Doğum sonrası forma girmeniz için 5 tüyo

Emzirin Doğumdan hemen sonra ki aylarda aldığınız kiloları vermeye başlayacaksınız. bunun sebebi emzirmeniz. emzirme aylemi çok fazla kalori yakmanızı sağlıyor. Buda kilo vermenin en hızlı ve eğlenceli yolu olsa gerek. Süt veren kadınlarda, süt üretimi günde 500 kalori yakar. Doğumdan sonra hemen bebeğinize süt vermek rahim kasılmasını sağlarken kanamayıda azaltır. Bunun dışında emziren kadınlarda rahim, yumurtalık ve meme kanseri riski daha azdır. Aktif olun Doğumdan sonra hiçbir şey yapmadan evde oturmayın. Bebeğinizi alarak uzun yürüyüşlere çıkın, arkadaşlarınızla buluşun. Günlük hayatınıza geri dönün ve hareket etmekten çekinmyin. Spor yapın 'Sanki spor yapmaya vakit var!' diyebilirsiniz. Ancak gerçektwn kafaya spor yapmayı koyduysanız böyle mazeretleri umursamazsınız. Bebeğiniz ile birlikte yoga ve plates derslerine katılabilirsiniz. Ya da bebeğinizi pusetine koyun ve güzel havanın tadını çıkartarak sahilde yürüyüş yapın. Tabiki tempolu adımlarla. Aynı zamanda mekik çekmeniz karın yaplarınızdan kurtulmanıza yardımcı olcaktır. Beslenmenizi düzene sokun Büyük öğünler yerine küçük ancak sık öğünler yiyin. Hamileyken yediğiniz kocaman porsynlara veda din. Günlük kalori alımınızı dört veya beş seferlik küçük parçalara bölün. Hergün minimum 10-12 bardak su için. Su içmek sizi hem tok tutacak hem degereksiz kalorileri yakmanıza yardımcı olcak. Sudan çok sıkılırsanız içine limon sıkmayı deneyin veya bitki çayları için. Ağız ve diş sağlığı Hamilelik sonrası doğal olarak annelerin dikkati bebeklerin üzerinde olur. Fakat hamilelik sırasında hormonların değişmesiyle diş etlerinde oluşan tranvalar sonrasında iyi bir bakım yapılmalı.   D...

26 08 2014 / Devamı

Selfie çekerken zayıf görünme sırları

Fit vücuda sahip kişilerin sosyal medyada paylaştığı muhteşem selfie'leri kıskanmıyor değiliz. "Bir türlü onlar gibi fit ve güzel görünemiyorum" diye yakınıyorsanız, bu yazı tam size göre.  Fotoğraflarda kusursuz görünmek için bu mucize önerilere kulak verin. Bu önerilerle selfie fotoğraflarınızda kusursuz görüneceksiniz. İşte selfie fotoğraflarında zayıf görünmenin tüyoları... Sizi olduğunuzdan daha iyi gösteren kıyafetler giyin Selfie çekmeden önce, giyeceğiniz kıyafetleri özenle seçin. Sizi daha zayıf gösterecek koyu renkli bikini ya da şortları deneyebilirsiniz. Koyu renkler vücudunuzu daha düz ve zayıf gösterecektir. Dik durun Fotoğraf çekerken omuzlarınızı düşürmek ve eğilmek yerine daha dik durun. Omuzlarınızı geriye doğru itin ve başınızı hafifçe kaldırarak fotoğraf çekin. Boydan çektiğiniz fotoğraflarda ise bacaklarınızı hafifçe açın ve elinizi kalçanıza doğru koyun. Vücudunuzun olduğundan daha fit göründüğüne inanamayacaksınız. Bir adım geride durun Ayna karşısında selfie fotoğraf çekerken kameradan bir adım daha geride durun. Kamerayı vücudunuza yaklaştırdıkça daha şişman görünürsünüz. Saçlarınızı açın Saçlarınızı toplamak yerine dağınık bırakın. Son olarak hafif bir makyaj yapın ya da telefon uygulamalarınızın filtrelerinden birini kullanın. İşte şimdi muhteşem bir selfie'ye hazırsınız....

26 08 2014 / Devamı

Ergenlik çağındaki kızlar nasıl hızlı kilo verebilir?

