Rahat bir gece uykusunun 6 kuralı

 anahtar biraz daha kişisel olabiliyor. Örneğin, daha iyi uyumak için en sevdiğiniz pijamayı giyiyor ya da varlığını itiraf etmek istemediğiniz oyuncak ayıya sokuluyor olabilirsiniz. Ancak geceleri rahat uyuyamama probleminiz varsa, bu önerileri uygulayabilirsiniz: 1-Banyo: Vücut sıcaklığı, uyku saatinden iki saat önce düşmeye başlar. Health dergisinde yer alan bilgiye göre bu değişim beyni uykuya hazırlayan doğal bir değişimdir. Küvette suya girmek, geçici olarak vücut ısınızı yükseltir, çıktıktan sonra yaşadığınız hızlı bir soğuma sizin için rahatlatıcı olabilir. 1985 yılına ait küçük bir çalışmanın sonucu, uyumadan önce sıcak bir banyo yapan insanların sadece uykuya hızlı geçtiklerini değil, daha kaliteli uyuduklarını da göstermiştir. 2-Kulak tıkaçları: Uzmanlara göre, ideal bir yatak odası serin, karanlık ve sessiz olmalı. Kulak tıkaçları yatak odanızı çabucak sessizleştirmenin en basit (ve pahalı olmayan) yoludur. Kulak tıkaçları sadece yatak odasına dışarıdan gelen trafik gürültüsünü değil, horlayan bir partneri hatta elektronik cihazların cızırtılarını bile engellemeye yardım edebilir. 3-Beyaz ses: Değişik ve rastgele frekansların üst üste eklenmesiyle oluşan ses olarak tanımlanabilir. Eğer yatak odanız çok sessiz ise, araba alarmları ve sokak gürültüleri uykunuzu bölebilir. Ancak beyaz ses, bu seslerin müdahalesini engelleyerek iyi bir uyku uyumanızı sağlayabilir. 4-İyi bir (ya da birkaç) yastık: Çoğumuz iyi bir yatağın değerini biliriz ama yastıkları bu kadar önemsemeyiz. Uzmanlara göre, iyi uyuyamamanızın sebebi yastığınız olabilir. Yastık; baş ve omuz arasındaki boşluğu doldurur, başı en ideal hizada tutarak boyun ağrısı oluşumunu önler. Herkese...

19 10 2014 / Devamı

Sizi en çok çocuğunuz şaşırtır!

Biz anneler, çocuklarımız ile ilgili endişelerimizden dolayı onların potansiyelini bazen göremeyebiliyoruz. Oysa hayata bir de onların gözünden bakmayı denesek.... Hayata çocuklarınızın gözlerinden bakıp, gülümsemeye ne dersiniz? Endişeleriniz onların yaşayarak öğrenmesinin önüne geçmesin… Bir boomads advertorial içeriğidir.

19 09 2014 / Devamı

Hülya Avşar'ın zayıflama sırrı

Hülya Avşar, ünlülere kilo verdiren yaşam koçu Şeyda Coşkun ile çalışarak 1,5 ayda 12 kilo verdi. Yeni görünümüyle herkesi kendine hayran bırakan Avşar, Women's Fitness dergisine verdiği röportajda şöyle konuştu: "Çok obur değilim zaten. Ivır zıvır yemem, kuruyemiş severim. Onu da 15 günde bir keyifle yerim. Hiçbir zaman arsız olmadım ama tatlıcıyımdır, şimdi hiçbir zaman yemediğim kadar tatlı da yiyorum. Şeyda, onu bıraktıktan sonra kilonuzu nasıl koruyacağınızı gösteriyor. Eğer o kuralları uygularsanız, bütün sorun ortadan kalkıyor."Uyguladığı özel diyeti sporla da desteklediğini söyleyen Avşar, "Hayatımda sadece tenis ve yüzme var. Çok yüzüyorum. En önemlisi yürüyüş, o da her zaman olabilecek, olması gereken bir şey... Yüzme içlerinde en fit yapanı" şeklinde konuştu. mynet

