Göbek yağlarından nasıl kurtulurum?

Kış aylarında saklanan göbek yağları, kıyafetlerin incelmesiyle birlikte sizi rahatsız mı ediyor? Ne kadar kilo verirseniz verin hala göbeğinizden kurtulamıyor musunuz?  Artık kadın-erkek, genç-yaşlı demeden giderek büyüyen ortak bir problem haline gelen bu durum, sadece estetik bir sorun değil, ciddi sağlık risklerini de beraberinde getiriyor.  Diyetisyen Merve Karademir, göbek bölgesinin erkeklerde 102 cm, kadınlarda 88 cm'in üstünde olmasının yüksek risk belirtisi olduğunu söyledi, bu durumun kalp hastalıkları, tip 2 diyabet, hipertansiyon ve felç gibi sağlık problemleriyle bağlantısına dikkat çekti.  "Son zamanlarda yapılan çalışmalar göbek yağlanmasının Alzheimer, demans (unutkanlık), metabolik sendrom, osteoporoz ve kolon kanseri ile ilişkili olduğunu göstermektedir” diyen Karademir, şöyle devam etti:  "YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRAN GIDALARI TERCİH EDİN" “Vücutta yağ dağılımı genlerle alakalı olsa da fiziksel durumlarında etkili olduğu bel/karın bölgesi yağlanmasını, yağ yakımına destek olan besinleri kompleks olarak tüketip, beslemenizde bulundurulduğunda karın ve bel çevresi yağlanmasını azaltarak sağlık üzerine risklerini azaltabiliriz.”  Karademir, yağ yakımını hızlandıran ve o yağlardan kurtulmaya yardımcı olan 10 besini ise şöyle sıraladı:  YUMURTA: Sağlıklı protein donanımıyla mucizevi bir besin olan yumurta vücut için gerekli ve vücudun üretemediği aminoasitleri içermektedir. Sindirilebilirliği yüksektir. Kaslar için önemlidir. Uzun süre tok tutar ve yağ yakımını destekler. AVOKADO: Sağlıklı yağlarla yağları yakmak mümkün. Avokado içeriğinde ki omega-9 yağ asitlerinden dolayı metabolizmayı hızlandırır, yağların enerjiye dönüşm...

28 05 2016 / Devamı

Doğum sonrası nasıl zayıflarım?

Hamilelik dönemi, insan yaşamında beslenmenin en önemli olduğu devrelerden biridir. Bu dönemdeki beslenme şeklinin, annenin ve bebeğin sağlığını ne kadar etkilediği tartışılamaz. Gebelik döneminde beslenme ne kadar önemli ise doğum sonrası dönem olan, emziklilik döneminde de gerek anne, gerekse bebek için yeterli ve dengeli beslenme çok önemlidir. Doğum sonrası emziren kadınların en büyük sorunu da, hamilelik döneminde alınan fazla kilolar... Emziren kadınların en büyük arzusu hem hamilelik döneminde aldıkları fazla kiloları verebilmek, hem de diyet ile meydana gelebilecek sütünün miktar ve kalitesinin azalmasını engellemektir. Hamilelik dönemini normal kilo alarak tamamlayan anneler, doğumdan sonra hamilelikte aldığı ve süt üretmek üzere depoladığı fazla kilolardan, ilk 6 ayın sonunda dengeli beslenme ve etkin süt verme sonunda kurtulabilir ve normal kilosuna kavuşabilir. Emzirmeyen annelerin ise depolanan fazla enerjiyi harcamaları biraz daha fazla zaman alabilmektedir. Süt salgısı için gereken besinler annenin kendi gereksinimine ek olarak alınmalıdır. Şeker, lokum vs gibi enerjisi yüksek besinlerin alınması bilindiğinin aksine süt yapımını arttırmaz, annenin fazladan kilo almasına neden olur. Bunların yerine daha çok su, süt ve bitki çayları tüketmekte fayda vardır. Emzirme döneminde annelerin düşük kalorili bir zayıflama diyeti yapmamaları ve eski kilolarına dönmek için acele etmemeleri gerekir. Hızlı kilo kaybı için yapılan düşük kalorili diyetler annenin süt verimini olumsuz yönde etkiler. Annenin kendi gereksinimi ve süt yapımı için yeterli ve dengeli bir şekilde, karbonhidrat ve proteinden zengin, kalsiyum ve demir ihtiyacını karşılamaya yönelik beslenmesi gerekmektedir. Doğum sonrası hem emzirirk...