Ergenlik döneminde alınan kiloların yetişkinlikte verilmesi aslında son derece güçtür. Fakat bu kilolardan kurtulmak için ergenlik döneminde yapılacak ağır diyetler zarar verici olabilir. Bu nedenle uzun süren ağır diyetler yapmak yerine mümkün olduğunca doğru beslenmeye ve kilo almamaya özen göstermek daha doğru olur. Ergenlik çağında yapılacak ağır diyetler büyük oranda kas ve su kaybına neden olur. Yani asıl hedef yağlardan kurtulmakken, vücut için çok önemli olan dokular ve yine vücut için çok önemli olan su kaybedilir. Bu durumda sadece kişinin yüzü çöker, kolları incelir anca yağlar olduğu yerde durur.  Ergenlik çağındaki genç kızların kilo vermek ya da zayıf kalmak için sürekli ağır diyetler yapması anoreksiya ya da blumia nevroza gibi çok ciddi yeme bozukluklarına neden olabilir. Bu nedenle ergenlik çağında doğru bir yeme alışkanlığı edinmek çok önemlidir. Genç kızlar için diyetin yanında egzersiz yapmak da son derece önemlidir. Ergenlik çağındaki kızların doğru beslenmenin yanı sıra haftada 3-4 gün, 40-45 dakika kadar egzersiz yapması gerekir.  Egzersizlerin kardiyo ağırlık olması yağ yakımı için önemlidir. Koşu, bisiklet, yürüme veya yüzme gayet verimli kardiyo egzersizleridir. Genç kızlar isterlerse hafta da üç ya da dört gün 45'er dakika yerine her gün yarım saat de egzersiz yapabilir. Bu da gayet faydalıdır. ...

11 08 2014 / Devamı

Kilo vermenin 10 yolu

Kilo vermek mi istiyorsunuz nasıl zayıflarım sorusuna cevap mı arıyorsunuz işte size tüyolar: 1. Besin değeri yüksek, kalorisi az olan besinlere yönelin.  2. Az yağlı yiyin; doğru yağları, doğru zamanda yiyin  3. Sabit kilonuzda kalın  4. Diyetinizi çeşitlendirin.  5. Sebze yiyin.  6. Meyve mutlaka tüketin.  7. Daha çok lif tüketin.  8. Aşırı protein tüketiminizi azaltın.  9. Kompleks karbonhidratları tercih edin.  10. Fazla şekeri terk edin. cosmoturk...

10 08 2014 / Devamı

Ağız kokusundan kurtulmanın 7 etkili yolu

oplumun geneline yayılan bir sorun olduğuna dikkati çeken ve her 4 kişiden 1'inin ağız kokusu problemi yaşadığına değinen Dt. Selçuk Özbölük, “Önemsenmeyen ağız kokusu, sinüs ve akciğer kaynaklı enfeksiyonlar, şeker hastalığı, böbrek yetmezliği, karaciğer yetmezliği, metabolizma bozuklukları, bademcik iltihabı ve diş eti rahatsızlıkları gibi hastalıkların habercisi olabilir. Bireylerin özgüvenlerini kaybetmelerine de neden olan ağız kokusu probleminin tedavisine bir an önce başlanması gerekir” dedi. Dt. Özbölük, ağız kokusundan korunmak için uygulanacak yöntemleri şöyle sıraladı:Ağızdaki tüm diş çürükleri, kırık dolgu veya kron-köprü tedavi edilmeli, gömük, sorunlu dişler çekilmelidir. Diş ve diş eti hastalıkları ağız kokusunun en önemli nedenlerinden olduğundan ağız muayenesi ve bakımı için diş hekimi düzenli olarak ziyaret edilmelidir. Protez, dolgu, diş köprüleri aralarına kaçan ve orada kalan yiyecekler kötü kokuya sebep olur. Her gece protezleri çıkarmak ve temizlemek, sabah tekrar takmak gerekir. Bakteri plakları ve yiyecek artıklarını temizlemek için dişlerinizi günde en az iki defa fırçalamak ve her gün diş ipi kullanmak esastır. • Ağız kokusunun nedenlerinden biri de dildeki tabakalaşmadır. Bakteri tabakaları ve yiyecek atıkları dilin arka tarafında birikir, kısa süre de bakterilerin yaşamasına elverişli bir duruma gelir. Bu nedenle dilimizi fırçalamayı alışkanlık haline getirmemiz gerekir.  Tükürük ağız kokusu ile savaşmanın en iyi yollarından biri olduğundan sakız çiğnemek ağız kokusunu azaltır. Şekersiz sakız çiğnemek tükürük salgımızı artırarak ağız temizliğine yardımcı olur. Ağız kuruluğundan dolayı ağız kokusu olur. Ağız kurulu...