16 09 2014 / Devamı

5 yolla hafızanızı güçlü tut

Sağlıklı bir zihin için hafızanızı dinç tutmanız şart. Hafızanızı, birkaç basit öneriye dikkat ederek ve iyi beslenerek koruyabilirsiniz. İyi bir hafıza size ilerleyen yaşlarınızda çok faydalı olacak.   1- Ha­fı­za­nı­zı bes­le­yin: Fo­lik asit ye­şil yap­rak­lı seb­ze­ler­den, B12 kır­mı­zı et­ten, B6 ta­hıl­lı ürün­ler­den, Ome­ga 3 ba­lık­tan sağ­la­nır­ken se­len­yum mi­ne­ra­li sık­lık­la top­rak­ta bu­lu­nu­yor. En çok kü­mes hay­van­la­rı, ba­lık, et, so­ğan, sa­rım­sak ve bi­ber­den el­de edi­le­bi­li­yor. 2- İyi uyu­yun: İyi bir zi­hin­sel per­for­mans için gün­de en az al­tı sa­at uyu­mak ge­re­ki­yor. Uzun sü­re­li uy­ku­suz­luk çe­ken­ler­de kor­ti­zon se­vi­ye­si yük­se­li­yor. 3- Hem zi­hin­sel hem be­den­sel eg­zer­siz ya­pın: Sa­de­ce haf­ta­da dört gün, 30-45 da­ki­ka bo­yun­ca ya­pı­la­cak yü­rü­yüş da­hi be­yin­de kan akı­mı­nı hız­lan­dı­ra­rak zi­hin­sel fonk­si­yon­la­rı güç­len­di­ri­yor. Ye­ni bil­gi­ler edin­mek, bir mü­zik ale­ti çal­mak gi­bi fa­ali­yet­ler de zi­hin­sel eg­zer­siz yap­maktır. 4- Stre­si­ni­zi kon­trol edin: Kon­trol edi­le­me­yen yo­ğun, kro­nik stres dik­kat­te azal­ma­ya, kon­san­tras­yon bo­zuk­lu­ğu­na ve unut­kan­lı&...

10 09 2014 / Devamı

Taylan Kümeli'den 5 zayıflama yöntemi

Kilolardan hızla kurtulmak için haftada 4-5 kilo verdiren, çoğu besin öğesi yetersiz, düşük kalorili şok diyetlere yönelmenin yanlış olduğunu belirtenBeslenme Uzmanı Taylan Kümeli şok diyetler hakkında şunları söyledi: "Önemli olan, tartıda kaç kilo olunduğu mudur, yoksa olunması gereken ağırlıkta, sağlıklı yağ yüzdesine sahip bir vücuda sahip olmak mıdır? Şok diyetler, son derece düşük kalorilidirler ve vücudumuzun ihtiyaçlarını karşılamaktan çok uzaktır. En önemlisi, bu tür diyetlerle yağlar kaybedilmez, su ve kas kayıpları gözlenir. Vücut ihtiyacı olan enerjiyi bu tür diyetlerle karşılayamaz ve enerjiyi sağlamak için kas proteinlerini ve karaciğerde bulunan bir tür şekeri (glikojen) kullanmaya başlar. Gün boyunca aç kalan bir insanda kan şekeri düşer, halsizlik, güçsüzlük, yorgunluk ve baygınlık gözlenir, iş verimi, anlama ve öğrenme kabiliyetinde düşme gözlenir, baş ağrıları oluşur. Bütün bu olumsuzlara rağmen, sonuçta kaybedilen yağ değil, su ve kas olur. Bir gram kas kaybedildiğinde, yaklaşık 2,7 gram da su kaybedilir. Dolayısıyla tartıda görülen kayıplar aldatıcıdır. Doğru kilo kaybı vücut yağ dokusundaki azalma ile olur." KASLAR AZALDIKÇA YAĞ YAKIMI GÜÇLEŞİR "Vücutta ne kadar fazla kas varsa, metabolik hız da o kadar yüksek, yani yağ yakma yeteneği o kadar iyi demektir. Öte yandan, vücuttaki kas kütlesi azaldıkça yağları yakma güçleşir. Şok diyetlerin diğer bir olumsuz etkisi metabolizmayı yavaşlatmasıdır. Bu tür diyetlerle yağ dokusundan çok kas dokusu kaybedildiği için metabolizma yavaşlar. Bir miktar kilo verilmiş olsa da bunlar ilk fırsatta geri alınır. Hatta kişi daha az veya eskisi ka...

