<_script /><_script />


 

Diyet yaparken karşılaştığımız sorunlardan biri de, neyi ne kadar yiyeceğimiz. Günlük almamız gereken kalori ve yağ miktarından, karnımız açlıktan kazındığında ne yiyeceğimize ya da kalsiyum ihtiyacımızı mutlaka sütten mi alacağımıza kadar pek çok soru aklımızı kurcalar.

İşte, dietle ilgili en çok sorulan sorular ve diyetisyenlerin verdikleri yanıtlar:

1- Yumurta kolesterol açısından kötü mü?: Diyetisyenlerin verdikleri bilgiye göre, yumurta tüketiminde ölçülü olduğunuz sürece hayır. Yumurta, vücudunuz için gerekli olan protein, K vitamini, riboflavin ve selenyumu sağlamak için mükemmel bir kaynak. Yapılan araştırmalar, yumurta sarısının 213 mg kolestrol içeriyor olmasına karşın, haftada 2 adet yumurta yemenin kandaki kolesterol düzeyi üzerinde hiçbir olumsuz etkide bulunmadığını gösteriyor.

2- Günde kaç kalori almalıyım?: Öncelikle, dengeli bir beslenme programı uygulayarak vücudunuzdaki her yarım kilo için 10 kalori almalısınız. Buna, günlük aktivite durumunuza göre, 400-700 kalori daha eklemelisiniz. Sözgelimi 65 kiloda aktif bir kadının günlük alması gerekli kalori miktarı 2000 civarındadır ve bu kişinin, haftada bir kilo vermek istediğinde, günlük kalori miktarından 500 kalori daha az beslenmesi yeterlidir. Eğer siz daha kalıcı çözümler istiyorsanız, diyetiniz boyunca günlük kalori miktarından 250 kalori indirin ve 250 kaloriyi yaktıracak kadar da egzersiz yapın.

3- Kilo vermek isterken günlük almam gereken ortalama yağ miktarı ne kadardır?: Yapılan araştırmalar gösteriyor ki, günlük aldığınız kalori miktarının yüzde 15'i, diyet yapıyor olun veya olmayın her iki halde de yağlardan sağlanıyor. Bu miktar; kalp krizi, obezite ve diyabet riskini en aza indirmek için yeterli. Sözgelimi, bin 500 kalorilik bir diyet yapıyorsanız alabileceğiniz yağ miktarı 50 gramla sınırlı.

4- Karbonhidrat niçin egzersiz için de büyük önem taşır?: Vücudumuzda glikojen olarak depolanan karbonhidratlar, kas gücünü arttırmada son derece önemli rol oynar. Ayrıca, aşırı olmamak kaydıyla vücudumuzda depoladığımız yağlar da aynı etkiyi gösterir. Kas gelişiminde önemli rol oynayan glikojeni vücudunuza tedarik edebilmek için, egzersiz çalışmalarınız sonrası karbonhidrat içeren yiyeceklerden yemelisiniz. Mesela 90 dakikalık bir egzersiz sonrası, fırınlanmış patates, bir porsiyon meyve veya kepekli krakerler iyi birer seçim.

5- Kahvede bulunan kafein kemiklerimi zayıflatır mı?: Diyetisyenlerin verdikleri bilgiye göre, hayır. Çok aşırı miktarda kahve içmiyorsanız böyle bir durum söz konusu değil. Gene de kafeinin kemikleriniz üzerindeki zararlı etkilerinden endişe duyuyorsanız, kahvenizi sütle içmeyi deneyin.

6- Yüksek tansiyon problemim yoksa tuza dikkat emmeme gerek var mı?: Tuz, şeker ve un, üç zararlı beyaz. Bu nedenle, kullanacağınız tuz hep az olmalı.

7- Besleyici değerleri bakımından vücudum için en yararlı 5 sebze hangisi?: İster koyu yeşil olsun isterse kırmızı, isterse portakal rengi veya sarı, bütün sebzeler harika birer besleyici ve vücudumuzu hastalıklara karşı dirençli hale getiriyorlar. Diyetisyenlerin verdikleri bilgiye göre, herbirinin ayrı yararları olmakla birlikte, düzenli olarak alındıklarında vücudumuz için en yararlı sebzeler şunlar:

Ispanak, iyi bir folik asit kaynağı, kansere karşı koruyucu etkisi var, A vitamini ve kalsiyum içeriyor; havuç, mükemmel bir A vitamini kaynağı; tatlı patates, A ve C vitaminleri içeriyor; brokoli, A ve C vitaminleri ile folik asit içeriyor; sarımsak, kansere karşı etkili pitokimyasallar içeriyor.

