönmeye ne dersiniz? • Boş bir zaman diliminde 10 dakika süre ile saniyede iki kez zıplayarak ip atlamak 100 kalori yakmanız için yeterli. Eğer bunu tek ayak ile veya değişik ip atlama şekillerini deneyip yaparsanız daha kolay ve fazla kalori yakmabilirsiniz. Merdiven çıkın • Günlük hayatınızda mutlaka merdiven yerine asansör kullanıyorsunuzdur. Durun. Sakın asansöre doğru yönelmeyin. Çünkü hızlı bir biçimdede 7 dakika süre ile merdiven tırmanıp tam 100 kalori yakabilirsiniz. İnerken asansör kullanmanızda bir mahzur yok; çünkü size getireceği bir fayda da yok. Koşun • Evinizdeki koridorunun uzunluğunu ölçün. Size bir mil yani 1.852 metrelik bir mesafe gerekiyor. Önce koridorunuzu kaç kere katetmeniz gerektiğini belirleyin. Sonra bu mesafeyi koşarak tamamlamaya çalışın. Bu size 100 k...

01 04 2014 / Devamı

Göbek yağlarını eriten 14 kural

Gerçek anlamıyla kilo kaybı vücudumuzdaki yağları kaybetmekten geçer. Peki bunu nasıl başarabiliriz? Doğru beslenme ve doğru egzersiz yaparak. Önce genel beslenme ilkelerinden başlayalım... 1- Bol su için: Su metabolizmanın düzenlenmesinde ve vücut reaksiyonlarında görevlidir. Gün içinde içilen iki litre su vücutta enerji oluşumunu artırır ve zayıflamaya yardımcı olur. Aç karna içilen su vücuttan toksik maddelerin atılmasına yardım eder; karaciğer, böbrek ve bağırsaklarda toksin birikimini önler ve yağ yakımına yardımcı olur. 2- Altı öğün yiyin: Öğün sayısı arttıkça metabolik hızınız artabilir. Üç ana öğün yanında üç-dört ara öğün yapmak yağ yakılmasına yardımcı olur. Ara öğünler ana öğünlere açılan köprüdür. Vücuda sık aralıkla az miktarda yiyecek girerse metabolik hız artar, kan şekeri dengesi kurulur ve zayıflamaya yardımcı olur. 3- Aminoasit alımı: Proteinler kas yapımında ve doku tamiri için gereklidir. Karbonhidrat ya da yağ açısından kısıtlı diyetlerde vücut, proteini bir enerji kaynağı olarak kullanır. Bu gerçekleştiğinde, kaslarda ve zayıf dokularda kayıp meydana gelebilir. Protein kas oranının azalmasını engelleyebilir. Protein ağırlıklı beslenme metabolizmayı hızlandırır, yağların yakılmasını kolaylaştırır ve iştahı düzenler. 4- Salatasız kalmayın: Çiğ besin tüketimiyle vücuttan toksin atımı artar. Fazla yağlardan kurtulmak için salata ve çiğ besin tüketimi çok önemlidir. Salata tüketerek daha çok posa ve antioksidan alınır.  5- Şeker-yağ ilişkisi: Şekerli besin alımıyla kan şekeri hızla yükselir ve pankreastan insülin hormonunun salgılanması uyarılır. İnsülin şekerin hüc...

08 01 2014 / Devamı

5 adımda yağlarınızı atın

Yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız bu haberimiz tam size göre... 1. KARIŞTIRIN  Sevdiğiniz meyve suyunu maden suyuyla karıştırın. Bunu yaparken, normalde içtiğiniz meyve suyunun yarısını kullanacağınız için, aldığınız kaloriyi önemli miktarda azaltmış olursunuz. Hele de meyve sularının bolca tüketildiği şu sıcak yaz günlerinde.  2. TELSİZ TELEFON KULLANIN  En yakın arkadaşınıza günün sıcak dedikodularını verirken, aynı zamanda da kalori yakmaya ne dersiniz? Çamaşırları yıkayın (68 kalori), masayı hazırlayın (85 kalori), ya da çiçekleri sulayın (102 kalori). (Bu değerler, 68 kiloluk bir kişi ve yarım saat üzerinden geçerlidir.)  3. ÇİKLET ÇİĞNEYİN  Yakın zamanda yapılan bazı araştırmalara göre, tüm gün şekersiz (tatlandırıcılı/damla sakızlı) çiklet çiğnemek metabolizma hızınızı yüzde 20 oranında artırıyormuş. Biz araştırmacıların yalancısıyız!  4. ABUR CUBURLARIN KARŞILIĞINI NAKİT ÖDEYİN  Ne zaman biri size abur cubur, ya da yememeniz gereken bir şey önerdiğinde kabul ederseniz, kenara bir 500 yüz bin lira koyup, bunu çocuğunuza, kardeşinize, ya da dilencilere verin. Paracıklar cebinizden eksilmeye başladığında, hayır demeyi de öğreneceksiniz.  5. AMBALAJA DİKKAT EDİN  Ambalaj üzerlerini iyice okuyun. Çünkü kalori değerleri genellikle 100 gram üzerinden bildirilir. Oysa yediğiniz şey, 100 gramdan fazlaysa çok daha fazla kalori alıyorsunuz demektir. ...

