Neden kilo veremiyorum?

Özellikle kış dönemlerinde kilo vermek yerine hatta kilo almanın daha fazla görüldüğünü belirtti. En azından kilo problemi olan kişilerin kontrol altında takip edilmeleri ile kışı kilo almadan da geçirebileceklerini söyledi. 1. YAŞ: 20 yaşına kadar vücut gelişimi sürüyor ve her ay 300 gram alıyoruz. Ama yaşlandıkça aldığımız her fazla kilo yağ olarak alınıyor ve kas grubundan kaybetmeye başlıyoruz. Oysa kaslar vücut için çok önemlidir. Kişinin kası ne kadar fazlaysa, metabolizması o kadar hızlı çalışır ve kalori yakar. 30 yaşından sonra kilo alma hızı artıyor, bir de menopoz dönemine girilince östrojen hormonu azaldığı için ekstra kilolar alınıyor. Bu sebeple yaşlandıkça kasları koruyucu egzersizler yapmak gerekiyor. Ayrıca protein ve kompleks karbonhidratlardan dengeli beslenmek gerekiyor. Yaşı ilerleyen kişiler genelde, gençken diyet yapar ve çok rahat kilo verirdim, ama şimdi neden kilo veremiyorum? diye sormalarının sebebi budur. 2. GENETİK MİRAS:Bilim insanlarının son yıllarda en çok araştırdıkları konu şişmanlığın sebepleri. Yapılan araştırmalar ve deneylerin sonucuna göre ; vücut ağırlığının yüzde 70'i genlerimizden, sadece yüzde 30’u çevre faktörlerinden oluşuyor. Şişmanlığa yol açan 100 yakın gen var. Her bir genin tek başına, şişmanlık üzerine çok küçük de olsa etkileri olduğu tespit edilmiştir. Bu etkiler çok küçük de olsa bir araya geldiklerinde şişmanlığa yol açmaktadır. Metabolizmayı yavaşlatan genler, iştahı artıran genler, vücuda şeklini veren genler, yağlanma yapan genler gibi. Ailede yakınları şişmanlık sorunu yaşayan çocukların , hem genetik hem de ailenin mutfak ve yaşam kültürü sebebiyle kilolu olması çok normaldir. Bu sebeple...

23 11 2014 / Devamı

Tembel diyeti

Nasıl zayıflarım zayıflamak istiyrum diyorsanız bu diyet tam size göre olabilir.   Hareketsiz yaşam, hazır gıda tüketimi derken kilolar başa bela oluyor. 'Zayıflamak istiyorum ancak diyet yapamıyorum' diyenlere uzmanlar tembel diyetini öneriyor. Yapılacak bazı ufak değişikliklerle kilo vermenin hiç de zor olmadığını belirten uzmanlar, şu önerilerde bulunuyor…  Erkek ya da kız arkadaşınızla yemek yiyin  Karşı cinsle yemek yerken çok daha dikkatli ve kibar yemeye özen gösteririz. Hatta bu kişi ilgilendiğimiz ve heyecan duyduğumuz biriyse iştahımız birden kapanabilir. Akşam yemeklerinizi karşı cins ile yediğinizde aldığınız kalori miktarı hem cinsinizle yediğiniz yemekten kesinlikle çok daha az olacak.  Oda sıcaklığını düşürün  16-25 derece arasındaki oda sıcaklığında vücudunuz kendi sıcaklığını korumak için daha çok çaba sarf eder. Bu da daha çok kalori yakmasını sağlar.  Erik mucizesine kulak verin  Araştırmalara göre her gün 150 gram kadar erik tüketen insanların kilo verme oranı artıyor ve bel çevrelerinin ölçüsü daralıyor. Yüksek lifli dokusuyla sindirime yardımcı erik, tokluk hissini artırıyor.  Baskın olmayan elinizi kullanın  Yeme alışkanlıkları çoğu zaman açlıktan değil, çevresel faktörlerden kaynaklanır. Normalde kullanmadığınız elinizle yemek yediğinizde ne kadar yediğinizin farkına varabilir ve yediklerinizin miktarını ayarlayabilirsiniz.  Spordan önce soğuk su için  Araştırmalara göre spordan hemen önce içilen bir bardak soğuk su vücudun yüzde 25'e kadar daha çok kalori yakmasını sağlıyor.  Yemeden önce koklayın  Bir yiyeceği koklamak bazen o...