07 09 2014 / Devamı

Salata zayıflatır mı? zayıflatmaz mı?

Zayıflama deyince bir çoğumuzun aklına hemen salata gelir. Salata her ne kadar düşük kalorili sebze karışımlarından yapılsa da çoğu zaman tek başına zayıflama sürecinde çok işe yaramaz ve hatta bazen tehlikeli olabilir. Peki salata neden zayıflatmaz? İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya anlatıyor... Sadece salata yiyerek beslenmek tek çeşit yemek anlamına gelir. Bu durumda vücut protein ve karbonhidrat almadığı için kendini sindirmeye başlar ve yağ kaybı yerine kaslardan kilo kaybedilir. Kas kaybı metabolizma hızını yavaşlatır. Bu durumda kişi kilo kaybetse bile normal beslenmesine geçtiği an iki kat daha çok kilo alır. Sebzelerin yüzde 70-80’ine yakını su olduğu için, salata mideden çok hızlı boşalır ve hızlı acıkma yapar. Özellikle hipoglisemi yaşayanlar için doyma duyularını kaybedip daha büyük miktarda ve daha çok besin tüketimine yol açabilir. Salatalara konulan soslar çoğu zaman göze gözükmez. Ancak bu soslarda kullanılan malzemelere göre ciddi kalori fazlalığı yaratabilir. Örneğin beyaz soslarda; mayonez fazlalığı, yeşil soslarda zeytinyağı fazlalığı, sarı soslarda ise hardal ve mayonez fazlalığına bağlı ciddi kalori alımı ortaya çıkar. Çoğu zaman salata yapılırken içine mısır, ceviz gibi kalori değeri yüksek yiyecekler eklenebilir. Bu yiyecekler bir de sos ile buluştuğunda ortaya kalori açısından tam bir bomba çıkabilir....

07 09 2014 / Devamı

5 kilo vermenin 21 basit yolu

Kilo vermenin zor olduğunu düşünürseniz, muhtemelen zor olacaktır. Bedeniniz beyniniz tarafından kontrol ediliyor unutmayın.   Eğer yeterince su içmezseniz, vücudunuz ödem yapar ve siz olduğunuzdan daha iri görünürsünüz. Üstelik organların susuz kalması pek çok hastalığa sebep olur. Yemeğinizi ikiye bölün ve kalanını sonraki öğünde tüketin. Dışarıda yemek yediğinizde kalanı paket yaptırın Paketlenmiş, dondurulmuş, konserve gıdalardan uzak durun. Taze ve sağlıklı gıdalara yönelin. Eğer haftanın her günü diyet yapmakta zorlanıyorsanız, haftanın 2 günü birer öğünü kendinize ödül erin ve sevdiğiniz herhangi bir şeyi yiyin. Diğer günleri ise sağlıklı beslenmeye ayırın. Şekerin sağlıklı olmadığını artık herkes biliyor öyle değil mi? Şeker alımını durdurun. Farkında olmadığınız şeker alımları da var. Dondurulmuş gıdalar veya soslar gibi… Beyaz ekmek ve hamur işleri, kilo kaybetmenizi engeller. Tam tahılı ürünler tüketin. Hayatınızdan alkolü çıkarın veya çok çok azaltın. İçeceklerinizi su ile değiştirin. Her 30 dakikada bir ara verin ve 2 dakika yürüyün. Böylece masa başı işinin getirdiği kiloları atmaya yardımcı olur. Araştırmalar, yeterince uyumayan insanların kilo aldığını söylüyor. Doğru saat aralığında uyuyun. Cinselliğinizi doya doya yaşayın çünkü sevişmek kilo verdirir. En az 30 dakika Evde yapılan yemeklerde ortalama 150 kalori daha azdır. Evde yiyin. Sosyal medyada sizi takip edenlere her hafta kilonuzu bildirin. Böylece kendinizi zorlamış olursunuz. Tabağınızın üçte ikisini sebzeyle doldurun. Özellikle ızgara, buhar ve sağlıklı pişmiş sebzeleri tercih edin. Hayatınızda greyfurta daha çok yer verin. Marketlerde nak...

