Pirincin kadınlara faydaları

1998 yılından bu yana, neredeyse ABD’deki tüm beyaz pirinçler, B vitamini ve folik asit ile zenginleştirilmekte. Bu programdan bu yana kadınlardaki beyin kanaması riskinin, yılda yüzde üç oranında azaldığı gözlenirken, folik asit, bazı araştırmalar tarafından kalp krizi ve beyin kanaması dahil olarak kalp hastalıklarında bir risk faktörü olduğunu gösterilen kan homosistein düzeylerini düşürmeye de yardımcı olmakta. Amerikan Kalp Derneği’nin yayını Circulation’da yayımlanan araştırma, folik asit zenginleştirmesinin beyin kanamasından kaynaklanan ölümleri azaltmaya yardımcı olduğunu da kanıtlamaktadır. Daha yakın tarihli araştırmalar ise, folik asidin yumurtalık kanseri ve Alzheimer da dahil belirli kanser tiplerini önlemeye yardımcı olduğunu ileri sürmektedir. Amerikan Diyet Derneği'nin pratik çalışmalar grubu Kadın Sağlığı ve Üreme Beslenmesi başkanı, tescilli diyetisyen Jeanne Blankenship, “ABD’deki kadınların çoğunluğu hala günlük demir ve folik asit gereksinimlerini karşılamıyor ve bu besinler kadınlar için kritik önem taşıyan iki besin öğesidir” diyerek, şu bilgileri verdi: “Pirinç, anne ve anne adaylarının folik asit alımı için harika bir yol. Pirinç, yağsız et ve az yağlı süt ürünleri, meyveler, kuruyemişler ve sebzeler ile birlikte tüketildiğinde sağlığımız için vazgeçilmez bir besin haline geliyor. Folik asidin yanı sıra demir, kadınlar için önemli bir mineraldir. Kadınlar demir eksikliği anemisine daha yatkındır. Yeterli demir olmadığında, vücut kırmızı kan hücreleri için yeterli hemoglobini üretemez. Aneminin bu en yaygın biçimi, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki kadınların yaklaşık beşte birini ve hamile kadınların yarısını etkilemekte...

25 09 2016 / Devamı

Mide bulantısına ne iyi gelir?

Mide bulantısına hangi yiyecekler iyi gelir mide bulantısına iyi gelen yiyecekler mide bulantısı nasıl geçer?   Elma   Lif yönünden zengin elma, metabolizmayı çalıştırır ve vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Zencefil   Herhangi bir sebepten dolayı oluşan bulantılarınızı önlemek için günde 3 fincan kadar zencefil çayı tüketin. Limon   Ekşimsi tadı ve kokusuyla limon, özellikle hamilelikte, mide bulantısını önlemesiyle bilinir Nane   Taze nanenin çayını hazırlayabileceğiniz gibi mideniz bulandığında birkaç dal ağzınıza alıp çiğneyebilirsiniz. Tavuk suyu   Soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıkların tedavisinde kullanılan tavuk suyunu mide bulantısına karşı da kullanabilirsiniz. Bulantı anında 1 bardak kadar tavuk suyuyla bulantıyı azaltabilirsiniz. Sırt üstü uzanmak   Mideniz bulanıyorken bir süre sırt üstü uzanırsanız mide bulantınızın hafiflediğini göreceksiniz. ...

25 09 2016 / Devamı

Kilomu nasıl korurum?