09 01 2014 / Devamı

1100 Kalorilik Diyete Hazır Mısınız?

Ne yediğnize dikkat edin ve 1100 kalorilik diyetle kendinizi forma sokun... KAHVALTI SEÇENEKLERİ Haftanın altı günü ayrı alternatiften dilediğinizi seçin. Bütün kahvaltıların toplam kalori oranı sadece 250... Yedinci güne ne oldu dediğinizi duyar gibiyim. Pazar günü istediğiniz gibi bir kahvaltı sofrası hazırlayın ve pazar sabahın keyfini çıkarın. CORN FLAKES, MEYVE SUYU VE YOĞURT:  Bir ufak kaseye corn flakes ile sütü karıştırın. Bir su bardağı şekersiz portakal suyu ve en küçük boy yoğurt ile kahvaltıyı tamamlayın. HAŞLANMIŞ YUMURTA VE TOST:  Bir adet haşlanmış yumurta, yağsız beyazpeynirli tost ve şekersiz bir fincan çay. SOSİSLİ KAHVALTI:  Bir büyük boy sosisi ızgarada pişirin. Yanına dana jambon ve kaşarpeynirinden oluşan yağsız bir tost hazırlayın. Şekersiz bir bardak çayı ihmal etmeyin. MEYVE SALATASI:  Beşer adet kivi, bir adet muz, bir elma ve iki dilim karpuzu diyet yoğurt ile karıştırın. Şekersiz bir fincan çayı unutmayın. AKŞAM YEMEKLERİ İÇİN ALTERNATİFLER KREMALI DOMATES SOSLU MAKARNA VE YOĞURT:  Bir porsiyon kremalı domates sosunu 125 gram pişirilmiş spagetti ile karıştırın. Üzerine parmesan peyniri dökün ve mevsim sebzeleriyle servis edin. Yemeğin yanına bir küçük kap yoğurt da alabilirsiniz. FESLEĞEN SOSLU MAKARNA:  200 gram fiyonk ya da burgu makarnanın üstüne fesleğen ilave edin. Üzerine parmesan peyniri dökün. Makarnanın yanına sebze katarak servis edin. www.cosmoturk.com...

21 11 2013 / Devamı

10 adımda diyetsiz kilo verin!

Diyet sözü çoğunlukla sıkıcı gelebilir, bu yüzden yaşam şekli değişikliği her zaman en doğru karardır. Kilo vermeye hazırsanız, ama belirli bir diyet programı takip etmek istemiyorsanız, size iyi bir haberim var! Birkaç ‘kolay’ değişiklikle daha az ve akıllı yiyerek zayıflayabilirsiniz   1 KALORİLERİNİZİ İÇMEYİN:  Özellikle yaz aylarında daha fazla meşrubat tüketilir. Bunu su, şekersiz çay, ayran, limonata veya maden suyu gibi bir içecek tüketerek doğru bir beslenme alışkanlığıyla değiştirebilirsiniz. Böylece gereksiz yere kalori almanın önüne geçebilirsiniz.  2 HER ZAMAN KAHVALTI EDİN:  Her sabah güne kahvaltı ederek başlamak için zaman ayırmanız, gün içinde size pahalıya patlayacak birçok hatayı yapmanızı önleyecektir. Bu çok önemli öğünü atlamak, öğleden sonra kontrol edilemez bir iştahın oluşmasına, kötü yiyecek seçimlerine, hatta gece yarısı atıştırmalarına neden olabilir. 3 GÜN BOYU ÇOK SU İÇİN:  Günde en az sekiz bardak su içmenin faydalarını devamlı olarak duyuyorsunuzdur. Eğer bu size zor geliyorsa ve alışkın değilseniz, su tüketimini artırarak başlayabilirsiniz. Su içmek için susamayı beklemeyin. Gün boyu su içmeyi deneyin ve iştahınızın ne kadar kontrol edilebildiğini görün. 4 SEBZE VE MEYVELERİ OLABİLDİĞİNCE HER ÖĞÜNE KATIN:  Sebze ve meyvelerin, besin değerleri yüksek olsa da, kalorileri düşüktür. Su ve lif içerikleri avantajdır. Ancak, tereyağında sote veya kızartılanlardan uzak durmaya çalışın. İyice yıkandıktan sonra kabuğuyla tüketilen elma, armut gibi meyveler, posa yönünden çok zengindir. Posanın sindirilmesi daha uzun sürdüğü için kendimizi ...