23 11 2014 / Devamı

İyi çay demlemenin püf noktaları

Türkiye’de çay demlemenin herkes tarafından kabul görmüş tek bir yöntemi olmadığı için birbirinden farklı birçok yöntem mevcut. Tabii demlemedeki bu farklılıklar, çayın tadında da farklılığa yol açıyor. Hatta doğru zannedilen ya da önemsenmeyen birçok püf nokta, aroma kaybına sebep olup çayın tadını bozuyor. İşte çay demlemenin 10 altın kuralı: - Çay yaparken taze ve soğuk su kullanın. Soğumuş suyu asla yeniden kaynatmamak gerekir. - Daha iyi bir demleme ısısına ulaşmak için demliği ısıtın. - Çayın ölçüsüne dikkat edin; fazla çay koymak hem ekonomik değildir hem de çay acı olur. - Su kaynadığı anda, suyu demliğe ekleyin. Su on saniyeden fazla kaynayıp fokurdamamalıdır yoksa gereğinden fazla oksijen kaybeder. - Demlenmiş çayı porselen çaydanlığa boşaltmadan önce bir kez karıştırın. - Tüm lezzetin açığa çıkabilmesi için 3-5 dakika demleyin. - Eğer çayınızı süt ile içmek istiyorsanız, daha iyi karışması için fincana önce sütü koyun. - Çayı kuru, hava almaz bir kapta, rutubet ve buğulaşma tehlikesi olmayan bir yerde saklayın. Baharatlardan ve keskin kokulu yiyeceklerden uzak tutun çünkü çay kolayca bozulabilir. - Demliğin, çaydanlığın ve çay bardaklarının metal olmamaları ve deterjanla yıkanmamaları gerekir. Metal çaydanlıkta yapılan çayda metal tadı olur. - Yeşil çay, altlığı olmayan fincanla, siyah çay ise altlıklı fincanla sunulur. kadinvekadin.net...

16 11 2014 / Devamı

Nasıl zayıflarım nasıl kilo veririm?

Zayıflamak hem kolay hem zor nasıl zayıflarım diye hergün sorular sorarak nasıl kilo vereceğinizi öğrenmek istiyorsanız bu yazıyı okumanızı tavsiye ederiz. Saatlerce spor salonlarında kalıp ter dökmeye ve sizi aç bırakan diyetlere tahammülünüz kalmadıysa Diyetisyen Derya Zünbülcan'ın 12 doğru adımına kulak verin diyoruz.   Nasıl zayıflarım işe öncelikle yanlış bilgilerden arınmalısınız. Ekmeğimi çıkartsam bana yeter, ya da yediklerini yarıya indirirsem zaten kilo verebilirim gibi düşünceler yeterli ve dengeli beslenerek sağlıkla kilo verme kavramından oldukça uzakta düşüncelerdir. Bu gibi düşüncelerin arınarak zihninizi diyete hazır hale getirmelisiniz. Gereksinimlerin ne kadar olduğu bilinmeden yediklerini bir anda yarıya indirmek ne kadar bilinçsizce yapılan bir eylemse kontrolsüz porsiyonlarda beslenme de o kadar bilinçsiz bir davranıştır.  Bu nedenle bilinçsiz besin kısıtlamasına gidilmeden doğru porsiyon kontrolünden de vazgeçilmemelidir.  Yapacağınız şey çok basit. Şu anda kullandığınızdan daha küçük tabak ve kâseler kullanarak işe başlayabilirsiniz. Ödül payınızı belirleyin. Kaçamak veya ödül kavramları diyet yaparken suiistimale açık olan en temel kavramlardır.  Her gün veya her hafta kendinize belirlediğiniz ödül kalori miktarınız olsun ve bu kalori kadar kaçamak haklarınız. Bu şekilde kaçamakları da kontrol altına alabilirsiniz. Atıştırmalıklarınız üzerinde çalışın. Yabanmersinli cevizli bir kek leziz olduğu kadar sağlıklıdır da... Her dilim de hem sağlık hem tat almanın keyfine varın. (Tabii ki kekiniz az yağlı ve az şekerli olmalı) İçecekleriniz gününüzü belirler. Şekerli, alkollü, asitli içeceklerden uzak d...

