Ender saraçtan 14 günlük diyet listesi

Twitter  Share Facebook  Share Reddit  Share stumble  upon Digg  Share Delicious  Share Haber.gen.tr  Share oyyla linkibol

Ender saraç,ender saraçtan diyet listesi,ender saraçtan 14 günlük diyet listesi,nasıl zayıflarız

 

Uyanır uyanmaz 07:30

Bir su bardağı ılık ballı limonlu su

(1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon)


Kahvaltı 08:00

1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği

1 dilim az yağlı taze peynir

2 tane acı sivri biber

4-5 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin


Ara Öğün 10:00-10:30

3 tane esmer kuru kayısı


Öğle 12:00-12:30

Izgara tavuk derisiz

Bol tepeleme yeşil salata

(Marul,roka,tere, maydanoz ile yapılmış domates yok


Ara Öğün 15:00

1 meyve ( yeşil elma,2 kivi,greyfurt bunlardan bir tanesi olabilir)

1 çay bardağı diyet yoğurt


Ara Öğün 17:00

3 tane ceviz içi


Akşam 18:30-19:00

Güveçte etsiz domatesli türlü

Yeşil salata

1 dilim tam buğday ekmeği

(Gece mayalı gıdalar tüketilmemelidir yoğurt,peynir gibi)


Gece

2 adet meyve (nar,greyfurt,yeşil elma,çağla badem,çilek olabilir)

 


 


 

2. Gün Diyet Listesi Çarşamba

 


Uyanır uyanmaz 07:30

Bir su bardağı ılık ballı limonlu su

(1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon)


Kahvaltı 08:00

1 fincan light süt

4-5 kaşık sade yulaf ezmesi

Tarçın

3 adet ceviz


Ara Öğün 10:00-10:30

1 meyve (diri fazla şekerlenmemiş,çok soğuk yenmeyecek)


Öğle 12:00-12:30

Soya kıymalı veya yağsız kıymalı lahana kapuskası veya ıspanak-semizotu-taze fasulye

Bol tepeleme yeşil salata

(Marul,roka,tere, maydanoz ile yapılmış domates yok

Yarım kase light yoğurt

Ara Öğün 15:00

1 meyve ( yeşil elma,2 kivi,greyfurt bunlardan bir tanesi olabilir)


Ara Öğün 17:00

1 dilim tam buğday ekmeği

2 tatlı kaşığı şekersiz marmelat


Akşam 18:30-19:00

Balık ızgara (derisiz)

Yeşil salata

1 dilim tam buğday ekmeği

Sebze sote ( brokoli,taze fasulye,ıspanak,kabak,bezelye,patlıcan,brüksel lahanası)

Not: Sebze sotenin içine patates ve havuç konmayacak.


Gece

1 adet meyve (nar,greyfurt,yeşil elma,çağla badem,çilek olabilir)

1 çay bardağı tuzsuz beyaz leblebi

 


 

3. Gün Diyet Listesi Perşembe

 


Uyanır uyanmaz 07:30

Bir su bardağı ılık ballı limonlu su

(1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon)


Kahvaltı 08:00

Kabuk tarçın ve karanfilli ılıkelma kompostosu

(elmanın kabuklarıyla birlikte kompostoyu yapınız.)

Tatlandırıcı olarak bir kaseye 4-5 adet düşecek kadar kuru üzüm ekleyebilirsiniz.


Ara Öğün 10:00-10:30

1 kase az şekerli komposto


Öğle 12:00-12:30

1 kase az yağlı sebze çorbası (içerisine kimyon ve zerdeçal koyabilirsiniz)

1 bardak light yoğurttan yapılmış az tuzlu çok soğuk olmayan ayran

Not:Çorbanın içine patates ve havuç konmayacak.


Ara Öğün 15:00

1 kase az şekerli ılık komposto istenirse kuru kayısı ile tatlandırılabilir

1 bardak light yoğurttan yapılmış ayran


Ara Öğün 17:00

1 kase komposto


Akşam 18:30-19:00

Etsiz sulu sebze yemeği veya çorbası

1 kase az şekerli komposto

Not: Sebze yemeğinin içine patates ve havuç konmayacak.


Gece

1 kase komposto


Not:Gün içerisinde bol sıcak su ve rezene çayı tüketilmedir.

Not:1 porsiyon yemek 5-6 yemek kaşığı ölçüsündedir.


 

4. Gün Diyet Listesi Cuma

 


Uyanır uyanmaz 07:30

Bir su bardağı ılık ballı limonlu su

(1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon)


Kahvaltı 08:00

1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği

Bol yeşillik (tere,roka,maydanoz...)

