Göbek yağlarını eriten salatalık çayı tarifi

Obezite ile ilgili çalışmalar yapan Dr. Fevzi Özgönül, göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak için mucize salatalık çayının tarifini verdi. Yazın vücudun çok fazla enerjiye ihtiyacı olmadığını söyleyen Dr. Özgönül, "Bütün yeşillik türlerini tüketebiliriz. Göbek yağlarından kurtulmak istiyorsanız bu çay tam size göre" diyor. İşte göbek yağlarını eriten çay tarifi... Salatalık çayı tarifi 1 tane salatalık 1 tatlı kaşığı rendelenmiş zencefil 1 dilimlenmiş limon 10-12 dal taze nane Hazırlanışı: Tüm malzemeleri 1 gece 1 litre su içinde bekletin, sabah ve akşam aç karına 1 su bardağı için. Bu çayın amacı onikiparmak bağırsağında bulunan sindirim enzimlerinizi aktive etmek. Böylece yedikleriniz daha iyi sindirilecek ve sonuç olarak daha az acıkacaksınız. Çay sayesinde tatlı isteğiniz azalacak, bu nedenle salatalık çayını içerken tatlı ekmek ve hamur işi yememeniz gerek. mynet...

07 07 2014 / Devamı

Bir haftada 7000 kalori harcamanın yolları...

Bir haftada 7000 kalori verilir mi? bu diyet ve ipuçları size bir haftada 7000 kalori verdirecek.   Yazla birlikte kilo verme telaşına kapılıp da kendinizi sıkıcı ve sürdürülemez programlara mahkum etmeyin. Unutmayın geçici bir süreliğine yapılan çok sıkı diyetler, sonrasında sizin çok daha fazla kilo almanıza neden olur. Kalori saymak yerine beslenmeyi öğrenmek ve yaşam tarzınızda ufak değişiklikler yaparak kalıcı çözümler bulmak, hayatınız için en doğru seçim olur. Kilo vermek bir matematik hesabıdır. Kilo vermek demek; alınan kalorinin, harcanan kaloriden az olması demektir. Vücudun 1 kilogram vermesi demek, 7000 kalori harcamak demektir. Aynı şekilde 1 kilogram aldığınızda da fazladan 7000 kalori almış oluyorsunuz. Peki, 1 haftada beslenmenizde neleri azaltarak 7000 kalori kaybedebilirsiniz? İşte yanıtı: 1- Her gün içtiğiniz kahve ve çayınıza attığınız 5 şekeri keserek, haftada 35 şekerden aldığınız 700 kaloriyi almazsınız. 2- Her gün farkında olmadan ya da ikram edildiği için ayıp olmasın diye yediğiniz, 2 kare çikolatayı yemezseniz 50 kalori, haftada 350 kalori kazanırsınız. 3- Yemeklerin yanında iyi gidiyor diye içtiğiniz, hiçbir besin içeriği olmayan bir bardak asitli içeceği içmezseniz ya da kalorisiz olan içecekleri tercih ederseniz, haftada 700 kalori de böyle kazanırsınız. 4- Sabahları hızlı evden çıkmak zorunda kaldığınız ve kahvaltı edemediğiniz için dışarıdan aldığınız poğaçaları kaldırıp, onun yerine 1 dilim ekmeğin arasına 1 dilim peynir koyup yeseniz, günde en az 150 kalori kazanırsınız. Böylece haftada 1050 kalori kazancınız olur. 5- Her gün eve geldiğinizde rahatlamak için içtiğiniz 2 kadeh şarabı ya da 2 şişe birayı, 1 kadehe düşü...

07 07 2014 / Devamı

Oruç tutarken nasıl kilo verilir?