10 08 2014 / Devamı

Göbek yağlarını hızlı eritmenin 3 yöntemi

Göbek yağlarını eritmenin hızlı yolu göbek yağlarını nasıl eritebiliriz bunun için ne yapmalıyız diyet yapmak göbek yağlarını eritir mi? Doğru beslenme ve düzenli egzersiz yapma kilo verme hedefine ulaşmanıza katkıda bulunur. Ama yine de bel çevrenizdeki 'can simidi' canınızı sıkmaya devam ediyorsa bir şeyleri eksik yapıyorsunuz demektir. İşte, size göbek yağlarını eritmek için 3 öneri... Bu yöntemleri düzenli olarak uyguladığınız takdirde göbeğinizden eser kalmayacak! Lifli beslenme Beslenmenize ve tartıda görünen kiloya objektif bir gözle bakın. Önden çıkıntı yapan göbeğinizin sebebi yağ değil, sindirim siteminize dolan hava olabilir. Günde 25 ila 30 gram kadar lif tüketmek gerekir. Siz yeterince lifli gıda yemiyorsanız, yaşadığınız kabızlık şişkinliğe yol açabilir. Ayrıca aşırı lifli gıda tüketmek ya da brokoli, elma, fasulye gibi gaz yapan yiyeceklerden yemek, göbeğinizin çıkmasına yol açabilir. Beslenme uzmanları yaban mersini tüketmeyi öneriyor.  İnterval antrenman Çalışmalar, kardiyo çalışmasına interval (aralıklı) egzersizi dahil etmenin göbek yağlarını eritmede etkili olduğunu gösteriyor. Koşu, bisiklete binme ya da yüzme sporlarından hangisini seçiyorsanız, egzersiz esnasında 10 ila 60 saniye kadar hızlanma, tempolu ve tırmanma şeklinde interval egzersiz karışımı yapın. Yüksek yoğunluklu interval antrenman prensibi, egzersizde maksimum hıza ulaşıp onu takip eden kısa süreli dinlenmeyi içeriyor. Birçok dayanıklılık egzersizi, yürüme, koşma, merdiven çıkma 0-10 arası ölçeklendirildiği zaman 5-6 arası bir efor düzeyinde gerçekleşir. Yüksek yoğunluklu egzersizler ise 7 ve daha yüksek yoğunlukta gerçekleşir. 8-10 saniye kadar kısa ya da 5 dakika ...

10 08 2014 / Devamı

Diyet yapanlar için pişirme önerileri

Diyet yapanlar sadece yediklerine değil pişirme yöntemlerinede dikkat etmelidirler diyet yemekleri yaparken yada normal yemek pişirirken dikkat edilmesi gereken hususlar:   • Etli, kıymalı yemeklere yağ koymayın. • Diyetinizdeki doymuş yağ ve kolesterol miktarını azaltın. Yemeklerinizde zeytinyağı kullanın. Diyet yapanlar için önerilen bir diğer yağ da kanola yağıdır. Kanola bitkisinden elde edilen bu yağ, oleik asit, linoleik asit ve Omega-3 yağ asidi içermesi ve doymuş ya oranının yalnızca %7 civarında olması (bu oran zeytinyağında %15, ayçiçeği yağındaysa %12) nedeniyle, sağlığımız için yararlı kabul edilmektedir. • Zeytinyağlı sebze yemeklerine az yağ koyun (1 kilogram sebze için 2-3 yemek kaşığı zeytinyağı yeterlidir). • Her türlü kızartmadan uzak durun, evinizde kızartma yapmamaya çalışın. Dışarıda yerken de çok sık olmamasına dikkat edin. • Kömür ateşinde, aşırı pişmiş etleri ve salamura ve tütsülenmiş yiyecekleri yemekten kaçının. • Diyet sürecinde böreklerden uzak duruyoruz ancak yiyecekseniz de yağda kızarmış değil fırında pişmiş börekleri tercih edin.  ...

05 08 2014 / Devamı

Ramazanda alınan kilolar nasıl verilir?