Kilo kontrolünü sağlamak, uzun çabalarla fazla kilolarından kurtulan ya da şuan ki kilosundan memnun ama yemeği birazcık kaçırırsa kilo alacağından korkanlar için çok büyük önem taşıyor. Tebrikler, fazla kilolarınızdan kurtuldunuz ve amaçladığınız kilonuza ulaştınız. Şimdi ne yapmak gerekiyor? Eski yeme alışkanlıklarımıza geri dönüp, nasıl olsa 1-2 kilodan bir şey olmaz deyip, eskisi gibi kontrolsüz yemeğe mi başlayacağız? Cevap; bu kadar çaba harcadıktan sonra tabi ki HAYIR! olmalıdır. Unutulmamalıdır ki, eski alışkanlıklara dönerseniz eski kilolarda çabucak size geri döner. Birçoğumuz kilo korumanın, kilo vermekten daha zor olduğunu deneyimlemişizdir. Kilomuzu koruma konusunda yetersiz kalmamızın iki temel nedeni vardır. 1. Gerçekçi olmayan hedefler belirlenmesi Sonuca ulaşılsa dahi o kiloyu korumak zordur çünkü ulaşılan kilo sabitlemekte zorlanacağınız kilodur ve bu kiloyu uzun süreli koruyamayacaksınız. Bunun sonucunda da kendinizi kısır bir yo-yo döngüsünün (kilo alıp-verme) içinde bulabilirsiniz. Gerçekçi ve sağlıklı kilo sizin için ideal kilo olacaktır. 36 bedende sağlıklı ve fitken ille 34 beden olmak için çaba harcamak her durumda gerçekçi olmayabilir. 2. Sağlıklı, dengeli ve hafif beslenmeyi alışkanlık haline getirmeme Zayıflarken kazandığınız olumlu beslenme alışkanlıklarını devam ettirmezseniz, program süresince yaptığınız aktiviteyi bırakırsanız, kiloyu koruyamama ve tekrar kilo almanız olasıdır. Kilo verme sürecinizi kamp gibi görmemek ve içselleştirmek başarınızı artırır. Kilo koruma programlarında genel amaç; kaybedilen kiloların tekrar geri alınmasını önlemek veya minimum düzeyde olmasını sağlamak ve sağlıklı-dengeli beslenmeyi yaşam...

07 09 2016 / Devamı

Metabolizmayı uçuran 11 yöntem

Diyet dönemlerinde maalesef ki bazı zamanlar yavaşlamalar veya duraksamalar olabiliyor, bu durum motivasyonu azaltıp senin diyetini tamamen bırakmana sebep olabilir. Bazı yollar ise metabolizma hızlandırıp, kilo vermenin durduğu dönemlerde hızına hız katacaktır. İşte favorin olacak bazı yöntemler. Uyanınca limonlu su iç! Bu harika bir sabah ritüeli olabilir. Her sabah 1 lt suyun içerisine yarım limon dilimleyerek güne merhaba de! Bu yolla sabahları ilk tükettiğin gıda su olacak, sindirim sisteminin çalıştığını görecek ve limondaki C vitamini sayesinde immun sisteminin güçlenmesini sağlayacaksın. Daha fazla lif al! Gün içerisinde daha fazla lif alarak, uzun süre tokluk sağlayacak, bağırsak hareketlerini hızlandıracak ve kazandığın vitamin ve mineralle daha güçlü bir metabolizmaya sahip olacaksın. Daha çok protein tüket! Diyette yüksek protein uzun dönemde önerilmez, karaciğer ve böbrek rahatsızlıklara davetiye çıkarman demek. Ama metabolizmanın yavaşladığı dönemde kısa süreliğini fazla protein alımı vücuda etki gösterebilir. Unutma  diyette kas kaybı yaşıyorsan ya çok hareketsizsin ya da yeterli protein almıyorsun! Sık beslen! Ard arda öğün tüketimi, midenin uyandığın andan uyuduğun ana kadar çalışması demek, bu da metabolizmanı canlandıracak ve daha hızlı kilo kaybını sağlayacaktır. Yeterince uyu! Uyku ile diyetin ne ilgisi var diyebilirsin ama çalışmalar öyle göstermiyor. Yeterli ve kaliteli uyuyamayanların daha kilolu olduğu gerçeği tüm dünyada biliniyor. Günlük 8 saatlik uyku kadar uykunun kalitesi de önemli! Biyolojik bir ritmin olduğunu unutma, gece uyu, sabah hayatı yaşa! Kas kütleni arttır! Eğer vücudun daha kaslıysa, metabolizmanın daha hızlı çalı...

07 09 2016 / Devamı

Aç kalmadan nasıl zayıflarım?