Ramazan ayında beslenme düzenimiz keskin bir değişiklik göstermektedir. Hemen hemen hepimizin ömrünün büyük bir kısmında günde 3 öğün yemek tükettiğini düşünürsek, bu durumun Ramazan ayında 2 öğüne düştüğünü ve öğün arasındaki çok uzun bir zaman diliminde vücudun aç ve susuz kaldığını da göz önünde bulundurursak, elbette ani değişen bu düzen için bir önlem almamız gerektiğinden bahsedebiliriz.   Ramazan ayında yemek yemeden ve su içmeden geçirilen bu uzun süreç, yemek yediğimiz vakitler olan iftar ve sahur vakitlerinde ağır yemek yeme tercihleri olarak bize geri dönüyor.    Gün boyunca midesi boş kalan ve karnı aç olan insan doğal olarak yemek yiyeceği vakit geldiğinde önüne koyan her şeyi yiyebilecek gibi hisseder. Bu durumdan kaynaklanan ağır yemekler tüketme, yemeklerin porsiyonlarını büyütme ve ağır tatlılar tercih etme gibi alışkanlıklarımız da sağlık açısından büyük risk taşırken, aynı zamanda kilo almamızı kaçınılmaz kılan bir ortam hazırlıyor.   FatBlock ile Ramazan ayında dengeli beslenme   FatBlock Ramazan ayında, iftarlarda ister istemez alacağınız fazla yağlardan korunmanıza yardımcı olacaktır. Yemeklerle beraber aldığınız yağların %40'a kadarını midede tutup vücuttan dışarı atan özelliği ile son derece işinize yarayacak bir yardımcı olan Fat-Block'u sahurlarda ve iftarlarda, yemek yemeye başlamadan hemen önce 2'şer adet bol su ile alarak kullanabilirsiniz.    Yemek yemeye Fat Block aldıktan sonra başlayabilirsiniz. Burada önemli bir nokta var onu da tekrar hatırlatmakta fayda var. Su tüketiminizi muhakkak normalin üzerine çıkarmalısınız ve bol bol su ...

05 07 2014 / Devamı

2014'ün en iyi diyet kitapları

Zayıflamak ve sağlıklı beslenmek isteyenler için 2014'ün en yeni diyet kitaplarının bir listesini yaptık. İşte, hem pratik bilgiler öğreneceğiniz hem de form tutmak için motivasyonunuzu artıracağınız en iyi kitapların listesi...   Peki Ben Şimdi Ne Yiycem? Uzman Diyetisyen Simge Çıtak, Okunay Us Yayınevi'nden çıkan yeni kitabını French Oje ile birlikte yazdı. Pek çok diyet kitabından farklı olan bu kitap, kilo ve beslenmeyle ilgili dertleri farklı olan, ne yiyeceklerini şaşırmış durumdaki kadınların hikayesini bir araya getirmiş. Peki Ben Şimdi Ne Yiycem? Yazar: French Oje & Uzman Diyetisyen Simge Çıtak Okuyan Us Yayınevi Fiyat: 16 TL Omni Diyeti Amerikalı beslenme ve sağlık uzmanı Tana Amen'ın Pena Yayınları'ndan çıkan "Omni Diyeti" adlı kitabı iki haftada 5 buçuk kilo verdiren bir beslenme planı öneriyor. Basit, bilime dayalı, bitkisel besinler ile yüksek kaliteli proteinlerin ideal oranından oluşan Omni Diyeti'nde, Tana Amen'ın geliştirdiği diyet planına göre kilo vermenin yanı sıra pek çok sağlık sorununun da önüne geçiliyor.   Omni Diyeti Yazar: Tana Amen Pena Yayınları 24 TL Diyetisyenin Günlüğünden Notlar Diyetisyenin Günlüğünden Notlar, klasik diyet listelerinden biraz daha farklı bir yolla zayıflatmayı amaçlıyor. Kitap, duygusal detoks uygulayarak, ruh ve bedensel beslenme yöntemiyle kilo verdiren, insanların bilinç altına attıkları beslenmeye dair yanlış inanışlarını gün yüzüne çıkaran, arzu ettiğiniz bedene sahip olmanızı sağlayan aykırı bir diyetisyenin gerçek başarı hikayelerine değiniyor.   Diyetisyenin Günlüğünden Notlar Yazar: Özlem Akın Özlem Akın Uzunhasanoğlu Karma Yayınları 13 TL G&uu...