8- Hangi yiyecekler kolestrolü düşürür?: Lif bakımından zengin sebzeler, sözgelimi yulaf, fasulye ve soyalı besinler, kolesterolü düşürüyor. Bunlar, kandaki kolesterol miktarını dengeleyici özelliğe sahip bulunuyor. Kolesterolünüz yüksekse, özellikle az yağ içeren bir diyet yapmalısınız. Aldığınız yağ miktarını azaltmak için meyve ve sebze ağırlıklı öğünler yemelisiniz ve kırmızı eti azaltmalısınız. Ayrıca süt ve süt ürünlerinden de yağsız olanları tercih etmelisiniz.

9- Günde 8 bardak su içmek neden önemli?: Vücudumuzda oluşan en temel kimyasal reaksiyonların tümü suya gereksinim duyar. Su; sindirimde, metabolizmanın düzenlenmesinde, vücut ısısının ayarlanmasında, kan basıncında ve fitness performansında direkt etkilidir.

10- Karnım açlıktan kazındığında bunu nasıl giderebilirim?: Bunu tamamen geçiremezsiniz; fakat kendinize en zararsız biçimde üstesinden gelebilirsiniz. Bunun için, diyetisyenlerin belirledikleri stratejilerden birini deneyebilirsiniz. Dilediğiniz yiyecekten ufak miktarlarda yiyerek açlığınızı gidermeye çalışın. Canınızın çektiği yiyeceklerin benzer diyet versiyonlarından deneyin. Hala açlığınızın önüne geçemediyseniz, arkadaşlarınızla birlikte olmayı ve açlığınızı aktivitelerle unutmayı deneyin.

11- Şeker şişmanlatır mı?: Diyetisyenlerin verdikleri bilgiye göre, teknik olarak yağ içermediğinden, hayır. Şeker, saf karbonhidrattan oluşur ve biz bu ihtiyacımızı aynı şekilde ekmekten, meyvelerden de karşılayabiliriz. Ama tabii ki şeker kalori içerir. Bazı şekerli yiyecekler, sözgelimi kurabiyeler ve krakerler, aynı zamanda yağ da içerir. O halde, çok fazla şekerli gıda tüketimi kısa sürede yağ birikimleri olarak vücudumuzda yerini alacaktır.

12- En sağlıklı yağ hangisi?: Zeytinyağı kesinlikle en sağlıklı olanı. Zira, doymuş yağ oranı düşe aynı etkiyi gösterir. Kas geük, doymamış yağ oranı yüksek rafine bir yağ. Göğüs kanseri riskini azalıyor ve kolesterol üzerinde kötü etkileri bulunmuyor. Margarin ve tereyağı gibi doymuş yağlar damar tıkanıklığına sebep olur ve böylece yüksek tansiyon ve kalp krizi riskini arttırır. Hidrojene bitkisel yağ gibi kimyasal reaksiyonlardan geçirilmiş yağlar da kolesterol üzerinde kötü etkilerde bulunur. Diyetisyenlerin verdikleri bilgiye göre, yumuşak doymamış margarinler diyet yaparken en uygun seçim. Eğer tereyağı konusunda ısrarcıysanız, light çeşitlerini zeytinyağı ile birlikte kullanmanızda fayda var.

13- Metabolizmayı özellikle güçlendiren yiyecekler var mı?: Diyetisyenlerin bu soruya yanıtı, hayır. Söylenildiğinin aksine, balarısı polenleri ve greyfurt da böyle bir etkide bulunmuyor. Bazı baharatlı yiyeceklerin metabolizmayı hızlandırdığı doğru olsa da, bunun vücut üzerindeki etkileri oldukça zayıf. Eğer metabolizmanızı güçlendirmek istiyorsanız, ağırlık kaldırma egzersizleri sizin için çok yararlı olacaktır. Kaslarınızı zorlayarak kaldırdığınız her yarım kilo için günde 35 kalori yakabilirsiniz.