02 08 2013 / Devamı

Geniş Kalçalardan Kurtulmanın Tam Zamanı

Geniş kalçaları iyi bir egzersiz programı ve düzenli beslenme ile düzgün bir şekle sokmak mümkün… Kalçalarınızı düzene sokmaya başlarken ihmal etmemeniz gereken şey bol miktarda su içmek, bu uygulamaya başlarken suyu asla atlamayın aksi taktirde istediğiniz sonucu alamazsınız. Düzenli kalça hareketleri yapmak kalçanızın düzene girmesinde önemli bir faktör… Özellikle de bisiklete binmek, yüzmek gibi sporlarla uğraşmak sizin için yararlı olacaktır. Tatile gittiğinizde havuzda yapacağınız su hareketleri veya bir makine yardımı ile yapacağınız masaj kalçalarınızın sıkışmasına yardımcı olabilir. Yemek yerken fazla tuzdan kaçınmanızda hem sağlığınız hem de vücudunuz için yarar vardır. Son olarak; eğer ki gününüzün büyük bölümünü masa başında geçiriyorsanız, daha fazla hareket etmeniz gerekiyor. Bunun için sık sık yürüyüş yapabilir ve asansör yerine merdivenleri tercih edebilirsiniz. www.cosmoturk.com...

26 07 2013 / Devamı

Günde 12 dakika yürümek 5 kilo verdiriyor

Günde 12 dakika yürümek 5 kilo verdiriyor |  görsel 1
Fransız diyetisyen Amanda Ursell çok küçük alışkanlıklar edinerek basit yöntemlerle yılda 5-6 kilo verilebileceğini kanıtladı. Araştırmalara göre günde 100 kalori yakmanın ya da 100 kalori eksik almanın bir yılda 5,2 kilo verdireceğini söylüyor. Amanda Ursell ise bu araştırmayı baz alarak küçük alışkanlıklarla günde 100-200 kalori eksik almanın yollarını öğretiyor. Ursall'e göre bunun en etkili yöntemi hareket etmek. 12  dakikalık bir yürüyüş, 5 dakikalık koşu, 7 dakikalık ip atlama, 10 dakika yüzme veya 25 dakika ev iş i fazladan 100 kalori yakılmasını sağlıyor.  ÇAY YERİNE ÜZÜM Bunun dışında yağlı süt yerine yarım yağlı süt içmek, çayı şeker yerine kuru üzümle içmek, sucuklu yumurta yerine ıspanaklı yumurta yemek, günlük 100 kalori ve yılda 5 kilo kaybettirecek alışkanlıklar. ...

13 06 2013 / Devamı

Spordan önce neler yemeliyiz?