29 07 2013 / Devamı

Oruç zayıflatır mı? şişmanlatır mı?

Ramazan ayı açlık sürelerinin uzaması, günlük sıvı ihtiyacının kısa saatler içerisinde yeterince karşılanamamasından dolayı beslenme düzeninin bozulduğu bir dönemdir. Kilo alımları bu dengesizlik nedeniyle artar ancak istisnai de olsa bazı insanlar bu dönemde kilo kaybı yaşayabilir. Son yıllarda ramazan ayının günlerin uzun olduğu yaz mevsimine gelmesi nedeniyle açlık süreleri uzamakta ve beslenme konusunda sıkıntı yaşanıyor. Sabah saat 04:00 civarı sahur yapılıp, saat 20:00-21:00 arası iftar yapılacak olması açlık süresini 16-17 saate çıkarıyor. Açlık sürelerinin uzaması yapılması gereken öğün sayısının azalmasına, tüketilecek su miktarının azalmasına, metabolizmanın yavaşlamasına neden oluyor. Böylece oruç tutulan dönemlerde kilo alımı artıyor.

23 07 2013 / Devamı

Ramazanda kilo almamak hatta kilo vermek için ne yapmalıyız?

Ramazan’da genellikle herkes kilo alır. Ama iftar ile sahur arasında geçen zamanda, iyi bir şekilde beslenirseniz kilo almak bir yana zayıflamanız bile söz konusu. Bunun için; * İftar yemeği ve sahur yemeği de dahil öğün sayısını 4 veya 5 e yükseltin. Bunlar; sahur öğünü, iftar öğünü, iftardan 1 saat sonrasında bir ara öğün, yatmadan 1 saat önce yapılacak bir ara öğün şeklinde olmalıdır.   * Posa gün içerisinde kan şekerini dengeler ve tok tutma özelliği vardır. Bu yüzden tükettiğiniz besinlerin posa miktarının yüksek olmasına dikkat edin. Örneğin; Tam tahıllı, çavdar, yulaflı veya kepekli ekmekleri alın. Makarna, pilav gibi besinler tüketecekseniz kepekli olanlarını tercih edin. Sahurda ve iftarda bol miktarda yağsız salata tüketin. Günlük en az 3-5 porsiyon meyve yiyin. İftar menüsünde mutlaka az yağlı bir sebze yemeği olsun. Kabuklu sebze ve meyveleri kabuğunu soymadan tüketin. * Açlık süresini aşağıya çekmek için, sahur öğününüzü mutlaka yapın. Sahurda süt, peynir, yumurta, zeytin, domates, salatalık, yeşillik, tam tahıllı ekmekten oluşan sağlıklı bir kahvaltı iyi bir seçenek olacaktır. Veya çorba, etli sebze yemeği, yoğurt ve tam tahıllı ekmekten oluşan bir menü de hazırlayabilirsiniz. Bu örnekler çoğaltılabilir. Miktarlar kişiye göre değişim gösterdiği için diyetisyen kontrolünde ayarlanmalıdır. * İftarı bir bardak su ve yanında bir 1-2 zeytin veya 1 hurma ile açtıktan sonra küçük bir kâse çorba içilip tercihen 15-20 dakika kadar yemeğe ara verilmelidir. Bu süreç içerisinde kişinin aşırı açlık hissi azalacak, yiyeceklere saldırma isteği ortadan kalkacaktır. ...