17 06 2014 / Devamı

13 dakika diyeti nedir 13 dakika diyeti ile nasıl zayıflarım

Diyetin püf noktası her 13 dakikada bir küçük şeyler atıştırılması...   İngiliz beslenme uzmanı Norah Lane'in '13 Dakika' diyeti, aç kalmadan kilo vermek isteyenlerin gözdesi olacağa benziyor. Diyetin püf noktası, ana öğünler dışında, her 13 dakikada bir küçük şeyler atıştırarak metabolizmanın canlı tutulması.  Böylece metabolizma, hiç durmadan sindirme faaliyetine devam ediyor ve yağ yakıyor. Bu diyetle bir ayda 2 kiloya kadar zayıflanabileceğini söyleyen Norah Lane, 'Yağ yakmak için metabolizmayı hızlandırmak gerekir. Devamlı bir şeyler yendiğinde metabolizma bunları sindirmek için daha hızlı çalışacak ve yağ yakacaktır. Ancak ana öğünler dışında yediklerimizin kalorili şeyler olmaması gerekiyor. Örneğin pişmemiş sebze, bir kaşık yağsız peynir olabilir' diyor. cosmoturk.com ...

17 06 2014 / Devamı

7 günde 4 kilo verdiren acil diyet listesi

Yaz aylarına merhaba dediğimiz şu günlerde, fazla kilolardan 1 haftada kurtulmak mümkün. Ancak 4 kilo verebileceğiniz bu şok diyette günlük 60 dakikalık yürüyüşü ve bol su içmeyi ihmal etmemeniz gerekiyor.  1.GÜN / Öğle: 1 simit, 1 bardak ayran,Akşam: Tavuk, salata 2.GÜN / Öğle: 1 simit, 1 bardak ayran Akşam: 3 tane kabak (ya da dolma, domates biber), 1 kaşık yoğurt 3.GÜN / Öğle: 1 tabak sebzeli makarna, 1 kase yoğurt Akşam: 8 tane ızgara köfte, salata 4.GÜN / Öğle: 200 gram yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, sınırsız salatalık Akşam: Kıymalı taze fasulye 5.GÜN / Öğle: 200 gram haşlanmış patates, salata istendiği kadar Akşam: 6 kuzu pirzola, salata 6.GÜN / Öğle: Menemen, salata Akşam: Balık veya bonfile, salata 7.GÜN / Öğle: Peynirli tost, ayran Akşam: Yoğurtlu makarna  Önemli uyarı Bu diyetin sık tekrarından kaçının. Zayıflamak için diyete eksiksiz uyun. Diyete başlamadan önce doktorunuza danışın. 7 günde 4 kilo diyeti kalp, böbrek ve şeker gibi kronik rahatsızlığı olan hastalar için uygun değildir.  kadinvekadin 3 GÜNDE 5 KİLO VERME DİYETİ...

03 06 2014 / Devamı

6 günde 6 kilo verdiren elma diyet listesi

Fazla kilolar kadın erkek herkesin kabusu. Özellikle de tatil sezonunun başlamasıyla fazlalıklarından kurtulmak isteyenler şok diyetlerle çözüm bulabilir. Doktor tavsiyesi ile yapılması gereken bu diyetlerden elma diyeti öne çıkıyor. 6 günde 6 kilo verdiren diyette her gün bol bol elma tüketmek gerekiyor.  İşte zorlanmadan, severek yapacağınız diyetin gün gün uygulamaları...  Kahvaltı: 2 dilim kızarmış ekmek, light peynir, zeytin, domates,salatalık, 1 tane haşlanmış yumurta.  6 gün boyunca kahvaltı bu şekilde yapılacak.  1. gün: 1 kilo elma 2. gün: 1.5 kilo elma  3. gün: 2 kilo elma 4. gün: 1.5 kilo elma  5. gün: 1 kilo elma  6. gün: 1 kilo elma  Gün boyunca yeşil çayı sınırsız tüketebilirsiniz.  Vitamin ve minaral içerir ancak bu diyeti yaparken vücut enerjisiz kalıyor bunu unutmayın. Elmanın, yeşil olması gerekiyor. Verilecek kilo kişiden kişiye değişebilir. Kırmızı elma da zayıflatır ama yeşil elmanın etkisi daha fazladır. Mide asidi olanlar kırmızı elma yiyebilir.  1 Ayda 6 kilo veridren taylan kümeli diyet listesi...