16 11 2014 / Devamı

Diyetsiz zayıf kalmanın 10 yolu!

Sevdiğiniz bir şeyi yemekten elbette alıkoymayın ancak bir kutu çikolatayı sadece seviyorsunuz diye yemek asla zayıf olmanıza yardımcı olmayacaktır. Bir tane yemek ile yetinmelisiniz. Uykuyu Hafife Almayın Metabolizmanın hızlanmasında sağlıklı bir uyku düzeninin büyük payı olduğunu biliyor musunuz? Egzersiz Fırsatları Kovalayın Bulduğunuz her fırsatı egzersiz yapmak için değerlendirin. Örneğin asansörü ve yakın mesafeler için kullandığınız taksiyi hayatınızdan çıkartın. Duygularınızı Yemeğe Karıştırmayın Kadınlar üzgün olduklarında genellikle tatlı tabağına saldırırlar. Bunu yapmayın. İlla bir şeyler atıştırmak istiyorsanız meyve tabağı ile de mutlu olabilirsiniz. Tepeleme Yeşillik Yemeğe başlamadan önce ilk olarak salatayı tercih edin. Ve tabağınıza o kadar çok salata besini koyunki, diğerleri için midenizde de tabağınızda da yer kalmasın. Zengin Ama Sağlıklı Kahvaltı Sabahın ilk öğünü hem sağlık hem diyet açısından korkunç önemli. Sabah ne yediğinizin bütün gününüzü etkilediğini unutmayın. Tartılardan Kaçmayın Kadınların bir çoğu gerçeği görmemek için tartıya çıkmayı şiddetle reddederler. ancak bunu yapmak sizi zayıflatmayacak, bunu unutmayın. Gerçek ile yüzleşmek ve bir an önce yol almak en mantıklısıdır. Kilonuz Kompleksiniz Olmasın Zayıf olmak her zman sağlıklı olduğumuz anlamına gelmiyor. Fazla kilonuz varsa kendinizi asosyal bir hale getirip insanlardan kaçmaktansa, kendinizi sevmeyi ihmal etmeyerek sağlıklı kilonuza ulaşmak için çözüm üretmeniz en doğrusudur. Dolana Kadar Değil, Doyana Kadar Yiyin Yavaş yemek doyduğunuzu anlamanızda yardımcı olacaktır. Hızla yediğimizde yediğimiz miktarı sınırlamak hem zordur, hemde birden şişkinlik hissederi...