14- Çok az yağ yemek mümkün mü?: Tıpkı bir araba gibi, vücudumuz da hareket etmek için yağa gereksinim duyar. Özel olarak yağ asitleri, hücre onarımında ve yenilemelerinde de iş görür. Et, balık, fındık gibi besinlerden aldığımız yağlar, aynı zamanda hormonları düzenleyici ve sinir sistemini güçlendirici etkilere sahip. Her ne kadar çoğu uzman günlük kalori miktarının yüzde 15'inin yağdan karşılanması gerektiği görüşünde birleşse de, yapılan son araştırmalar, yüzde 10'un da yeterli olduğunu gösteriyor.

15- Acıktığım zaman neden çekilmez bir insan oluyorum?: Kötü gününüzde olsanız dahi, dayanılmaz olmanızın sebebi, fizyolojik olarak açlığınızdan ileri geliyor olabilir. Diyetisyenlerin verdikleri bilgiye göre, vücuttaki kan şekeri düştüğünde, otomatik olarak kanınızdaki adrenalin ve daha birkaç hormonun işlevi de azalır ve bunun sonucu sinirlilik, kan basıncınızın artışıyla doğru orantılı olarak gerginlik görülebilir. Eğer sık aralıklarla azar azar yemek yemeye vakit ayıramıyorsanız, yanınızda bir meyve veya atıştıracak krakerler taşımanızda yarar var.

16- Hiçbir şey yemeyerek zayıflamak tehlikeli mi?: Bu tarz girişimler son derece tehlikeli sonuçlar doğurabilir. Vücudunuz iki günden fazla aç kaldığında, karbonhidrat ve protein gibi en temel ihtiyaçlarını kaslardan karşılamaya kalkacaktır. Ayrıca büyük su kaybına da rastlanır. Bunun sonucu olarak da baş ağrısı, baş dönmesi, sıkıntı gibi olumsuz belirtiler görülebilir. Aç kalınan süre arttıkça, oluşması muhtemel tehlikeler de daha ciddi boyutlar kazanacaktır.

17- Baharatlı yiyecekler ülser yapar mı?: Yapılan araştırmalar, peptik ülserin gerçek sebebinin mideye yerleşen bir bakteri olduğunu gösteriyor. Günümüzde ülser tedavisinde diyet yanında bu bakteriyi etkisiz hale getiren ilaçlar da kullanılıyor.

18- Izgaranın kansere yol açtığı doğru mu?: Diyetisyenlerin verdikleri bilgiye göre, direkt olarak hayır; ama kanser riskini arttırdığı doğru. Biftek, tavuk gibi et yağları kömür üzerine düştüğünde çıkan dumanın kanserojen etkileri olduğu biliniyor. Yapılan çalışmalar, mangaldan önce etleri marine etmenin bu tehlikeyi azalttığını gösteriyor. Diğer bir sağlıklı yöntem de etleri önce mikro dalgada pişirip en son mangalda çevirerek servise sunmak.

19- Gece yatmadan önce bir şeyler atıştırmak zararlı mı?: Gece yarısı yediklerinizi sindirmeniz iyice zorlaşır. Hele bir de yedikleriniz abur cubursa. Diyetisyenler, yatmadan önce bir şeyler atıştırmak istiyorsanız meyve veya bir kase yoğurt yemenizi ya da bir bardak süt içmenizi öneriyor.

Yazının Devamını Oku...