29 05 2014 / Devamı

Ayça kaya diyeti ile 8 kilo verin

Ünlü diyetisyen ayça kaya ile 8 kilo nasıl verilir ayça kaya diyeti gerçekten zayıflatıyor mu?   Uzman diyetisyen Dr. Ayça Kaya’ nın hazırladığı diyet son günlerde oldukça sık konuşulur oldu. Sağlıklı bir şekilde ayda 8 kilo vermek kulağa çok cazip geliyor. Bizlerde sizler için bu diyeti gözden geçirdik ve tüm hanımların daha doğrusu kilo problemi olan tüm bireylerin merak ettiği şu sorunun cevabını sizin için araştırıp öğrendik. İşte sorumuz: Nasıl oluyor da bir hanım bir ayda 8 kilo verirken diğer taraftan da sağlığında her hangi bir komplikasyon oluşmuyor? Kişi bu diyetin sonucunda daha sağlıklı ve daha zinde oluyor? Evvela bu diyeti uygularken yapılması gerekenlerin başında günlük en az 10 bardak su içilmesi gerekiyor. 12 bardağa kadarda çıkılabilir. Fakat 10 bardağın altına düşmemelidir. Sağlıklı kilo verme yöntemlerinde başarı içtiğiniz su miktarı ile de alakalıdır. Bu nedenle bol bol su içmeyi ihmal etmemelidir. Ayrıca günlük 1 saat yürüyüş veya egzersizde mutlaka olmazsa olmazlardan olup yaptığınız diyette sizi başarıdan başarıya koşturacaktır. Bu diyet listesi günlüktür ve 1 ay boyunca uygulamanız gerekmektedir. Ayda 8 Kilo Verdiren Dr. Akça Kaya Diyeti: Kahvaltıda Tüketilecekler: 1 dilim kepek ekmeği, 1 tutam maydanoz (arzuya göre maydanozların üzerine limon sıkabilirsiniz), 1 kaşığı kadar lor peyniri ya da ince dilim peynir. Ve kahvaltının olmazsa olmazı 1 fincan çay Öğlen Yemeğinde Tüketilecekler: 3 tane köfte ya da 1 baget. (100 gram tavuk ızgara da olabilir.) Yağsız olmak şartıyla 1 kase yoğurt ve 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğünde Tüketilecekler: Domatesli peynirli yağsız tost (bir dilim odun ekmeği baz alınacak), 1...

29 05 2014 / Devamı

Dümdüz bir karın için sağlıklı atıştırmalar

Düz bir karına nasıl sahip olabilirim karın yağlarını nasıl eritirim işte cevaplar Diyet yaptığımız dönemlerde, en zor geçen anlar ara öğün saatleridir. Tatlı krizleri, bir şeyler atıştırma isteği hep bu ara saatler de gelip kapımızı çalar. Bu dönemleri hem en sağlıklı şekilde geçirmenizi sağlayacak hem de fazla kalori almanızı önleyecek önerilerimiz var. Kalori alımını sınırlandıracak atıştırmalık önerilerimiz şöyle: Bir kutu kola ya da benzeri asitli içecek yerine, büyük bir bardak suyun içine limon dilimleri ekleyip için. Fazladan 180 kalori almaktan kurtulun. Bir adet çikolatalı kurabiye yerine, 2 kare bitter çikolata tüketerek fazladan 180 kalori almayı engellemiş olursunuz. Bir büyük boy soğuk mocha frappuccino yerine, yağsız sütten yapılmış soğuk kahveleri tercih ederseniz, tam 270 kalori almayı önlemiş olursunuz. Bir su bardağı konsantre meyve suyu içmek yerine, yarım bardak sodayı yarım bardak meyve suyu ile karıştırıp için. Fazladan 60 kalori almamış olun. 1 su bardağı tam yağlı süt yerine, yağsız olanı tercih ederek fazladan 50 kalori almayı engelleyin. 1 paket patates cipsi yerine, az yağlı patlamış mısır tercih edebilirsiniz. Kim 95 kalori fazla almak ister ki? 1 kupa tam yağlı sütten yapılmış latte yerine, yağsız sütten yapılmış olanı tercih edin. Yaklaşık olarak fazladan 120 kalori almayı engelleyin. 1 paket meyveli hazır yoğurt yerine, az yağlı yoğurdun içine taze çilek ya da mevsim meyvesi doğrayıp tüketin. Fazladan 105 kalori almayı önleyin.                                             Sadece 3 günde 5 kilo verin ...

27 05 2014 / Devamı

LINE ile sevdiklerinize ücretsiz internet hediye edin!