Sadece Ramazan ayında değil her zaman sağlıklı ve dengeli beslenmenin çok önemli olduğunun altını çizen Hisar Intercontinental Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Yıldırım Karacanoğlu’ndan bayram tatilini kilo almadan atlatmanın püf noktalarını öğrendik.    • Bayram sonrası sıkı bir diyetle aldığım kiloları veririm diyerek yemenin ölçüsünü kaçırmayın.  • Kahvaltı günün en önemli öğünü, kesinlikle atlamayın. Ancak zengin sofranızda şarküteri ürünlerine yer vermeyin. Hafif bir kahvaltı Ramazan boyunca dinlenen midenizi de yormamış olur.  • Bayramın şanına yakışmaz deseniz de sofranızda aynı anda birkaç çeşit et yemeği ya da tatlı bulundurmayın. Tek tip besinleri tüketmeyin. • Misafirlerinize tatlının yanında mutlaka bir tuzlu ikram seçeneği de sunun.  • Tatlısız bayram mı olur diyenlerdenseniz hamurlu tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin. Daha küçük servis tabak ve kaseleri kullanın.  • Susamayı beklemeden su için. Çünkü susadığınızı hissettiğiniz an vücudunuz susuzluk alarmı vermeye başlamış demektir.  • 5-6 bardaktan fazla çay; 3 fincandan fazla kahve tüketmeyin. Mümkünse bitkisel çayları tercih edin. • Her ikramı kabul etmek zorunda olmadığınızı unutmayın.  • Misafirliğe giden sizseniz aç gitmeyin ve her gittiğiniz yerde tatlı yemeyin; size gelen misafirlerinize de tatlı tabağı yerine mümkün olduğunca meyve tabağı hazırlayın.  • Çok dikkat etmenize rağmen gün içerisinde çok fazla yediyseniz akşam sadece meyve ve yoğurt tüketerek midenizi rahat bırakın.  • Sık sık küçük porsiyonlarda yiyin.&nbs...

05 08 2014 / Devamı

Göbek yağlarını eriten salatalık çayı tarifi

Obezite ile ilgili çalışmalar yapan Dr. Fevzi Özgönül, göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak için mucize salatalık çayının tarifini verdi. Yazın vücudun çok fazla enerjiye ihtiyacı olmadığını söyleyen Dr. Özgönül, "Bütün yeşillik türlerini tüketebiliriz. Göbek yağlarından kurtulmak istiyorsanız bu çay tam size göre" diyor. İşte göbek yağlarını eriten çay tarifi... Salatalık çayı tarifi 1 tane salatalık 1 tatlı kaşığı rendelenmiş zencefil 1 dilimlenmiş limon 10-12 dal taze nane Hazırlanışı: Tüm malzemeleri 1 gece 1 litre su içinde bekletin, sabah ve akşam aç karına 1 su bardağı için. Bu çayın amacı onikiparmak bağırsağında bulunan sindirim enzimlerinizi aktive etmek. Böylece yedikleriniz daha iyi sindirilecek ve sonuç olarak daha az acıkacaksınız. Çay sayesinde tatlı isteğiniz azalacak, bu nedenle salatalık çayını içerken tatlı ekmek ve hamur işi yememeniz gerek. mynet...

07 07 2014 / Devamı

Bir haftada 7000 kalori harcamanın yolları...