2 tane acı sivri biber

5-6 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin

1 tatlı kaşığı diyet şekersiz kuşburnu marmelatı


Ara Öğün 10:00-10:30

3 tane esmer kuru kayısı

4 tane kavrulmamış tuzsuz badem (taze badem olursa daha iyi)


Öğle 12:00-12:30

Etsiz taze fasulye

Bol dereotlu cacık yada 4 kaşık diyet yoğurt

Yeşil salata bol limonlu az zeytinyağlı


Ara Öğün 15:00

1 meyve ( yeşil elma,2 kivi,greyfurt bunlardan bir tanesi olabilir)

1-2 dilim dil peyniri


Ara Öğün 17:00

3 tane ceviz içi


Akşam 18:30-19:00

1 orta boy ızgara balık (derisi alınmış)

Yeşil salata

Kabuklu salatalık


Gece

2 adet meyve

















 

5. Gün Diyet Listesi Cumartesi

 


Uyanır uyanmaz

Bir su bardağı ılık ballı limonlu su

(1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon)


Brunch 11.30-12:00

2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği

Bol yeşillik (tere,roka,maydanoz...)

2 tane acı sivri biber

5-6 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin

Diyet reçel

1 tane lop yumurta iyi pişmiş

Yağsız peynir

Ara Öğün 15:00-15:30

1 porsiyon light yoğurt

1 tatlı kaşığı keten tohumu (yoğurta katılabilir)

3 tane ceviz içi

2 tane salatalık


Akşam

Izgara tavuk göğüs

1 kase sebze çorbası

1 porsiyon sebze yemeği


Gece

1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği






 

6. Gün Diyet Listesi Pazar

 


Uyanır uyanmaz

Bir su bardağı ılık ballı limonlu su

(1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon)


Brunch 11:30-12:00

2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği

Bol yeşillik (tere,roka,maydanoz...)

2 tane acı sivri biber

5-6 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin

Diyet reçel

1 tane lop yumurta iyi pişmiş

Ara Öğün 15:00-15:30

1 porsiyon light yoğurt

1 tatlı kaşığı keten tohumu (yoğurta katılabilir)

1 tane yeşil elma yada kivi


Akşam

Izgara köfte

Bol yeşil salata

1 porsiyon mercimek çorbası


Gece

1 avuç tuzsuz leblebi

1 yeşil elma



 

7. Gün Diyet Listesi Pazartesi

 


Uyanır uyanmaz 07:30

Bir su bardağı ılık ballı limonlu su

(1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon)


Kahvaltı 08:00

2 dilim tam buğday ekmeğinden tost

(Yapılışı içine iki dilim dil peynirli yada lorlu

Bol yeşillik (tere,roka,maydanoz...)

2 tane acı sivri biber


Ara Öğün 10:00-10:30

3 tane esmer kuru kayısı


Öğle 12:00-12:30

Omlet ( 3 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı

(Omletin içine sebze konulabilir)

Yeşil salata


Ara Öğün 15:00

1 bardak ayran


Ara Öğün 17:00

1 bardak greyfurt suyu

1 yeşil elma


Akşam 18:30-19:00

Etsiz semizotu yemeği

Yeşil salata

4-5 kaşık kepekli makarna


Gece

1 adet meyve











 

8. Gün Diyet Listesi Salı

 


Uyanır uyanmaz 07:30

Bir su bardağı ılık ballı limonlu su

(1 tatlı kaşığı bal, 6-7 damla limon)


Kahvaltı 08:00

2 adet meyveden meyve salatası

(Üzerine 2 tatlı kaşığı silme fındık,biraz tarçın)


Ara Öğün 10:00-10:30

1 bardak ılık light süt


Öğle 12:00-12:30

Tavuk sote mantarlı

Yeşil salata

Salatalık


Ara Öğün 15:00

1 bardak ayran

1 meyve


Ara Öğün 17:00

3 tane esmer kuru kayısı


Akşam 18:30-19:00

Tek yufkadan kabaklı teflon tava böreği

Yeşil salata


Gece

1 adet meyve

(Biraz elma-armut kurusu)


 

9. Gün Diyet Listesi Çarşamba

 


Uyanır uyanmaz 07:30

Bir su bardağı ılık ballı limonlu su


Kahvaltı 08:00

2 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği

Sıcak sudan geçirilmiş 6-7 adet zeytin

Yeşillik

3-4 adet yeşil sivri biber


Ara Öğün 10:00-10:30

1 adet meyve


Öğle 12:00-12:30

Etsiz türlü

Yeşil salata

1 kase light yoğurt


Ara Öğün 15:00

1 meyve


Ara Öğün 17:00

1 dilim tam buğday ekmeği

2 tatlı kaşığı marmelat


Akşam 18:30-19:00

Balık ızgara (orta boy)