Dünyanın önde gelen mobil platformu LINE, 50MB ücretsiz internet olanağı sağlayarak kullanıcılarının iletişim olanaklarını artırmalarına ve birbirleriyle dayanışmalarına katkıda bulunuyor.  Mesajlaşma, yüksek kalitede sesli ve görüntülü arama, sesli mesaj, fotoğraf ve lokasyon göndermeyi bir arada ve ücretsiz sunan LINE, kullanıcılarına 50 MB’lık interneti ücretsiz sunmakla kalmıyor, aynı zamanda  internet paketi kazananlara isterlerse bunu başkalarına hediye etme olanağı da yaratıyor. Yalnızca LINE kullanıcılarına sunulan kampanyaya katılmak için çok basit ve eğlenceli bir yol bulunmuş: Öncelikle telefonunuza LINE’ı indirmeniz gerekiyor: http://line.me/tr/download 1) Etkinlik haftası olan 26 Mayıs - 1 Haziran tarihleri arasında LINE arkadaşlarınıza en az 3 farklı günde mesaj, sticker ya da fotoğraf gönderin. 2) Mesaj gönderdiğiniz her gün için 1 puan kazanacaksınız. 3) 3 puanı topladığınızda, ücretsiz 50 MB internet sizin olacak! Gerekli puana ulaştıktan sonra LINE Türkiye resmi hesabı tarafından iki hafta içerisinde bilgi mesajı alacaksınız. Mesajda belirtilen alana internet paketinin yüklenmesini istediğiniz telefon numarasını girmeniz yeterli. İnternet paketi giriş yaptığınız anda geçerli olacak ve 24 saat boyunca kullanılabilecek. Bilgi mesajının size ulaşabilmesi için LINE Türkiye resmi hesabını arkadaşınız olarak eklediğinize emin olun. Bunun için; LINE’ın ana menüsünde yer alan Diğer/Daha Fazlası > Resmi Hesaplar bölümünü kullanabilirsiniz. 50 MB’lık internet paketi, Turkcell abonesi numaralar tarafından kullanılabiliyor.  “Ama benim hattım Turkcell değil” diyorsanız üzülmeyin, bilgi mesajıyla birlikte gelen formu doldururken arkadaşlarınız ya da sevdiklerinizin numarasını girerek kazandığ...

26 05 2014 / Devamı

Sadece 3 günde 5 kilo verin

Kilolarınızdan şikayet ediyor ve aynı zamanda spor yapamıyorsanız çözümü uzakta aramayın. 3 günde 5 kilo verebileceğiniz bu diyet tam size göre... Yoğun iş temposu, günlük koşuşturma, ev işleri derken kendimizle ilgilenmeye vakit kalmıyor. Fazla kilolar ise alıp başını gidiyor. Yaşam stresinde boğulurken bir de fazla kilolar can sıkıyor. Hayatın hızlı temposuna ayak uydurmaya çalışırken kilo vermenize yardımcı olacak şok diyetle 3 günde 5 kilo vermek mümkün. Ancak diyetin püf noktası kahvaltıya dikkat edilmesi ve eksiksiz bir şekilde tamamlanması. İşte yemeniz gerekenler Uyanınca:  Yarım limon sıkılmış 2 bardak ılık su,  Kahvaltı:  Tatlandırıcılı kahve ya da çay, 100 gram beyaz peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği.  Ara öğün:  1 adet elma ya da 3 adet kayısı kurusu, yarım kase yoğurt. Öğle yemeği:  200 gram sebzeli yemek, 100 gram tavuk eti, bol bol salata, 1 adet muz.  Ara öğün:  5 adet kraker.  Akşam yemeği:  1 kase tavuk suyu çorbası, yağsız makarna, bol bol mevsim salatası, 1 bardak portakal suyu.  Ara öğün:  1 kase meyveli yoğurt ...