Bir haftada 7000 kalori verilir mi? bu diyet ve ipuçları size bir haftada 7000 kalori verdirecek.   Yazla birlikte kilo verme telaşına kapılıp da kendinizi sıkıcı ve sürdürülemez programlara mahkum etmeyin. Unutmayın geçici bir süreliğine yapılan çok sıkı diyetler, sonrasında sizin çok daha fazla kilo almanıza neden olur. Kalori saymak yerine beslenmeyi öğrenmek ve yaşam tarzınızda ufak değişiklikler yaparak kalıcı çözümler bulmak, hayatınız için en doğru seçim olur. Kilo vermek bir matematik hesabıdır. Kilo vermek demek; alınan kalorinin, harcanan kaloriden az olması demektir. Vücudun 1 kilogram vermesi demek, 7000 kalori harcamak demektir. Aynı şekilde 1 kilogram aldığınızda da fazladan 7000 kalori almış oluyorsunuz. Peki, 1 haftada beslenmenizde neleri azaltarak 7000 kalori kaybedebilirsiniz? İşte yanıtı: 1- Her gün içtiğiniz kahve ve çayınıza attığınız 5 şekeri keserek, haftada 35 şekerden aldığınız 700 kaloriyi almazsınız. 2- Her gün farkında olmadan ya da ikram edildiği için ayıp olmasın diye yediğiniz, 2 kare çikolatayı yemezseniz 50 kalori, haftada 350 kalori kazanırsınız. 3- Yemeklerin yanında iyi gidiyor diye içtiğiniz, hiçbir besin içeriği olmayan bir bardak asitli içeceği içmezseniz ya da kalorisiz olan içecekleri tercih ederseniz, haftada 700 kalori de böyle kazanırsınız. 4- Sabahları hızlı evden çıkmak zorunda kaldığınız ve kahvaltı edemediğiniz için dışarıdan aldığınız poğaçaları kaldırıp, onun yerine 1 dilim ekmeğin arasına 1 dilim peynir koyup yeseniz, günde en az 150 kalori kazanırsınız. Böylece haftada 1050 kalori kazancınız olur. 5- Her gün eve geldiğinizde rahatlamak için içtiğiniz 2 kadeh şarabı ya da 2 şişe birayı, 1 kadehe düşü...

07 07 2014 / Devamı

Oruç tutarken nasıl kilo verilir?

Ramazan ayında beslenme düzenimiz keskin bir değişiklik göstermektedir. Hemen hemen hepimizin ömrünün büyük bir kısmında günde 3 öğün yemek tükettiğini düşünürsek, bu durumun Ramazan ayında 2 öğüne düştüğünü ve öğün arasındaki çok uzun bir zaman diliminde vücudun aç ve susuz kaldığını da göz önünde bulundurursak, elbette ani değişen bu düzen için bir önlem almamız gerektiğinden bahsedebiliriz.   Ramazan ayında yemek yemeden ve su içmeden geçirilen bu uzun süreç, yemek yediğimiz vakitler olan iftar ve sahur vakitlerinde ağır yemek yeme tercihleri olarak bize geri dönüyor.    Gün boyunca midesi boş kalan ve karnı aç olan insan doğal olarak yemek yiyeceği vakit geldiğinde önüne koyan her şeyi yiyebilecek gibi hisseder. Bu durumdan kaynaklanan ağır yemekler tüketme, yemeklerin porsiyonlarını büyütme ve ağır tatlılar tercih etme gibi alışkanlıklarımız da sağlık açısından büyük risk taşırken, aynı zamanda kilo almamızı kaçınılmaz kılan bir ortam hazırlıyor.   FatBlock ile Ramazan ayında dengeli beslenme   FatBlock Ramazan ayında, iftarlarda ister istemez alacağınız fazla yağlardan korunmanıza yardımcı olacaktır. Yemeklerle beraber aldığınız yağların %40'a kadarını midede tutup vücuttan dışarı atan özelliği ile son derece işinize yarayacak bir yardımcı olan Fat-Block'u sahurlarda ve iftarlarda, yemek yemeye başlamadan hemen önce 2'şer adet bol su ile alarak kullanabilirsiniz.    Yemek yemeye Fat Block aldıktan sonra başlayabilirsiniz. Burada önemli bir nokta var onu da tekrar hatırlatmakta fayda var. Su tüketiminizi muhakkak normalin üzerine çıkarmalısınız ve bol bol su ...