Spordan önce neler yemeliyiz? |  görsel 1
Yaptığınız egzersizlerin üzerinde yediklerinizin etkisi büyüktür. Spor öncesinde doğru beslenerek, spor esnasında kan şekeri dengenizi sağlayabilir ve daha fazla kalori yakabilirsiniz. Bu nedenle egzersize başlamadan bir saat önce hafif bir atıştırmalık tüketmelisiniz.  Biz size birkaç örnek verelim. Meyveli smoothie  Yapılan araştırmalara göre, yeteri kadar C vitamini alanlar, egzersiz yaparken daha fazla yağ yakabiliyorlar. Dolayısıyla, C vitamini açısından zengin bir meyve seçerek, spora başlamadan önce kendinize meyveli bir smoothie hazırlayabilirsiniz. Yulaf ezmesi Boş bir mide ile egzersizlere başlamamak için, yulaf ezmesi sabah sporlarına en uygun yiyecek. Hatta içine meyve karıştırdığınızda, hem daha güzel bir tat yakalayabilir, hem de daha yoğun enerji depolayabilirsiniz. Muz Karbonhidrat açısından zengin olan muz, içerdiği şeker ve nişasta bakımından egzersiz sırasından yeterli enerjiyi sağlamak adına ideal bir seçim. Uzmanlar, spora başlamadan 45 dakika- 1 saat öncesinde yenilen orta boy bir muzun, tüm egzersiz rutininiz sırasında sizi zinde tutmaya yeterli olacağını söylüyorlar. Enerji bar Yağ ve şeker bakımından düşük, karbonhidrat bakımından z engin bir yiyecek olan enerji bar, iş çıkışı spor salonlarına gitmeyi tercih edenler açısından da pratik bir çözüm. Yoğurt Sindirimi kolay ve protein bakımından yüksek bir yiyecek olan yoğurt, zorlayıcı egzersizler sırasında güç ve enerjinizi korumaya yardımcı olur....

11 06 2013 / Devamı

Yürüyerek haftada 4,5 kilo vermenin teknikleri

Yürüyerek haftada 4,5 kilo vermenin teknikleri |  görsel 1
Yürüyerek haftada 4.5 kilo vermek ister misiniz? İngiliz Fitness Uzmanı Joanna Hall, doğru tekniği kullanıp yürüyerek hem yürüyüş sonrası meydana gelebilecek ağrılara son verileceğini hem de fazla kilolardan da kolayca kurtulunabileceğini söyledi. İşte o teknik… Haftada 3 ya da 4 kez 15 ya da 20'şer dakika yürümeye başlayın.Adımlarınızı ya da yürüdüğünüz dakikaları sayan bir alet kullanın.Yürüyüşten önce kısa bir süre vücut ısınızı arttıracak birkaç hareket yapın. Çok hızlı yürümeyin, yavaş adımlarla yürüyüşe başlayın ve yürürken doğru ayakkabıyı kullanın. Yürürken kendinizi rahat bırakın. Böylece tüm ağırlığımızı belirli bir bölgeye verip, o bölgeye yüklenmemiş olursunuz. Boynunuzu ve omuzlarınızı oldukça rahat bir şekilde bırakın. Zamanla daha doğru nefes alıp vererek bunu başardığınızı göreceksiniz.Kollarınızı da mekanik bir duruştan öte rahat bırakın. Kol dirsekleriniz 90 derecelik bir açıyla durmalı.Her iki kolunuzla da doğal bir duruş sergileyin. Ellerinizi yumruk pozisyonuna getirmeden yine rahat bırakarak yürüyüşe devam edinÇoğu insan yürürken ayaklarını bükerek değil dümdüz adım atarak yürür. Ancak bu yürüyüş şekli hem dizleri yorar hem de yürüyüşün kalçalara hiçbir etkisi olmaz.Parmak uçlarını kullanarak yürüyün. Yani yürürken ayak parmaklarınızda hareket etmeli. Aynı zamanda çok kısa adımlar yerine uzun adımlar atmaya çalışın.Üst vücut ağırlığınızı kalçalarınıza vermeyin. Yürürken her iki kalçanızda da birer bardak su varmış gibi düşünmeli ve kalçalarınızı iki yana sallamamaya çalışmalısınız.Kalçala...