03 07 2013 / Devamı

Dilara koçaktan kahvaltı tüyoları

Dilara koçaktan kahvaltı tüyoları |  görsel 1
  Araştırmalar kahvaltı yapanların kilo kontrolünde daha başarılı olduğunu ortaya koyuyor. Tok tutan kahvaltı örnekleri * Kahvaltılık tahıl gevreğiyle (şekersiz, yağ oranı düşük) süt * 1 bardak süt ve meyve * 1 bardak kefir ve yağsız kraker (tam tahıl veya kepekli) * 1 kutu yoğurt ve 2 kuru kayısı * 1 bardak süt, 10 badem veya fındık * Tost ve meyve suyu * Yumurta, ekmek, domates, salatalık, yeşil biber * Peynir, ekmek, zeytin, domates, salatalık biber Kahvaltıyı kolaylaştırabilirsiniz Evde hazır yiyecekler bulundurmaya çalışın. Dilimlenmiş kepekli ekmek, dilimlenmiş az yağlı kaşar; hazırlamak 2 dakikanızı alır. Dilerseniz evde, dilerseniz yolda, dilerseniz iş yerinde tüketin. Tahıl gevrekleri, az yağlı süt, biraz kuru meyve de kolay ve sağlıklı bir çözüm. Uyanma saatinizi biraz erkene almayı deneyin, böylece daha rahat ve keyifli bir kahvaltı yapmanız da mümkün olur; peynir, zeytin, domates, salatalık kepekli ekmek gibi.   Sabah açlık hissetmeyenlerden misiniz? Eğer bir önceki gün akşam yemeğini geç yediyseniz ve gece yatarken de atıştırdıysanız sabah tok uyanırsınız. Bu durum en çok gece özel bir davette yemeği abartıp ertesi gün sabah ve öğlen öğününü atlayıp vicdan rahatlatmak şeklinde karşımıza çıkar. Ama çok yanlış! Çünkü tüm gün bir şey yemeyince akşam kan şekeri düşer ve gece boyu daha fazla yersiniz. Bu durumda sabah yine tok uyanır ve gece aynı kısır döngüye girersiniz.   Kahvaltıda karbonhidrat, protein beraber alınmalı Araştırmalar kahvaltı yapanların kilo kontrolünde daha başarılı olduğunu ortaya koyuyor. Öğün atlanmadığı zaman kan şekeri dengesi, daha iyi oluyor, metabolik hız artıyor; bir sonraki öğüne k...

08 05 2013 / Devamı

Murat topoğlu ile 3 haftada 5 kilo diyeti

Murat topoğlu ile 3 haftada 5 kilo diyeti |  görsel 1
  Kilo vermek sandığınız kadar zor değil. Dr. Murat Topoğlu'nun vermek istediğiniz kiloya uygun diyet reçeteleri ve yemek tarifleriyle artık kilo vermek dert değil... Mutlaka üç öğün İşin özü, belirli yiyecekleri diyetinizden çıkarmaktan ibaret. Her şeyden önce diyet süresince tek bir öğünü bile kaçırmamanız şart. Eğer "Ne olacak canım, yemeyiveririm" derseniz, metabolizmanız rotasından çıkar ve bir sonraki öğünde yağ rezervlerini artırmak için elinden geleni yapar. Bu nedenle günde mutlaka üç öğün yemelisiniz. Sabah ve öğlen hiçbir şey yemeyip, akşam yemeğinde bütün günü telafi etmek için karnınızı tıka basa doldurmamaya dikkat etmelisiniz. 3 haftada 5 Kg. incelten diyet Pazartesi Sabah : 1 dilim ekmek, bir parça yarım yağlı peynir çay, kahve, ada çayı, ıhlamur yoğurt (şekersiz) Öğle : Bir kase salata; yanında yoğurt limon az tuz sirke nar ekşisi Akşam : Bir tabak ıspanak yanında yoğurt Salı Sabah : Bir armut 10 adet light bisküvi Öğle : Bir kase cacık (az tuzlu yağsız) Akşam : 5 adet ekmeksiz hazırlanmış köfte   Çarşamba Sabah : Bir adet greyfurt Öğle : 100 gr haşlama veya fırında tavuk Akşam : Bir tabak fırında mantar   Perşembe Sabah : Bir dilim kepek ekmeği 3-4 siyah veya yeşil zeytin Öğle : Bir tabak mevsim salatası Akşam : Bir tabak yağsız menemen   Cuma Sabah : 10 adet light çubuk kraker, Bir meyve suyu (sıkma) Öğle : Bir tabak sebze musakka (tatlı kaşığı zeytinyağlı) Akşam : 1 porsiyon bonfile ızgara   Cumartesi Sabah : Peynirli sandviç Öğle : 1 simit yanında çay (şekersiz) Akşam : 1 porsiyon bonfi...