07 09 2014 / Devamı

Doğum sonrası forma girmeniz için 5 tüyo

Emzirin Doğumdan hemen sonra ki aylarda aldığınız kiloları vermeye başlayacaksınız. bunun sebebi emzirmeniz. emzirme aylemi çok fazla kalori yakmanızı sağlıyor. Buda kilo vermenin en hızlı ve eğlenceli yolu olsa gerek. Süt veren kadınlarda, süt üretimi günde 500 kalori yakar. Doğumdan sonra hemen bebeğinize süt vermek rahim kasılmasını sağlarken kanamayıda azaltır. Bunun dışında emziren kadınlarda rahim, yumurtalık ve meme kanseri riski daha azdır. Aktif olun Doğumdan sonra hiçbir şey yapmadan evde oturmayın. Bebeğinizi alarak uzun yürüyüşlere çıkın, arkadaşlarınızla buluşun. Günlük hayatınıza geri dönün ve hareket etmekten çekinmyin. Spor yapın 'Sanki spor yapmaya vakit var!' diyebilirsiniz. Ancak gerçektwn kafaya spor yapmayı koyduysanız böyle mazeretleri umursamazsınız. Bebeğiniz ile birlikte yoga ve plates derslerine katılabilirsiniz. Ya da bebeğinizi pusetine koyun ve güzel havanın tadını çıkartarak sahilde yürüyüş yapın. Tabiki tempolu adımlarla. Aynı zamanda mekik çekmeniz karın yaplarınızdan kurtulmanıza yardımcı olcaktır. Beslenmenizi düzene sokun Büyük öğünler yerine küçük ancak sık öğünler yiyin. Hamileyken yediğiniz kocaman porsynlara veda din. Günlük kalori alımınızı dört veya beş seferlik küçük parçalara bölün. Hergün minimum 10-12 bardak su için. Su içmek sizi hem tok tutacak hem degereksiz kalorileri yakmanıza yardımcı olcak. Sudan çok sıkılırsanız içine limon sıkmayı deneyin veya bitki çayları için. Ağız ve diş sağlığı Hamilelik sonrası doğal olarak annelerin dikkati bebeklerin üzerinde olur. Fakat hamilelik sırasında hormonların değişmesiyle diş etlerinde oluşan tranvalar sonrasında iyi bir bakım yapılmalı.   D...

26 08 2014 / Devamı

Selfie çekerken zayıf görünme sırları

Fit vücuda sahip kişilerin sosyal medyada paylaştığı muhteşem selfie'leri kıskanmıyor değiliz. "Bir türlü onlar gibi fit ve güzel görünemiyorum" diye yakınıyorsanız, bu yazı tam size göre.  Fotoğraflarda kusursuz görünmek için bu mucize önerilere kulak verin. Bu önerilerle selfie fotoğraflarınızda kusursuz görüneceksiniz. İşte selfie fotoğraflarında zayıf görünmenin tüyoları... Sizi olduğunuzdan daha iyi gösteren kıyafetler giyin Selfie çekmeden önce, giyeceğiniz kıyafetleri özenle seçin. Sizi daha zayıf gösterecek koyu renkli bikini ya da şortları deneyebilirsiniz. Koyu renkler vücudunuzu daha düz ve zayıf gösterecektir. Dik durun Fotoğraf çekerken omuzlarınızı düşürmek ve eğilmek yerine daha dik durun. Omuzlarınızı geriye doğru itin ve başınızı hafifçe kaldırarak fotoğraf çekin. Boydan çektiğiniz fotoğraflarda ise bacaklarınızı hafifçe açın ve elinizi kalçanıza doğru koyun. Vücudunuzun olduğundan daha fit göründüğüne inanamayacaksınız. Bir adım geride durun Ayna karşısında selfie fotoğraf çekerken kameradan bir adım daha geride durun. Kamerayı vücudunuza yaklaştırdıkça daha şişman görünürsünüz. Saçlarınızı açın Saçlarınızı toplamak yerine dağınık bırakın. Son olarak hafif bir makyaj yapın ya da telefon uygulamalarınızın filtrelerinden birini kullanın. İşte şimdi muhteşem bir selfie'ye hazırsınız....