Gün boyu aç kalarak ya da her gün aynı saatte, aynı yemekleri yiyerek bırakın kilo vermeyi, çok daha fazlasını aldığınızı biliyor muydunuz? Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan, yaza yaklaştığımız bu günlerde birçok kişinin kilo vermek için uğraşsa da çoğunun bunu gerçekleştiremediğini çünkü sağlıklı ve dengeli beslenmenin belli başlı kuralları olduğunu söylüyor. Dyt. Gürhan en sık rastlanan sekiz diyet yanlışını ise şu şekilde sıralıyor: • Aç kalarak günü geçirmeye çalışmak. • Her gün aynı saatte, aynı öğünleri yeme fikrine takılmak. • Atıştırmalıklardan kaçınmak. • Sürekli aç kalmak. • Her zaman en az miktarda yemek yemeye çalışmak. • Mideyi doldurmak için besin değeri düşük gıdalarla beslenmek. • Yeteri kadar su tüketmemek. • Çok çay-kahve içmek. Bu davranışlardan kaçınmak, kilo vermenin önündeki en önemli engellerin ortadan kaldırılmasına yardımcı oluyor. Ayın güzeli siyah mercimek Anavatanı Suriye olan siyah mercimek, beluga adıyla da tanınıyor. Bu adı Beluga havyarından alıyor. Mercimek ailesinin en küçük üyesi olan siyah mercimek, özellikle vejetaryen ve vegan beslenenler için ideal bir seçenek. Kırmızı ve yeşil mercimeğin aksine daha kısa sürede pişebilen bu bakliyatın 120 gramı günlük lif oranını rahatlıkla karşılayabiliyor. Ülkemizde yeni tanınmasına rağmen kısa sürede popülerleşen bu bakliyat, lif bakımından oldukça zengin. Düşük yağ oranı nedeniyle kolesterol düşürücü liflere sahip olan siyah mercimek güçlü bir protein, potasyum, demir, fosfor ve folik asit kaynağı. Gluten içermemesi nedeniyle &cced...

05 09 2016 / Devamı

33 gün diyet tarifi

Kilo vermeye ya da ideal kilonuza ulaşmaya çalışırken sağlığınızı tehlikeye atmayacak bir diyet arayışındaysanız 33 Gün Diyeti sizi baştan yaratacak!  33 Gün Diyeti kişinin bedensel ihtiyaçlarını tanımlayabilmesi için oluşturulmuş bir beslenme süreci... Temelinde Eliminasyon Diyeti olarak bilinen ve özellikle batıda Functional Nutritionist ve Functional Medicine profesyonellerinin sıkça kullandıkları bir metot. 21 gün boyunca, kişinin beslenmesinden beş ana alerjen çıkartılıyor. Diyetin yaratıcısı Aslı Osma Kender, 33 Gün Diyeti hakkında merak ettiğimiz soruları detaylarıyla yanıtladı.  33 GÜN DİYETİ NEDİR? Gluten, soya, mısır, hayvansal süt ürünü ve işlenmiş şeker... Bunları 21 gün boyunca hayatınızdan çıkardığınızı düşünün. 22’nci gün itibarıyla bu alerjenler teker teker günlük beslenmeye dahil ediliyor. Her biri dahil edildikten sonra iki gün bekleniyor ve vücudun tepkileri takip ediliyor. Bu şekilde devam ederek beş alerjeni denememiz toplamda 33 gün sürüyor. İlk 21 gün boyunca sistem rahatlıyor, temizleniyor, diğer bir deyişle kuvvetli bir detoksifikasyon sağlanıyor. Bu esnada kişinin eklem ağrıları, romatizmal ağrılar, migreni, fibromiyalji ağrıları, yorgunluk, şişkinlik şikayetleri ve dermatolojik semptomlarının azalmasına yardımcı oluyor. Tabii bu esnada oldukça sağlıklı beslenildiği için kilo da veriliyor. Sonrasında tek tek alerjen gıdaları ekleyerek yok olmuş semptomların hangi gıdalar tarafından tetiklendiği keşfedilebiliyor. DİYETE BAŞLAMADAN ÖNCE UYULMASI GEREKEN BİR HAZIRLIK SÜRECİ VAR MI?  Diyete başlamadan önce yapılması gereken tek hazırlık, organize olmak. Yani bir gün ayırıp, gerekli haftalık alışveriş, pişirme ve saklama sistemi ile diyetin yapımını kolaylaştırmak.  DİĞER DİYET UYGULAMALARINDAN FARKI NED...