26 05 2014 / Devamı

100 kalorinin altındaki abur cuburlar

Ağıza atılacak ufak şeyler bulmak için gidip gelip buzdolabının içini seyretme, yemekten önce bir şeyler atıştırma ihtiyacı, aniden gelen tatlı krizi, bunlar hepimizin başına gelmiştir.  Ne var ki, bu anlık küçük atıştırmalar bazen koca bir yemek menüsüyle aynı kaloriye eşit olup kilo olarak geri dönebiliyor. Bu nedenle biz de, yemesi zevkli ve 100 kalorinin altındaki abur cuburları sizler için seçtik. Karides ve dip sos Sekiz adet pişirilmiş karides ve yanında dört kaşık yağsız kokteyl sos Patlamış mısır Üç avuç dolusu yağsız patlamış mısır Çikolatalı muz İki parça eritilmiş bitter çikolataya bandırılmış dodurulmuş yarım muz. Fırında kaşarlı mantar Ortası kaşar rendelenmiş yedi adet fırında mantar Hindi füme Ballı hardala batırılımış iki dilim hindi jambon Ballı yoğurt Bir çay kaşığı balla karıştırılmış yarım bardak yağsız yoğurt elmaelma.com ...

26 05 2014 / Devamı

Su İç Zayıfla!..

Su içerek nasıl zayıflarım su zayıflatır mı işte soruların cevabı su içerek nasıl kilo verilir? Sağlıklı bir yaşamın en temel gereksinimi düzenli su içme alışkanlığının kazanılmasıdır. Günde en az 2-3 litre su tüketilmesi gerektiği uzmanlar tarafından vurgulanmaktadır. Yeterli miktarda su içen kişiler üzerinde yapılan araştırmalar sonucunda bu kişilerin çeşitli hastalıklara daha az yakalandıkları görülmüştür. Dolayısı ile su içmenin yaşamsal dengeyi önemli ölçüde etkilediği gözlemlenmektedir. Yemeklerden önce 1-2 bardak su içen kişiler, içmeyenlere oranla kilo kaybı yapılan araştırmalarda ortaya çıkıyor. Öyleyse yemeklerden önce içilen suyun yemek yeme oranınızı etkileyebileceğini söyleyebiliriz. Çünkü su hiçbir kaloriye sahip değildir ve içildiğinde tokluk hissi verir, böylelikle yemekten önce içilen su daha az yemek yenilmesini sağlayabilir. Sonuç olarak yapılan araştırmalar ve testler gösteriyor ki; öğünlerden önce içilen su zayıflamaya büyük ölçüde katkı sağlıyor. Yaklaşık olarak yemekten önce su tüketenlerin diğer diyet yapanlara oranla 2 ila 3 arasında kilo verebildiği kanıtlanmıştır. www.cosmoturk.com...

23 05 2014 / Devamı

Tok Kalmak İçin 15 Öneri!

Tok kalmak için 15 öneri iştahınızı kontrol altına almak için bu öneriler işinize yarayacaktır.   1- İştahınızı dizginleyin, daha az yersiniz. Düşük enerji yoğunluklu yiyecekler daha az kaloriyle iştahınızı bastıracaktır.  2- Su içeriğinin yüksek olmasına bakın: çorbalar, sebzeler, meyveler  3- Az yağlı seçenekleri tercih edin, çünkü kalorilerin çoğu yağlardan gelir.  4- Lif oranı yüksek yiyecekler seçin: tam gıdalar, meyve ve sebzeler. Bu tür yiyecek- ler midenizde şişer, tokluk hissetmenizi sağlar.  5- Protein yönünden zengin gıdalar, yağsız et, balık ve yemişler, uzun süre sizi tok tutar.  6- Yanınızda atıştırmalık krik krak ya da çikolata yerine ufak bir poşet badem taşıyın.  7- Kahvaltıda bol yemiş içeren üzerine yoğurt gezdirilmiş müsli deneyin.  8- Beyaz ekmeğin yerine tam undan yapılma ekmeği geçirin.  9- Beyaz makarna yerine tam undan yapılmış makarna kullanmaya gayret edin.  10- Akşam yemeğinde tabağınızdaki sebzelerin porsiyon büyüklüğünü artırın.  11- Sandviçinize, peynir, salam gibi kalori bombaları yerine salata doldurun.  12- Ara öğünlerde en sevdiğiniz meyveyi seçin ya da sebze çubuklarını deneyin.  13- Çorba ve tencere yemeklerinize fazladan sebze ekleyin.  14- Yemeğinizin yanına salata isteyin. Salata sizi şişirir ve doygunluk hissi verir.  15- Başlangıç olarak az kalorili sebze çorbası için. Bu sizi tıkayacaktır....

23 05 2014 / Devamı