08 05 2013 / Devamı

Dilara koçaktan diyet menüsü

Dilara koçaktan diyet menüsü |  görsel 1
Yasak yok, ölçülü miktarda her şeyi yiyelim. Diyetin püf noktaları Diyette yasaklar, programın başarısız olmasına sebep olur; bu sebeple ölçülü miktarda, her türlü yiyecek ve ılımlı miktarda alkol önerilebilen programlara güvenin; ancak programınızın sizin için ve mutlaka bir diyetisyen tarafından planlanmış olmasına dikkat edin. DİYETİ UYGULARKEN Gün boyunca 4-5 fincan açık ve şekersiz siyah çay, daha fazla miktarda şekersiz bitki çayı ile en fazla 2 fincan kahve içilebilir. Su tüketimi kadınlar için günlük en az 8-10 bardak erkekler için ise en az 10-12 bardak olmalı. Salatalara bir tatlı kaşığı zeytinyağı yeterlidir. Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile 5 adet zeytin değişebilir. Etsiz sebze yemeklerinde 1 kg için 2 çorba kaşığı zeytinyağı kullanılmalıdır; yasak sebze yoktur; tüm sebzeler tüketilebilir. Patates ekmek yerine geçer; sebze olarak düşünülmemelidir. Gün içinde istenildiği kadar salatalık, domates, marul yaprağı yenilebilir. Gerekli durumlarda alkol tüketimi kadınlar için haftada 2-3 kadeh erkekler için 4-5 kadeh ile sınırlandırılmalı ve şarap tercih edilmelidir. DİLARA KOÇAK PAZARTESİ SABAH 1 dilim tam çavdar ekmeği 2 parmak kadar az yağlı dil peyniri 5 adet zeytin Domates, yeşil biber, maydanoz Şekersiz açık çay ARA 2 tam ceviz ÖĞLE 1 tabak zeytinyağlı sebze 1 kase cacık veya ayran Çoban salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı) 1 dilim çavdar ekmeği ARA 1 küçük armut (bol tarçınlı) 1 dilim az yağlı beyaz peynir 1 kepekli girsini AKŞAM Izgara balık (180-200 gr.) 4 adet buharda roka ve yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile) ARA Yarım muz 10 taze badem DİLARA KOÇAK SALI SABAH 1 ...

10 04 2012 / Devamı

Dilara koçaktan kilo verme önerileri

Dilara koçaktan kilo verme önerileri,dilara koçak,nasıl kilo verilir Karbonhidrattan korkmayın  Kilo vermek isteyenlerin genelde ilk aklına gelen çözüm karbonhidrat tüketimini kısıtlamaktır. Son yıllarda düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli diyetler çok moda oldu. Yaygın olan inanış karbonhidratlı gıdaların 'şişmanlattığı' yönünde olsa da aslında doğru karbonhidrat seçimi uzun süre tok tutar.  Yüksek protein içeren diyetler kilo vermeye yarıyor belki, ancak diyette dengeli bir planlama gerekiyor. Çünkü proteinler aynı zamanda yağ ve kolesterol de içerdiği için, kilo vermeye çalışırken böbrek, karaciğer ve damarlarınıza zarar verme riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Yeşil çay için  Araştırmalar, günde dört beş fincan yeşil çay içmenin yağ yakımını (özellikle de karın bölgesindeki) hızlandırdığını gösteriyor. Yeşil çaydan hoşlanmıyorsanız, tablet olarak da alabilirsiniz. Ancak yüksek tansiyon ya da tiroit probleminiz varsa doktorunuza danışın. Tarçın tüketin  2003 yılında Diabetes Care dergisinde yayımlanan bir makaleye göre, diyetine tarçın eklenen şeker hastalarının kan şekeri, kolesterol ve trigliserit değerlerinin kırk günden sonra belirgin bir oranda düştüğüne yer veriliyor. Tarçının insülin seviyesini dengeleme özelliğinden sadece şeker hastaları değil; kilo vermek, sağlığını korumak isteyen herkes faydalanabilir. Egzersiz yaparken daha çok yağ yakmak için  Spor öncesi ve sonrası yediklerinizi gözden geçirin. Egzersizden bir saat öncesinde yiyeceğiniz kompleks karbonhidratlı besinlere ek olarak proteinli bir gıda, egzersiz süresince güçlü kalmanızı sağlar...