05 09 2016 / Devamı

Ofiste aktif kalmanın 6 yolu

Masabaşı çalışanlarının en çok şikayetçi olduğu konulardan biri hareketsizlik. Ofiste sizi yerinizden kaldırarak aktif kalmanızı sağlayacak önerilere göz atın.  Hızlı bir hayatın içinde koşturup duruyoruz. Tamamlanması gereken işler, aciliyeti olan projeler ya da yolunda gitmeyen stresli durumlar yüzünden sağlığımıza olumsuz etkilerde bulunabiliyoruz. İş çok önemli evet ama siz daha önemlisiniz. Kendinizi sağlıktan uzaklaştırdığınız sürece yapmanız gereken işleri de olması gerektiği gibi yapamayacaksınız. İşinin büyük kısmını dışarıda yapanların çoğu fiziksel yorgunluklarından, masabaşında vakit harcayanların ise hareketsizlikten şikayetçi olduğu bir dönemdeyiz. Ama artık masabaşında çakılı kalmanızı gerektiren nedenlere dur demenin zamanı geldi. Çünkü hareket etmeden, masada iki büklüm çalışarak kendinize büyük kötülük ediyorsunuz. Bir masabaşı çalışanı olduğunuzu varsayarak, işinizi yaparken masanıza mahkum olmadığınızı fark ettirecek, aktif ve dinç kalmanızı sağlayacak öneriler sunuyoruz.  Yüz yüze iletişim  Hareket etmek iyi hissettirir mottosundan yola çıkarak ofiste irtibata geçmeniz gereken herkesle yüz yüze görüşmeye çalışın. Ofisiniz ne kadar büyük bilmiyoruz ama en azından yakın çevrenizi bu hareket sistemine dahil edebilirsiniz. E-posta atmanın ya da telefon etmenin şart olmadığı durumlarda kalkın ve iş arkadaşınızın yanına gidip derdinizi öyle anlatın. İletmeniz gereken durumlar olmadığında da aklınıza geldikçe kalkın ve birkaç tur atın. Hızlı tempoda yürümeseniz bile, yerinizden kalkmak, saatlerce aynı pozisyonda oturmanıza oranla çok daha yararlı!  İşe kendi aracınızla gidiyorsanız, ofisten üç dakika uzakta bir yere park ...

05 09 2016 / Devamı

Diyet Levrek Izgara nasıl yapılır?

Diyet yemek listelerinin vazgeçilmeyen lezzeti Levrek Izgara ile sofralarınızı renklendirin. İşte lezzetli Diyet Levrek Izgara tarifi... DİYET LEVREK IZGARA TARİFİ İÇİN MALZEMELER - Levrek fileto - Deniz tuzu - Karışık yeşillik - Zeytinyağı PÜRE İÇİN - Patates - Kapya biber - Light süt SOS İÇİN - Taze fesleğen - Domates - limon suyu - 1 çay kaşığı balsamik sirke - 1 çay kaşığı elma sirkesi - 1 çorba kaşığı kıyılmış kuru soğan - 30 gr domates suyu - Esmer şeker DİYET LEVREK IZGARA HAZIRLANIŞI Öncelikle levreğin pullarını ve iç kısmını temizleyin. Daha sonra iki fileto olarak ayıklayın ve temizleme işlemine devam edin. Fesleğen, zeytinyağı, tuz ve karabiber ile marine edip ızgarada pişirin. Patates püresi için öncelikle patatesleri soyun ve yıkayıp haşlayın. Ardından haşlanan patatesleri süzüp geniş bir kaba alın. Kapya biberleri közledikten sonra püre haline getirin. Daha sonra patatese, süt, tuz, karabiber ve hazırlanan kapya biberi ekleyip karıştırarak püre haline getirin. Sos için kuru soğanı ince ince ve domatesleri küp küp doğrayın. Bir tavada zeytinyağını kısık ateşte kızdırın. Ardından doğranan soğan ve domatesleri kızdırılan zeytinyağının üzerine ekleyin ve soteleyin. Daha sonra sirkeler, şeker, domates suyu ve deniz tuzunu ilave edip kısık ateşte pişirin. Levrek Izgara servise hazır. ...