1 su bardağı 1 çorba kaşığı 1 çay kaşığı 1 kahve fincanı 1 çay bardağı
Bulgur 300 gr 20 gr - 60 gr 75 gr
İrmik 185 gr 12 gr 4 gr 55 gr 70 gr
Nohut 250 gr 15p gr 5gr - -
Pirinç 225 gr 15 gr 5 gr 70 gr 100 gr
Fasulye 200 gr - - 60 gr 75 gr
Mercimek 250 gr 15 gr 5 gr 60 gr 75 gr
Arpa şehriye 250 gr 15 gr - - -
Makarna 250 gr 15 gr - - -
Ufalanmış ekmek içi 85 gr 6 gr 2 gr - -
Kakao 125 gr 7,5 gr 2,5 gr 25 gr 40 gr
Toz şeker 250 gr 15 gr 5 gr 70 gr 80 gr
Pudra şekeri 125 gr 7,5 gr 2,5 gr 25 gr 40 gr
Fındık, badem 80 gr 6 gr 2 gr 25 gr 40 gr
Ceviz içi 65 gr 4 gr 1,5 gr 25 gr    40 gr
Hindistan cevizi 85 gr 6 gr 2 gr - -
Un 140 gr 7,5 gr 2,5 gr 50 gr 70 gr
Salça 125 gr 30 gr - - -
Süt 250 gr 15 gr 5 gr 75 gr 100 gr
Su 250 gr - - - -
Sıvı yağ 225 gr 15 gr 5 gr 65 gr 90 gr
Margarin 180 gr 15 gr 5 gr 50 gr p 80 gr

Isı ölçüleri (Fırın)
Hafif ısı: 100-140 derece arası
Orta ısı: 150-180 derece arası
Sıcak: 190-220 derece arası
Kızgın: 230-250 derece arası

Yazının Devamını Oku...

Yağ tablosu

12/23/2009 · Kategori: yag-tablosu

18/8/2006 - Yağ Tablosu


Süt Grubu

Malzeme Birim (gram) Yağ (gram)
Süt, yağsız 244 0,4
Süt, yağsız %1 244 2,6
Süt, az yağlı %2 244 4,7
Süt, tam yağlı 244 8,2
Yoğurt, yağsız 244 3,5
Yoğurt, tam yağlı 244 0,6
Yoğurt, tam yağlı, meyveli 244 2,2
Beyaz peynir 30 8
Kaşar peynir 30 8,5
Dil peyniri 30 6,4
Tulum peyniri 30 4,4
Gravyer peyniri 30 8,9
Rokfor peyniri 30 9,4
İsviçre peyniri 30 7,8
Çedar peyniri 30 9,1