26 08 2014 / Devamı

Ergenlik çağındaki kızlar nasıl hızlı kilo verebilir?

Ergenlik döneminde alınan kiloların yetişkinlikte verilmesi aslında son derece güçtür. Fakat bu kilolardan kurtulmak için ergenlik döneminde yapılacak ağır diyetler zarar verici olabilir. Bu nedenle uzun süren ağır diyetler yapmak yerine mümkün olduğunca doğru beslenmeye ve kilo almamaya özen göstermek daha doğru olur. Ergenlik çağında yapılacak ağır diyetler büyük oranda kas ve su kaybına neden olur. Yani asıl hedef yağlardan kurtulmakken, vücut için çok önemli olan dokular ve yine vücut için çok önemli olan su kaybedilir. Bu durumda sadece kişinin yüzü çöker, kolları incelir anca yağlar olduğu yerde durur.  Ergenlik çağındaki genç kızların kilo vermek ya da zayıf kalmak için sürekli ağır diyetler yapması anoreksiya ya da blumia nevroza gibi çok ciddi yeme bozukluklarına neden olabilir. Bu nedenle ergenlik çağında doğru bir yeme alışkanlığı edinmek çok önemlidir. Genç kızlar için diyetin yanında egzersiz yapmak da son derece önemlidir. Ergenlik çağındaki kızların doğru beslenmenin yanı sıra haftada 3-4 gün, 40-45 dakika kadar egzersiz yapması gerekir.  Egzersizlerin kardiyo ağırlık olması yağ yakımı için önemlidir. Koşu, bisiklet, yürüme veya yüzme gayet verimli kardiyo egzersizleridir. Genç kızlar isterlerse hafta da üç ya da dört gün 45'er dakika yerine her gün yarım saat de egzersiz yapabilir. Bu da gayet faydalıdır. ...

11 08 2014 / Devamı

Kilo vermenin 10 yolu

Kilo vermek mi istiyorsunuz nasıl zayıflarım sorusuna cevap mı arıyorsunuz işte size tüyolar: 1. Besin değeri yüksek, kalorisi az olan besinlere yönelin.  2. Az yağlı yiyin; doğru yağları, doğru zamanda yiyin  3. Sabit kilonuzda kalın  4. Diyetinizi çeşitlendirin.  5. Sebze yiyin.  6. Meyve mutlaka tüketin.  7. Daha çok lif tüketin.  8. Aşırı protein tüketiminizi azaltın.  9. Kompleks karbonhidratları tercih edin.  10. Fazla şekeri terk edin. cosmoturk...