28 06 2011 / Devamı

Dilara koçak protein zayıflatırmı

Düşük karbonhidratlı diyet modası popüler hale geldi. Ancak dengeli beslenme programında karbonhidratkadar protein ve yağa da  edilmeli Proteini yüksek diyetler  rahat kilo vermeye yardımcı olabilir ancakdiyette dengeli bir planlama gerekiyor. Çünkü proteinler aynı zamanda yağ vekolesterol içeriyor. Kilo vermeye çalışırken böbrek, karaciğer   damarların daha fazla zarar görme riskiyle karşı karşıya  kalmayın. En protein kaynakları balık, yağsız süt ürünleri ve et olarak sıralanabilir. Ancak bu   besinleri kızartıyorsanız lezzetle beraber yağ oranını da artırmış oluyorsunuz. Proteini yüksek   diyetlerle ilgili yapılan çalışmalarda çelişkili sonuçlar var. çalışmada günlük alınan kalorinin yüzde 60’ı yağsız proteinlerden sağlandığında (ki bu önerilenden çok fazla) tansiyon, LDL (kötü) kolesterol ve   trigliserit değerlerinde düşme saptandı. Ancak diğer araştırmalarda proteini yüksek diyetlerin uzun süre uygulanımında  karaciğer sağlığında bozulma   ve kemik erimesi görüldü. Kilo vermek neden daha kolay? Bedenimiz yüksek proteinli yemekleri sindirmek, metabolize etmek ve kullanmak için daha fazla çaba harcar. Bu da daha fazla kalori harcanması demektir. Ayrıca midenizi terk etmek için daha uzun zamana ihtiyaç duyarlar, böylece daha uzun süre kendinizi tok hissedersiniz. ‘Nutrition Metabolism’ dergisinde ya- yımlanan bir makalede, beslenme programlarında protein alımını yüzde 30 artırarak diyet yapanların günde yaklaşık 450 kalori daha az tükettikleri görüldü. An-cak sadece proteinle kilo vermek hâlâ tartışılan bir yönte...

27 05 2011 / Devamı

dilara koçak diyet listesizde kilo verilir

  Sağlıklı beslenmek, yiyecekler ve içeceklerden kendinizi mahrum etmek değildir. Daha çok, kendini iyi hissetmek, daha enerjik olmak ve mümkün olduğu kadar sağlıklı yaşamakla ilgilidir. Dilara Koçak Bunlar, beslenmenin bazı temel maddelerini öğrenmeniz  ve uygulayabileceğiniz bir şekilde yaşamınıza katmanızla gerçekleşebilir. Sağlığınızı geliştirecek yiyecek tarzlarını seçerseniz, kalp rahatsızlıkları, kanser ve diyabet gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltabilirsiniz. Hayatımız yeterince zor. Bu nedenle beslenme biçiminizi değiştirirken, sizi zorlayacak katı kurallar yerine, basit ve rahatlatıcı öneriler paylaşmak istiyorum Kalçaya yapışan yağlar Aldığınız kalori ile harcadığınız arasında denge sağlayın. Spor yaptığız veya çok enerji harcadığınızı düşündüğünüz gün, biraz ölçüyü kaçırabilirsiniz ama hiç hareket etmediğiniz bir dönemde yediklerinizi abartmak, fazla kalorinin çok hızlı olarak yağa dönüşmesi ve genetik yapıya göre kalça veya karnınıza yapışması anlamına gelir. Yemeğinizi paylaşın Yüksek yağlı veya kalorili besinleri yasaklayıp, tamamen hayatınızdan çıkartmayı bir süre başarabilirsiniz, ama kısa bir süre sonra mahrumiyet duygusu ve yasağı delme arzusu tamamen yoldan çıkmanıza sebep olabilir. O nedenle,bu tür besinlerin yeme sıklığını azaltmak daha doğrudur. Örneğin, her hafta risotto veya mantı yerine her ay bir defa yemeye çalışarak denge yaratabilirsiniz. Büyük porsiyonları  bir arkadaşınızla paylaşmak da iyi bir tercihtir. İştahınızı sebzeyle kesin İştahınızı kontrol etmekte zorlanırsanız, bol sebze, meyve, kabuklu tahıl ve baklagil tüketimine ağırlık verin şekerli yiyecekler iştahınızı daha çok açabilir. Karbonhidrat, lif, vitamin...