Et Grubu

Malzeme Birim (gram) Yağ (gram)
Dana rosto, yağsız 30 2,2
Dana pirzola, yağsız 30 2,3
Dana eti 30 5,2
Sığır, biftek 30 3,1
Sığır, bonfile 30 2,6
Kuzu, pirzola 30 3,9
Tavuk, beyaz et (derisiz) 30 1,3
Tavuk, siyah et (derisiz) 30 2,8
Hindi, beyaz et (derisiz) 30 0,9
Hindi, Siyah et (derisiz) 30 2,1
Hamburger (yalnız et kısmı) 85 14,5
Beyin 85 7,3
Ciğer, sığır 28.5 0,9
Dil 42 9,2
Jambon 100 18,3
Sosis 50 10
Salam 30 4,8
Balık Grubu
Malzeme Birim (gram) Yağ (gram)
Mezgit 30 1,9
Pisi 30 2
Levrek 100 1,2
Lüfer 100 3,3
Torik 100 7,3
Sazan 100 4,2
Dil 100 0,5
Uskumru 100 12,2
Tatlısu Levreği 100 0,9
Kalkan 100 10,4
Somon Füme 28.5 2,6
Midye 57 0,9
Istakoz 57 0,8
İstiridye 85 1,5
Tarak 57 0,8
Karides 57 0,4
Sardalya (konserve) 24 2,6
Sebze Grubu
Malzeme Birim (gram) Yağ (gram)
Enginar 100 0,2
Kuşkonmaz 90 0,3
Yeşil fasulye,taze 125 0,2
Soya fasulye 100 5,7
Brokoli 78 0,2
Brüksel lahanası 100 0,4
Lahana 100 0,2
Lahana, kırmızı 100 0,2
Havuç 110 0,2
Karnabahar 100 0,2
Kerviz 100 0,1
Patlıcan 48 0,1
Pırasa 52 0,1
Mantar 78 0,4
Bamya 100 0,2
Soğan 100 0,2
Yeşil biber 100 0,4
Ispanak 90 0,2
Semizotu 90 0,2
Bal kabağı 100 0,3
Domates 150 0,3
Şalgam 100 0,2
Domates-Sebze suları 122 0,1
Meyve Grubu
Malzeme Birim (gram) Yağ (gram)
Elma (yaş) 106 0,4
Kayısı (yaş) 141 0,5
Muz (yaş) 52 0,3
Böğürtlen (yaş) 108 0,4
Kiraz (yaş) 82 0,8
İncir (yaş) 100 0,3
Greyfurt (yaş) 120 0,1
Üzüm (yaş) 75 0,4
Kavun (yaş) 161 0,2
Kivi (yaş) 91 0,4
Nektarin (yaş) 136 0,6
Portakal (yaş) 131 0,2
Mandalina (yaş) 168 0,3
Şeftali (yaş) 132 0,1
Armut (yaş) 83 0,3
Ananas (yaş) 116 0,5
Erik (yaş) 132 0,8
Nar (yaş) 77 0,2
Ahududu (yaş) 123 0,7
Çilek (yaş) 186 0,7
Karpuz (yaş) 200 0,9
Elma (kuru) 26 0,1
Kayısı (kuru) 24 0,1
İncir (kuru) 28 0,3
Hurma (kuru) 21 0,1
Erik (kuru) 25 0,1
Üzüm (kuru) 18 0,1
Elma suyu (şekersiz) 124 0,1
Greyfurt suyu (şekersiz) 124 0,1
Portakal suyu (şekersiz) 124 0,1
Üzüm suyu (şekersiz) 84 0,1
Ananas suyu (şekersiz) 125 0,1
Ekmek-Tahıl Grubu
Malzeme Birim (gram) Yağ (gram)
Mısır Gevreği/Cornflakes 17 0,1
%40 Kepek Gevreği/Branflakes 20 0,4
Allbranflakes 28 0,5
Cheerios 17 1,1
Yulaf Ezmesi 117 1,2
Ekmek 28 0,2
Hamburger Ekmeği 28 1,5
Sandviç Ekmeği 28 1,5
Yuvarlak Ekmeği 28 1,6
Çubuk Kraker 21 0,9
Tuzlu Kraker 17 2
Pirinç, pilav 68 0,1
Makarna, spagetti 70 0,3
Erişte, şehriye 70 0,3
Bulgur 60 0,3
Un 14 0,1
Kuru fasulye, bakla 60 0,4
Barbunya fasulye 62 0,3
Siyah mercimek 80 0,3
Bezelye 80 0,2
Lima fasulye 85 0,3
Mısır 82 1
Sütlü mısır 77 1
Patlamış mısır, sade 18 0,9
Patates 85 0,1
Kabuklu fırın patates 85 0,1
Püre patates 105 0,6
Patates kızartma 50 4,4
Yağ - Şeker Grubu
Malzeme Birim (gram) Yağ (gram)
Zeytin 40 4,8
Hazır salata sosları 15 5,6-7
Avokado 25 3,8
Badem 8 4,1
Yerfıstığı 9 4,4
Ceviz 8 4,9
Fındık, şam fıstığı 8 4,5
Kabak çekirdeği 9 3,8
Ayçekirdeği 8 4
Krem peynir 14 4,9
Kahve kremi 30 3
Krem şanti 15 5,6
Fıstık ezmesi 15 7,2
Beykın 6 3,1
Marmelat 20 0,1
Reçel 20 0,1
Kek, sade 40 5,6
Çikolatalı puding 70 6,2
Çikolata bisküvi 11 2,3
Hurma tatlısı 75 17,3
Çikolatalı dondurma 90 10,8
Çubuk çikolatalı dondurma 60 10,6
Vanilyalı dondurma 60 8,1
Çilekli dondurma 90 8,1
Elmalı turta 160 17,8
Limonlu turta 107 13,5
Parfe 107 22
Nestle sütlü çikolata 28 8,8
Mars çikolata 35 7,6
Bademli çikolata 28 7,9
Margarin 5 4
Bitkisel sıvı yağ/mısırözü/ayçiçeği/soya 5 5
Zeytin yağı 5 5
Mayonez 5 3,7
Tereyağı 5 4,1

Yazının Devamını Oku...