16 11 2014 / Devamı

Haftada yarım kilo verme önerileri

Haftada yarım kilo vermenin yolları haftada yarım kilo nasıl zayıflarım işte cevabı.   Yarım kilo verebilmek için 3 bin 500 kalori yakmanız gerektiğini belki duymuşsunuzdur.  Peki hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini biliyor musunuz?  KOŞUN:  Düzenli bir şekilde haftada 4 veya 5 kez yarım saat koşmak (yaklaşık 2 km), uzun mesafe koşmaktan daha çok kalori yaktırır. Peki neden daha az mesafe daha etkili oluyor? Bu rutin, egzersizinizi tamamladıktan sonra bile metabolizmanızın hâlâ spor yaptığınızı düşünmesini sağlar. Günün geri kalanında kalori yakmasını artırır. Böylece diyet yapmanıza gerek kalmaz.  BİSİKLETE BİNİN:  Her gün, 30 dakika boyunca kendinizi fazla zorlamadan bisiklete binin. Bisiklete binmek yalnızca bacakları eritir zannediyorsanız çok yanılıyorsunuz. Pedal çevirmek belinizden, ayak bileğinize kadar vücudunuzun çok büyük bir bölümünü çalıştırır. Diyetinizden de sadece 250 kalori çıkarın. cosmoturk.com...

10 11 2014 / Devamı

Yavaş Yemek Kilo Verdirir Mi?

Yavaş yemek kilo verdirir mi? Diyet yapanların en çok merak ettiği sorulardan bir taneside yavaş yiyerek nasıl zayıflarım?.   Vücudunuz, yiyeceğe ihtiyaç duyduğunda, sizin dikkatinizi çekmeye çalışır. Böylece onu besleyebilirsiniz. Bunu da açlık sinyalleri göndererek yapar.  Yaşantımıza devam edebilmek için, enerji almak o kadar önemlidir ki, vücut bu ihtiyacı duyurmak için her türlü mekanizmaya sahiptir. Pek çok kişinin işlerin midede gerçekleştiğini sanmasına rağmen, beyinde bulunan hipotalamus bölgesi baş roldedir. Vücudun enerji elde edebilmesinin yollarından biri, bazı besinlerin, kan şekeri olarak da bilinen glikoza çevrilmesidir. Kan şekeri seviyeniz, gün içerisinde belli aralıklarla düşer ve bu da bazı hormonların salgılanmasına sebep olur. Bu işaretleri alan hipotalamus, sinir sistemini kullanarak ‘beni besle’ mesajları göndermeye başlar. Bu mesajın bir kısmı midenizdeki guruldamaya sebep olurken, diğeri de sizi ne yiyeceğinize doğru yönlendirir.  SIKI KAHVALTI YAPTIĞIM ZAMANLARDA DAHA ÇOK ACIKIYORUM... Sizin probleminiz kahvaltı etmek değil, kahvaltı için yanlış seçimler yapmak. Şekerli mısır gevreği gibi basit şekerli karbonhidratlar, kan şekerini birdenbire yükseltirler çünkü çok kolay bir şekilde sindirilirler. Bu kadar çabuk yükselen kan şekeri, yükseldiği hızda da düşer. Kan şekerindeki bu düşüş, açlığa benzer bir duygu yaratır. Mesela kepek ekmekli, beyaz peynirli ve içinde domatesle salatalık da bulunan bir sandviç yeseydiniz, çok daha yavaş sindirileceği için bu problemi yaşamayacaktınız. Tabii kahvaltıda neyi yediğiniz kadar, ne miktarda yediğiniz de önemli. Kahvaltıyı bir dilim ekmekle geçiştirmeyin. Bu öğüne en az 400...