04 01 2010 / Devamı

dilara koçak zayıflamada 5 önemli ipucu

Kilo vermek ve ince olmak konusunda en basit ve en etkili tek bir formülden bahsetmek mümkün değil. İnsan vücudu duygular, hormonlar ve çevresel faktörler ile çok karmaşık bir yapıda. Bu yüzden birden fazla değişken üzerinde çalışmak gerekiyor. Yavaş ama emin adımlarla ilerleyen, hedeflerinde gerçekçi ve kararlı olan kişiler sağlıklı beslenme ve kilo kontrolü yarışını mutlaka kazanır! Sağlıklı ve dengeli bir diyet her zaman işe yarar ve uzun vadeli başarı sağlar. Aşağıda ki 5 ipucunu uygulayarak sizde başarıyı yakalayabilirsiniz… Her Hafta Diyetinize Yeni Bir Davranış Ekleyin!   İlk önce işe her günkü rutin yeme düzeninizi düşünerek başlayın. Hatta not alarak kendi kendinizin polisi olun! Ne kadar sıklıkta meyve tüketirsiniz?  Öğlen ya da akşam yemeklerinizde sebze yemeklerine yer veriyor musunuz? Yeterli su miktarda içiyor musunuz? Kendinizi sorguladıktan sonra harekete geçmeye başlayabilirsiniz. Örneğin ilk hafta; yeterli meyve tüketmiyorsanız, beslenmenize 1 porsiyon meyve ekleyiniz. İkinci hafta; her güne 1 porsiyon sebze yemeği ekleyiniz. Üçüncü hafta; 4 bardak daha fazla su içmeye çalışınız ve dördüncü hafta ise yüksek kalori içeren içecekleri sınırlandırınız. Bir ay sonunda sağlıklı beslenmeye dair sağlam temeller atmış olacaksınız.   İki Buçuk- Üç Saatten Daha Fazla Aç Kalmayın! Günlük koşuşturmaca içinde ara öğün tüketmek aklınıza gelmiyor ya da acıksanız daha yemeğe fırsat bulamıyor olabilirsiniz. Ancak “Ara öğünler” özellikle kan şekeri seviyemizi stabil seviyede tutmayı ve metabolizmamızı hızlandırmayı amaçlamaktadır. Bu nedenle öğün saatiniz için alarm kurabilir ve y...

25 12 2009 / Devamı

Dilara koçak zayıflama sırları

En iddiasız miktarda kilo kaybı bile sağlık açısından büyük yarar sağlayabilir. Yüksek tansiyon, diyabet, yüksek kolesterol, uyku bozuklukları ve birçok tıbbi sorun, en iddiasız kilo kaybı ile bile düzelme gösterebilir. Çünkü az miktarda kilo kaybını sağlamak için, en azından daha ölçülü, daha bilinçli ve sağlıklı beslenmeye odaklanmak büyük yarar sağlayacaktır. Bu gerçek, her şeyi değiştirir. Hemen herkes kendini daha iyi hissettiği ve sağlık sorunları riskini azalttığı daha sağlıklı bir kiloya ulaşmayı başarabilir. Doğru hedefi belirlediğinizde başarıya ulaşmanız kolaylaşır. Kilo vermeye çalışırken, hedefe ulaşacağınıza inanmak ve “hedef” belirlemek çok önemlidir. Ancak, kilo verirken hedef, “rakamlar” değil, “başarıya ulaşmak ve verilen kiloları korumak” olmalıdır. Hedefler her zaman için planlı bir şekilde diyetinize uymanıza yardımcı olur. Ulaşmak istedikleriniz için detaylı bir şekilde plan yapmanız, başarınızın bir kısmını oluşturacaktır. Örneğin 10 kg verebilmek için kendinize üç ay süre koyun. Zamanlama için bir tablo hazırlayın ve her hafta alışveriş stratejilerinizi, yaptığınız egzersizleri ve ileriye dönük planlarınızı listeleyin. Bunlar motivasyonunuzu artıracak ve gerçekleştirilebilirliği yükseltecektir. Başarınızı hayal etmek sizi  hedefe yaklaştırır. Genelde tüm başarılı insanlar, önce başarılarını hayal eder, âdeta görürler. Bu küçük zihin oyunu kişinin kendisini bu başarıya ulaşabileceğini hissetmesini sağlar. Aynı şekilde, siz de kendi hedeflerinizin gerçekte gerçekleşmiş olduğunuz senaryoyu gözünüzde canlandırın. Örneğin akşam yemeği için doğru seçimler yaptığınızı gözünüzde canla...