05 07 2014 / Devamı

2014'ün en iyi diyet kitapları

Zayıflamak ve sağlıklı beslenmek isteyenler için 2014'ün en yeni diyet kitaplarının bir listesini yaptık. İşte, hem pratik bilgiler öğreneceğiniz hem de form tutmak için motivasyonunuzu artıracağınız en iyi kitapların listesi...   Peki Ben Şimdi Ne Yiycem? Uzman Diyetisyen Simge Çıtak, Okunay Us Yayınevi'nden çıkan yeni kitabını French Oje ile birlikte yazdı. Pek çok diyet kitabından farklı olan bu kitap, kilo ve beslenmeyle ilgili dertleri farklı olan, ne yiyeceklerini şaşırmış durumdaki kadınların hikayesini bir araya getirmiş. Peki Ben Şimdi Ne Yiycem? Yazar: French Oje & Uzman Diyetisyen Simge Çıtak Okuyan Us Yayınevi Fiyat: 16 TL Omni Diyeti Amerikalı beslenme ve sağlık uzmanı Tana Amen'ın Pena Yayınları'ndan çıkan "Omni Diyeti" adlı kitabı iki haftada 5 buçuk kilo verdiren bir beslenme planı öneriyor. Basit, bilime dayalı, bitkisel besinler ile yüksek kaliteli proteinlerin ideal oranından oluşan Omni Diyeti'nde, Tana Amen'ın geliştirdiği diyet planına göre kilo vermenin yanı sıra pek çok sağlık sorununun da önüne geçiliyor.   Omni Diyeti Yazar: Tana Amen Pena Yayınları 24 TL Diyetisyenin Günlüğünden Notlar Diyetisyenin Günlüğünden Notlar, klasik diyet listelerinden biraz daha farklı bir yolla zayıflatmayı amaçlıyor. Kitap, duygusal detoks uygulayarak, ruh ve bedensel beslenme yöntemiyle kilo verdiren, insanların bilinç altına attıkları beslenmeye dair yanlış inanışlarını gün yüzüne çıkaran, arzu ettiğiniz bedene sahip olmanızı sağlayan aykırı bir diyetisyenin gerçek başarı hikayelerine değiniyor.   Diyetisyenin Günlüğünden Notlar Yazar: Özlem Akın Özlem Akın Uzunhasanoğlu Karma Yayınları 13 TL G&uu...

17 06 2014 / Devamı

13 dakika diyeti nedir 13 dakika diyeti ile nasıl zayıflarım

Diyetin püf noktası her 13 dakikada bir küçük şeyler atıştırılması...   İngiliz beslenme uzmanı Norah Lane'in '13 Dakika' diyeti, aç kalmadan kilo vermek isteyenlerin gözdesi olacağa benziyor. Diyetin püf noktası, ana öğünler dışında, her 13 dakikada bir küçük şeyler atıştırarak metabolizmanın canlı tutulması.  Böylece metabolizma, hiç durmadan sindirme faaliyetine devam ediyor ve yağ yakıyor. Bu diyetle bir ayda 2 kiloya kadar zayıflanabileceğini söyleyen Norah Lane, 'Yağ yakmak için metabolizmayı hızlandırmak gerekir. Devamlı bir şeyler yendiğinde metabolizma bunları sindirmek için daha hızlı çalışacak ve yağ yakacaktır. Ancak ana öğünler dışında yediklerimizin kalorili şeyler olmaması gerekiyor. Örneğin pişmemiş sebze, bir kaşık yağsız peynir olabilir' diyor. cosmoturk.com ...

17 06 2014 / Devamı

7 günde 4 kilo verdiren acil diyet listesi

Yaz aylarına merhaba dediğimiz şu günlerde, fazla kilolardan 1 haftada kurtulmak mümkün. Ancak 4 kilo verebileceğiniz bu şok diyette günlük 60 dakikalık yürüyüşü ve bol su içmeyi ihmal etmemeniz gerekiyor.  1.GÜN / Öğle: 1 simit, 1 bardak ayran,Akşam: Tavuk, salata 2.GÜN / Öğle: 1 simit, 1 bardak ayran Akşam: 3 tane kabak (ya da dolma, domates biber), 1 kaşık yoğurt 3.GÜN / Öğle: 1 tabak sebzeli makarna, 1 kase yoğurt Akşam: 8 tane ızgara köfte, salata 4.GÜN / Öğle: 200 gram yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, sınırsız salatalık Akşam: Kıymalı taze fasulye 5.GÜN / Öğle: 200 gram haşlanmış patates, salata istendiği kadar Akşam: 6 kuzu pirzola, salata 6.GÜN / Öğle: Menemen, salata Akşam: Balık veya bonfile, salata 7.GÜN / Öğle: Peynirli tost, ayran Akşam: Yoğurtlu makarna  Önemli uyarı Bu diyetin sık tekrarından kaçının. Zayıflamak için diyete eksiksiz uyun. Diyete başlamadan önce doktorunuza danışın. 7 günde 4 kilo diyeti kalp, böbrek ve şeker gibi kronik rahatsızlığı olan hastalar için uygun değildir.  kadinvekadin 3 GÜNDE 5 KİLO VERME DİYETİ...

03 06 2014 / Devamı