12 07 2016 / Devamı

1 günde 500 kalori yakmanın 6 yolu

Hepimizin bildiği gibi kilo vermenin yolu inatçı yağlardan geçiyor. Onlardan kurtulmayı başaramadığımız sürece kilo vermek te hayal oluyor... Bu durum sizi sürekli diyet yapmaya zorlayarak sağlığınızı olumsuz yönde etkiliyor.  DAHA KÜÇÜK TABAKLAR Kilonuzu bilerek, metobolizma yapınızı göz önünde bulundurarak  neyi ne kadar yemeniz gerektiğinizi bilmeniz çok önemli. Eğer ki her öğünde fazladan besin tüketiyor ve bu durumdan şikayetçi oluyorsanız daha küçük tabaklarda yemenizi öneririz ÜÇ BÜYÜK TUZAK Beslenmesine dikkat eden, kilo vermeye çalışan kişilerden şu cümleyi sürekli duyduğunuzu varsıyıyoruz: "Şeker, un ve tuzdan uzak duruyorum!...". Halk arasında 'üç beyaz' olarak dabilinen, metobolizmayı ve vücut sağlığını olumsuz olarak etkileyen un, tuz ve şekeri hayatınızdan tamamen çıkararak fazla kalorileri de bir kenara bırakmış olursunuz. HAREKETE GEÇİN Sağlıklı bir yapıya sahip olmak için beslenmeniz kadar ne kadar hareket ettiğiniz de çok önemli. Üşengeçliğinizi bir kenara bırakıp, mümkün olduğunca tüm işlerinizi "Tabana kuvvet" diyerek halletmeniz sizi yararınıza olacak. Herhangi önemli bir sakatlığınız ve rahatsızlığınız olmadığı sürece asansör yerine merdiven kullanın. Yakın mesafelerde otomobil ve toplu taşımayı tercih etmeyin, yürüyün. Telefon görüşmelerinizi oturarak değil yürüyerek yapın. Gün içinde hareket ederek yaktğınız 350 kaloriye ek olarak biraz daha fazla hareket ederek bu rakamı 500'e çıkarmak elinizde! TELEVİZYONDAN UZAK DURUN Tüm gün iş için koşturup durdunuz, çok yoruldunuz ve eve gidip ayaklarınızı uzatıp televizyon karşısında yayılmanın hayalin...

12 07 2016 / Devamı

nasıl zayıflarım

Hızlı zayıflamanın yolları nelerdir? Hızlı ve sağlıklı zayıflamak için ne yapılır?  Hızlı bir şekilde nasıl zayıflarım? Nasıl zayıflarım? 1. Yüksek kalorili içecekleri derhal bırakın. Günlük aldığınız şekerli ve yüksek kalorili içecekleri kesin. Su, maden suyu ya da yeşil çay gibi içeceklere ağırlık verin. Özellikle yeşil çay en güçlü metabolizma hızlandırıcılarından birisidir. Vücuttaki kaloriyi yakmanızı kolaylaştırarak, hızlı kilo vermenize yardımcı olur. 2. Az ve sık sık yemek yiyin. Bir seferde fazla yemek tüketiminden kaçının.Günde üç öğün yemek yemek yerine, 6-8 defa az miktarlarda yemek yemeniz metabolizmanızı hızlandırır. 3. Kendinizi çok fazla aç bırakmayın. Uzun süre aç kalmanız,enerji ihtiyacınızı karşılamak için kaslarınızı yorgun düşürecektir. Bu da daha az kalorinin tüketilmesine ve depolanan yağlarınızın hayatta kalma alarmı doğrultusunda korunmasını neden olacaktır. Burada amaç;  yeterli ve dengeli beslenip yediklerinizi diyet yardımıyla yakma yoluna gitmektir. 4. Karbonhidratlara dikkat edin. Karbonhidratları egzersiz zamanlarına tüketmeye dikkat edin. Günlük karbonhidrat ihtiyacınızı lifli besinlerden karşılayın. Bisküvi, kek ve çikolata gibi şekerli ve nişastalı karbonhidratlardan kaçının. 5. Düzenli olarak egzersiz yapın. Düzenli egzersiz yapmak sadece, egzersiz yaparken değil, egzersizden sonra da kalori yakmanızı sağlar. Kaslarınızın güçlenmesi daha fazla kalori yakmak anlamına geleceğinden, ağırlık kaldırma çalışmalarını tercih edebilirsiniz. 6. Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin. Zayıflama – kilo verme yolunda kendinizi motive edin. Kilo verme yolundan kendinize öncelikle hedefler belirleyin ve bu...

21 06 2016 / Devamı

Muzun yağ yaktığını biliyor muydunuz?