24 05 2013 / Devamı

Günde 10 bin adımla kilo verin

Günde 10 bin adımla kilo verin |  görsel 1
Obezite ile mücadelede en önemli konunun egzersiz ve dengeli beslenme olduğuna işaret eden Preuss, kilolarından kurtulmak isteyenlerin diyet programlarına başvurduklarını ancak yanlış programlar nedeniyle bazılarının kilo veremediklerini anlattı.  İnsanların yağdan uzak durarak kendileri için doğru bir şey yaptıklarına inandıklarını ama sadece bunu yapmanın doğru bir karar olmadığını vurgulayan Preuss, "İnsanlar yağdan uzak durdukları zaman karbonhidrata ve şekere yönelebiliyor. Yağdan uzak durmak ancak karbonhidrat ile şekere yönelmek yanlış bir tutum" dedi.  Prof. Dr. Preuss, kilo ile mücadele eden insanların az yemek yemeleri, lifli gıdalar tüketmeleri ve egzersiz yapmaları gerektiğini söyledi. Sporun her yaş grubunda yapılması gerektiğini vurgulayan Preuss, kendisinin günde 17 bin adım yürüdüğünü kaydetti. Üzerinde pedometre taşıdığını anlatan Preuss, "Gün içinde hiç egzersiz yapamazsam yürüyorum. Günde 17 bin adım atmaya çalışıyorum. Bazen üniversitede oturarak çalışmam gerektiğinde 17 bin adımı tamamlamak için bahçeye çıkıp yürüyorum. Kilo ile mücadele eden insanlara günde en az 10 bin adım, yani 8 kilometre civarında adım atmalarını öneriyorum. Bunu yaşam tarzı haline getirmeleri gerekiyor" diye konuştu.  Kilo sorunu yaşayanların diyet ve egzersizin yanı sıra karbonhidrat bloke edici doğal besin destekleri de alabileceklerini ifade eden Preuss, besin desteği alırken sentetik madde içermeyen, tamamen bitkisel içerikli olmasına dikkat edilmesi gerektiğini söyledi.  "TÜRK MUTFAĞI DENGELİ BESLENMEDE İDEAL" Preuss, Amerika'da obezite sorunu bulunan oldukça fazla insan olduğunu, Türkiye'de ise yoğun obezite sorunu görmediğini belirterek, "Türki...

24 05 2013 / Devamı

Hangi sporla 30 dakikada kaç kalori yakılır

Hangi sporla 30 dakikada kaç kalori yakılır |  görsel 1
Yarım saatte kaç kalori yakılır Hangi sporla 30 dakikada kaç kalori yakılır hiç merak ettiniz mi? 30 DAKİKADA KAÇ KALORİ YAKILIR? Yürümek: 108 kalori Yüzmek: 324 kalori Ağırlık çalışmak: 135 kalori Bisiklete binmek: 315 kalori Tenis oynamak: 117 kalori Voleybol oynamak: 93 kalori Golf oynamak: 159 kalori Dans etmek: 75 kalori Paten kaymak: 36 kalori İp atlayarak: 72 kalori harcayabilirsiniz ...

22 05 2013 / Devamı

7 Günde Sıkılaşın

7 Günde Sıkılaşın |  görsel 1
Biraz soluklanmak ve hafiflemek için, fitness uzmanı ve "sıkılaştırıcı" Karine Baillet tarafından hazırlanan bir reçete. Pazartesi - Salı - Çarşamba  Şehir dışında: Kendinize 2-3 kilometrelik bir parkur seçmekle işe başlayın. İlk 10 dakika boyunca koşmayın, kısa ve sık adımlarla yürüyün. Daha sonra 20 dakika boyunca koşun. Somut hedefler belirleyin. Örneğin 200 metre uzaklıktaki ağaca kadar yürüyeceğim, diğerine kadar yürüyüşümü tempolu hale sokacağım ve sonra koşacağım. Zaman ve mesafeyi aynı şekilde ayarlayarak bunu en az on kere tekrarlayın. Yeterince antrenmanlı olduğunuza inanıyorsanız, elektrik direği, ağaç gibi hedeflere doğru kısa ve tempolu adımlarla yürüyün ve diğer hedefe doğru hızınızı sürekli arttırın.  Şehirde: Bir parkı ya da az kullanılan yolları tercih edin. Hedefler bir bank, bir trafik levhası ya da bir sokak lambası olabilir. Spordan sonra: Kalçalarınızda ve bacaklarınızda kırıklık olmaması için 5 dakika daha yürüyün ve rahatlama hareketlerini uygulayın.  Bacak arkaları için: Bir ağaca (duvar da olabilir) yüzünüzü dönün ve ellerinizi gövdesine yaslayın. Bir bacağınızı öne doğru bükün diğerini gergin tutun. Topuğunuzu yerde tutarak ağacı hareket ettirmek istiyormuşsunuz gibi itin. 30 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun. Daha sonra aynı hareketi diğer bacak için uygulayın. Gövdenizi yumuşak hareketlerle dizinize doğru eğin ve nefesinizi düzenli ve yavaş almayı ihmal etmeyin. Pozisyonunuzu 30 saniye koruyun ve bacağınız değiştirerek devam edin. Perşembe - Cuma Şehir dışında: Bisikleti önce 5 dakika boyunca düz bir alanda sürün, sonra 30-40 dakikalık bir gezintiye çıkın. Vitesi düşürerek pedalların daha yavaş dö...

16 05 2013 / Devamı