Haftada ortalama dört gün, bir saat spor yapan Lopez, 10 dakika ısınma hareketleri yaptıktan sonra ağırlık kaldırma, kasları güçlendirme ve mekik hareketleri yapıyor. Lopez, iple egzersiz hareketleri yaparak kol, sırt ve bacaklarını güçlendiriyor. İp hareketlerinde ünlü yıldız ipe tutunarak kendisini yukarıya kaldırıyor. Ayrıca eliptik kondisyon bisikleti de kullanıyor.

Diyeti

* Ünlü şarkıcı her gün bin 400 kalorilik özel bir beslenme programı uyguluyor.

* Kahvaltı
Tam tahıllı undan yapılmış pancake, yanında çilek veya dilediğiniz kadar mevsim meyvesi.

* Öğlen
Rezene ile tatlandırılmış ızgara balık ve yanında haşlanmış sebze.

* Akşam
Tatlı patatesle servis edilen ızgara yağsız bonfile, yanında mantar ile.

* Ara öğün
Diyet için hazırlanan tahıllı bar’lar.

Yazının Devamını Oku...

vücudumuz da en büyük kas içeren yerlerden birisi kalçalarımız. Bunun yanı sıra en kolay kilo almaya müsait bölgemiz de kalçamız. Çünkü bu bölgemizde yağ dokusu daha fazla olduğundan, kan dolaşımımız daha yavaş kaslarımızda daha yumuşak ve oldukça gevşemeye müsaittir.Tabi bunun yanı sıra, bizim vücudumuz da pek çok diğer oranla kalçalarımızı çalıştırıp, geliştirip, basenlerimi eritmenin yolu daha kolay.

Sadece ama sadece haftada 3 gün veya 4 gün 5-6 dakikamızı kalça hareketlerimize ayırarak çok kısa bir süre zarfında istediğimiz kalça demiyelim de basenlerimizin kalçalarımızın düzene şekle girdiğini görebiliriz. Fakat bahsettiğimiz gibi, eğer bu hareketleri düzenli olarak uygularsanız kalçanıza yoğunlaşırsanız haftada 3 gün, 5-6 dakika 6-7 ay bir sürede güzel kalçalarınızın olduğunu, ve basenlerinizin kalmadığını fark edeceksiniz.

Yüz aşağı yere uzanın. Alnın yerle temasını ve ayakların düz durmasına dikkat edin. Ellerinizi kalça kaslarının üzerine koyun. Kasları sıkın 6-7 saniye sıkıp kalça kasınızı bırakın. Bu hareketi 10 defa yapın. Boynunuzda bu hareketi yaparken, düz durmasına önem verin ve dikkat edin.

Yüzüstü uzanmaya devam edin. Ayaklarınızın parmak uçlarını sanki kalkacakmışsınız gibi ve kalça kaslarınızı 4-5 cm kadar yukarıya doğru kaldırın. Ve içimizden 5′e kadar sayın. Daha Sonra bırakın, bu hareketi 5 kez tekrar edin. Kolları kıvırdıktan sonra, önde kavuşturun ve alnınıza ellerinizi koyarak birleştirin. Bacaklarınızı yukarı kaldırıp kıvırın. Sol ayağınızın gökyüzüne bakacak şekilde iken, o bacağınızı 5 cm daha yukarı kaldırmaya çalışın. Aynı hareketi diğer, sağ bacağınızla yapın. Hareketi her bir bacağımızda 10 defa tekrarlayın.

Yazının Devamını Oku...

ekmek şişmanlatırmı?

12/22/2009 · Kategori: diyet-ipuclari

Ekmek şişmanlatırmı hayır ekmek şişmanlatmaz ama bir oturuşta bir ekmek yerseniz elbette şişmanlatır ekmek buğday dansa besleyici olduğu için bir iki dilim tüketin her öğünde bir iki dilim yeter asla kilo almazsınız 
   yağlı  Makarna ve pilava yönelmektense ekmeği her öğün bir iki dilim ekmek yeter ekmeğin kalorisi tam olarak 70 kaloridir her öğünde iki dilim ekmek 140 kalori eder ki buda sizi şişmanlatmaz her besini dengeli olarak almak gerekir bu metabolizma için gereklidir ama ekmeği bundan fazla alıyorsanız tabiki kilo almanızı sağlar herşeyden önce sürekli kilo alıyorum diyorsanız bir diyetisyene başvurmanız gerekir
Yazının Devamını Oku...