Muz, lezzetinin yanı sıra, tam bir potasyum deposudur – vücuttaki fazla suyun atılması için gereken madde ile dolu bir depo. Dahası, muzu ıspanakla ya da keten tohumu ile kombin ettiğinizde, metabolizma hızınız artar. Siz de fazla kilolarla uğraşanlardansanız ve kendinizi çaresiz hissediyorsanız, bu inanılmaz tarifi deneyin; pişman olmayacaksınız. Tarif   Malzemeler: 2 çay kaşığı keten tohumu 2 kaşık peynir altı suyu proteini 1 muz 1 portakal ¼ rendelenmiş zencefil ½ bardak yoğurt 1 çay kaşığı hindistancevizi yağı Hazırlanışı: Tüm malzemeleri mutfak robotuna koyun ve iyice karıştırın. Bu karışımı, her sabah aç karnına, bir bardak ılık su içtikten sonra tüketmelisiniz...

07 06 2016 / Devamı

10 küçük değişiklikle 5 kilo verin

10 küçük değişiklikle kilo verebileceğinizi biliyor musunuz. 1. Gazlı ve şekerli içecekleri hemen kesin! Bir şişede 150-170 kalori bulunur ve ayrıca besleyici de değildir. Bunun yerine bir bardak suyu tercih edin. 2. Yürüyüşe çıkın. Günde 2 kez, 15’er dakikalık yürüyüş size ayda yarımkilo kaybettirir. 3.  Cipsden vazgeçemiyorsanız yerine patlamış mısır yiyin. Patlamış mısıra oranla, bir paket cipste 10 misli daha fazla yağ ve de fazladan 60 kalori vardır. Sadece bu değişiklik bile size ayda 250 gr kaybettirir. Hatta patlamış mısırdan da vazgeçebilirseniz 250 gr daha kaybedersiniz. 4. 700 kalorilik standart bir hamburger yerine 400 kalorilik küçük boy hamburgeri tercih edin. Mayonezden de kaçının. Bu seçiminiz bile ayda 250 gr daha az kilo demektir. 5. Bisiklete binin. Televizyon karşısında saatlerce oturmak yerine, kondisyon bisikletine binip pedal çevirmeye başlayın, böylece 200 kalori yakmış olursunuz. Haftada 5 kez sevdiğiniz dizinizin önünde 20 dakikalık pedal çevirerek, ayda yarım kilo verebilirsiniz. 6. Tatlı müsli yerine, tam tahıllı kahvaltılık gevrekler yiyin, hatta tatlandırmak için de içine kuru üzüm ekleyebilirsiniz. Ayrıca yağlı süt yerine, yağsız ve kaymaksız sütü deneyin. (Bu da 70 kalori ve de ayda 250 gr kilo vermek demektir.) 7. Ekmeğinize yağ sürer misiniz? Peki ton balığınıza mayonez? Tam yağlı sütü mü tercih edersiniz? Dondurmanız tam yağlı sütten mi yapılmış? Sadece kullandığınız ürünlerin yağsız olanlarını tercih edin. Böylece ağzınızın tadını bozmadan bir kaşıkta 75 kalori kar etmiş olursunuz. Yağı azaltılmış ve posası artırılmış ürünlere geçmekle ayda 1 kilo verebilirsiniz. 8. Yağda kızarmış tavuk yerine mangalda pişmiş tavuk yiyin. Derisi alınmış,...

07 06 2016 / Devamı

Oruç tutarken halsizlik sorununa karşı tavsiyeler!