10 08 2014 / Devamı

Ağız kokusundan kurtulmanın 7 etkili yolu

oplumun geneline yayılan bir sorun olduğuna dikkati çeken ve her 4 kişiden 1'inin ağız kokusu problemi yaşadığına değinen Dt. Selçuk Özbölük, “Önemsenmeyen ağız kokusu, sinüs ve akciğer kaynaklı enfeksiyonlar, şeker hastalığı, böbrek yetmezliği, karaciğer yetmezliği, metabolizma bozuklukları, bademcik iltihabı ve diş eti rahatsızlıkları gibi hastalıkların habercisi olabilir. Bireylerin özgüvenlerini kaybetmelerine de neden olan ağız kokusu probleminin tedavisine bir an önce başlanması gerekir” dedi. Dt. Özbölük, ağız kokusundan korunmak için uygulanacak yöntemleri şöyle sıraladı:Ağızdaki tüm diş çürükleri, kırık dolgu veya kron-köprü tedavi edilmeli, gömük, sorunlu dişler çekilmelidir. Diş ve diş eti hastalıkları ağız kokusunun en önemli nedenlerinden olduğundan ağız muayenesi ve bakımı için diş hekimi düzenli olarak ziyaret edilmelidir. Protez, dolgu, diş köprüleri aralarına kaçan ve orada kalan yiyecekler kötü kokuya sebep olur. Her gece protezleri çıkarmak ve temizlemek, sabah tekrar takmak gerekir. Bakteri plakları ve yiyecek artıklarını temizlemek için dişlerinizi günde en az iki defa fırçalamak ve her gün diş ipi kullanmak esastır. • Ağız kokusunun nedenlerinden biri de dildeki tabakalaşmadır. Bakteri tabakaları ve yiyecek atıkları dilin arka tarafında birikir, kısa süre de bakterilerin yaşamasına elverişli bir duruma gelir. Bu nedenle dilimizi fırçalamayı alışkanlık haline getirmemiz gerekir.  Tükürük ağız kokusu ile savaşmanın en iyi yollarından biri olduğundan sakız çiğnemek ağız kokusunu azaltır. Şekersiz sakız çiğnemek tükürük salgımızı artırarak ağız temizliğine yardımcı olur. Ağız kuruluğundan dolayı ağız kokusu olur. Ağız kurulu...

10 08 2014 / Devamı

Göbek yağlarını hızlı eritmenin 3 yöntemi

Göbek yağlarını eritmenin hızlı yolu göbek yağlarını nasıl eritebiliriz bunun için ne yapmalıyız diyet yapmak göbek yağlarını eritir mi? Doğru beslenme ve düzenli egzersiz yapma kilo verme hedefine ulaşmanıza katkıda bulunur. Ama yine de bel çevrenizdeki 'can simidi' canınızı sıkmaya devam ediyorsa bir şeyleri eksik yapıyorsunuz demektir. İşte, size göbek yağlarını eritmek için 3 öneri... Bu yöntemleri düzenli olarak uyguladığınız takdirde göbeğinizden eser kalmayacak! Lifli beslenme Beslenmenize ve tartıda görünen kiloya objektif bir gözle bakın. Önden çıkıntı yapan göbeğinizin sebebi yağ değil, sindirim siteminize dolan hava olabilir. Günde 25 ila 30 gram kadar lif tüketmek gerekir. Siz yeterince lifli gıda yemiyorsanız, yaşadığınız kabızlık şişkinliğe yol açabilir. Ayrıca aşırı lifli gıda tüketmek ya da brokoli, elma, fasulye gibi gaz yapan yiyeceklerden yemek, göbeğinizin çıkmasına yol açabilir. Beslenme uzmanları yaban mersini tüketmeyi öneriyor.  İnterval antrenman Çalışmalar, kardiyo çalışmasına interval (aralıklı) egzersizi dahil etmenin göbek yağlarını eritmede etkili olduğunu gösteriyor. Koşu, bisiklete binme ya da yüzme sporlarından hangisini seçiyorsanız, egzersiz esnasında 10 ila 60 saniye kadar hızlanma, tempolu ve tırmanma şeklinde interval egzersiz karışımı yapın. Yüksek yoğunluklu interval antrenman prensibi, egzersizde maksimum hıza ulaşıp onu takip eden kısa süreli dinlenmeyi içeriyor. Birçok dayanıklılık egzersizi, yürüme, koşma, merdiven çıkma 0-10 arası ölçeklendirildiği zaman 5-6 arası bir efor düzeyinde gerçekleşir. Yüksek yoğunluklu egzersizler ise 7 ve daha yüksek yoğunlukta gerçekleşir. 8-10 saniye kadar kısa ya da 5 dakika ...

10 08 2014 / Devamı