10 11 2014 / Devamı

Hızlı kilo vermenin 11 pratik formülü

Sonbahar aylarında zayıf ve sağlıklı olabilmek içinbeslenmeye dikkat edilmesi gerekmektedir.Hızlı kilovermek herkesin istediği bir şeydir ancak kilo verirken sağlığınıza da dikkat etmeniz gerekir.    Her gün egzersiz yapmasınız da eğer sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı uygulamıyorsanızkilo verme hızınız artmaz. Bunun için aç kalmadan, yorgunluk hissetmeden ve sağlık sorunlarınızı artırmadan sağlıklı önerilerle beslenme programı uygulamalısınız.   İşte hızlı kio vermek için yapmanız gerekenler:   pakette ve katkı maddesi içeren hazır gıdalar tüketmeyin. ( bisküvi, kek, kurabiye, çikolata, şeker, asitli içecekler, kremalı içecekler)   -Günde 2- 3 litre olacakşekilde su içmelisiniz. Çay kahve çok abartmamak şartı ile içebilirsiniz. Ancak her bir fincan çayı ya da kahveyi içmeden önce 1 su bardağı su içmelisiniz.   -Her öğünde bol miktarda çiğ sebze yemelisiniz. ( bu mevsimde en sağlıklı sebzeler mevsiminde olan; roka, maydanoz, dereotu, kıvırcık, göbek, havuç, turp, lahana vb. )   -Her sabah 1 avuç maydanoz yiyin.   -Salata ve çiğ sebzelerinizi yerken üzerine mutlaka zeytinyağı ilave edin. Ayrıca taze limon suyu ve nar ekşisi ilave edebilirsiniz.   -1,5- 2 saat arayla günde 8 öğün beslenin. Böylece metabolizmanızıbesinlerini termik etkisinden de yararlanarak maksimum hızda çalıştırmış olursunuz.   Ara öğünlerde ve ana öğünlerde, her gün 2- 3 bardak süt veya yoğurt tüketerek kalsiyum alımını arttırın. Düzenli olarak doğal yiyeceklerin yapısından alınan kalsiyum ödemi azaltıp, metabolizmanıza ivme kata...

05 11 2014 / Devamı

Pembe Heyecanın Sen de Bir Parçası Ol!

Meme Kanseri Farkındalığı’nı arttırmak için yapılan hoş sürpriz tüm kadınları harekete geçirdi. Sen de bir parçası olmak için videoyu izle! Bir boomads advertorial içeriğidir.

03 11 2014 / Devamı

Rahat bir gece uykusunun 6 kuralı

 anahtar biraz daha kişisel olabiliyor. Örneğin, daha iyi uyumak için en sevdiğiniz pijamayı giyiyor ya da varlığını itiraf etmek istemediğiniz oyuncak ayıya sokuluyor olabilirsiniz. Ancak geceleri rahat uyuyamama probleminiz varsa, bu önerileri uygulayabilirsiniz: 1-Banyo: Vücut sıcaklığı, uyku saatinden iki saat önce düşmeye başlar. Health dergisinde yer alan bilgiye göre bu değişim beyni uykuya hazırlayan doğal bir değişimdir. Küvette suya girmek, geçici olarak vücut ısınızı yükseltir, çıktıktan sonra yaşadığınız hızlı bir soğuma sizin için rahatlatıcı olabilir. 1985 yılına ait küçük bir çalışmanın sonucu, uyumadan önce sıcak bir banyo yapan insanların sadece uykuya hızlı geçtiklerini değil, daha kaliteli uyuduklarını da göstermiştir. 2-Kulak tıkaçları: Uzmanlara göre, ideal bir yatak odası serin, karanlık ve sessiz olmalı. Kulak tıkaçları yatak odanızı çabucak sessizleştirmenin en basit (ve pahalı olmayan) yoludur. Kulak tıkaçları sadece yatak odasına dışarıdan gelen trafik gürültüsünü değil, horlayan bir partneri hatta elektronik cihazların cızırtılarını bile engellemeye yardım edebilir. 3-Beyaz ses: Değişik ve rastgele frekansların üst üste eklenmesiyle oluşan ses olarak tanımlanabilir. Eğer yatak odanız çok sessiz ise, araba alarmları ve sokak gürültüleri uykunuzu bölebilir. Ancak beyaz ses, bu seslerin müdahalesini engelleyerek iyi bir uyku uyumanızı sağlayabilir. 4-İyi bir (ya da birkaç) yastık: Çoğumuz iyi bir yatağın değerini biliriz ama yastıkları bu kadar önemsemeyiz. Uzmanlara göre, iyi uyuyamamanızın sebebi yastığınız olabilir. Yastık; baş ve omuz arasındaki boşluğu doldurur, başı en ideal hizada tutarak boyun ağrısı oluşumunu önler. Herkese...