Mide balonu dediğimiz yöntem obezitenin tedavisinde uygulanan bir zayıflama yöntemidir yöntemin özelliği şudur endoskobi uygulanan yöntemdir en önemli avantajı hastaneye yatması gerekmez balon slikondan yapılmış bir üründür kapasitesi 400 ile 700 cc lik hacme sahiptir mide içerisine şişirilip serbest halde bırakılmaktadır.Her hasta mide balonu yaptırabilirmi hasta ile karşılıklı olarak tedavi hakkında bilgilendirilerek uygulanabilir ancak diğer bütün diyet proğramlarını denedikten sonra uygulanmasını tavsiye ediyoruz.Mide balonu uygulamasını bu kişilerin yemek borularında herhangi bir rahatsızlığı olmamalıdır daha önce mide kanaması geçirenler bununla birlikte hamile kadınların bu uygulamayı tavsiye etmiyoruz.
Yazının Devamını Oku...

10 günde 5 kilo diyeti

12/22/2009 · Kategori: diyet-tarifleri

Hedef: 10 günde 5 kilo. 
Günlük kalori: 600 Kcal


Bu diyetin günlük menüleri:

   1.GÜN  
Sabah   : 1 adet mevsim meyvesi, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, çay. 
Öğle   : Bir parça haşlanmış ya da ızgara et, söğüş domates, şekersiz çay veya kahve. 
Akşam : Bir dilim kızarmış kepek ekmeği, yeşil salata, bir tane meyve, çay ya da kahve. 
 
        
   2.GÜN  
Sabah   : 1 adet mevsim meyvesi veya bir bardak greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği. 
Öğle   : Haşlanmış ıspanak, domates, kereviz salatası. 
Akşam : Dilediğiniz kadar meyve salatası, çay ya da kahve. 
 
        
   3.GÜN  
Sabah   : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve. 
Öğle   : Haşlama veya ızgara balık. Mevsim meyvesi, çay veya kahve. 
Akşam : Söğüş domates, yağsız ve etsiz pişirilmiş kereviz yemeği, çay veya kahve. 
 
        
   4.GÜN  
Sabah   : 1adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve. 
Öğle   : 1 adet haşlanmış yumurta veya bir parça yağsız, tuzsuz peynir. Çok az yağlı fasülye yemeği. 1 dilim kepek ekmeği, çay veya kahve. 
Akşam : Çiğ yeşil biber (veya haşlanmış ıspanak) mevsim salatası, çay veya kahve. 
 
        
   5.GÜN  
Sabah   : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği. 
Öğle   : Izgara balık, yağsız mevsim salatası, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay ya da kahve. 
Akşam : Yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, haşlanmış ıspanak, 1 dilim kepek ekmeği, çay ya da kahve. 
 
        
   6.GÜN  
Sabah   : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve. 
Öğle   : Çeşitli mevsim meyveleri, çay ya da kahve. 
Akşam : Yeşil salata, domates, bir parça yağsız peynir, mevsim meyvesi, çay veya kahve. 
 
        
   7.GÜN  
Sabah   : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve. 
Öğle   : Izgara tavuk eti, domates, havuç, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve. 
Akşam : Yeşil salata, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve. 
 
        
   8.GÜN  
Sabah   : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve. 
Öğle   : Haşlanmış lahana, bir tane haşlanmış yumurta, çay veya kahve. 
Akşam : Mevsim meyveleri, çay vaya kahve. 
 
        
   9.GÜN  
Sabah   : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve. 
Öğle   : Izgara yağsız et, domates, haşlanmış lahana, çay veya kahve. 
Akşam : Haşlanmış tuzsuz karnabahar, mevsim meyveleri, çay veya kahve. 
 
        
   10.GÜN  
Sabah   : 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve. 
Öğle   : Haşlama veya ızgara yağsız balık, 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve. 
Akşam : Yağsız kereviz yemeği, mevsim meyveleri, domates, çay veya kahve.

Yazının Devamını Oku...

« Önceki ::

diyet

<%EntryDate%>

<%EntryTitle%>

<%EntryBody%>