Sağlıklı ve zinde bir Ramazan geçirmek için uzman kontrolünde doğru gıdalarla beslenilmesi önem kazanıyor. Memorial Wellness Beslenme Danışmanı Diyetisyen Işınsu Köksal, Ramazan ayını formda ve sağlıklı geçirmek için önemli ipuçları verdi. Açlık hissini önlemek için sıvı tüketin Oruç tutarken uzun süre aç kalınması durumunda, vücut önce kas ve karaciğerde depolanmış olan karbonhidratları, sonrasında ise yağları enerji ihtiyacı için kullanmaktadır. Ramazan boyunca düzenli aralıklarla su içilemeyeceği için vücut susuz kalabilir. Aynı zamanda havaların ısınmasıyla terleme yolu ile su kaybı da artış gösteriyor. Bu durum ise baş ağrısı, yorgunluk ve konsantrasyon güçlüğüne neden olabilir. Bu nedenle sahur ve iftarda günlük toplam 2.5 lt olmak üzere su içmeye özen gösterilmesi; kahve, çay ve kafeinli içecekler gibi su kaybına yol açan içeceklerden kaçınılması önemlidir. Bunun yanı sıra uzun süreli susuzluk da beyinde açlık ile karıştırılabilir. Bu nedenle iftarda öncelikle su, sonrasında bol su içeren domates, salatalık ve 1 kase sebze, yoğurt veya çorba ile yemeğe başlamak susuzluğunuzu giderecek ve aynı zamanda açlık hissini azaltacaktır Metabolizmayı uyandıran besinler tüketin Ramazan’da bağırsak hareketleri de yavaşlar. Bu durum da kabızlık, mide ağrıları ve hazımsızlığa yol açabilir. Yemeği bir anda bitirmek yerine yavaş yavaş, sık sık çiğneyerek tüketmek bu şikayetleri önleyecektir. Aynı zamanda posa oranı yüksek besinler ile beslenmek de çok önemlidir. Barbunya, börülce, mercimek, nohut gibi kurubaklagiller; kayısı, şeftali, erik gibi meyveler ve tam tahıllılar tüketilmelidir Hazımsızlığa karşı iftar son...

05 06 2016 / Devamı

Ramazanda nasıl zayıflarım?

Ramazanda nasıl zayıflarım oruç tutarak nasıl zayıflanır ender saraçtan zayıflama tüyoları....   Eğer belirli bir bölgenizden (basen, göbek) zayıflamak istiyor fakat bunu başaramıyorsanız umutsuzluğa düşmeyin. Böyle bir isteği ancak özel diyetlerle gerçekleştirebilirsiniz. Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğiz. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21'inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz. Mekik hareketi Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur. Sopalı hareket Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar. Bel kasları için mekik Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç Dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın y...

05 06 2016 / Devamı

Göbek yağlarından nasıl kurtulurum?

Kış aylarında saklanan göbek yağları, kıyafetlerin incelmesiyle birlikte sizi rahatsız mı ediyor? Ne kadar kilo verirseniz verin hala göbeğinizden kurtulamıyor musunuz?  Artık kadın-erkek, genç-yaşlı demeden giderek büyüyen ortak bir problem haline gelen bu durum, sadece estetik bir sorun değil, ciddi sağlık risklerini de beraberinde getiriyor.  Diyetisyen Merve Karademir, göbek bölgesinin erkeklerde 102 cm, kadınlarda 88 cm'in üstünde olmasının yüksek risk belirtisi olduğunu söyledi, bu durumun kalp hastalıkları, tip 2 diyabet, hipertansiyon ve felç gibi sağlık problemleriyle bağlantısına dikkat çekti.  "Son zamanlarda yapılan çalışmalar göbek yağlanmasının Alzheimer, demans (unutkanlık), metabolik sendrom, osteoporoz ve kolon kanseri ile ilişkili olduğunu göstermektedir” diyen Karademir, şöyle devam etti:  "YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRAN GIDALARI TERCİH EDİN" “Vücutta yağ dağılımı genlerle alakalı olsa da fiziksel durumlarında etkili olduğu bel/karın bölgesi yağlanmasını, yağ yakımına destek olan besinleri kompleks olarak tüketip, beslemenizde bulundurulduğunda karın ve bel çevresi yağlanmasını azaltarak sağlık üzerine risklerini azaltabiliriz.”  Karademir, yağ yakımını hızlandıran ve o yağlardan kurtulmaya yardımcı olan 10 besini ise şöyle sıraladı:  YUMURTA: Sağlıklı protein donanımıyla mucizevi bir besin olan yumurta vücut için gerekli ve vücudun üretemediği aminoasitleri içermektedir. Sindirilebilirliği yüksektir. Kaslar için önemlidir. Uzun süre tok tutar ve yağ yakımını destekler. AVOKADO: Sağlıklı yağlarla yağları yakmak mümkün. Avokado içeriğinde ki omega-9 yağ asitlerinden dolayı metabolizmayı hızlandırır, yağların enerjiye dönüşm...

28 05 2016 / Devamı