Yeşil salata

Zeytinyağlı enginar, bakla veya taze fasulye

(içerisine patates ve havuç konmayacak)


Gece

2 adet meyve

(1 tanesi kivi )


 

10. Gün Diyet Listesi Perşembe

 


Uyanır uyanmaz 07:30

Bir su bardağı ılık ballı limonlu su


Kahvaltı 08:00

2 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği

2 dilim yağsız dil peyniri

(Tost yapılacak içerisine 2 tane acı sivri biber konulabilir)

Yeşillik


Ara Öğün 10:00-10:30

1 avuç taze çilek


Öğle 12:00-12:30

4-5 yemek kaşığı zeytinyağlı barbunya

Yeşil salata bol limonlu

1 dilim tam buğday ekmeği


Ara Öğün 15:00

1 adet yeşil elma


Ara Öğün 17:00

1 parmak dil peyniri


Akşam 18:30-19:00

1 kase sebze çorbası

Yeşil salata

2-3 yemek kaşığı kepekli makarna


Gece

2 adet meyve











 

11. Gün Diyet Listesi Cuma

 


Uyanır uyanmaz 07:30

Bir su bardağı ılık ballı limonlu su


Kahvaltı 08:00

2 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği

1 dilim yağsız dil peyniri

3-4 tane sıcak sudan geçirilmiş yeşil-siyah zeytin


Ara Öğün 10:00-10:30

1 bardak ayran

3 tane esmer kuru kayısı


Öğle 12:00-12:30

4-5 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye

Yeşil salata bol limonlu

2 dilim tam buğday ekmeği


Ara Öğün 15:00

Yarım simit

Bitki çayı


Ara Öğün 17:00

1 meyve


Akşam 18:30-19:00

Izgara balık

Roka,marul ve semizotundan yapılmış salata


Gece

1 adet meyve











 

12. Gün Diyet Listesi Cumartesi

 


Uyanır uyanmaz

Bir su bardağı ılık ballı limonlu su


Kahvaltı-Brunch

Kızarmış tam buğday ekmeği

1 katı yumurta

Diyet reçel

Yağsız peynir,sıcak sudan geçirilmiş zeytin

Yeşillik,sivri biber,maydanoz


 

Ara Öğün

1 kase light yoğurt içine 1-1,5 tatlı kaşığı keten tohumu

3-4 ceviz içi

2 tane salatalık

Akşam

Izgara tavuk

1 kase sebze çorbası

Zeytinyağlı sebze yemeği


Ara Öğün

1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği



 

13. Gün Diyet Listesi Pazar

 


Uyanır uyanmaz

Bir su bardağı ılık ballı limonlu su


Kahvaltı-Brunch

Kızarmış tam buğday ekmeği

1 katı yumurta

Diyet reçel

Yağsız peynir,sıcak sudan geçirilmiş zeytin

Yeşillik,sivri biber,maydanoz


 

Ara Öğün

1 kase light yoğurt içine 1-1,5 tatlı kaşığı keten tohumu

1 tane yeşil elma


Akşam

Yağsız kıymadan köfte

1 kase posalı mercimek çorbası

Bol salata


Ara Öğün

1 avuç leblebi ve 1 tane yeşil elma

veya

5-6 tane közlenmiş kestane

 

14. Gün Diyet Listesi Pazartesi

 


Uyanır uyanmaz 07:30

Bir su bardağı ılık ballı limonlu su


Kahvaltı 08:00

2 dilim tam buğday ekmeği

2 dilim yağsız dil peyniri

1 tatlı kaşığı diyet kuşburnu marmelatı


Ara Öğün 10:00-10:30

1 adet meyve


Öğle 12:00-12:30

Etsiz türlü

1 kase cacık

1 dilim tam buğday ekmeği


Ara Öğün 15:00

1 bardak ayran


Ara Öğün 17:00

3 esmer kuru kayısı

4 kabuksuz badem


Akşam 18:30-19:00

Tavuk şiş

Sebze garnitür ( bol kabaklı)


Gece

2 adet meyve

 


11809
0
0
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

diyet69Bu yazı 23 06 2011 tarihinde nasıl zayıflarım tarafından yayınlandı. Sitemizden haberdar olmak için RSS beslememize abone olabilirsiniz.


Etiketler : ender saraç,ender saraçtan 14 g,ende saraçtan diyet

Yorum Yaz