25 12 2009 / Devamı

dilara koçak diyet

Fazla kilolar sadece görünümde bir değişme değil, bir sağlık problemi öncelikle. Öncelikle kilo vermek için bol su içmeli, besinlerimize dikkat etmeli, bu alanda uzmanlara danışılmalı. Hatalı yapılan Diyetlerin sonucunda büyük sorunlarla karşılaşabilir, geri dönüşü zor olan sağlık problemleri oluşturabiliriz. Mezura Diyet Kliniği’nin sahini Dilara Koçak ideal kilonun belirlenmesinin sadece boyla değil, bel çevresi ve laboratuar deneyleriyle hesaplanmasının gerektiğini söylüyor Ünlülerin zayıflamasında başvurdukları kişiler arasında olan Dilara Koçak tan öneriler; Diyet uygularken… Domates, salatalık, marul, kıvırcık, roka, yeşil soğan, maydanoz gibi salata türü yiyecekler istenildiği kadar yenebilir. Sebze pişirirken 1 kilo sebzeye 2 yemek kaşığı yağ konmalıdır. Şekersiz olarak açık çay, meyve çayları, ıhlamur serbesttir. Öğle ve akşam öğünleri yer değiştirebilir. Ara öğünler atlanılmamalı. Salatalara 1 tatlı kaşığı zeytinyağı veya 5 zeytin ilave edilebilir. Diyet yaparken olmazsa olmazlar Besin seçiminde denge yaratın. Çok yağlı yemek yediğiniz öğünden sonra aynı gün tekrar yağ tüketmemeye çalışın. Eğer bir adet çikolata ile yetinemiyorsanız arkasından ekşi bir şey yiyerek çikolata tadını yok edin. Gerçekçi olun, tatilde kilo vermek yerine aynı kiloda kalmayı hedefleyin. Hafif bir başlangıç ardından pizza veya büyük bir ana yemeği iki kişi paylaşmayı deneyin. Kilolarınıza dikkat ettiğinizi arkadaşlarınıza söylemeyin. Böylece odak noktası olmayıp rahat davranabilirsiniz. Su içmek için kesinlikle susamayı beklemeyin. İdrar renginiz koyu sarı ise yetersiz su alıyorsunuz demektir. Alkol tüketimini...

01 12 2009 / Devamı

dilara koçak tan diyet önerileri

Kadınların yüzde 76'sı vücut ölçüleri çok iyi olsa da sürekli diyet yapma fikri ile yaşıyor, vücudundan memnun olan kadınların sayısı ise çok az. Aslında mutlu olacağınız gerçek kiloya ulaştıktan sonra bu düşünce ile yaşamamanız gerekiyor. Tüm sorunlarınızı kilo verince düzelecekmiş gibi odaklamayın. Diyette yaptığınız hatalarınızın sebeberini bulmaya gayret edip tekrarlamamaya çalışın, daha sonra kalıcı beslenme alışkanlıklarını kendinize hedef olarak alın. Diyette konulan yasak, programın başarısız olmasına neden olur. Bu sebeble ölçülü miktarda her türlü yiyecek bulunan programlara güvenin. Diyet uygularken...   Domates, salatalık, marul, kıvırcık, roka, yeşil soğan, maydanoz gibi salata türü yiyecekler istenildiği kadar yenebilir.   Sebzeler pişirilirken 1 kilo sebzeye 2 yemek kaşığı yağ konmalıdır.   Şekersiz olarak açık çay, meyve çayları, ıhlamur serbesttir.   Öğle ve akşam öğünleri yer değiştirebilir. Ara öğünler atlanılmamalı.   Salatalara 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ya da 5 zeytin ilave edilebilir Diyet yaparken olmazsa olmazlar   Besin seçiminde denge oluşturun. Çok yağlı yemek yediğiniz öğünden sonra aynı gün tekrar yağ tüketmemeye çalışın.   Eğer bir tane çikolata ile yetinemiyorsanız ardından ekşi bir şey yiyerek çikolata tadını giderin.   Gerçekçi olun, tatilde kilo vermek yerine aynı kiloda kalmayı hedefleyin.   Hafif bir başlangıç ardından pizza ya da büyük bir ana yemeği iki kişi paylaşmayı deneyin.   Kilolarınıza dikkat ettiğinizi arkadaşlarınıza söylemeyin. Böylece odak noktası olmayıp rahat davranabilirsiniz.   ...

17 11 2009 / Devamı