19 10 2014 / Devamı

Sizi en çok çocuğunuz şaşırtır!

Biz anneler, çocuklarımız ile ilgili endişelerimizden dolayı onların potansiyelini bazen göremeyebiliyoruz. Oysa hayata bir de onların gözünden bakmayı denesek.... Hayata çocuklarınızın gözlerinden bakıp, gülümsemeye ne dersiniz? Endişeleriniz onların yaşayarak öğrenmesinin önüne geçmesin… Bir boomads advertorial içeriğidir.

20 09 2014 / Devamı

Hülya Avşar'ın zayıflama sırrı

Hülya Avşar, ünlülere kilo verdiren yaşam koçu Şeyda Coşkun ile çalışarak 1,5 ayda 12 kilo verdi. Yeni görünümüyle herkesi kendine hayran bırakan Avşar, Women's Fitness dergisine verdiği röportajda şöyle konuştu: "Çok obur değilim zaten. Ivır zıvır yemem, kuruyemiş severim. Onu da 15 günde bir keyifle yerim. Hiçbir zaman arsız olmadım ama tatlıcıyımdır, şimdi hiçbir zaman yemediğim kadar tatlı da yiyorum. Şeyda, onu bıraktıktan sonra kilonuzu nasıl koruyacağınızı gösteriyor. Eğer o kuralları uygularsanız, bütün sorun ortadan kalkıyor."Uyguladığı özel diyeti sporla da desteklediğini söyleyen Avşar, "Hayatımda sadece tenis ve yüzme var. Çok yüzüyorum. En önemlisi yürüyüş, o da her zaman olabilecek, olması gereken bir şey... Yüzme içlerinde en fit yapanı" şeklinde konuştu. mynet

17 09 2014 / Devamı

5 yolla hafızanızı güçlü tut

Sağlıklı bir zihin için hafızanızı dinç tutmanız şart. Hafızanızı, birkaç basit öneriye dikkat ederek ve iyi beslenerek koruyabilirsiniz. İyi bir hafıza size ilerleyen yaşlarınızda çok faydalı olacak.   1- Ha­fı­za­nı­zı bes­le­yin: Fo­lik asit ye­şil yap­rak­lı seb­ze­ler­den, B12 kır­mı­zı et­ten, B6 ta­hıl­lı ürün­ler­den, Ome­ga 3 ba­lık­tan sağ­la­nır­ken se­len­yum mi­ne­ra­li sık­lık­la top­rak­ta bu­lu­nu­yor. En çok kü­mes hay­van­la­rı, ba­lık, et, so­ğan, sa­rım­sak ve bi­ber­den el­de edi­le­bi­li­yor. 2- İyi uyu­yun: İyi bir zi­hin­sel per­for­mans için gün­de en az al­tı sa­at uyu­mak ge­re­ki­yor. Uzun sü­re­li uy­ku­suz­luk çe­ken­ler­de kor­ti­zon se­vi­ye­si yük­se­li­yor. 3- Hem zi­hin­sel hem be­den­sel eg­zer­siz ya­pın: Sa­de­ce haf­ta­da dört gün, 30-45 da­ki­ka bo­yun­ca ya­pı­la­cak yü­rü­yüş da­hi be­yin­de kan akı­mı­nı hız­lan­dı­ra­rak zi­hin­sel fonk­si­yon­la­rı güç­len­di­ri­yor. Ye­ni bil­gi­ler edin­mek, bir mü­zik ale­ti çal­mak gi­bi fa­ali­yet­ler de zi­hin­sel eg­zer­siz yap­maktır. 4- Stre­si­ni­zi kon­trol edin: Kon­trol edi­le­me­yen yo­ğun, kro­nik stres dik­kat­te azal­ma­ya, kon­san­tras­yon bo­zuk­lu­ğu­na ve unut­kan­lı&...

11 09 2014 / Devamı